Sağlıklı, besleyici, hayat veren vitaminler. Yani… yeterince alıyor musun? Ve sen eksik olup olmadığını nasıl bildin? Hadi bulalım.
Hepimiz zinde, sağlıklı ve güçlü bedenlere sahip olmak istiyoruz. Fakat yaşam tarzınız bu hedeflere ulaşma şansınızı sabote ediyor mu?
Bu riski göz önünde bulundururken göz önünde bulundurmanız gereken unsurlardan biri, yeterince sağlıklı besinler tüketip tüketmediğinizdir (besleyici vitaminler ve minerallerle dolu yiyecekler). Ve başlamak için iyi bir yer vitaminlerin.
Ne hakkında konuşuyorsun Willis?
Vitaminler hakkında konuştuğumuzda, atıfta bulunacağımız iki ana sınıflama vardır: suda çözünür ve yağda çözünür.
Her iki vitamin türü de, kırmızı kan hücresi oluşumuna yardımcı olmak, büyüme ve gelişmeye yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak gibi çeşitli biyolojik işlevleri yerine getirme ve uygulamada vücudunuza yardımcı olur.
Yağda çözünen vitaminler safra asitlerinde saklanabilirken, suda çözünen vitaminler vücudunuz tarafından hızla emilir ve idrar yoluyla elimine edilir.
İlk olarak, suda çözünür vitaminlere bakacağız, çünkü bunlar düzenli olarak yenilemeniz gereken türlerdir.
# 1: Suda çözünen vitaminler
İlgilenmeniz gereken iki ana suda çözünür vitamin vardır: B kompleksi ve C.
B-kompleks vitaminleri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2), B6 vitamini, B12 vitamini, niasin, biotin, folat ve panthotenik asitten oluşur. Bu vitaminler cildinize, görme duyunuza, kırmızı kan hücrelerine ve sinir sistemine iyi bakar.
Tabii ki daha fazla yığın yapıyorlar, ancak sorumlulukları bütün bir makaleyi kendi içinde dolduruyor! B kompleksi vitaminleri almak için kepekli tahıllar ve gelişmiş tahıl ürünleri gibi şeyleri yemelisiniz.
Sonra, C vitamini - orada en iyi bilinen vitamin.
Bu küçük çocuk, iyileşme sürecine yardımcı olmak, bağışıklık sisteminizin iyi çalışmasını sağlamak, kemik ve diş gelişimine yardımcı olmak, kan damarlarınızın duvarlarını güçlü tutmak, demir emilimini artırmak ve vücudunuzun hücrelerini bir arada tutmak için mükemmeldir.
Bazı uzmanlar ayrıca C vitamininin güçlü bir antioksidan olduğunu ve bazı kanser ve kalp hastalıkları tehdidini azaltabileceğini öne sürüyor. Sert küçük işçi, değil mi? C vitamini diğer yiyeceklerin yanı sıra portakal, kivi ve greyfurt gibi turunçgillerde de bulunur.
Şimdi suda çözünür vitaminlerin günlük olarak yenilenmesi gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Bu çok sık geliyorsa, her gün tuvalete ne sıklıkta gideceğinizi düşünün.
Tahminim en az üç kere.
Yani günde üç kez, vücudunuz sisteminizden suda çözünen vitaminleri uzaklaştırıyor. Şimdi neden günlük olarak yenilenmeleri gerektiğine bir anlam verelim mi?
# 2: Yağda çözünen vitaminler
KaynakŞimdi küçük yağlarımız için: Vitamin A, D, E ve K
A vitamini, akciğerleri, boğazı, burnu, gözleri, cildi ve ağzı nemli tutmaktan sorumludur. Aynı zamanda kemik ve diş gelişimi ve üreme ilgilenir.
A vitamini karaciğer, az yağlı süt ürünleri, koyu yeşil sebzeler, balkabağı, kayısı, balık ve havuçta bulunur. Sebzeler ile, A vitamini beta karotenden dönüştürülür.
D vitamini güneş ışığı vitamini. Dişlerinize ve kemiklerinize de özen gösterir ve ayrıca ince bağırsaklarınızdaki kalsiyumu artırır.
Kilonuzla mücadele ediyorsanız, metabolizma düzenlemesine dahil olduğu gibi D vitamini seviyelerinize de bir göz atın. Biraz güneş ışığı almanın yanı sıra, D vitamini seviyesini süt ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri içerek artırabilirsiniz.
Ayrıca D vitamini balık yağında ve yağlı balıklarda da bulunur.
Ve tüm güneş koruyucu / güneş koruyucu olmayan tartışmalar muhtemelen yüzyıllarca daha devam edecek olsa da, güneş koruyucu kullanmıyorsanız güneş ışığınızın 10 ila 15 dakika tutulması iyi bir ipucu.
Bundan daha uzun ve muhtemelen güneşten korunma için koymak gerekir. Uzmanlar ayrıca sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra güneşinin de sizi yakması kadar güçlü ve daha az olmasa da öğlen saatlerinde vücudunuzun en fazla D vitamini aldığını gösteriyor.
E vitamini düşündüğünüzde, muhtemelen ebeveynlerinizin kuru cilt için ellerinde tuttuğu E vitamini kreminin kabını ya da sağlık meraklı arkadaşlarınızdan birinin güzellik dolabında bulunduğunu hatırlıyorsunuzdur.
E vitamini C, A vitamini, esansiyel yağ asitleri ve kırmızı kan hücrelerini korur. Vitamin dünyasının koruyucusu! E vitamini seviyenizi artırmak için taze meyveler ve sebzeler, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar düşünün.
Temel olarak, beslenme uzmanınızın size yemesini söylediği her şey. Oh, ve annen…
Ve son olarak, en az değil, K vitamini kemikleriniz, dişleriniz ve kan pıhtılaşması ile ilgileniyor. Vücut bu vitamini doğal olarak üretirken, alçak ise zeytinyağı, kanola yağı, ıspanak, lahana ve brokolide bulabilirsiniz.
Alımını bilmek
En iyi tavsiye, çeşitli gıda gruplarından çok çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemektir, ancak daha kesin olmak istiyorsanız, önerilen günlük vitamin yardımlarından bazılarının bir listesi:
- A Vitamini: genç kızlar ve kadınlar için 700 mikrogram. A vitamini eksikliğinin çok nadir olduğunu unutmayın.
- D Vitamini: Minimum güneş ışığına maruz kalması durumunda günde 600 IU.
- E Vitamini: günde 15 mg.
- B3 Vitamini: Kadınlar için günde 14 mg.
- Demir: Kadınlar için günde 18 mg.Aşırı dozda ütü yapmadığınızdan emin olun.
Daha fazla günlük vitamin yardımı için doktorunuzla veya sağlık uygulayıcınızla konuşun.
Yeterli olup olmadığımı nasıl bilebilirim?
Zayıf tırnaklar, zayıf bağışıklık sistemi (yani, her zaman hastalanıyorsunuz) ve tehlikeli cilt gibi dış etkenlere bakarak vitamin alımınızın yeterince yüksek olup olmadığını tahmin edebilirsiniz, ancak en iyi bahis doktorunuzu ziyaret etmektir.
Biliyorum, biliyorum, Google’da bu şeyleri kendimiz çözebilmeliyiz, değil mi?
Gerçekte, semptomlarımızı Googling ve sonra ne eksik olduğumuzu tahmin etmek muhtemelen pek işe yaramayacak.
Google’ın sağlığınız açısından her zaman size en kötü senaryoyu vermiş gibi gözükmesinin yanı sıra (gözleriniz titriyor mu? Ölüyorsunuz. Saygılarımla, Google) , çok önemli bir şeyi özleyebilirsin.
Vücudumuzdaki her şey birlikte çalışır, bütünsel bir şeydir. Öyleyse bir elementi kapmak ve onunla çalışmak size bütünsel sağlık kazandırmayacak.
Öyleyse, neden Google’a semptomlarınızı aktarmamanız gerektiğine karar verdik, nasıl bir bakalım kutu sağlığınızın durumunu belirlemek. Ve daha önce de belirttiğim gibi, en iyi bahis güvenilir doktorunuz
Sana bakamayacaklar ve 'Ah, x, y z'de yetersizsin' diyemediklerinde, size gerçekte neler olduğunu söyleyecek olan bir dizi kan testi yaptırmanız için örgütlenebilecekler vücudunda.
Bu testler kendi başınıza arayabileceğiniz herhangi bir şeyden çok daha doğrudur ve aklınıza gelmeyen şeyleri alır.
Doktorunuz ayrıca, sonuçlarınız üzerinden sizinle konuşabilecek ve evinize almak için basılı bir sürüm elde ederseniz, daha sonra kendinizi daha doğru ve kapsamlı bir şekilde araştırabilirsiniz.
Düşük vitaminleri doldurmaya gelince, bunu yapmanın iki basit yolu vardır: diyeti ve yediğiniz şeyler veya takviyeler yoluyla. Vitamin ve minerallerinizi doğrudan kaynaktan (doğadan) almak her zaman çok daha iyidir, ancak bazen hafta boyunca (ve her gün) ihtiyacınız olan her şeyi tüketmek zor olabilir, bu yüzden bir takviye yaşam tarzınıza en uygunsa, Bu seçenek ile gitmek isteksiz hissediyorum.
Sonunda vücuduna güvenmeyi unutma. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyi iletmeye çalıştığı çoğu zaman, sadece doğru şekilde dinlememiz gerekir.
Sinyallere dikkat edin, açken (sıkıldığınız / endişelendikten / yorulmadan) yemek yiyin ve her şeyden önce vücudunuzu ve zihninizi besleyin.
İyi şanslar ve mutlu vitamin avı!
Kapak fotoğrafı: www.fitnessband.com
