Hiç bitmeyen bir tıkanma ve ardından diyet döngüsüne sıkışıp kaldınız mı, yoksa sadece diyetten diyete, bütün problemlerinize cevap vereceği umuduyla titriyor musunuz? Neden diyeti bırakıp biraz kendi kendine sevgiyi kucaklamanız gerektiğini öğrenin.
İşte bir gerçek: Hepimizin vücut endişeleri var. Evet, hepimiz.
Hafif bir ayak parmağı, hafifçe yanlış hizalanmış bir burun veya mükemmel olmayan bir karın olsun, her zaman vücudumuza baktığımız ve “keşke…” diye düşündüğümüz kısımlar olacak.
Vücut sorunları yüce saltanat
Aslında ünlüler bile bu olumsuz düşünceden özgür değil. Keira Knightley, görüşmecilerine “vücudumdan nefret ediyorum” ve “göğüsleri sevmeyi seviyorum, ama yapmam - peclerim var” dedi.
Uma Thurman boyundan nefret ediyor ve koordinasyonsuz olduğuna ve ayaklarının büyük olduğuna inanıyor, Jennifer Love Hewitt “Bacaklarımın alt kısımları Popeye’nın sopalarına benziyor” dedi.
Muhteşem bir vücuda sahip olmasıyla tanınan Jennifer Aniston bile, bir keresinde Allure dergisine “derriere'nin çok daha zor olduğunu” söyledi.
Ve Jen’in kemer nemesisine gelince, Jolie’nin eskimeye değer dudakları konusunda güvensiz olduğu görülüyor. “Diğer kadınların dudaklarım için öldüreceğini biliyorum, ama yüzümü ele geçirdiklerini hissediyorum.”
Bu yüzden, tekrarlamak gerekirse, herkesin kendi bedeni ile veya 'şansı ile değiştirmek istediği şeylerle' sorunları 'olduğu bir gerçektir. Ve bazılarımız için bu diyet yapmaya başlamanın ve birkaç kozmetik cerrahi dergisini satın almanın bir işareti olsa da, başka bir yol var. Diyetsiz, ağrısız ve vücutla ilgili sorunları çözmenin sevgi dolu bir yolu.
Ama önce, diyeti neden atmanız gerektiğine bakalım. Pronto.
Diyet kısma vakası
Her şeyden önce, genellikle diyete diyet denir çünkü belirli bir yiyecek grubunu / gruplarını kısıtlıyorsunuz. Amaç, karbonhidratları veya yağları veya şekeri (ya da her ne olursa olsun) kaldırarak, kilo vermeniz ve sihirli bir şekilde Miranda Kerr'a dönüşmenizdir.
Ancak gerçek şu ki, çoğu diyet sadece sürdürülebilir değildir. Elbette, belli bir diyette kısa süreli kilo kaybını görebilirsiniz, ama ya uzun süreli sağlığınıza ne dersiniz? Vücudumuz salata ve somon diyeti ile yaşamaz. Sadece Brezilya ormanlarından ithal edilen düşük şekerli meyveler ve fındıklarda çiçek açmaları beklenmiyor.
Vücudumuzun bir veya iki düşük kalorili seçenek değil, bir dizi farklı yiyecek ve besin grubu üzerinde gelişmesi amaçlanmıştır. Vücudumuzu mutlu, sağlıklı ve çalışır halde tutmak için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacımız var. Ve bu vitamin ve mineraller sınırlı bir diyetten gelmeyecektir. Çok yönlü, sağlıklı bir tutumdan beslenmeye gelecekler.
Diyete devam etmek ayrıca bazı yiyecekler ve iyi gruplar hakkında suçlu ve olumsuz hissetmenizi sağlar. Bu, gıdayla ilişkinizi olumsuz yönde etkileyebilir ve balina yeme, aşırı yeme, bulimya ve anoreksi gibi sayısız yeme bozukluğuna yol açabilir. Yiyecekleri besleyici ve yararlı olarak görmek yerine, bazı yiyecekleri şeytanlaştırmaya ve “kötü” olarak etiketlemeye başlarsınız.
Diğer bir nokta ise, bedenlerimizin gerçekten zekice olduğunu hafife almak. Kendimizi bir diyete koyduğumuzda ve kalorileri kısıtladığımız zaman, hemen hemen bir sonuç görüyoruz ki, su ağırlığımız düşmeye başlar ve sonra birkaç kilo kaybediyoruz.
Ancak, kalorilerinizi kısıtlayarak vücudunuz uyanır ve gider “Ruh-roh, artık yeterli miktarda kalori almıyoruz, metabolizmayı daha iyi yavaşlatıyoruz, bu yüzden yakıtımız bitmiyor”. daha fazla kilo kaybetmek için zorlaşır ve halsiz, yorgun ve baş ağrısı hissetmenize neden olabilir.
Ve son fakat en az değil, kim Gerçekten mi diyet yapma fikrini seviyor mu?
Diyete alternatif
Diyet yapmıyorsanız ne olacak? Bu bize bir küvete dondurma saldırma veya altı çörek toplama yetkisi veriyor mu?
Eminim. Yapabilirsin. Size kesinlikle yapamayacağınızı söylemeyeceğim. Çünkü diyete alternatif, sadece noggin'inizi kullanmak ve onu mahrum etmek ve cezalandırmak yerine vücudunuzu beslemek ve desteklemek için ihtiyaç duyulan mantıklı beslenme kararlarını almaktır.
İşte izleyebileceğiniz bazı ipuçları:
1. Yiyecekleri yakıt olarak düşünün
Bu muhtemelen başlaması çok zor olacak çünkü hepimizin gıda ile duygusal bir ilişkimiz var. Çocukken kurabiye ve süt günlerinden olsun ya da iyi davrandığınızda ya da okulda iyi davrandığınızda alıştığınız bir muamele olsun, yemek her zaman bize belirli bir miktarda duygusal çekiciliğe sahip olacaktır.
Ve bu tamam. Yemek bizim yaşam kaynağımızdır, etrafta zıplayabilmemiz, koşuya devam etmek ve her gün yaptığımız şeyleri yapmak. Ama ne yemek istediğinizi düşünmek yerine (kekler, kurabiyeler ve KFC gibi) ne düşündüğünüzü düşünün vücut seni yemekten hoşlanıyor.
Ne zaman bir şeyler yemeye giderseniz, ona bakın ve kendinize “Bu vücudumu nasıl etkileyecek?” . Bazı yiyeceklerin vücudunuzu nasıl hissettiğini belirlemeye başladığınızda, akıllı beslenme kararlarını almayı daha kolay bulacaksınız.
2. Vücudunuzla ilişkinizi değiştirin
Tamam, bundan önce hepimizin vücudumuzla ilgili sorunlarımız olduğunu söyledim. Değiştirmek istediğimiz şeyler, tonlamak istediğimiz şeyler ve düpedüz rahatsız eden şeyler.
Fakat bu tam olarak bizim olduğumuz gibi mükemmel olmadığımız anlamına mı geliyor?
Yok hayır! Aslında, ne kadar eşsiz ve özel olduğumuzu pekiştiriyor. Hepimiz aynı gözüksek ne kadar sıkıcı olurdu?
İşte bu yüzden diyete daha az gitmek için benim önerilerimden biri de vücudunuzla olan ilişkinizi değiştirmek. Bir süper model, Beyonce gibi bir popo ve Sofia Vergara gibi bir raf gibi bacaklar için dilek durdurun. Bunun yerine, aşk sizin bacaklar, popo ve raf.
Vücudunun ne kadar harika olduğunu ve yapabileceği harika şeyleri fark et. Bedeninize, değerinize, kişiliğinize ve hayallerinize, vücudunuzu önceden programlanmış bir kalıba yerleştirmekten daha fazla değer verin.
Kendini sev, aynen nasılsın. Çünkü dünyada senin gibi başka kimse yok.
Şimdi kutlamak için bir şey değil mi?
3. Sim
Hiç Sims oyunu oynadın mı? Almadıysanız, Sim’in (küçük bir sanal karakter) ömrünü kontrol ettiğiniz yer orasıdır. Onlara bir iş bulmalarını, yemek yemelerini, duş almalarını ve egzersiz yapmalarını sağlıyorsunuz. Uyandıkları andan başlayarak, yatağa girdikleri ana kadar sizin kontrolünüz altında.
Kendime bakma konusunda kendimi biraz düşüncesiz hissettiğimde, Sim olduğumu düşünmeyi seviyorum. Aptalca geliyor, ancak bir başkasının hayatından sorumlu olduğunuzu hissettiğinizde (gerçekten sadece sizin olsa bile), tavrınız değişiyor. Vücudunuzu, durgun ve kontrolünüz dışında bir şey yerine beslenmesi gereken ve değiştirilebilecek bir şey olarak görmeye başlarsınız.
Kendimi bir Sim gibi düşünmek, erken kalkmama ve koşuya devam etmeme yardımcı oluyor, çünkü kimse kontrol altında olduğu hayatın idare edilmediğini düşünmek istemiyor. Kendimi bir Sim gibi düşünmek, çörekleri görmezden gelmeme ve muz almama yardım ediyor çünkü sorumlu olduğum vücudun çörek yedikten sonra yorgun ve halsiz olacağını, ancak muzdan sonra iyi hissedeceğini biliyorum.
Vücudunuzu ve durumunuzu dışsallaştırın, tam olarak ne kadar kontrole sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Vücudunuzun nasıl göründüğünü ve hissettiğini doğrudan etkileyebilirsiniz. Öyleyse kontrolü ele al!
4. Basit tutun
Sağlıklı beslenmek, sadece perşembe günleri mor yiyecekler yemek ya da haftada iki kez açlıktan ölmek değildir. Sağlıklı beslenme, mevcut geniş seçenek yelpazesine bakmak ve sağlığınızı en iyi şekilde etkileyen seçimi yapmakla ilgilidir.
Bazı basit kurallar, birkaç ay veya bir yıl boyunca ‘süresi dolmayan’ bir şey yiyorsanız, muhtemelen vücudunuz için o kadar da iyi değildir. Sağlıklı yiyecekler yaklaşık bir hafta sonra bozulur, bu nedenle bundan daha uzun süren bir şey tüketiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallere sahip olmaz.
Diğer bir ipucu çeşitli yiyecekleri yemektir. Her gün aynı şeye yapışmayın, çünkü vücudunuz yalnızca aynı yiyeceğin yararlarından faydalanacaktır. Vücudunuzun gelişebilmesi için çeşitli yiyecekler sunun.
Ve son ama en az değil, beynini kullan. Vücudumuzu besleyen bir şey yediğimizde ve beynimizi rahatlatan bir şey yediğimizde bildiğimiz yeterli rehberlik, bilim ve bilgi var.
Bu yüzden vücudunuzu harika hissettiren şeylere bağlı kalın ve iyi olacaksınız.
Diyet yapmanıza, kalori almanıza veya diyetle ilgili başka bir kitap satın almanıza gerek yok. Vücuduna, içgüdülerine güven ve geri kalanının kendine bakmasına izin ver. Önce kendini ve sağlığını koy ve diğer her şey yerine geçecek.
