Enerjinizi ve pantolonunuzun bedeninizi küçültmek için masa çekmecesinde tutabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar için 5 fikir.
Ne zaman saat 15:00 ofisimde dolaşıyorsa, otomatın etrafında duran veya başka bir fincan için kahve makinesine giden insanların sayısında ani bir artış olduğunu fark ediyorum. Öğleden sonra geç saatlere kadar yeme isteğimize sahip olmamızın bir nedeni var: Enerjimiz doğal olarak uzun bir gün sonra düşer ve şekerli atıştırmalıklar ve kafein şeklinde bir destek ararız.
Doğru yaptığınız sürece atıştırma konusunda yanlış bir şey yoktur. İşte kan şekeri sabit kalmasını sağlamak için masamda “aperatif çekmecesi” içinde tuttuğum yiyecekler, masamın üzerinde uyuya kalmam ve ofisten her şeyi yemeye hazır bırakmıyorum…
# 1 “Süper Gıda” Trail Mix
KaynakTüm iz karışımı eşit yaratılmamıştır. Otomatlarda ve marketlerde bulabileceğiniz önceden paketlenmiş birçok iz karışımı, şeker, tuz, suni tatlar ve koruyucu maddeler içerir. Yapabileceğiniz en az işlenmiş malzemeyle iz karışımlarını bulmak istiyorsunuz.
İçindekiler etiketini okuyun ve mısır şurubu, laktoz, soya lesitini, emülgatörler, yapay renkler ve mısır yağı gibi şeylere dikkat edin. Listelenmesi gereken tek şey yer fıstığı, kaju fıstığı, kuru üzüm, kabak çekirdeği vb. Gibi gerçekten tanıdığınız yiyeceklerdir.
En sevdiğim iz karışımları, sağlık marketlerinin veya süpermarketlerin “Toplu” bölümünde kendimi bir araya getirdiklerim Tüm gıdalar. Dökme çöp kutuları, fındık, tahıllar, tohumlar ve kuru meyveler gibi paketlenmemiş bileşenlerin, pound tarafından satılan ve neredeyse her zaman paketlenmiş çeşitlerden daha ucuz olan kaplarıdır.
Kendi ceviz, şekersiz kuru üzüm, kayısı, badem, yerfıstığı, kabak çekirdeği ve koyu çikolata cipslerini bir araya getirmeyi seviyorum.
Tuzlanmış ve kavrulmuş fındıklar işlenmemiş ve genel olarak çiğ fındıklardan daha az besleyici olsa da, sağlık yararlarının çoğunu koruyarak tadı ilginç tutmak için iki türü bir arada kullanmakta sorun yoktur.
# 2 Kepekli Kraker ve Patates Cipsi
Krakerler aldatıcı olabilir çünkü bazı markalar kepekli olduklarını söylemesine rağmen, etiketi okuyana kadar ne elde ettiğinizi asla bilemezsiniz.
Kahverengi pirinç, keten tohumu, kinoa, patates ve susam dahil olmak üzere olabildiğince fazla tanınabilir içerikli ve kepekli tahıllardan yapılan krakerleri almayı seviyorum. Genellikle öğütülmüş fasulye, baharat ve diğer tahılların bir kombinasyonu ile yapılan fasulye cipsleri, glütenden kaçınmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir.
Bunun gibi krakerler, iyi miktarda doldurma proteini ve lifi, ayrıca mükemmel miktarda doyma tuz ve kıtırtı sağlayabilir. Orada birçok marka var, bu yüzden taahhüt etmeden önce koridorda göz atın. En az miktarda ağartılmış un ve eklenmiş koruyucu madde içerenleri arayın. Favorilerimden bazıları CrunchMasters, Beanitos, Mary’nin Gitmiş Krakerleri, ve Mavi elmas.
# 3 Bitter Çikolata
KaynakBirçoğumuz öğleden sonraları tatlı bir şeyler havasında buluyoruz. Ofisinizin etrafındaki çerezler ve artık doğum günü pastasına dönmek yerine, masanızda kaliteli çikolatası hazırlayın ve saklayın. Genellikle çok az miktarda işlenen kakao aroması yoğun olduğu için, sadece birazcık istek duymak için yeterlidir.
Sağlık açısından, koyu kakao yüzdesi arttıkça, mümkün olan her yerde organik çeşitler aramak istersiniz. Bonus, antioksidanlarla ışınlanan “çiğ kakao” çubuklarını bulabilirseniz. Favori markalarımdan bazıları Dagoda, Yeşil ve Siyahlar, Theo, ve Granada Çikolatası.
Kendi tatlı (sağlıklı) tedavinize sahip olduğunuzu bilmek, masanızda beklemenin, etrafınızdaki keklere hayır demeniz için iyi bir teşvik olmalıdır.
# 4 Dondurulmamış Meyve
Çalışma haftası başında masamın üzerinde bir kasede saklanacak kadar kolay gitmeyecek meyvelerden stok yapmak hoşuma gidiyor.
Benim favorilerim elma, armut, muz, erik, mango ve şeftali. Bunlar soğutma gerektirmiyor ve henüz tamamen olgun olmayan bazılarını satın alırsanız, iyi kalacaklar ve hafta ilerledikçe mükemmel bir şekilde tatlı olacaklar. Meyveler öğünler arasında harika bir atıştırmalıktır çünkü sizi doldurmak ve nemli tutmak için yüksek miktarda su ve lif içerir.
# 5 doğal nane ve sakız
KaynakBazen bir şeyleri çiğneme arzumuz olur ve bu da ağzımızı sakızla ve nane ile meşgul tutmaktır. Aç olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak önce büyük bir bardak su içip sakız çiğnemeyi deneyin; duygu kaybolur.
Birçok marka, baş ağrısına ve mide ağrısına yol açabilecek yapay tatlandırıcılar ile üretilmiştir, bu nedenle düzenli şekerli yapılan çeşitleri arayın. Her bir parçadan tükettiğiniz şeker miktarı genellikle o kadar azdır ki, günde çok fazla parça çiğnemediğiniz sürece endişelenmenize gerek yoktur.
İş yerinde kaçınılmaz olan abur cuburda fazla yemek yemekten kaçınmak ya da abarttığınız akşam yemeğini yediğinizde çok aç olmak, elinizde biraz sağlıklı atıştırmalıklar almayı planlayın. Masanızı dolum ve besleyici favorilerimle doldurun, böylece 3 de “aperatif saldırıları” ile doğru şekilde başa çıkmaya hazırsınız.
Kapak fotoğrafı: www.weheartit.com
