Fiber Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fiber Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Diyet lifi nedir ve sağlık için iyidir? İşte herhangi bir lif takviyesi başlatmayı düşünüyorsanız, bilmeniz gereken her şey.

Elyaf takviyeleri, sağlığınız için iyi olduğu söylendiği için yıllar içinde giderek daha popüler hale gelmiştir.

Fiber takviyesine ihtiyacınız olup olmadığından emin değil misiniz? Başka bir yerde lif alabilir misiniz ve her gün ne kadarına ihtiyacınız var?

Fiber takviyeleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.


Diyet lifi nedir?

Diyet lifi - aynı zamanda dökme veya kaba yem olarak da bilinir - vücudunuzun sindiremediği bitki gıdalarının parçalarıdır. Bitki besinlerinde sindirilebilir olan diğer bileşenlerin aksine, lif midede bozulmadan kalır ve vücutta olduğu gibi geçirilir.

Lif, çözünür veya çözünmez olarak sınıflandırılır. İlki suda kolayca çözünür ve jel benzeri bir materyal oluşturur. Bu, glikoz ve kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

İkincisi ise, sindirim sisteminiz aracılığıyla gıda ve malzemelerin sağlıklı hareketini teşvik ederek kabızlık ve düzensiz bağırsak hareketi gibi sindirim sorunlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.


Sağlık uzmanları yetişkin erkekler için en az 38 gram ve yetişkin kadınlar için 25 gram lif önermektedir. Bu rakamlar insanlar büyüdükçe değişir, yaşlı erkekler sadece 30 gram ve kadınlar için 21 gram gerekir.

Lif takviyesi kullanmalı mıyım?

KaynakKaynak

Elyaf takviyesinden bir kenara elyaf almanın bir yolu var mı? Var!

Aslında, sağlık uzmanları günlük lif ihtiyacımızı meyve ve sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve fasulye de dahil olmak üzere doğal ve bütün yiyeceklerden almamızı önermektedir. Çünkü onlardan başka önemli besinleri de alıyoruz.


İhtiyacımız olan tüm lifi bitki bazlı gıdalardan elde edebilirsek, neden bazı insanlar elyaf takviyesine güveniyor? Bununla birlikte, birçok insan günlük olarak önerilen dozlarını almakta zorlanır, bu nedenle lif takviyelerine ihtiyaç duyulur.

Bu takviyeler, bitkilerden veya hayvanlardan elde edilen fonksiyonel liflerden yapılır. Yağlar, tozlar, kapsüller ve tabletler dahil olmak üzere farklı şekillerde satılmaktadırlar.

En yaygın fonksiyonel lif tipleri arasında psyllium, inulin, oligofruktoce, pektin, selüloz, beta-glukanlar, polidekstroz ve akasya lifleri bulunur.

Lif takviyelerinin olası yan etkileri nelerdir?

KaynakKaynak

Lif takviyeleri kullanımı genellikle kolay ve güvenlidir, bu yüzden doktorlar ve sağlık profesyonelleri tarafından önerilmektedir. Bununla birlikte, çok fazla almak rahatsız edici yan etkilere neden olabilir ve vücudunuzun önemli besinleri gıdalardan alma yeteneğini azaltabilir.

Çok fazla lif şişkinlik, gaz ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Ayrıca bağırsak hareketlerinizi artırabilir ve gevşek dışkıya neden olabilir. Bu, psyllium, inulin, guar zamkı, polidekstroz, dirençli nişasta ve oligofruktoz gibi lifler için oldukça doğrudur.

Karın sorunlarının yanı sıra, fazla lif kalsiyum, demir, magnezyum ve çinkoya bağlanır ve vücuttan çıkarılır. Pektin ve guar zamkı ayrıca beta karoten, likopen ve lutein gibi besinlerin emilimini azalttığı gösterilmiştir. Bu, bu besinleri emme şansınızı azaltır.

Bu olası risklerle bile, günlük olarak tavsiye edilen lif miktarlarına sadık kalan yetişkinlerin bunlardan muzdarip olma olasılığı çok düşüktür.

Bazı ilaç etkileşimleri

Lif takviyeleri, vücudunuzun bazı ilaçların emilimini büyük ölçüde etkileyebilir. Örneğin Psyllium, karbamazepin, digoksin ve Coumadin'in etkilerini azaltabilir.

Pektin ayrıca lovastatin emilimiyle de etkileşime girebilir. Reçeteli ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza lif takviyesi almayı veya almayı planladığınızı bildirdiğinizden emin olun.

Fiber takviyelerinden en iyi şekilde yararlanmak

KaynakKaynak

Olası yan etkilerden ve ilaç etkileşimlerinden kaçınmak ve takviyelerinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var.

Öncelikle, herhangi bir lif takviyesi başlamadan önce doktorunuzu ziyaret edin ve onunla görüşün. Acele etmeyin ve günlük alımınızı artırın. Az başlayın ve her gün yavaş yavaş miktarı artırın.

Ayrıca lif alımınızı günlük olarak yaymayı deneyebilir ve mide problemlerini ve rahatsızlığı önlemek için bol miktarda sıvı içebilirsiniz. Son olarak, ilaç takviyesini ilacınızdan ayrı aldığınızdan emin olun. Lif takviyesi yaptıktan en az bir saat önce veya iki saat sonra alın.

Lif takviyesi alıyor musunuz? Gelin ve deneyiminizi herkesle paylaşın!

55.000 Kişinin Aynı Anda İnternete Girebileceği İstanbul Havalimanı Hakkında Bilmeniz Gerekenler (Mart 2024)


Etiketler: diyet ipuçları lif takviyeleri sağlık ipuçları

İlgili Makaleler