En son ne zaman gerçekten tanıdığın bir spor hedefi seçtin? Bu 7 şeyi dene ve sonunda hak ettiğin o rüya bedenini elde edeceksin!
Forma girmek ve kalmak, belki de dünyadaki kadınlar tarafından en çok aranan hedeftir. Ne de olsa, Internet'in her tarafına yerleştirilmiş, dergi sayfalarında ve en sevdiğiniz televizyon programlarında basılmış ince, tonlu, muhteşem modellerin görüntüleri ile çevrilidir, bu yüzden onlarınki gibi bir vücut istemeniz şaşırtıcı değil. Ama onu nasıl elde edersiniz?
İlk içgüdünüz hedefinizden hep birlikte vazgeçmek ve kendinizi normal kilonuzdan daha yüksek veya istenen bedenden daha büyük olarak kabul etmekse, bu seçeneği aklınızdan çıkarabilirsiniz çünkü bunu yapmanıza izin vermeyeceğim. Bunun yerine, fitness hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmenin yedi uygulanabilir yolunu sizinle paylaşacağım.
Onlara bir kez ve herkes için ulaşmaya hazır mısın? Harika. İşte bunun nasıl gerçekleştirileceği:
# 1 Başarınızı “Görün”
Olympians'ın altın, gümüş veya bronz madalya kazanmak için gerekli beden ve becerileri nasıl kazanabileceğini hiç merak ettiniz mi? Diğer sporculara üstün gelmelerini sağlayarak, seçim sporlarında en iyisini yapan şey nedir? Görselleştirme denilen bir süreçtir ve şaşırtıcı derecede iyi çalışır.
Sadece oturmak ve fitness hedeflerinize ulaşırken kendinizi görselleştirmek için hoş ve sessiz bir yer bulun. Olağanüstü zor durumlardan geçin ve kendinizin başardığını düşünün. Örneğin, eğer zayıflığınız doğum günü pastasıysa, size bir parça teklif edildiğinde kibarca hayır diyerek kendinizi hayal edin ya da bir parça alarak ve sadece yarım yiyerek hayal edin.
Bu aslında beyninizi, bu tür durumlara fiziksel olarak hareketlerden geçmek zorunda kalmadan nasıl yanıt vereceğiniz konusunda eğitir. Görselleştirmelerinizde olabildiğince ayrıntılı olun, çünkü onları ne kadar gerçek kılmaya devam ederseniz, o kadar zahmetli senaryolarla karşılaştığınızda ne yapılacağını bilmek için zihniniz o kadar eğitilir.
# 2 Küçük Adımları Ayarla
Bir çok spor hedefi yol kenarına düşer çünkü yaşamınızın tamamen elden geçirilmesini gerektirir. Davranışınızın her yönünü değiştirmek için yola çıktınız, böylece kendinizi her zaman yaşamanın konforuna geri dönmek istemenize neden olacak bir şok türüne atıyorsunuz. Bu, zindelik hedeflerinizi çiğneyebildiğinizden daha fazla ısırdıkça kolunuzda tutar.
Sağlık ve zindelik için bir adım atmaya çalışmak yerine, onun yerine bebek adımlarını at. Her seferinde küçük bir şeyi değiştirmeye odaklanın ve başka bir şeye geçmeden önce alışkanlık haline gelmesine izin verin. Örneğin, bu hafta her gün bir porsiyon sebze daha yemeyi veya egzersiz yapmak için her gece beş dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı hedefleyin.
O kadar yavaş gidiyorsunuz gibi görünebilir ki, hiçbir zaman ilerleme görmezsiniz, ancak fitness bir yarış değildir. Bunun yanı sıra, kısa gösterme ve bırakma sizi oraya götürmez, bu yüzden yavaş ve kararlı yaklaşımı bir kez deneyin ve gerçek sonuçları görme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
# 3 Rekabetçi Olun
Bazı insanlar doğal olarak rekabetçidir, bu yüzden eğer sizseniz, zinde ve şık bir vücuda ulaşmak söz konusu olduğunda bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Gözlerinizi başkalarına karşı yarışmanıza ve “kazanmaya devam etmenize” izin veren tüm yarışlara veya programlara açık tutun. Göz önünde bulundurmanız gereken harika seçenekler, maratonlar ve Ultimate Warrior olaylarıdır, çünkü yüzlerce yarışmacıya karşı karşıya kalacaksınız. Eğitmek için motive oldunuz ve kaçınılmaz olarak fitness hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırıyorsunuz.
Gerçekten başkalarıyla rekabet etmiyor olsanız bile, her zaman kendinize karşı yarışabilirsiniz. Bir mil boyunca koşarak en iyi zamanınızı atmayı veya daha önce hiç kaldırmadığınızdan daha ağır ağırlıklar kaldırmayı hedefleyin. Şimdiye kadarki en iyi olmaya gayret edin ve rakiplerinizin sizi çalışmaya devam etmesine izin verin.
# 4 Bir Kız Arkadaşı al
Bazen, kendin dışında çalışmaktan söz etmek kolaydır, ya da bir derin yağsız kararsızlığın sizi raydan çıkarmayacağına ikna edebilirsiniz. Bununla birlikte, bir arkadaşınızla birlikte seyahat ediyorsanız, bu tür bahaneler sunma olasılığınız daha düşüktür. Ve yaparsanız, kesinlikle böyle bir uyum ve anlayışla kabul edilmeyeceklerdir.
Zindelik yolculuğuna bir arkadaşınızla gitmek sizi hareketlerinizden daha fazla sorumlu tutacaktır, böylece daha iyi seçimler yapmayı kolaylaştıracak, çünkü yapmazsanız mücadele etmek zorunda kalacağınızı bileceksiniz. Ayrıca, aynı zamanda kendinizden vazgeçmenizi önler çünkü yakın bir arkadaş bunun olmasına izin vermez. Amigo kızınız olacak ve hedeflerinize ulaşmanız için sizi cesaretlendirecekler.
# 5 İşleminizi Günlüğü Yapın
Bu, muhtemelen zaten duymuş olmanızın, zindelik kazanma konusunda yardımcı olacağını duymuş olduğunuz bir öneridir, ancak çok az kadın aslında bunu yapar. Ancak, birçok çalışma ilerlemenizi günlüğe kaydetmenin hedeflerinize ulaşma olasılığını artırdığını keşfetmeye devam ettiğinden, süreci sağlıklı bir şekilde yemek ve çalışmak kadar gerekli görmeniz gerekir.
Bir seçenek yapmayın; bir öncelik yap. Bir şeyleri kaydetmeye başladığınızda ne bulduğunuzu görünce şaşırabilirsiniz. Daha önce hiç görmediğiniz desenler aniden dikkatinize sunulur, böylece hedeflerinize ulaşırken uğraşmanız gereken "gizli engellerin" birkaçını daha iyi anlarsınız.
# 6 Başarılarını Kutla - Hepsi
Başarılarınızı kutlamak için nihai hedefinize ulaşana kadar bekleyin ve hedeflerinize ulaşmamanız şaşırtıcı değil. Sizi motive edecek hiçbir şey yoktur, sizi dışarıda bırakan ve kendinizden vazgeçmenizi sağlayan bir “tüm çalışma ve oyun oynama” zihniyetini bırakmaz.
Ancak, yolculuğunuz boyunca tüm başarılarınızı kutlarsanız, sabırsızlıkla beklediğiniz şeylere devam edeceksiniz. Okumak istediğiniz yeni kitabı satın almak ya da bu filmi en çok sevdiğiniz oyuncu ile görmek gibi, dört gözle beklediğiniz ödüller yaratarak yapabileceğiniz her küçük değişiklik için kutlamalar yapın.
Başarılarınız sizi daha fazla istemek için motive edecek ve nihai hedefinize ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmayı hiç olmadığı kadar kolaylaştıracak.
# 7 İhtiyacınız olduğunda yardım alın
Her şeyi denediyseniz ve belirlediğiniz zindelik hedeflerine hala ulaşamıyorsanız, yedekleme çağrısı yapmanın zamanı gelmiştir. Sizi en çok rahatsız eden herhangi bir alanda profesyonel yardım alın, böylece engellerinizi aşabilir ve zindelik hedeflerinize bir kez ve herkes için erişebilirsiniz.
Kendinizi formda ve kırptığını görmenizi engelleyen bir egzersiz sorunu mu? Kişisel bir eğiticiyi arayın ve onlardan sizin için bir fitness programı hazırlamalarını isteyin. Diyetinizin revizyona ihtiyacı var mı? Bir diyetisyen ile randevu alın ve istediğiniz sonuçları almak için ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini görün.
Duygusal bir yiyici iseniz, bazı danışmanlık veya terapiden faydalanabilir misiniz? Bir kere olsun kendini koyun ve konuşmak için güveneceğiniz birini bulun. Fazla kilo ve çok fazla duygusal bagaj dışında başka ne kaybedersiniz?
Kendiniz için belirlediğiniz zindelik hedeflerine ulaşmak kolay bir iş değil, ama yapılabilir. Bu yedi şeyi deneyin; köşede başarı var!
