Her verimli kadının çılgın-meşgul yaşamında son tarihler kaçınılmazdır ve getirdikleri stres de öyledir. Bu 11 süper yiyecekle stresi geçin!
Karşı koştuğunuz zaman, ihtiyacınız olan son şey, kendinize sağlıklı ve dengeli bir yemek pişirmek için çalışma masanızdan uzaklaşmanızı söyleyen biri.
Bu nedenle, buluşmanız gereken tüm son tarihler konusunda stresli hissediyorsanız, tam sosyal takviminizden bahsetmek yerine, gerginlik ve stresi azaltmak için bu en iyi yiyeceklerle savaşın.
1. Yapraklı, Yeşil Sebzeler
Çoğumuz fast food almaya ya da stresli olduğunda otomat makinesinden hemen hemen her şeyi almaya özen gösteriyoruz. Her zamanki go-food yemeğiniz yerine, yeşile dönmeyi seçin. Yeşil yapraklı sebzeler, zevk uyandıran hormonları salgılamaktan sorumlu beyin kimyasal olan dopamin üreten folat bakımından zengindir.
2013 yılında yapılan bir Otago Üniversitesi çalışmasına göre, sürekli sebze yiyen üniversite öğrencileri, yapmayanlardan daha mutlu, daha sakin ve daha enerjik hissediyorlardı.
2012 Duygusal Bozukluklar Dergisi'ndeki bir başka çalışma, daha fazla folat tüketen orta yaşlı ve yaşlı insanların daha düşük depresyon riski gösterdiğini göstermiştir. Genel olarak, uzmanlar yeşil sebzeler yemeyi seçmenin, fast food yemeyi tercih etmekten daha olumlu hisler doğurabileceğini kabul etti.
2. Süt
Süt sadece kalsiyum açısından zengin değil, aynı zamanda ılık tüketildiğinde ve yatmadan önce uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olduğu kanıtlanmış B2, B12 vitaminleri, protein, potasyum ve antioksidanlar içerir. Sonuç, iyi bir gece uykusundan sonra sabah yenilenen enerjidir.
3. Sebze Körili
Baharatlı Hint yemekleri, daha iyi hissetmenize yardımcı olacak iki bileşene sahiptir: kurkumin ve kapsaisin. Köri içindeki kurkumin, beyninizin ana kısımlarını stresin ağırlığından korumasına yardımcı olurken, acı biberlerde bulunan kapsaisin, gerildiğinde sizi sakinleştirmek için endorfin hormonunu serbest bırakır.
4. Bitter Çikolata
Koyu çikolatanın bir stres tedavisi olarak ne sıklıkla kullanıldığını bildiğinizden eminim. 2009 İsviçre çalışmasında tespit edildiği gibi strese karşı çalıştığı kanıtlanmıştır. Enerji artırıcı badem ile bitter çikolata seçin, daha iyi bir ruh hali içinde olacaksınız.
5. Smoothies
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum içerdiği için olgun bir muz eklediğinizden emin olun. Diğer bir seçenek de vücudunuzun sakin ve enerjilenmiş hissetmesi için ihtiyaç duyduğu dopamini serbest bırakan şekersiz kakao tozu eklemektir.
6. Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, ceviz, kaju fıstığı, antep fıstığı veya kabak çekirdeği olsun, antioksidan bakımından zengin fındık ve tohumlarla stresi azaltacağınızdan emin olabilirsiniz. Kabak çekirdeği, beynin serotonin üretiminde beynine yardımcı olan triptofanla övünürken, kaju fıstığı yüksek bir ruh haliyle bağlantılı olan selenyum içerir. Hepsinde doymamış yağ ve lif var.
7. Yeşil Çay
Yeşil çay, basınçla karşı karşıya kaldığınızda sizi serin ve sakin hissettirdiği bilinen L-theanine adlı bir amino aside sahiptir.
8. Avokado
Avokado, vücudunuzda oksidatif hasara neden olabilecek yağları bloke eden glutatyon bakımından zengindir. Vücudunuza iyi hissettiren hormonlar sağlamak için çalışan E vitamini, beta karoten ve luteinden başka meyvelerden daha fazla folat içerir.
9. Yulaf ezmesi
Hepimiz biliyoruz ki yulaf ezmesi, yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan lif bakımından zengindir. Bunun yanı sıra, yulaf ezmesi içindeki lif yavaş yavaş siner ve diğer meyveler gibi kan şekeri seviyelerinde bir yükselmeye neden olmaz.
Aynı zamanda vücudun harika hissetmekten sorumlu olan hormon olan serotonini serbest bırakmasına yardımcı olan bileşenlere de sahiptir. Sıcak ve doyurucu bir yulaf kasesine biraz hayal kırıklığı yaratan tarçın eklerseniz harika bir ruh hali içinde olursunuz.
10. Meyveler
Tatlı ve taze meyveler, hissettiğiniz stresi atmak için çok miktarda antioksidan içerir, ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak C vitamini vardır. Vücudunuzun bazı iyi hissettiren nörotransmiterleri serbest bırakmasına yardımcı olmak için kalsiyum ve enerji verici protein içeren bir bardak az yağlı yoğurt ekleyin.
11. Papatya Çayı
Papatya, orada en iyi bilinen yatma zamanlarından biridir. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre, papatya anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi de bir çalışma yaptı ve papatyaların sinirleri yatıştırıp uykuyu destekleyebileceği sonucuna vardı. Papatya çayı ılık veya buzlu içebilirsiniz.
Stres gününüzü mahvetmek ya da hayatınızı ele geçirmek zorunda değildir. Günlük egzersiz ve sağlıklı, dengeli bir diyetle her gün en iyi sağlığınız olabilirsiniz. Strese vurduğunuzda hayal kırıklığını giderecek yiyecek bulunmadığı doğru olsa da, stres atmanıza ve tekrar çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak bu stres yakıcı yiyecek ve içeceklerin herhangi birine ulaşabilirsiniz.
Stresli olduğunuzda gittiğiniz yiyecekler nelerdir? Stresi yenmede yardımcı olduğuna inandığınız başka yiyecekler var mı? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
