Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Yemek yeme ve egzersiz programınıza uymaya mı çalışıyorsunuz? Kendinizi motive etmek için yardıma ihtiyacınız var mı? Başka yere bakmayın, işte kendi konuşmanızın kilo verme hedeflerinizi etkilemesinin beş yolu.
İnsanların hayatta en çok mücadele ettiği şeylerden biri de ağırlıkları. Belli bir boyuta sahip olduklarını düşünen sadece kadınlar değil, erkekler kendi ağırlık iblisleriyle de savaşıyorlar. Kilo ihtiyacımızı belirleyen sadece toplum değil aynı zamanda sağlığımızı ve yaşam hedeflerimizi de düşünmek zorundayız.
Kilo zor bir sorun olabilir. Yaşam tarzınızı dondurulmuş pizzalardan ve mikrodalga fırından, sağlıklı salatalara ve hafif atıştırmalıklardan tamamen değiştirmek için mücadele etmek gerçekten çok zor bir şey. Size destek olacak arkadaşlarınız ve aileniz olabilir. Sizi desteklemek için bir diyetisyen veya sağlık uzmanınız olabilir. Ancak, gerçek şu ki, kilo verme planlarınızda kendi en iyi arkadaşınız olacaksınız ve kendi kendinize konuşmanız kilo kaybı hedeflerinizi etkileyemez. İhtiyacınız olan tüm motivasyonu kendinize verme yeteneğiniz var.
# 1 Düşüncelerinizi Temizler
Kulağa biraz sıkıcı geldiğini biliyorum, ancak insanlar size düşündüğünüz şeyleri çektiğinizi söylediğinde, bu gerçekten doğru. Çok şişman olduğunuzu veya yeterince hızlı bir şekilde kilo kaybetmediğinizi düşünmüyorsanız, ya da çok zor… o zaman kendinizi imha etmeye hazırsınız. Dürüst olmak gerekirse, düşüncelerinizi olumlu tutmak (ve onlara gerçekten inanmak), motive olmanın en iyi yoludur.
İlk önce, aynaya baktığınızda kendinize “Vay, kilo veriyorum” demeniz gerekir. Bu cümle, bilinçaltınıza gerçekte ne istediğinizi söyler (ve daha sonra farkında bile değilsiniz). Daha sonra, sürekli “kilo kaybı” düşüncelerini sürdürmek zorundasınız. Kendine ye, yediğin salatayı sevdiğini söyle. Kendine, çikolataya gerçekten ilgi duymadığını ve hiçbirini istemediğini söyle. Güneşe çıkmayı ne kadar sevdiğinizi söyleyerek egzersiz yaparak kendinizi konuşun. Yaptığınız değişiklikler hakkında düşüncelerinizi olumlu tutun; geçiş daha kolay olacaktır (sonuçlar daha hızlı olacaktır).
# 2 Kendine Güvenini Kurar
Kendi kendinize konuşmak sadece düşüncelerinizi temizlemez, aynı zamanda kendinize olan güveninizi de arttırır. Kendinize bakın ve "Ben güzelim!" Deyin. Şimdi tam olarak inanmasanız bile, nihayetinde güzel olduğunuzu gerçekten anlamaya ve inanmaya başlayacaksınız. Bu aydınlanma kendine güvenini geliştirir.
Kullandığım bir püf noktası sadece “güzelim” değil aynı zamanda “harikayım”. Oğlumun, "Biliyorum, harikayım" deme alışkanlığı var, ne zaman bir şey için onu övdüğüm zamanki gibi. Denememi istedi ve ilk başta gülünç hissettim, ama şimdi bunun işe yaradığını anladım. Kendinizi güzel, narin veya harika hissetmek için kendinizle konuşun.
# 3 Hedeflerinizi Güçlendiriyor
Kendi kendine konuşmanın yaptığı en önemli şeylerden biri hedeflerinizi güçlendirmektir. Hedeflerinizi güçlendirmek iki nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, sizi devam ettirir. Kilo verme hedeflerinizi, kendinize güzel olduğunuzu söyleyerek güçlendirmezseniz (ve sadece… ama WILL değil) X cinsinden kilo kaybederseniz, o zaman kilo vermekte zorlanacaksınız. Motivasyon her şeyin anahtarıdır.
İkincisi, hedeflerinizi pekiştirmek önemlidir, çünkü inancınızı arttırır. Eğer tekrar tekrar yeterince uzun bir şey söylersen, sonunda inanmaya başlayacaksın. Bu, sadece kilo vermek için değil, hayattaki her şey için de geçerlidir, bu yüzden düşüncelerinizi ve sözlerinizi olumlu tutmak önemlidir.
# 4 Beynini Kandırıyor (İyi Bir Şekilde)
Kilo verme hedefleriniz sırasında kendinizle konuşmak ve düşüncelerinizi ve hislerinizi olumlu tutmak beyninizi kandırır. Hiç işten bir gün istemiştin, çünkü kendini biraz kötü hissetti, ama evde kalacak kadar kötü hissetmedin mi? Birdenbire kendinizi daha kötü hissetmeye başladınız, böylece evde kalacak kadar kötü hissedebiliyor musunuz?
Beynini böyle kandırdın. Bir şey istediğinde, aklın bunu biliyor. Kendine söylediğin şey doğrudur. Şimdi, kendinize “Ben bir milyonerim” diyemez ve hesabınızda bir sürü parayla uyanabilirsiniz… ve kendinize “bir süper modelim” diyemezsiniz ve Heidi Klum gibi görünerek uyanabilirsiniz, ama , kendinizle konuşabilir ve beyninizi ideal boyutunuza ulaşmak için çok çalışarak kandırabilirsiniz. Kendi kendine konuşmanız, beyninizi daha fazla çalışmaya ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için gereken işin tadını çıkarmaya zorlar.
# 5 Arkadaşının İstediği Gibi Destekler
Sonunda, kendi kendine konuşmanın kilo verme hedeflerinizi etkilemesinin en şaşırtıcı yollarından biri, en iyi arkadaşınız olmaktır. Kendinle konuştuğunda, gerçekten inanıyorsun. Arkadaşlarımın bana bir şey söylediğini dinleyebilirim ve inanmayacağım, ama kendime söylediğimde inanıyorum.
Anneme gittiğimde her zaman “Biraz kilo verdin, sana bir sandviç yapmama izin ver” der. Ailem kilo vermeyi stresle ilişkilendirir (bu genellikle burada böyledir).Gerçek şu ki, aslında nadiren hiç kilo vermedim, annem kendimi çok fazla strese soktuğumu düşünüyor ve bana yemek yemeyi ve rahatlamamı hatırlatmak istediğini düşünüyor.
Şimdi kilo verdiğimde kendime bakıp “Harika görünüyorum! Şuna bak, kaç ya da beş kilo vermiş olmalıyım? Evet, harikayım! ”O zaman aslında buna inanıyorum. Niye ya? Çünkü kendim söyledim. Dürüst olmak gerekirse, aklımızın arkasında, diğer insanların bize yalan söylediğini hepimiz biliyoruz. Bize duymak istediklerimizi söylediklerini biliyoruz ya da kötüyü şekerli kılıyorlar, o kadar da kötü değil. Ancak, akıllarında kim kendilerine yalan söyler? Beynimiz kendimizle ilgili her zaman gerçeği konuştuğumuzu düşünüyor, bu nedenle kendinizle en iyi ve en destekleyici arkadaşınız gibi kendinizle konuşurken, kendinizle konuşmanız en iyi arkadaşınız gibi sizi motive ediyor.
Bir dahaki sefere kilo vermek için uğraşırken ya da yapamayacağınızı düşünüyorsunuz, kendinizle konuşun. Kendine en iyi arkadaşının sana davranmasını istediğin gibi davran. Kendine güzel olduğunu ve kilo verdiğini söyle… düşüncelerini olumlu olarak pekiştir. Söyle bana, aynada kendine ne tür şeyler söylüyorsun?
