Çoğu insan, yaşamı boyunca en az bir kez boyun ağrısı geçirmiştir. Genellikle kötü duruş, yanlış uyku alışkanlıkları ve stres ile tetiklenen en yaygın ağrılardan biridir. Bununla birlikte, bu rahatsızlığı gidermek için birçok yol vardır ve aşağıda boyun ağrısından hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak 8 faydalı ipucu ve ipucu verilmiştir.
1. Duruşunuzu Geliştirin
Boyun ağrısına genellikle kötü duruş alışkanlıkları neden olur. Uygun olmayan omurga ve boyun eğriliği zamanla ciddi ağrıya neden olabilir ve ayrıca ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Aşağıdaki ipuçlarını okuyun ve duruşunuzu nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Can sıkıcı boyun ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak.
Oturma pozisyonu
- Bilgisayarda veya masada çalışırken, monitörünüzü göz hizasında tutmanız ve sırtınızı dik tutmanız gerekir. Başınız omurganızla hizalı olmalı ve omuzlarınız, gövdeniz dikleşinceye kadar hafifçe geriye çekilmelidir. Sırtınızın hafifçe kıvrılmış halde tutulması, omurga ve boynunuzun öne doğru bükülüp gerilme pozisyonuna gelmesini önler.
Düzenli molalar da son derece önemlidir! - Araba sürerken sırtınızı dik tutmak için koltuğunuzu ayarlayın. Boynunuzun omurganızın geri kalanıyla aynı hizada olduğundan emin olmak için boyun desteğini kullanın.
- TV okumak ve izlemek aynı zamanda huzursuz ve sert olabilir. Her zaman sırtınızı dik pozisyonda tutmayı unutmayın ve burada bile başınızın, boynunuzun ve omurganızın düzgün bir şekilde hizalanmasını sağlamak için başınızın arkasında bir boyun desteği veya küçük bir yastık kullanın.
Ayakta ve yürüme pozisyonu
- Daima sırtınızı dik ve omuzlarınızı biraz geriye doğru tutun. Mümkün olduğu kadar yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının - vücudunuzun duruşunu değiştirir ve boyun ağrısını artırır.
Telefon kullanımı ve el çantaları
- Telefonu kullanırken bile iyi bir duruş sergilemelisiniz. Bir kulaklık alın ve ellerinizi serbest tutmak için alıcının kulağınızla omzunuz arasında dolaşmasından kesinlikle kaçının. Başınızı bir tarafa bükmeniz boyun için en kötü pozisyonlardan biridir.
- El çantası taşımak da ciddi boyun ağrısına neden olabilir. Asla çantanıza aşırı yükleme yapmayın - 3 pounddan fazla olmamalıdır. Çanta taşımak için aynı omzunu kullanmak aynı zamanda boynunuz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Boyun ağrısından kurtulmak için gün boyunca düzenli olarak omuzlarınızı değiştirin.
2. Düzenli Boyun Germe Egzersizleri Yap
Düzenli germe egzersizleri boyun ağrısının önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Omuz silkiyor
- Boynunuzun arkasındaki gerginliği azaltmak için, kollarınızı yanlarda gevşek bir şekilde tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve omuz silktin. 10 saniye basılı tutun ve sonra bırakın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın ve bu egzersizi günde 4-5 kez yapın.
Baş yatırır
- Sol kolunuzu yanınızda asılı tutun, sağ kolunuzu başınızın sol tarafına sarın ve sağ elinizi sol kulağınıza yerleştirin. Başını sağa doğru eğin, sağ elinizle bastırın. 10 saniye bekleyin. Ardından diğer tarafta bırakın ve tekrarlayın. Bu egzersizi günde 6 defa veya gerektiğinde yapın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı yavaşça öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bunu yaparken, başınızı elinizle yavaşça bastırın.
Baş ve boyun rotasyonları
- Boynunu ve sırtını dik konumda tut ve dümdüz bir şekilde bak. Şimdi başınızı sağa, sonra sola çevirin. Her bir gergiyi 5 saniye basılı tutun ve hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
- Çenenizi boynunuza doğru bastırın, boynunuzu yavaşça sağa çevirin, ardından tavana bakarak başınızı geriye doğru eğin. Sola döndürün ve ardından başlangıç konumuna getirin. Diğer yönde tekrar edin ve bu hareketi her iki tarafta da 5 kez yapın.
3. Masaj
Masaj ayrıca boyun ağrınıza geçici bir rahatlama verebilir ve kasları gevşetebilir. Başınız, orta parmağınız ve işaret parmağınızı boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmak veya bir Day Spa'da profesyonel bir masaj yapmak için kullanın.
4. Rahatlayın ve Stresi Ortadan Çıkarın
Stres boyun ağrısının sık görülen bir nedenidir. Boyun ağrısından kurtulmak için gün boyunca sık sık dinlenin ve yoga ve meditasyon gibi bazı rahatlama teknikleri uygulayın. Bir başka harika ipucu da sadece sırt üstü yere yatmak, gözlerini kapatmak ve derin nefes almak. Rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur. Boynun da büyük yarar sağlayacak!
5. Sıcak Duşlar Alın
Ilık suyun boynunuza akmasına izin verin ve bunu yaparken belinizi ve boynunuzu dik tutmaya dikkat edin. Gerginliği azaltmaya, sert kasları gevşetmeye ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
6. Sıcak ve Soğuk Paketleri
- Boynunuzu gevşetmek ve ağrıyı azaltmak için ısıtma pedleri kullanın - bu boyun ağrısı için en eski çözümlerden biridir. Sıkı kasları gevşetir ve boynunuza biraz baskı uygular.
- Ayrıca boynunuza soğuk kompres veya buz paketleri de uygulayabilirsiniz. Şişliği azaltır ve boyun ağrınıza rahatlama sağlar. Bir seferde 10 dakikadan fazla buz tutmayın ve paketlerinizi her zaman bir havluya sarın.
7. Uyku Duruşunuzu Geliştirin
Sağlam bir yatak üzerinde uyuyun ve sadece bir yastık kullanın. Kesinlikle büyük, kalın ve sert yastıklardan kaçının.
Midenizde uyumayın, çünkü başınızı ve boynunuzu bükmeye zorlar.Başınızı ve boynunuzu bükülmüş bir konumda tutmak, gerginliğe ve ağrıya neden olabilir.
8. Analjezik Kremler
Acetaminophen veya Ibuprofen içeren reçetesiz kremleri deneyebilir veya bitkisel ilaçları tercih edebilirsiniz.
Bengay veya Tiger melisa, Arnica, St. John’s Wort, Rue, Şeytanın pençesi, Söğüt kabuğu gibi bitkilerin büyük analjezik ve antienflamatuar özellikleri vardır. Onlar merhem olarak veya bir kapsül veya tentür formunda mevcuttur.
Mentol, kafur ve kapsaisin de çok yardımcı olabilir.
Gördüğünüz gibi, boyun ağrısından kurtulmak için çeşitli teknikler ve ev ilaçları var. Hepsini uygularsanız, boyun ağrınız kesinlikle bir daha asla geri gelmeyecek! Bu ipuçlarının sizin için işe yarayıp yaramadığını bize bildirin - düşüncelerinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın.
