Çok stresli olduğunu mu düşünüyorsun? Bu 12 stres belirtisine bakın ve stresle nasıl hızlı ve kolayca başa çıkabileceğinizi öğrenin, böylece rahatlayabilirsiniz.
Her ne kadar hepimiz hayatımızda bir miktar strese sahip olsak da, ölçekleri kolayca devredebilir ve farkında olmadan bile çok fazla olabilir. Veya orada olduğunu fark edebilirsiniz, ancak bunun sizi incittiği noktaya geldiğini kabul etmek istemezsiniz. Her halükarda, ondan kurtulmak için bir şey yapmazsanız, sizin için kötü bir haber.
Stres seviyenizin çok yüksek olup olmadığını ve muhtemelen yaşam kalitenizi ve sağlığınızı etkileyip etkilemediğini nasıl bildiniz? Aşağıdaki 12 stres belirtisini ve bu konuda ne yapabileceğinizi kontrol edin:
# 1 Her Zaman Yoruldun
Krizden sonra krizle baş etmek çok fazla enerji gerektiriyor, bu yüzden muhtemelen enerji seviyenizde göreceksiniz. Kanepeden çıkmakta zorlanıyorsanız ya da kestirmeden ya da işe gitmeden ve eve gitmeden başka bir şey yapmak istemeden günlerinizi zorlukla geçiriyorsanız, yaşamınızda çok fazla stresiniz olması muhtemeldir.
# 2 Kendinizi Sosyal Olarak İzah Edin
Stres dönemlerinde, herkesi dışarıda bırakmak ve gerçekten takılmaktan hoşlandığınız insanlarla zamanınızı sınırlamak alışılmadık bir durum değildir. Artık sosyal etkinliklere gitmediğinizi ya da ortaya çıkacak kadar enerji bulursanız, oraya ilk ulaşan ve orada birisiyle konuşarak ilk çıkan sizsiniz.
# 3 Hiçbir Şeye Beklemiyorsunuz
Her gün son güne benziyor mu ve bunun BS ile doldurulacağını ve eğlenceli bir şey olmadığını biliyor musunuz? Başka bir deyişle, her sabah insanların sizi nasıl kızdıracağını tahmin ederek ertesi gün bir hırıltıyla uyanıyor musunuz? Bunu yaparsanız, stres düzeyleriniz düşündüğünüzden daha yüksek olabilir.
# 4 Olumsuz bir Tutum var - Her zaman.
Herkes yaşamdaki iyiliği bulmanın zor olduğu dönemlerden geçer, ancak eğer bu sizin için günlük bir olaysa, o zaman yaşadığınız stresi değerlendirmek isteyebilirsiniz, çünkü bu sizin doğasını etkileyebilir.
# 5 Artık Artık En Sevdiğiniz Aktivitelerin Keyfini Çıkarın
Sizi güldürmek için kullanılan faaliyetler sizi hasta aramak ve evde kalmak istemediğiniz zaman, bu, yaşadığınız stresin size zarar verdiğinin bir işareti olabilir.
# 6 Daha Kolay Ağlıyorsun
Bazı insanlar doğası gereği duygusaldır, ancak eğer normalde siz değilseniz, henüz haftada bir veya daha fazla gözyaşı düşürüyorsanız, stres düzeyiniz sizi fark ettiğinizden daha fazla etkiliyor olabilir. (Basitçe “ayın zamanı” olmadıkça, gözyaşı strese bağlı daha hormonal olabilir.)
# 7 Siz Daha Yell
Stres, sabrınızı sınırlandırma, genellikle konuşacağınız veya daha objektif olacağınız zamanlarda sizi bağırma yoluna sahiptir. Öyleyse, duyuyorsanız, “Anne! Neden sürekli bana bağırıyorsun? ”Küçüklerinden, gergin olman ve sınırlarına itmen mümkün.
# 8 Tansiyonunuz ve Kalp Atış Hızınız Arttırıldı
Kan basıncınızı ve nabzınızı düzenli olarak izlerseniz ve biri veya her ikisi de sabit bir eğimde görünüyorsa, stres suçlu olabilir. Size numaralarınızı söyleyen bir kelepçeniz olmasa bile, çarpma kalbi veya çarpıntı yoluyla hissedebilirsiniz.
# 9 Çok Baş Ağrınız Var
Büyük miktarda stres altındaysanız, daha sık görülen, daha uzun süren ve daha güçlü görünen baş ağrılarına veya migrenlere rastlamak nadir değildir. Bunun nedeni, stresi boynunuzda ve omuzlarınızda taşıyarak başınızı normalden daha sık ağrıyor olmanız olabilir.
# 10 Vücudunuz Ağrıları
Daha sık baş ağrısına ek olarak, diğer tüm kaslarınızdaki gerginlik de vücudunuzu ağrıtır. Bir araba kazasındaymış gibi ya da nezle olmuş gibi hissedebilirsiniz.
# 11 Gastrointestinal Sorunlarınız Var
Düzenli ishal kriziniz var mı yoksa mide bulantısı sık görülen bir durum mu? Mide ağrıları ile ne kadar sık karşılaşıyorsunuz veya mide bulantısı hissediyorsunuz? Çok ise, stres suçlamak olabilir.
# 12 Aşırı Alkol veya Uyuşturucu Miktarı Arzu ediyorsunuz
Alkolden ve / veya uyuşturucudan uzak durmakta zorlandığınızı veya geçmişte olduğundan daha fazla miktarda tüketmekte olduğunuzu tespit ederseniz, bu stres giderici istekleri yaratabileceklerinden stres seviyenizi kontrol etmeniz gerekir. .
Peki nasıl yaptın? Sunulan birçok konunuz varsa, o zaman stresinizi, sizi olduğundan daha olumsuz etkilemeden önce sıraya sokmanın zamanı gelmiştir. Yapmazsanız, kendinizi kalp krizi, felç ve hatta erken ölüm için ayarlamış olabilirsiniz. Neyse ki, bu konuda size yardımcı olacak bazı hızlı ve kolay seçenekler var.
nefes almak
Yapmanız gereken ilk şey nefes almak. Hayır, sadece havayollarınızı havalandırıp içeri sokmaktan bahsetmiyorum. Odaklanmış nefes alma hakkında konuşuyorum, böylece oksijeni ciğerlerine derinlemesine çekip aynı anda hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatıyorsunuz.
Bunu yapmak için, oturmak, gözlerinizi kapatmak ve dörde kadar nefes almak, dörde kadar tutmak, sonra dörde kadar nefes vermek. Eğer yardım ederse, sağ elinizi karnınızın üstüne koyun ve her bir soluk aldığınızda yükselip alçaldığını hissedin. Yoga nefes makalemizi de okuyun.
Bunu günde bir veya iki kez 10 nefes için yapın ve neredeyse anında daha iyi hissetmeye başlamalısınız.Sizinle ilgili bir huzur duygusu fark edeceksiniz ve aklınız daha net olacak.
Bir Tatil Planlayın
Belki biraz mola vermek, daha az stresli ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olur ve bunu tatile çıkmaktan daha iyi bir yol olabilir? Ayrıca, dört gözle beklemek, her gün titiz olmak yerine heyecan ve beklenti ile yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için eğlenceli bir şeyler yapmak güzeldir.
Tropikal bir yere gitmek için bir hafta uzağa gidin ve dertlerinizi evde bırakın. Bu mümkün değilse, oldukça yerel (ve ucuz) bir yerde en az 3 günlük bir hafta sonu geçirin. Manzara değişikliği, aklınıza çok ihtiyaç duyulan bir mola vermek için ihtiyacınız olan her şey olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yap
Size aşırı strese neden olan bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, buna değer olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Bu, yaptığınız şeylerin envanterini almanızı ve hangi alanların size en fazla getiriyi sağladığını görmenizi gerektirir.
Eşiniz veya eşinizle çok fazla drama? İlişkiyi koparmak, kendini hastanede ya da morgda bulmaktan daha iyi olabilir. İşte çok stres var? Yüksek tansiyonunuz ve sık sık göğüs ağrılarınız yüzünden tıbbi faturalara daha az para harcıyorsanız, daha az para ödeyen bir iş bulmak sorun olmaz.
Kendine Fiziksel Olarak Kendine Bak
Fiziksel olarak formdayken, zihinsel olarak daha formdasınız demektir. Yaşam stresleri için daha büyük bir toleransınız var ve işler yolunda gitmediğinde kendimi uyuşuk ve yorgun hissetmiyorsunuz.
Sağlıklı yiyecekler yiyin, kafein alımınızı sınırlandırın ve bol miktarda su için. Sigara, alkol ve uyuşturucuları bir kenara koyun ve bunun yerine salınan endorfinlerden doğal olarak uzaklaşmayı seçin.
Doktorunuzu görün
Bütün bunları denediyseniz ve stresin sizi sıkı tuttuğunu hissederseniz, belki doktorunuzu görme zamanı gelmiştir. En azından kaba kısmı geçene ve biraz yumuşaklaşmaya başlayana kadar, bir anti-depresan veya anti-anksiyete ilaçlarına ihtiyacınız olabilir.
Stresinizi azaltmada yardımcı olacak bir terapist veya danışman görmeyi de seçebilirsiniz. Bazen sadece dışarıdan biriyle konuşmak, korkularınızı ve endişelerinizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için yeterlidir. En azından, duygularınızın doğrulanıp onaylanmadığını veya muhtemel olmayan şeylere ya da daha büyük yaşam planında önemli olmayan şeylere çok fazla önem verdiğinizi söylerler.
Vücudunuzu strese sokmak için zaman ayırın, sizi strese almaya zorlamadan önce, canınızı sıkın. Bir Kraliçe olduğunu unutma! Şimdi kendinize böyle davranmanın zamanı geldi.
