Yani, kelime bilginizde yeni bir kelime keşfettiniz: Metabolizma. “Onlar” bunun kilo vermenin veya kilo yönetiminin anahtarı olduğunu ve amacın onu hızlandırmak olduğunu söylüyorlar, ama bu ne anlama geliyor? Ve zaten metabolizma nedir?
Her zamanki gibi, bu konuyu tam olarak anlamak için, onu parçalayacağız… tıpkı metabolizmanın çözdüğü gibi… çünkü bir şekilde böyle yapıyor…
Metabolizma açıkladı
Burada kendimi biraz tekrarlayacağım. Ben sadece karbonhidratlar üzerine bir makale yazdım (Lütfen kontrol ediniz!) Ve içinde “Düşük karbonhidratlı diyetler sizi sıska yapar!” Gibi şeyler söylemenin bir anlamı olmadığını açıklar çünkü genellikle “düşük olanı” açıklamazlar. “karbonhidrat” aslında demektir. Bütün karbonhidratlar aynı değildir. Nişastalı karbonhidratlar, basit karbonhidratlar vs.
Bu “metabolizma” olayı çok benzer. Bence çoğu insan metabolizmasının esasen sindirim sistemi (aynı zamanda tam olarak anlamadıkları) olduğu ve bunu hızlandırarak yiyecekleri sindirim sisteminden daha hızlı geçecekleri ve kalorilerinin daha hızlı yanacağı fikrine sahip olduğunu düşünüyorum. . Bu tamamen doğru değil, bu yüzden metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı bilmek istiyorsanız, bu makale aslında gerek duymayacağınızı açıklayacak.
Vücudunuzun çalışmaya devam etmesi için belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacı vardır ve daha fazla çalışmanız veya başka ihtiyaçlarınız olması durumunda daha çok ihtiyacı vardır. Metabolizmanız yemeğinizi parçalayıp vücudunuz için enerjiye çevirirken… “hızlandırmak” mutlaka sizi daha fazla kalori yakmayacaktır. İhtiyacınız olduğunda kalori yakarsınız. Vücudunuzu yanan kalorilere kandıramazsınız… ve neden bunu istiyorsunuz. Sen vücudun, en iyi arkadaşın.
Metabolizma vücudunuzda her hücrede olur. Her yerde. Beyninizde, kalbinizde, kanınızda, karaciğerinizde… bunu adlandırın. Her zaman çalışıyor. Tek bir kişi “Metabolizma”, tüm vücutta meydana gelen tüm metabolik işlemlerin toplamı olarak tanımlanabilir. Ve bunu elde edin, tüm metabolik süreçler gıdaları metabolize etmek için değildir.
Bunların insanların endişelendiğini anlıyorum, bu nedenle bu makalenin amacına atıfta bulunacağımız metabolizmadır, ancak tüm metabolik işlemler (aslında vücutta gerçekleşen her işlem) enerjiye ihtiyaç duyar (kaloriler). gerçekleşir ve yağ kaybı gördüğümüz toplam kalori eksikliği içindedir.
Şimdi daha ileri gidelim. Vücudunuzun sadece açıkça kaloriye ihtiyacı yoktur. Yağ, karbonhidrat ve proteinden farklı türlere ihtiyaç duyar. Bunun ötesinde ayrıca vitamin ve minerallere de ihtiyaç duyar.
Bütün bu şeylerin sağlıklı bir dengesi olmadan, metabolik süreçler bile gerçekleşemez. Metabolize etmek için vitaminlere, minerallere ve kalorilere ihtiyacınız var. Belli bir vitamin ve mineralde eksikseniz veya ihtiyacınız olmayan bir şeyden fazlasına sahipseniz, doğru şekilde metabolize olmazsınız.
Yani, tam şimdi burada bir şeye başlamak istiyorum. Herkesin metabolizmasını hızlandırmak istediklerini söylemeyi bırakmasını istiyorum. İnsanların metabolizmalarını “dengelemek” istediklerini söylemeye başlamalarını istiyorum, böylece vücutlarını eksiklik ve fazlalık olmadan uç durmadan çalışırlar.
Hangi metabolizmanın basit bir şekilde olduğunu açıklamak için:
- Her canlı, sadece insanları değil, metabolize eder
- Metabolik süreçler kimyasal reaksiyonlardır
- Her reaksiyonda, moleküllerdeki kimyasal bağlar parçalanır (bu enerji alır) - Anabolism
- Her reaksiyonda, yeni ürünler yapmak için kimyasal bağlar oluşur (bu enerji üretir) - Katabolizma
Bazı metabolizma mitlerinin harap edilmesi
Kaynakİnternetten bilginizi nereden aldığınıza dikkat edin. Sırf saygın bir web sitesinden bir şeyler okuduğunuz için, saygın bir bilimsel çalışmadan bilgilerini aldıkları anlamına gelmez.
Bazen basit bir şey söylemek sadece bir kitap veya bir sağlık ve fitness gururu alır ve bükülür, bağlam dışına çıkarılır ve birisinin çalışacağına yemin ettiği milyonlarca farklı şekilde denenir ... ama kimse aslında kitabı veya bilimsel çalışmayı bilmiyor her şeyi başlatan guru.
Her bedenin farklı olduğunu unutmayın. İnsanlar için çalışan birçok farklı diyet var ve bunlar var, ancak sizin için çalışmayabilirler ve bu diyetlerin bazılarının çalışmasının nedeni aslında işe yaradığını iddia ettikleri nedenden dolayı olmayabilir. Sana bir örnek vereyim.
Bu biraz bağlam dışında, ancak paleo diyeti denilen bir diyet var. Temel olarak insanların atalarının yiyemediği şeyleri yemek yemedikleri yer. Bununla ilgili çok fazla tartışma var, ancak bazı insanlar vücudumuzun metabolizmalarının bazı tahılları, hayvansal ürünleri, işlenmiş gıdaları vb. Gerçekten kullanamayacağına yemin ediyorlar. Bu doğru değil, bilemiyorum; bu farklı bir gün için bir konudur, ancak beni duyun:
Birinin paleo diyetine gittiğini söyleyin. Süt içmiyorlar, işlenmiş yiyecekler yemiyorlar ve tahıl yemiyorlar. Bir sürü ağırlık kaybediyorlar, bir ton enerji alıyorlar ve çıldırıyorlar çünkü sonunda işe yarayan bir şey buldular! Çünkü bedenlerimiz mağara adamı bedenleri! Belki, ama tahmin etmeyeceğim.Bunun nedeni glütene karşı alerjiniz olduğu ve ne olduğunu tahmin etmeniz olabilir; Her zamanki buğday ekmeğinizi Paleo diyetinde yemiyorsunuz.
Bunun nedeni, her zaman yediğiniz fast food yemeğinde MSG yemeyi bırakmış olmanız olabilir. Bunun nedeni süt içmeyi bıraktığınız ve laktoz intoleransı olduğunuzu anlamadığınız olabilir. Demir eksikliği olmuş olabilir ve daha fazla et yemeye başlamış olabilirsiniz (insanlar paleo diyetinde olduğu gibi) ve tüm bu fazla etler kendinizden mahrum bıraktığınız ütüyü sağladı. Bununla nereye gittiğimi gördün mü?
Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız ve kilo vereceğiniz konusunda birçok bilgi var, ancak bu yerlerin birçoğunun bir şey satmaya veya sayfalarından hoşlanmaya çalıştığını hatırlamalısınız. “Metabolizmanın” insanların gitmesini sağlamak ve sitelerine trafik çekmek için harika bir söz olduğunu biliyorlar. Gerçekleri doğru kaynaktan almak için araştırmanızı yaparken emin olun!
Yani, daha fazla merak olmadan, işte metabolizma hakkında bulabileceğiniz bazı yaygın mitler:
Günde 6 küçük öğün yemek, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenizi sağlar.
Bu benim kişisel favorilerimden biri olmalı. Günde 6 öğün bu şey aslında bilimsel ve bilimsel bir dergi tarafından kanıtlanmamıştır. Her yere baktım ve hiçbir şey bulamadım. Ve “metabolizmanızı hızlandırdığı” iddiası daha da komik.
Evet bu doğru. Yemek yerken, yemeğinizi metabolize etmeniz gerekir. Yani, evet, sürekli yerken sürekli metabolize olacaksınız. Bekle, bu doğru mu? Vücudumuzun yağ depolarımızı metabolize etmesini istemiyoruz? Öyleyse neden sahip olduğumuz yağın bir kısmını metabolize etmekten ziyade yediklerimizi sürekli olarak vücudumuzun metabolize etmesini isteyelim?
Bu “metabolizmanın gerçekte ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yok” klasik bir durumdur. Çok farklı metabolik süreçler var. Kilo kaybı için sadece bir taneye odaklanmak istiyorsanız, o zaman yağ depolarının tükenmesine neden olana odaklanın. Ayrıca, günde 6 öğün yemek veya günde 3 veya 2 öğün yemek, yanlış besinler ve yanlış miktarda kalori tüketiyorsanız kilo vermenize yardımcı olmaz.
Gerçekten bunun arkasındaki düşünce sürecini anlamıyorum. Kim katılıyor?
- Çok sıskasın!
- Sadece hızlı bir metabolizmam var.
Bu sözün nereden geldiğini tam olarak anladığımdan emin değilim. Süper sıska arkadaşlarımın bunu söylediğini duyunca büyüdüm ve her zaman benimkine benzemek için nasıl mayın açacağımı bulmam gerektiğini düşündüm.
Artık büyüdüğümde, BMR adı verilen bir şey biliyorum. BMR, Bazal Metabolizma Hızı anlamına gelir. Bu kişi bütün gün boyunca yatakta yatsa bile, temel bedensel fonksiyonlarını çalıştırmak için bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu temel kalori miktarıdır. (İster inanın ister inanmayın, bunu yaparken hala kalori yakarsınız. Kazanmak için tembel insanlar!) Bir insan BMR bazal durumdayken BMR belirlenir.
Goodheartmedwriters.com bazal koşulları:
- Kişi en az 12 saat boyunca yemek yememelidir.
- BMR dinlendirici bir gece uykusundan sonra belirlenir
- Önceki bir saat veya daha fazla sürede yorucu bir egzersiz yapılamıyor
- Heyecan veren tüm psişik ve fiziksel faktörler ortadan kaldırılmalıdır
- Hava sıcaklığı konuyu rahat hissetmeli ve 68 ° - 80 ° F arasında olmalıdır
Vücudunuzun ne kadar kalori alması gerektiğini belirlemek için istirahat metabolizma hızınızı (RMR) da kullanabilirsiniz, ancak bu biraz daha az doğrudur. Terimlerin birbirinin yerine kullanıldığını göreceksiniz, ancak burada aslında farklı olduklarını belirtmek istedim.
Tamam, şimdi bir BMR hesap makinesiyle oynamayı sağlar. Bu örnekteki bütün insanlar 25 yaşındaki kadın ve 5 ”boyunda.
- Kadın # 1 - 120 Pound - BMR 1365 Günlük Kalori
- Kadın # 2 - 140 Pound - BMR 1452 Günlük Kalori
- Kadın # 3 - 180 Pound - BMR 1626 Günde Kalori
Burada herhangi bir desen farkettiniz mi? Ağırlıkınız arttıkça BMR'niz yükselir. Bu yüzden, Sıska insanların gerçekte ağır olan insanlara göre daha az enerjiyi metabolize etmesi gerekir. Bir insanın metabolizmasının yiyecekleri sindirirken veya egzersiz yaparken ne kadar hızlı olabileceğini bilmiyorum, ama bence bu BMR örneği, daha az kütleye sahip olanların çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadıklarını ve bu nedenle daha yavaş metabolizmalara sahip olduklarının oldukça iyi bir gösterge olduğunu düşünüyorum. .
Fazla kilolu musun? Artık yavaş metabolizmasını suçlayamazsın. Aslında daha zayıf bir insandan çok daha hızlı metabolize ediyorsun.
Bütün gün yemek yemesem metabolizmam yağımı yakar
Sağlıksız düşünceler düşünen biri için burada bir noktaya ihtiyacım var gibi hissediyorum: Bütün gün hiçbir şey yiyemez ve vücudunuzun tüm yağlarınızı metabolize etmesini sağlayamazsınız. Yemek yemelisin çünkü herhangi bir şeyi metabolize etmek için vitaminlere, minerallere ve kalorilere ihtiyacın var.
Böylece, fazla bir şey yemeyen bu insanlar kilo kaybedecek, ancak aslında ihtiyaç duydukları besinleri alamayarak metabolik süreçlerini “dengesiz” hale getiriyorlar. Doğru yiyecekleri doğru miktarda yememekle, bedenleri kelimenin tam anlamıyla kendine bakamaz. Bu yüzden düzenli olarak tekrar yemek yemeye başladıklarında sadece kilolarını geri aldılar.
Eksikler ve ihtiyaç duyulan “malzemeler” (kaloriler, vitaminler, mineraller) gider. Şimdi tüm zamanlarını, vücutlarına doğru yiyecekler vererek, yiyecekleri ve yağları etkili bir şekilde metabolize edebilmeleri için harcamak zorundalar. Bunun gerçekleşmesi için çok zaman almaz, özellikle de şu anda dengeli bir diyet yemiyorsanız.
Vücudunuza verdiğiniz zaman vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz besinleri fantastik görünerek iltifat edeceğini söylediğimde bana güvenin.
Bir kez daha dengeli bir metabolizmaya ve verimli metabolik işlemlere sahip olabilmemiz için iyi bir besin dengesi sağlamaya odaklanmamız gerekiyor.
Kilo vermek istiyorsanız, saat 8'den sonra yemeyi bırakın. Metabolizmanız geceleri yavaşlıyor
Bu, üstesinden gelmek için biraz zor. Vücudunuzda gündüz ve gece boyunca olan birçok şey var. Hep birlikte çalışan birçok karmaşık sistemle dolusunuz. Bu yüzden bunu genel bir kural olarak söyleyeceğim: Her gece belli bir saatten sonra yemek yememek sizin için hiçbir şey yapmayacak.
Daha önce de söylediğim gibi, ne yediğiniz ve ne yediğinizden daha fazla yediğiniz önemli. Dahası, yavaş veya hızlı bir metabolizmaya sahip olmak, odaklanmak istediğimiz şey değil. Metabolizmamızın verimli olup olmadığıdır, çünkü doğru besin yoğunluğu olan yiyecekleri yedik.
Metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlar
Olabilir. Metabolizmanız kas kütlesini kaybederseniz “yavaşlayabilir”. Tek sebep bu olurdu. Vücudunuz daha sonra her gün kaslarınız için daha az enerjiye ihtiyaç duyar ve bu nedenle bu kadar enerji metabolize etmeniz gerekmez… ama bu sorunu yaşlamak için yaşlanmanıza gerek yoktur.
Oruç metabolizma için kötü
Burada “oruç” kelimesi oldukça belirsizdir. Çok fazla oruç çeşidi var. Bazıları birkaç saat sürebilir ve son günler ve kişiye ve ne kadar sağlıklı olduklarına bağlı olarak normalde açlık uzunluklarının ne kadar farklı olacağına karar verir. Ancak, genel olarak konuşursak, oldukça sağlıklı olan ve bir gün ya da öylesine ölen birileri için hala su içiyorlar… çok iyi olacaklar ve metabolizmaları da öyle.
İnsanlar yüzyıllardır bunu yapıyorlar ve genel olarak konuşursak, kendilerini nasıl hissettirdikleri hakkında çok sevgiyle konuşma eğilimindedirler. (Genel olarak oldukça sağlıklı olan 25 yaşında bir kadınım ve 3 gün boyunca günde yaklaşık 16 saat oruç tuttum (Sadece içme suyu) nasıl hissedeceğimi ve dürüstçe harika hissettiğimi görmek için oruç tuttum. oruç tuttuğum süre boyunca aç hissetmiyorum.
Metabolizmam söz konusu olduğunda, kesin olarak bilmenin yolu yok, ama gerçekten harika hissettim. Açlığım biraz bastırılmış gibi hissettiğim için gün boyunca tüm kalorilerimi almayı zor buldum ama bu benim tek sorunumdu.)
Bu süper yiyecek metabolizmanızı hızlandıracak
Buna benzer herhangi bir şey söylemek benim için çok saçma. Tüm sorunlarınızı sihirli bir şekilde tedavi edebilecek özel bir yiyecek veya içecek olsaydı, o zaman hepimiz mükemmel bir şekilde zinde ve sağlıklı olurduk. Bu sebzeyi ve meyveyi diyetinize dahil etmekten çok daha fazlasını gerektirir ve insanları çabucak düzeltemezsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında. Bu gerçekten ne var.
Metabolizmanız nasıl dengelenir
Metabolizmanın ne yaptığı ve ne yapmadığı arasındaki farkları anlamanıza yardımcı olmak için önce mitleri gözden geçirmek istedim. Tüm bunlardan çıkardığınızı umduğum, sağlıklı, dengeli, besleyici ve yoğun bir diyet yemeniz ve psikolojik olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerektiğidir.
Tamam, şu soruyu cevaplayalım: Metabolizmasını hızlandırabilir misin? Etkili bir şekilde metabolize etmiyorsanız ve sağlıksızsanız, metabolizmanızın tekrar sorunsuz çalışmasını sağlamak için işler yapabilirsiniz. Birçok insanın sağlıklı olduğunu sanmıyorum, bu yüzden her şeyden önce sağlıklı beslenmelisin.
Dengeli bir metabolizma için besleyici madde yoğunluğu ve dengeli besinler
Daha önce karşılaşmadıysanız, sizi ANDI Kılavuzuyla tanıştırmak isterim. “Toplam Besin Yoğunluğu İndeksi” dir ve temel olarak besinleri ne kadar yoğun oldukları konusunda puanlar. 1 -1000 arasında bir ölçekte bulunur ve antioksidanlar, fitokimyasallar, mineraller ve vitaminler de dahil olmak üzere çok çeşitli mikro besinleri dikkate alır.
Bütün gıda marketleri budur ANDI rehberi
Yeşil sebzeler:
- Hardal / Şalgam / Collard Yeşiller 1000
- Kale 1000
- İsviçreli Pazı 1000
- Yayla / Su teresi 1000
- Bok Choy / Bebek Bok Choy 865
- Çince / Napa Lahanası 714
- Ispanak 707
- Roka 604
- Marul, Yeşil Yaprak 585
- Hindiba 516
Yeşil Olmayan Sebzeler:
- Turp 502
- Şalgam 473
- Havuç 458
- Acorn Kabak 444
- Brokoli çiçek 444
- Lahana 434
- Dolmalık Biber, Sarı veya Turuncu 371
- Alabaş 352
- Karnabahar 315
- Rutabaga 296
Fasulyeler:
- Edamame 98
- Pinto Fasulyesi 86
- Tofu 82
- Büyük Kuzey Fasulyesi 77
- Adzuki Fasulyesi 74
- Mercimek 72
- Lima Fasulyesi 69
- Barbunya Fasulyesi 64
- Siyah Fasulye 61
- Nohut (Garbanzos) 55
Fındık tohumları:
- Keten Tohumları 103
- Susam Tohumları 74
- Ayçekirdeği 64
- Yer fıstığı 59
- Chia Tohumları 46
- Kabak Çekirdeği 39
- Antep fıstığı 37
- Kestane 34
- Fındık 34
- Cevizler 33
Meyveler:
- Kızılcık, Taze 207
- Çilek 182
- Böğürtlen 171
- Ahududu 133
- Yaban mersini 132
- Guava 125
- Greyfurt 125
- Üzüm 119
- Nar 119
- Kavun 118
- Erik 106
- Turuncu 98
- Mandalina 86
- Kayısılar, Taze 75
- Karpuz 71
Otlar:
- Fesleğen 518
- Kişniş 481
- Nane 457
- Tarhun 426
- Kekik 426
- Kekik 422
- Maydanoz 381
- Dereotu 326
- Chives, 319
- Naneli 293
- Defne Yaprakları 271
- Biberiye 84
- Limon 55
Şimdi en besleyici yoğun gıdalarla uğraşabilir ve süper bir salata yapabilirsiniz! Başlamak için bu listedeki malzemelerin bazılarını kullanan harika salata tariflerinden birkaçı:
Collard yeşillikleri ve lahana salatası gerçekten sizin tarafından
Porsiyon 2
Malzemeler:
(Salata Tabanı)
- 8 oz Collard Yeşiller
- 8oz Kale - Çok iyi doğranmış
- ¾ Bardak Kızılcık (Kuru, şekersiz kızılcık da kullanabilirsiniz)
- 1 Bütün Avokado
- 2 Bartlett Armut
- ½ Fincan Ayçekirdeği
(Pansuman)
- Tadımı Kırmızı Şarap Sirkesi
- Limon suyunun tadı
Talimatlar:
Tüm meyve ve sebzeleri iyice yıkayın, dilediğiniz gibi doğrayın, her şeyi bir kaseye atın ve servis yapın!
Bebek kırmızıları ile ıspanak ve pazı salatası
KaynakPorsiyon 2
Malzemeler:
- 6 kırmızı İsviçre pazı kaynaklanıyor
- 2 bardak bebek ıspanak
- 1/2 oz keçi peyniri
- 1/4 fincan doğranmış cevizler
- 8 kırmızı inci soğan, doğranmış
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- 6 bebek kırmızı patates çeyrek var
- 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1/2 avokado, dilimlenmiş
- 10 üzüm domates, yarıya
Talimatlar:
- Küçük bir tencerede, orta yüksek ateşte yaklaşık 10 dakika veya yumuşayana kadar zeytinyağlı kırmızı patatesleri çeyreklendirin. Kapakla örtün ve ara sıra kabı çalkalayın.
- Bu arada, İsviçre pazı yıkayın ve dip sapları çıkarın. Katman üst üste yapraklar, rulo ve 1/2 inç dilimler halinde dilimleyin.
- Aşırı düşük ısıda, 1tsp zeytinyağında yaklaşık 5 dakika boyunca soğan ve ceviz sote edin.
- Sıcaklığı düşürün. Kıyılmış İsviçre pazı ve bebek ıspanak atmak. Pazı ve ıspanağın solmasına izin vererek karıştırın ve kapakla kapatın.
- Büyük bir kapta domates, avokado dilimleri ve ufalanmış keçi peyniri atılır. Patates, pazı ve ıspanak karışımını ekleyin. Düzgün karışana kadar karıştırın ve peynir eritilir.
- Yalnız veya ızgara tavuk ile servis yapın!
Süper yaz lahana salatası
KaynakPorsiyon 2
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı beyaz şeker
- 2 yemek kaşığı sirke
- 1/8 Çay Kaşığı Tuz
- 1/8 Çay Kaşığı Karabiber
- 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- Kale Demet Kale, Sökülmüş Kaynaklanıyor ve Doğranmış Bırakıyor
- 1/8 (16 Ons) Paket Dondurulmuş Kabuklu Edamame (Soya fasulyesi), Çözülmüş
- 1/8 Kırmızı Soğan, İnce Dilimli
- ¼ Kupa Kıyılmış Havuç
- 2 yemek kaşığı ve 2 çay kaşığı taze yaban mersini
- 2 yemek kaşığı şekerli kurutulmuş kızılcık
- 2 yemek kaşığı kaju parçaları
- 2 Yemek Kaşığı Kabuklu, Kavrulmuş Ay Çekirdeği
Talimatlar:
- Şeker, sirke, tuz, karabiber ve zeytinyağını şeker çözülene kadar bir kapta çırpın; bir kenara koymak.
- Lahana, edamame, kırmızı soğan, havuç, yaban mersini, kurutulmuş kızılcık, kaju parçaları ve ayçiçeği tohumu bir kabın içinde birlikte atmak. Sosun yaklaşık yarısını karışımın üzerine dökün ve kaplamak için fırlatın. Kaseyi plastik ambalajla örtün ve 4-6 saat soğutun. Yanında kalan soyunma servis yapın.
Devam edin ve daha yoğun yiyecekler eklemek ve bunları istediğiniz gibi yapmak için bu tariflerle oynayın. Unutmayın, ne kadar işlenmemiş, taze meyve ve sebze kullanırsanız o kadar iyi. Malzemelerinizi önceden paketlenmiş veya konserve olarak almamaya çalışın. Onları konserve almanız gerekiyorsa, tuz veya şurup eklememiş konserve meyve ve sebzeleri arayın.
Dengeli bir metabolizma için egzersiz
Egzersiz yapmak, metabolize edilecek enerji miktarını daha yüksek tutarak, daha verimli bir metabolizmaya sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle, çalışırken, daha fazla enerjiye ihtiyacınız var. Daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, yiyeceği parçalayarak ya da vücudunuzdaki enerji deposundan enerjiyi alarak metabolize etmeniz gerekir.
Kas yapmak: Daha fazla kas inşa etmek istirahat metabolizma hızınızı yükseltir, yani hiçbir şey yapmıyorken daha fazla kalori yakarsınız. Niye ya? Her kilo kas, günde yaklaşık 6 kalori kullanır ve her kilo kilo, yaklaşık 2 kullanır. Çok fazla bir fark gibi görünmüyor, ancak zamanla gerçekten artırabilir. Öyleyse, zevk aldığınız harika bir vücut geliştirme rejimi bulun!
Aerobik egzersizi: Kalp atışınızı hızlandıran egzersiz, egzersiz yaptıktan sonra istirahat metabolizma hızınızı da yükseltmenize yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, aerobik egzersizin, egzersiz yaptıktan sonra yakacağınız kalori miktarını büyük ölçüde değiştireceğini, yani egzersiz yaptıktan sonra BMR'nizi artıracağını, ancak söyledikleri kadar sert olmadığını söylediğimde bana güvendiğinizi iddia ediyor. Her küçük olsa da yardımcı olur.
Ne yaparsan yap, seni devam ettirecek bir şey bul. Bazı egzersizlerin diğerlerinden daha iyi olduğunu söyleyen bazı insanlar var, ancak zaten bir çeşit egzersiz yapmıyorsanız, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi bulmaya odaklanın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşam tarzınıza devam ederken, daha fazla şey öğreneceksiniz ve ilgi alanlarınız değişecek. Şimdilik, sadece seni mutlu eden şeyi yap!
Su: toksinlerin serbest bırakılması ve dengeli bir metabolizma için nemli kalması
Sağlıklı metabolik süreçler için su çok önemlidir. Vücudunuzdaki her hücre suya ihtiyaç duyar. Toksinlerin atılmasına ve besin miktarlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Aktivite seviyesine bağlı olarak yeterli miktarda su içmek, kesinlikle daha verimli bir metabolizmaya sahip olma konusunda yardımcı olacaktır.
Genel olarak konuşursak, günlük vücut ağırlığınızın (pound) su (ons) olarak içiyor olmanız gerekir. Kafein içiyor, işiyor, çok fazla tuz kullanıyorsanız veya ciddi şekilde dehidre edilmişseniz daha fazlasına ihtiyacınız var.
Ayrıca, işte eğlenceli bir gerçek: Her kimyasal metabolik reaksiyon oksijene ihtiyaç duyar. Su, parçalanması çok kolay olan tamamen basit hidrojen ve oksijen moleküllerine sahiptir!
İçme suyunda zorlanıyor mu? İşte size daha fazla su içmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Su odanızın sıcaklığını, sıcaklığını veya soğukluğunu, içindeki hiçbir şey olmadan beğenip beğenmediğinizi anlayın. Yeterince basit gözüküyor, ancak en çok hoşunuza giden yolu bulmak daha fazlasını içmenize yardımcı olabilir. Buz gibi suyu en çok sevdiğinizi biliyorsanız, o zaman çevresinde daima buz gibi su alabileceğiniz yollar üzerinde çalışabilirsiniz.
- Neyi içmeyi sevdiğinizi anlayın. Yine, süper basit, ama şahsen en iyi 16.9 oz su şişesinden su içmeyi seviyorum. Evet, dünya dostu olmadığını biliyorum ama en çok sevdiğim şey bu. Sevdiğiniz bir favori su şişeniz varsa, o zaman bir kaç tane satın alın, böylece her zaman su içmeyi seveceksiniz!
- Suyunuzu her seferinde bir kez tatlandırın.Limon veya salatalık ekleyip nane ekleyin! Satılık şişirici bazı gerçekten serin su şişeleri var ya da sadece düz şeyler ekleyebilirsiniz.
- Daima yanınızda su bulundurun. Madeni yanımda taşıyorum ve elimde tutuyorum, dışarıdayken çantamda değil. Bu şekilde, onu içmek zorunda kalıyorum, bu yüzden bütün gece taşımak zorunda kalmam! Sinir bozucu görünüyor, ancak kendinizi disipline etmek için harika bir yol.
De-stres! Fiziksel ve psikolojik olarak size yardımcı olur
Bu belki de metabolizmasını dengelemenin en önemli kısmı. Dürüst olmak gerekirse, ne kadar iyi yediğiniz veya ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değil… stres vücudunuz için çok eğlenceli şeyler yapar. Stresin metabolik süreçleri olumsuz yönde etkilediğini öne süren ancak sonuçlandırmayan çok sayıda çalışma yapılmıştır. Bilim adamı Metabolizma ve Beyin başlıklı bir makalede bunun hakkında bir şeyler söylüyor:
Metabolik bozukluklar ve nöropsikiyatrik bozukluklar arasındaki bağlantı, metabolizma ile beyin arasındaki sayısız ve karmaşık etkileşimleri belgeleyen yakın tarihli ve devam eden insan klinik çalışmaları ile güçlendirilmiştir. Örneğin, depresyondan muzdarip olan bireyler Tip 2 diyabet geliştirme riskinin yaklaşık% 60'ına sahiptir.
Tersine, diyabetli bireylerin depresyon gelişme riski yüksektir. Metabolik rahatsızlıkların ayrıca şizofreni hastalarında iki ila dört kat daha yüksek olduğu bildirilmiştir ve antipsikotikler ve antidepresanlar gibi psikotrop ilaçlar verilen hastalar, yüksek kan şekeri, bozulmuş glukoz toleransı ve Tip 2 diyabet de dahil olmak üzere genellikle metabolik parametrelerde rahatsızlıklar yaşarlar.
Metabolik bozukluklar, Alzheimer’s, Huntington’s ve Parkinson hastalıkları dahil, nörodejeneratif bozukluklarda da ortaya çıkmıştır. Çok sayıda klinik gözlem genel olarak demans ve özellikle Alzheimer hastalığının Tip 2 diyabet ve obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Dahası, Tip 2 diyabet demans için bağımsız bir risk faktörü olarak kabul edilir; Diyabetik popülasyonlarda demans prevalansı ile sağlıklı popülasyon popülasyonunun iki katıdır.
Diğer klinik gözlemler, Tip 2 diyabet ve insülin anormalliklerinin prevalans oranlarının, sağlıklı kontrollerle karşılaştırıldığında Huntington hastalığında yaklaşık 7 kat daha yüksek olduğunu ve bozulmuş glukoz toleransının, Parkinson hastalarının% 80'ini etkilediğini göstermiştir.
Birlikte ele alındığında, klinik çalışmalar metabolik bozukluklar ve nöropsikiyatrik bozukluklar arasında bir örtüşme destekleyen geniş kanıtlar sağlamıştır. Şimdi soru şudur: İkisini ne bağlar? Veriler, beyin fonksiyonu ve metabolik durumdaki dengesizliğin altta yatan patofizyolojik mekanizmaları ve yaygın hücre içi sinyal moleküllerini paylaştığını göstermektedir.
Eğer doğruysa, bu altta yatan yolları hedef almak her iki hastalık tipi için yeni tedaviler olarak işlev görebilir.
Size zihinsel stres atmanıza yardımcı olacak yollar:
- Meditasyon - Meditasyon fikrinizi temizlemenin harika bir yoludur. Kronik stres altındaysanız ve bunu herhangi bir yerde yapabiliyorsanız, girmeniz harika bir alışkanlıktır!
- Yoga - Yoga stresten kurtulmakla bilinir. Nefes alma ve beden bilinci üzerine yaptığı vurgu, aklınızı serbest bırakacak ve ruhunuzu sakinleştirecektir.
- Sakinleştirici müzik - Stresli çalışma koşulları, sevdiğiniz müzikleri çalarak kolayca sakinleştirilebilir. Eğer telaşlı hissediyorsanız kendinizi sıkıcı ya da iyimser mutlu müzik dinlerken sakinleştirici müzik dinlemelisiniz. İlk başta garip gelebilir, ama gerçekten işe yarıyor!
- Her gün yürüyüşe çıkın - Zihninizi temizlemek ve temiz hava almak için bir gezintiye çıkın.
Cep telefonunuzu kapatın - Arada sırada stresli dünyanızın fişini çekin.
Metabolizma ve tiroidiniz
Her zaman söylediğim gibi, vücut sizi mutlu ve sağlıklı tutmak için birlikte çalışan karmaşık bir sistem ağıdır. Oldukça şaşırtıcı ve çılgın, bu yüzden onu tarif edebilecek tek kelime: harika! Metabolizmanız vücudunuzdaki diğer birçok alanla birlikte çalışır, ancak özellikle tiroidinize yakındır.
Aslında, tiroid hormonları metabolizmayı, büyümeyi, vücut ısısını, iştahı ve diğer birçok şeyi kontrol eder. Metabolizma hakkında bu makaleye yönlendirdiyseniz, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, belki metabolizmanın size nasıl yardımcı olabileceğini kontrol etmek için biraz daha inceleyin.
Tiroid hastalığı tiroidiniz aşırı üretken olduğunda veya yeterince tiroid hormonu üretmediğinde ortaya çıkar. Hipofiz sorunları, otoimmün koşullar ve Grave hastalığı gibi çok sayıda başka sorundan kaynaklanabilir.
Hipotiroidi:
Bu, kanda yeterli tiroid hormonu bulunmadığında, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Medbroadcast'te şu belirtiler bulundu:
- kaba ve kuru saçlar
- karışıklık veya unutkanlık (genellikle yaşlılarda bunama ile karıştırılır)
- kabızlık
- depresyon
- kuru, pullu cilt
- yorgunluk veya halsizlik hissi
- saç kaybı
- adet akışını arttırma (kadın)
- soğuk sıcaklıklara toleranssızlık
- sinirlilik
- kas krampları
- yavaş kalp hızı
- zayıflık
- kilo almak
Ve aşırı durumlarda:
- Düşük vücut sıcaklığı
- donuk zihinsel süreçler
- konjestif kalp yetmezliği, kalbin vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan pompalayamadığı bir durum
Hipertiroidi:
Bu, tiroidiniz çok fazla tiroid hormonu ürettiğinde ortaya çıkar.
- anormal ritim veya çarpma ile artmış kalp atış hızı (çarpıntı)
- yüksek tansiyon
- artan vücut ısısı (alışılmadık derecede sıcak hissetmek)
- terleme arttı
- clamminess
- tedirgin veya gergin hissetmek
- elinde titreme
- kişi yorgun veya zayıf olmasına rağmen huzursuzluk hissi
- kilo kaybı eşliğinde iştah artışı
- kesintiye uğramış uyku
- sık sık bağırsak hareketleri, bazen ishal
- göz çevresindeki şişlik, gözyaşı artışı, ışığa duyarlılık veya yoğun bir bakış açısı
- kemik kaybı (osteoporoz)
- adet döngüsünü durdurdu
Ve aşırı durumlarda:
- karışıklık
- koma
- ateş
- yüksek tansiyon
- ölümcül olabilen düzensiz kalp atışı
- karaciğer büyümesi ile ilişkili sarılık
- ruh hali
- kas erimesi
- huzursuzluk
- şok
- zayıflık
Metabolizma sorunlarınızın daha ciddi bir sorundan kaynaklandığını düşünüyorsanız, kendinizi eğitin ve doktorun ofisine gidin!
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor olabilir. İster tecrübeli bir fındık besini olun, ister sağlıklı bir yaşam tarzı arayışınıza yeni başlıyor olun, vücudun nasıl çalıştığı hakkında her zaman daha fazla bilgi edinilmelidir. Bu makalenin, metabolizmanızın nasıl çalıştığını daha iyi anlamanıza yardımcı olduğunu ve daha verimli çalışmasını sağlayacak bazı yolları ortaya çıkardığını umuyoruz.
Bu makaleden başka bir şey almazsanız, sadece kendiniz için sağlıklı bir şey yapmanın hiçbir zaman kötü olmadığını unutmayın. Daha fazla sebze eklemek ve biraz egzersiz yapmak her zaman olumlu bir şeydir ve gerçeği söylemek gerekirse, metabolizmanızın daha iyi çalışmaya başlayıp başlamadığından emin olamayacaksınız. Sadece nasıl hissettiğin yüzünden bileceksin.
Enerjik ve mutlu hissediyorsanız, bence doğru bir şey yaptığınızı ve yapmaya devam etmeniz gerektiğini düşünüyorum. Kendinizi her zaman halsiz, yorgun ve uyuşuk hissediyorsanız, diyetinize birkaç sağlıklı sebze eklemek ve bazı basit stres giderme tekniklerini denemek başlamak için harika bir yerdir.
Şu anda yolculuğunuzda nerede olduğunuz konusunda endişelenmeyin, ama nasıl hissetmek istediğinizi düşünün ve kendinize biraz pozitif güçlendirme yapın. Yavaş yavaş başlayın ve sonunda olmak istediğiniz yere varacaksınız.
İyi şanslar!
