Neredeyse herkes bir sallanmanın veya yüzlü şeyin ne olduğunu bilir - tatlı, renkli ve köpüklü, farklı malzemelerin kullanımıyla kolayca yapılır. Tabii ki, ihtiyacınız olan tek şey bir blender, biraz buz ve süpermarketler veya sağlık marketlerinde satın alabileceğiniz bazı meyveler.
Sallar çok uygundur, çünkü onları evde kolayca yapabilirsiniz ve buzdolabında saklayabilirsiniz. Güne başlamak için özellikle kahvaltı veya öğle yemeği hazırlamak için zamanınız olmadığında iyi bir içecektir.
Bununla birlikte, sağlık hedefiniz biraz kilo vermek, daha net bir cilt elde etmek veya daha enerjik olmaksa, sağlıklı bir sallama da sizin için mükemmel bir seçimdir.
Smoothies Avantajları ve Dezavantajları
Günümüzde, titretmeler (ve smoothie'ler de) sadece sıcak bir günde kendinizi serinletmek için değildir - ünlüler onları “yeşil ve sağlıklı içecekler” olarak popüler hale getirmiştir, burada kilo verme ve daha iyi lif alımı gibi onları tüketmenin yararları vardır.
- Avantaj: Blenderin içine yerleştirebileceğiniz meyve türünü seçebilirsiniz, örneğin elma ve çilek gibi tüm zamanların favorileri gibi. Smoothie'lerin nefis tadı sayesinde günlük ihtiyaç duyduğunuz günlük vitamin, mineral ve lif dozu alırsınız.
- Dezavantaj: Kendi sallamanızı yapmaz veya mağazadan bir tane satın almazsanız, içeriğinden veya içerdiği kalori miktarından emin olamazsınız. Çok fazla şeker veya çok fazla süt ya da onu daha az sağlıklı hale getirebilecek başka herhangi bir bileşen olabilir.
Sağlıklı Sarsıntı Yapmanın İpuçları
- Malzemeleri ileriye doğru dilimleyin. Sıkıcı dilimleme nedeniyle sabahları sarsıntı yapmak veya karıştırmak için yorucu buluyor musunuz? Neden malzemeleri sabahları önceden dilimlemeyin. Bu şekilde zamanla bastırsanız bile malzemeleri blenderin içine kolayca yerleştirebilirsiniz.
- Sıkılmamanız için malzemeleri değiştirin. Ayrıca, her gün farklı malzemeler denemek, sadece bir meyveye yapışırsa kaçırabileceğiniz vitamin ve besinlerden payınızı almanızı sağlar. Yeşil smoothies, sebze hayranı değilseniz sebzeliğinizi düzeltmek için de iyi bir yoldur. Araştırmanızı, sağlık hedefinize uygun en iyi meyve ve sebzeler türünü bulmak için yapın.
- Taze malzemeler kullanın. Meyve ve sebze satın almak için yerel organik mağazanızı ziyaret etmeyi deneyin. İçindekiler ne kadar taze olursa, tadları o kadar iyi olur ve elde etmek için bağlı olduğunuz besin miktarı o kadar artar. O zaman mevsiminde olan meyve ve sebzeleri kullanmaya çalışın.
- Smoothies söz konusu olduğunda farklı türlerde bazlar vardır. Su, meyve suyu, süt ve çay seçebilirsiniz. Bununla birlikte, daha fazla besin tüketmenin en iyi yolu için, meyve ve sebzelerin suyunu veya hatta tıbbi çayı sallamanızın temeli olarak deneyin.
- Tüm yağlar fena değil. Düşük yağlı süt, kenevir yağı, avokado, krema veya hindistancevizi gibi sağlıklı yağları deneyin; bu, daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olacak ve size gün içinde geçirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayacak. Ayrıca, bu malzemeleri kullanırsanız, sallama kremasını ve lezzetli hale getirecektir.
- Daha fazla beslenme ekleyin! İçeceğinizin besin içeriğini artırmak için chia, kenevir veya keten tohumu kullanabilirsiniz.
- Daha fazla lezzet katın. Tarçın, zencefil, küçük hindistan cevizi ve hatta acı çörek veren kırmızı biber gibi mükemmel baharatlar var!
- Çocuklara içki servisi yapın. Çocuklar, sebzeler ve meyveler içeren herhangi bir şey söz konusu olduğunda, ellerinde bir melek olmadıkça, titizlik göstermektedir. Çocuklarınıza nefis sallamalar yaratarak sağlıklı bir yaşam tarzı kazandırın. İlk denemede çilek güler yüzlü gibi tatlı ve tanıdık bir şeyler deneyin ve zamanla yeşil içeceklere kadar çalışın.
Bazı Shake Tarifler
kaynakSallamak zor olduğunu mu düşünüyorsun? Bu birkaç tarife göz atın ve “titremenin” ne kadar kolay olduğunu öğrenin!
Papaya Shake
Mide kabarıklığından kurtulmak için cüretkar karın egzersizlerinden geçmek, sürekli kabız olmanız durumunda yardımcı olmaz. Papaya kabızlıktan kurtulmak için mükemmel meyvelerden biridir. Potasyum ve papain içerir, sindirim sisteminizin işini daha iyi yapmasına yardımcı olan bir enzimdir.
Ham papaya yemekten hoşlanmıyorsanız, soğuk, buzlu bir içecekle tüketmekten daha iyi bir yol!
Malzemeler:
- Bir fincan kuşbaşı papaya, soyulmuş ve ekilmiş
- Bir bardak dilimlenmiş şeftali
- Bir orta armut, küp şeklinde
- Çorba kaşığı keten tohumu
- İnce dilimlenmiş zencefil çayı
- Bir demet nane yaprağı
- Yarım bardak az yağlı yoğurt, altı buz küpü oluşturmak için dondurulmuş
Ne yapalım:
Tüm malzemeyi nane yapraklarından başka bir yere koyun ve karıştırın. Bu, içecek başına 109 kalori ile üç porsiyon yapar.
Bağışıklık Güçlendirici Shake
kaynakHer zaman öksürük ve soğuk algınlığı ile mi geliyorsun? Bağışıklık arttırıcılarla dolu bir önleyici sallama hazırlayın.
Malzemeler:
- Bir fincan kuşbaşı mango, soyulmuş ve çekirdeksiz
- Yarım fincan kuşbaşı ananas
- Bir bardak kavun, doğranmış
- 1/3 fincan badem, öğütülmüş
- Yarım fincan şekersiz badem sütü
- Bir bardak buz
Ne yapalım:
Malzemeleri blenderin içine yerleştirin ve karıştırın. Dilimlenmiş badem ile servis yapın ve tadını çıkarın! Bu, her camda 150 kalori ile üç porsiyon yapar.
Çilek-mango-ve-daha sallamak
Her zaman aç olanlar henüz kilo vermek isteyenler için, bu içecek sizin için idealdir. Daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olur. Protein, fazla tüketmek zorunda kalmadan iştahı doyurur ve lifle eşleştirildiğinde iştahı kesmek için mükemmel bir karışım haline gelir.
Malzemeler:
- Bir bardak çilek
- Bir fincan mango, küp
- Bir bütün kireç, tohumlanmış ve soyulmuş,
- Dört çay kaşığı keten tohumu yağı
- Yarım bardak soya peyniri
- Bir buçuk bardak buz
Ne yapalım:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Bu, porsiyon başına 165 kalori ile üç porsiyon yapar.
Sebzeli Meyve Çalkalama
kaynakÇocuklar seçici yiyicilerdir ve çocuğunuzun daha fazla sebze veya meyve yemesini (veya bu durumda içmeyi) istiyorsanız, tatlılar sizin için en iyi seçimdir. Renkli ve kremsi olan smoothie'ler oluşturmaya çalışın.
malzemeler:
- Bir muz
- Dört yemek kaşığı portakal suyu veya diğer şekersiz meyve suyu
- Yarım bardak çilek veya bir olgun şeftali
- Bir bardak buz
- Bir bardak vanilyalı yoğurt
Ne yapalım:
Çocukların muz veya diğer meyvelerin kesilmesine yardımcı olalım. Bunları karıştırıcıya yerleştirin ve malzemeyi birlikte karıştırın. Çocuklarınız kesinlikle bu suyunun tatlı tadına bayılacaklar!
Kapak fotoğrafı: hellocoton.fr
