Yoga sadece sınıfa gitmekle ilgili değildir. Yoga bir yaşam tarzıdır. Spor salonunda, haftada bir kez “yaptığınız” bir şey değil, bir yaşam tarzına dönüştürerek yogadan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.
Sınıflar Yeterli Değil
Bir yoga seansına gittiğinde, “yoga yapmıyorsun”; Siz sadece “yoga” yapıyorsunuz. Gerçek yoga, onu yaşam deneyiminize dahil etmeye başladığınızda gerçekleşir, böylece sizin kim olduğunuzun ve yaşama şeklinizin gerçek bir parçası olur. Yoga, çeşitli pozlar öğrenmek ve bunları sırayla uygulamakla ilgili değildir, yoga derslerinde öğrendiğiniz ilkeleri hayatınızı yaşama şekline uygulamak, bundan faydalanmanızla ilgilidir.
Bir yoga sınıfından ne tür şeyleri uzaklaştırabilirsiniz?
Bir yoga sınıfına gittiğinizde, eğitmeninizin size anlattığı farklı kavramları not almaya çalışın ve bu fikirleri günlük yaşamınıza nasıl uygulayabileceğinizi düşünün. Eğitmeniniz örneğin “vücut uyumu”, “topraklama” ve “nefes alma teknikleri” hakkında ne söylüyor?
Duruşunuzu ve bedeninizi fiziksel olarak kullanma şeklinizi, stres yönetiminizi ve günlük işlerinize yaklaşım şeklinizi düşünerek bu şeyleri hayatınıza kolayca uygulayabilirsiniz. Yoga derslerinde neler olup bittiğini ve genel olarak yaşamla nasıl ilgili olduğunu biraz daha derin düşünerek kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Kutunun dışında düşünmekten korkma. Küçük bir metafor asla kimseye zarar vermez!
Yoga Günlük Yaşamda Size Nasıl Yararlanabilir?
Yogadan faydalanmanın bir yolu, Yoga'nın kendi bedeniniz ve zihninizle ilişkiniz hakkında ne olduğunu anlamanızdır. Bu, nasıl düşündüğünüzle ve aynı zamanda sakatlanma yerine yararlı olabilmesi için düşüncenizi ne kadar iyi yönetebildiğinizle ilgilidir.
Aklımızın sürekli çalıştığı, bilgiyi emdiği ve dış uyaranlara tepki verdiği bir dünyada, bireyler olarak sağlıklı ve mutlu olmak için ihtiyaç duyduğumuz şeye tam olarak odaklanmadığımızın farkında olmamak kolaydır. Bu yüzden sık sık odaklanmamış ve stresli hale geliyoruz.
Enerjimizi içeriye sokmayı ve bu gürültüyü kapatmayı öğrenince, yogada öğrendiğimiz teknikleri kullanarak zihin rahatlayabilir ve daha iyi çalışabiliriz.
Yogadan yararlanmanın bir başka yolu da, bedeninizin yoga sınıfında yaşadığı farkındalığı gerçek dünyaya getirmek. Yoga derslerine katılmak harika çünkü bize bedenlerimizin nasıl çalıştığını öğretebilir, bu da farklı bölümleri nasıl kullandığımızın daha fazla farkında olmamızı sağlar.
Bu bilgiyi vücudunuzun günlük yaşamda çalışma şeklini ayarlamak, duruş ve hareket gibi şeyleri geliştirmek için kullanabilirsiniz. Örneğin, ayağa kalkarken kendi ağırlığınızı nasıl dağıttığınızın farkında olmak, uzun süre kuyruklarda durmayı çok daha kolay hale getirebilir.
Kendinizi doğru tutarak vücudunuzdaki fiziksel zorlanmayı azalttığınızda, beklemek zorunda olduğunuzda hissettiğiniz tahrişi en aza indirirsiniz, çünkü bekleme rahatlığınızı etkilemez.
Kendin dene…
İşte size kendinizi denemeniz için bazı fikirler, böylece günlük yaşamınızda yogadan faydalanma pratiği yapabilirsiniz!
- Strese karşı nefesinizi alın - Bir daha öfkeli, sinirlenmiş veya stresli hissediyorsanız, yoga derslerinde nefes almayı öğrendiklerinizi hatırlayın. Vücudunuzda yer açmak için basit yoga nefes egzersizleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırın; ve aklınızı temizleyin, böylece karşılaştığınız problemlerle daha etkin bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
- Alışveriş çantalarınızı taşımayı kolaylaştırın - Ağır alışveriş torbaları ile mücadele ettiğinizi tespit ederseniz, önce ağırlığı daha eşit dağıtabilecek misiniz, sonra vücudunuzu tuttuğunuz şekle daha fazla dikkat edin. Düzgün hizalandın mı? Kararlı ve topraklanmış hissetmeniz için kendi ağırlığınız dağılmış mı? Eğer değilseniz, o zaman vücudunuzun bazı kısımlarına daha fazla baskı uygulayacaksınız, bu da yanlış hizalamayı telafi etmek için daha fazla çalışacaktır. Son olarak yürürken hangi kasları kullandığınızı unutmayın. Bazı kasları diğerlerinden daha fazla zorladığınızı düşünüyorsanız, gerginliği nasıl azaltacağınızı ve işi diğer kasları kullanarak nasıl paylaşabileceğinizi düşünün. Çekirdek ve bacak kaslarına odaklan ve kalçalarınla öne ya da arkaya yaslanmamaya çalış. Bunun yerine düz bir omurga tutun ve alışverişinizin ağırlığını almak için sırtınız yerine kol kaslarınızı kullanın. Şimdi ne kadar kolay hissettirdiğini gördün mü?
- Solunum egzersizleri ile ısınmak - Günün ortasında biraz utangaç hissediyorsanız, özel bir yer bulun, oturun ve vücudunuzu doğal olarak ısıtmak için ısınma nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Derin bir nefes alın ve ardından tüm nefesi hızlı bir şekilde dışarı çıkarın, ardından tekrarlayın. Bunu saniyede bir nefes hızında, iki dakika boyunca yapın ve kendinizi güzelce ısındığınızı hissetmelisiniz!
Son zamanlarda Yoga Sınıfınızda Bir Şey Öğrendiniz mi?
Yoga ipuçlarınızı günlük yaşam için aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Öğrendiğiniz şeyleri yaşam tarzınıza nasıl uygulamak istediğinizi bize söyleyin ve yoganın size nasıl fayda sağladığını ve büyümenize nasıl yardımcı olduğunu açıklayın.
