Tüm kolesteroller kötü değildir, ancak LDL kolesterol, günümüzde kalp hastalıklarının çoğundan sorumlu olan kötü adamdır. İşte daha iyi kalp sağlığı için LDL kolesterol seviyenizi nasıl artırabileceğiniz.
Kötü beslenme genellikle yüksek kolesterol seviyelerinin önde gelen nedenidir, bu nedenle sağlığınıza dikkat ediyorsanız ve yüksek kolesterol riskinizi azaltmayı veya mevcut kolesterol seviyenizi düşürmeyi düşünüyorsanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Kolesterol seviyenizi düşüren tipik diyet planı, Düşük dansiteli Lipoprotein veya LDL kolesterolü düşüren ve bu şekilde artan yiyecekleri azaltan yiyeceklerin eklenmesini içerir. LDL kolesterol, atardamarlarınızı ve kan damarlarınızı duvarlarından toplayan ve ateroskleroza neden olan, atardamarlarınızı tıkayan veya daraltan kötü bir çocuktur (tüm kolesteroller kötü değildir). Bu sizi kalp krizi ve diğer kalp problemlerini geliştirme riski taşır.
İyiyle Birlikte
Diyetinize kolayca ekleyebileceğiniz yiyecekler:
Yulaf - Kolesterolünüzü iyileştirmek istiyorsanız, normal domuz pastırması ve yumurta kahvaltıdan bir kase yulaf ezmesine veya yulaf bazlı tahıllar veya Cheerios gibi yulaf bazlı ürünlere geçmek isteyebilirsiniz. Yulaf ezmesi size en az iki gram çözünür lif verir ve beslenme uzmanları sağlıklı bir vücut elde etmek için ortalama bir insanın günde en az 20 ila 35 gram lif tüketmesini önerir. Lif aynı zamanda sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmaktan da sorumludur, bu nedenle önerilen lif miktarını karşılamak için yulafta stoklayın. Yulaf dışında, lif açısından da zengin kepekli tahılları denemek isteyebilirsiniz.
Fasulyeler - Fasulye de çözünebilir lif bakımından zengindir, ayrıca midede biraz daha ağırdır ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Kolesterolle savaşırken kilo vermeyi hedefliyorsanız, öğle veya akşam yemeği için fasulye yemek, sağlıklı bir sindirim sistemini korurken kalorileri azaltmak için etkili bir yol olabilir. Barbunya fasulyesi, lacivert fasulyesi, mercimek, kara gözlü bezelye ve nohut - çok çeşitli fasulyeden birini seçebilirsiniz, böylece çeşitliliğiniz olur.
Soya - Araştırmalar, soya sütü ve soya peyniri gibi soya bazlı ürünlerin tüketilmesinin günlük tüketirseniz LDL'nizi en az% 6 azaltabileceğini göstermektedir. Kolesterolü düşürmenin en güçlü yollarından biridir, çünkü günde en az 25 gram soya proteini tüketmek LDL'nizi% 6 düşürmenizi sağlar.
Yağlı balık - Yağ balığı, özellikle somon balığı, kolesterol seviyenizi düşüren ve kalp krizi riskini azaltırken, bunama ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla mücadele eden Omega-3 yağları içerir. Bazı çalışmalar, doymuş yağları, sardalye ve somon gibi Omega-3 bakımından zengin gıdalarla değiştirirseniz, iyi kolesterol seviyenizi en az% 5 artırabileceğinizi göstermektedir.
Zeytin yağı - Her zamanki yemeklik yağınızı zeytinyağı ile değiştirin. Bu süper yiyeceğin bir çok faydası vardır, ayrıca LDL kolesterolüyle mücadele ettiği bilinen kalp-sağlıklı, tekli doymamış yağ asitlerinin zengin miktarları nedeniyle kolesterol seviyelerini düşürür. Zeytinyağı ayrıca göbek yağını düzelterek ve gelişmesiyle savaşmasıyla da bilinir ve yüksek göbek yağının yüksek miktarlarda tatsız kolesterolle eşittir olduğunu biliyoruz.
Fındık - Yerfıstığı, badem ve ceviz gibi fındıkların kalp için iyi olduğu bulunmuştur. Günlük diyetinizde en az 2 ons alın, ancak aşırıya kaçmayın.
Takviyeler - Günlük kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı takviyeleri doldurun. Stanol ve sterol takviyeleri veya onlarla takviye edilmiş yiyecekler ile başlayabilirsiniz. Her gün bu bitki bazlı bileşiklerden en az 2 gram almak LDL'yi en az% 10 azaltabilir. Ayrıca, her gün çözünür lif takviyesi alarak lifinize diyetinize yardımcı olur.
Kötü ile dışarı
Diyetinize iyi yiyecekler eklemekle meşgul olduğunuzda, daha iyi sonuçlar elde etmek için kötü olanları da çıkarmanız önerilir. Düzenli günlük yemeklerinizden çıkarabileceğiniz veya azaltabileceğiniz iki şey:
Doymuş yağlar - Genellikle kırmızı et, süt, süt ve hurma yağlarında bulunur. Bunu, normal et yerine fazladan yağsız et ve tam yağlı süt yerine yağsız veya az yağlı süt alarak yapabilirsiniz. Ayrıca, yemeğinizi derin kızartma yerine pişirmeyi veya buğulamayı deneyin.
Trans yağ - Bu genellikle hızlı ve abur cuburlarda bulunur ve kan damarlarınızda kan pıhtılarının oluşumuna neden olabilir.
Bu diyet değişiklikleriyle yüksek kolesterol riskinizi azaltıp kalp sağlığınızı iyileştirdiğinizden emin olabilirsiniz. En iyi sonuçlar için, düzenli olarak egzersiz yaparak da formda kalmayı unutmayın!
Kapak fotoğrafı: www.weheartit.com
