Depresyon, bilinçaltımızın bizimle konuşmaya çalıştığı doğal bir süreçtir. Direnmediğimiz zaman, yararımıza kullanabilir ve kendimizi yönlendirebiliriz.
Eğer depresyon belirtileri fark ediyorsanız endişelenmeyin, çünkü bu yaşamınızda radikal bir olumlu değişime neden olabilir. Sadece, eğer depresyonda olduğunuzda yanlış bir şeyler olduğu yönündeki negatif yanılsamayı atmanız gerekir. Depresyon vücudun size bir şey çalışmadığını söyleme şeklidir. Belki de bu senin işin, ilişkinin, yemeğin ya da yaşam durumun.
Vücudunuzun bilinçaltına giren doğal bir geri bildirim sistemi vardır. Depresyonun doğal bir süreç olduğunun farkına vardığımda ve buna direnmekten vazgeçtiğimde, yaşamımı daha iyi bir yöne yönlendirmeme yardımcı olan duygusal ve fiziksel bir durum olduğunu gördüm.
Depresyon, yalnız kalmak gibi hissetmenizi sağlar ve bu, seçimlerinize, yaşamınıza nereye gittiğinizi ve neleri değiştirmek istediğinizi yansıtmanıza izin verir.
Depresyon belirtileri
Şimdi onu parçalayalım: İçinde kalmak ve çok fazla uyumak istediğinizde, bu bir depresyon belirtisidir. Çok fazla yemek yemek istediğinizi (ve sağlıklı şeyleri değil) hissettiğinizde, vücudunuz size bir şeyin başladığına dair ücretsiz bir uyarı işareti veriyor. Aynı şey çok fazla kilo vermek ve aç kalmak için de geçerli.
Günde bir kez yemek yiyorsanız, bu oldukça güçlü bir işarettir, bir süre dinlenmenin ve bir dergi yazarak ve gerçekten neyin işe yaramadığını kendinize sorarak iç sesini dinlemenin zamanı geldi.
Eksik, çekici olmayan, motive olmayan hissettiğinizde sorun değil! Sadece vücudunuz sizden hedeflerinizi ve eylem planınızı yeniden değerlendirmenizi istiyor. Bu aslında iyi bir şey! İyi olmayan, dirilmesi veya ilaçlanması gereken bir durum olduğunu düşünmemiz.
Yapmamız gereken onu kucaklamak ve hedeflerimizi yansıtmak ve belirlemek için zaman ayırdığımızı duyurmak. İnsanlar bunu anlayabilir ve saygı duyacaktır.
Gününüzü korkudan uyanırsanız, bu aynı zamanda bir depresyon belirtisidir. Uyku döngüleriniz tamamen tükenirse, bu da olabilir. Belki gündüz uyuyorsunuz veya geceleri uyuyamıyorsunuz. Karar vermeyi zorlaştırırsanız veya kendinizi küçük önemsiz işler yapmaya zorluyormuş gibi hissederseniz, hafif bir depresyonla karşı karşıya olabilirsiniz.
Kendinizi üzgün veya suçlu hissediyorsanız ve insanların gözlerine bakmakta zorluk çekiyorsanız veya paha biçilmez hissediyorsanız, bu, depresyonunuzun temel nedenlerini incelemenin ve sizi neyin sinirlendirdiğine bir bakın. Yardım istemek tamam.
Ben güçlü bir terapi ve danışmanlık savunucusuyum. Bu konuda yardım aldım ve birçok yakın arkadaşımı da tanıyorum. Her zaman kendime hatırlatırım, çok zor gibi geliyorsa ve cevapları alamazsanız, yardım isteyin! İnsanlar bu şeylerle nasıl başa çıkılacağını araştırıyor.
Kendini sinirli buluyor musun? Belirtiler kişiden kişiye değişir ve güne, hava durumuna ve diğer dış etkenlere bağlı olarak farklılık gösterir. Anormal derecede karamsar olduysanız ve insanlarla uğraşmak istemediğinizi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz; birçok insan bu duygularla ilgilenir. Belki de karşılaştığınız insan türüdür ve bilinçaltı zihniniz size etrafta dolanacak daha güzel insanlar bulmanızı söylemeye çalışıyor.
Kendinizi gün boyunca içmeyi düşünürseniz bulursanız, bu bir depresyon belirtisi olabilir. Alkol gibi hissetmenin tek yolu eğlenmek istiyorsanız, mojo'nuzu kaybetmiş olabilirsiniz, ancak sorun değil! Şişeyi bırakıp kalemi almanın vakti geldi, tutkularınızı ve oraya ulaşmak için atabileceğiniz eylem adımlarını değerlendirmeye başlayın.
Belki bir hayat koçu çağırmalı ya da bir akıl hocası bulmalısın. Bir hobi olarak ilgi alanınızdaki bazı ağ gruplarına katılın ve tutkunuzu neyin uyandırdığına dair bazı kitaplar edinin. Hepimizin bir şeye çalışmak konusunda heyecanlı hissetmeye ihtiyacı var, bu hedeflerden motivasyon alıyoruz. Kalem, kâğıt, kitap ve filmler, medya tüketir ve sizi motive eden şeyle arkadaşlık kurar;
Hanımlar, romantizm için çekici ve ilgisiz hissediyor musunuz? Endişe etmeyin. Libido'nuzu dengelemek ve iç sesinizi bulmak için birkaç sağlıklı uygulamayla iç seks pantere kavuşacaksınız. Çözmek için sağlıklı adımlar atmanız ve onu doğal bir süreç olarak benimsemenizin kalıcı olmadığını bilin.
Öğrencilerime yoga dersinde sık sık söylüyorum, bu acı verici bir duygu değil; bu duyguya karşı dirençtir. Direnişe izin verin ve duyguyu deneyimleyin, yaşamasına izin verin ki ondan kurtulabilirsiniz. Gerçekten çalışıyor.
Yıllarca endişe ile uğraşan birinden geldiğim için iyi haberlerim var; Genellikle doğal olarak üstesinden gelinebileceğini biliyorum. Hiçbir şey yolunda gitmiyormuş gibi hissediyorsanız ve yanlış giden şeylerden korkuyorsanız, bu daha sağlıklı yiyecek ve yoga ya da egzersiz yapmak isteyen vücudunuzun alarm sistemidir.
Vücudunuzun bir savunma gibi hareket etmenizi, vücudunuza bir sığınak gibi davranmanızı ve hayallerinizden kurtulmanızı isteyen kendini savunma mekanizmasıdır. Yerleştiğimizde hayallerimizi yaşamayıp onları takip etmediğimizde ya da ne olduklarını bilmek için zaman ayırdığımız zaman durgunlaşırız; buruşup kabaklara dönüşüyoruz.
Prenses ile Sindirella ve hizmetçi olan Külkedisi arasındaki fark, sadece bir algıydı.Depresyon ile aynıdır; Bir gün, bir hafta, bir ay, altı ay ve bir yıl için hedefler koymamız gerekir. Bu da sizi bunun dışına çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl başa çıkılır bununla
Dinlenmen lazım. Vücudunuz, kendini iyileştirmek için ne yapması gerektiğini bilir. Yavaşlamıyorsanız, bilinçaltınızın sizi temize çıkardığı sonuçlara asla varamazsınız. Yaparken yavaşladığın için kendini suçlu hissetme.
Kültürümüz, A tipi kişilikleriyle (her şeyden biriydim) yaygın ve mola vermek için uygun ve gerekli. Hedefleriniz, sizi zorlayan ve takip etmek konusunda heyecanlı hissettiğiniz şeyler hakkında dergi verin.
Gerçekten ne yediğine odaklan. Alkol gibi depresanları ortadan kaldırın ve o kadar sağlıklı olmaya çalışarak kendinize işkence etmeyin, yemekler size çok yakışır. Sağlıklı yemeklerin lezzetini nasıl güzelleştireceğinizi bilmiyorsanız, çiğ yemek tariflerine bakın. Yemeğin senin ilacın olsun ve Pete'in iyiliği için reçeteli ilaçlardan uzak dur.
Diyetinizi temizlemek kadar önemlidir, yoga yapmak ya da başka tür bir egzersiz yapmaktır. Nefes alma ve germe, sinir sisteminizi sakinleştirir ve endorfin salgılar. YouTube'da ücretsiz bir video izleyemiyorsanız veya bir sınıfa gidemiyorsanız, endorfinlerinizi serbest bırakmak için güneşte yürüyüşe çıkmaya başlayın.
Eğer gerçekten aktif olsaydınız ve hareketsiz hale geldiyseniz, depresyon ortaya çıkabilir. Harekete geçin ve farkı en az iki hafta içinde hissedeceksiniz, daha az olmasa bile!
Olumlu insanlar, olumlu filmler, ilham verici kitaplar, hayat değiştiren olaylar bulun ve mümkünse bir tatile çıkın. Finansman konusunda stresiniz varsa harcamaları azaltın ve gerçekten zevk aldığınız şeyleri yediğinizden emin olun.
Depresyondayken çoğu zaman kendimizi suçlu ve değersiz hissediyor ve kendimize iyi davranmayı bırakıyoruz. Bu da depresyonun daha da kötüleşmesine neden oluyor ve arada bir kurabiye yapmak istiyorsak kendimizi yenmeyi bırakmamız gerekiyor.
Bu olumsuz kendi kendine konuşma da onu başka bir düzeye taşıyabilir. Kendinizle ilgili olumsuz şeyleri yüksek sesle veya kafanızdan söylerseniz dikkat edin. Yapamadığınız şeylere odaklanmak yerine, yaptığınız şeyleri kutlayın.
Kendinizi çok ciddiye almayın veya her şeyi hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için kendinize çok fazla baskı uygulayın, başarı bir gecede gerçekleşmez ve hedeflerinizi gerçekleştirirken sabırsızsanız, sadece kendinizi ayağınıza vuracaksınız.
Hedeflerinize ulaşmaktan bahsetmişken, depresyonun üstesinden gelmek için harika bir yol. Kendinizi şüphe duymadığınız şeyler yapmak yerine, sizi hedeflerinize götürebilecek şeyler yapmaya başlayın.
Hepimiz faturaları ödeyecek şeyler yapmak zorundayız ama en azından sizi her gün mutlu eden şeylere doğru bir adım atın. Bunun hakkında bir şeyler okuyor, takviminize katılmak için bir etkinlik eklemek, bir web sitesi oluşturmak ya da uçak bileti aramak, sadece sizi havaya uçuran bir şey yapın ve ateş yakmanın içine sokun!
Kıyafetinize biraz renk katabilir ve lütfen kısa süre içinde o terli terlerden kurtulun, sizi motive etmeyecekler.
Kendinizi her zaman neyin yanlış gidebileceği hakkında düşünürseniz veya bunun hakkında konuşursanız, kendinizi her şeyden konuşmadan önce neyin gidebileceğinin bir listesini yapmak için bilinçli bir çaba gösterin.
Depresyon etrafında sosyal damgalanma
Bastırılmış duygular kültüründe (artık ataerkillik) yaşıyoruz. Her zaman sert gözükmeli, asla zayıflık belirtileri göstermememiz öğretilir. Güç dengede yatıyor: yin ve yang.
Her zaman yapımcı, sağlayıcı, tüm cevaplara sahip olan biz olamayız. Doğal yaşam ve yaşam akışı bizden almamızı ve vermemizi, kaslarımızı bükmemizi ve gevşetmemizi ister. Beynimizin kafalarımızda sürekli durup durduğu mantığı yavaşlatmak ve susturmak için zaman ayırmalı ve yaratıcı tarafımızın konuşmasına izin verelim yoksa vücudumuz bizi zorlar.
Depresyonda iseniz, kimseden daha kötüsünüz gibi hissetmenize gerek yok. Saklamanız veya utanmanız gereken bir şey değil. Öfke korkusu ve kaygı gibi bastırılmış duygular aslında bilinçaltından beyin tarafından vücuttaki fiziksel acıya çevrilebilir (buna Gerginlik Mitoz Sendromu veya TMS denir).
Depresyon göz ardı edilmemelidir, çünkü kronik ağrıya neden olabilir. Batı kültürümüz, yalnızca nasıl çalıştığımıza dair doğu zihin-beden anlayışını benimsemeye başlıyor. Sadece duygularımızı görmezden gelemeyiz; vücutta gerçek fiziksel tepkiler yaratırlar.
Mide ekşimesi, baş ağrısı, yorgunluk, iltihaplanma ve anksiyete, stresin neden olabileceği ve vücudunuzu depresyona sokabilecek fiziksel belirtilerden sadece birkaçıdır.
Stres, kortizol adı verilen ve vücudunuzda serbest radikaller oluşturan asidik bir kimyasal olan vücuda salınır. Bu serbest radikallerin, vücudun her tarafında iltihaplanmaya neden olan nötralize etmek için sağlıklı cilt hücrelerinden bir elektron çalması gerekir. Oldukça ilginç şeyler ha? Şimdi stresi azaltmak için zaman ayırmanın neden önemli olduğunu anlıyor musunuz? Rahatlatıcı müzikler koyun, bir mum yakın ve bir köpük banyosu yapın. Gerçekten büyük bir fark yaratabilir.
İster inan ister inanma, bedenim yavaşlamamı söylediğinde şimdi ona bir nimet olarak bakıyorum. Kullandığım beynimin% 10'undan daha akıllı olduğunu ve yapılması gerekenin farkında olmadığım değişikliklere beni işaret ediyor. İşlerdeki bir değişiklik, bir ilişki hakkında yeni bir bakış açısı ya da bir tutum değişikliği olsa da, depresyonum arkadaşım oldu, çünkü bunu avantajım için kullanıyorum ve buna karşı koyamıyorum - bu doğal.
İnsanlar depresyonla ilgili olumsuz düşüncelere sahipler çünkü şirketler insanlara problemin kökünü çözmeyen, anti-depresan hapları gibi bazı şeylerle başa çıkabilmek için kısayollar vermeye çalışıyorlar.
Gerçek şu ki, egzersizimizi güçlendirirsek, stresimizi düşürürsek, yemeğimizin kalitesini yükseltirsek ve kendimize pozitif düşünme teknikleri verirsek, ilaçlara bağımlı olmadan ya da bir şeylerin yanlış olduğunu hissetmeden genellikle üzülmenin üstesinden gelebiliriz.
Ülkemizde de DEHB'nin aşırı teşhisi konduğu gibi, depresyon da aynı şekilde. Çoğumuz için, depresyonun kalıcı bir durum olması gerekmez ve bütünsel olarak tedavi edilirse, yaşam tarzınızı ondan çıkarmak için değiştirebilirsiniz.
İntihar, kendine zarar verme veya madde bağımlılığı gibi çok ciddi depresyon sorunları yaşamadığınız sürece bir Doğu Tıp Pratisyenine (Naturopath olarak da bilinir) gitmenizi öneririm. Bu semptomları yaşıyorsanız, vücudunuzdaki kimyasalların eğitimli uzmanlardan yardım alması gerekir ve depresyonunuz şiddetlendiğinde kendinizi iyileştirmeye çalışmamalısınız.
İnsanlar depresyona girdiğinde, zamanlarının çoğunu kendileri için kötü hissetmek ve kurban gibi hissetmekle geçirirler. Olumsuz düşünen spiraller olan kendi başlarına acıyorlar, bütün boşluklarını alıyorlar.
Bu makaledeki bir şeyi hatırlıyorsanız, odağınızı kendinizden kaydırmanın ve başkalarına yardım etmenin yollarını aramanın ne kadar değerli ve anlık olduğunu unutmayın. Bu bir kestirmedir ve dünyanın tüm sorunlarını omuzlarınıza koymadığınız sürece, size motivasyon ve amaç duygusu verecektir.
Sadece kendinize karşı dürüst olun ve kendinize odaklanıp odaklanmadığınızı ve bunun depresyonunuzun kaynağı olup olmadığını sorun.
Umarım bunu okumaktan bir şey çıkarmışsınızdır ve iyi kullanmanıza yardımcı olur. Yorumlarda okuyucular için yararlı olacağını düşündüğünüz herhangi bir şeyi yazın, çünkü önemli bir şeyi dışarıda bırakmış olabilirim. Bu sitede yer alan pratik öneriler için diğer makalelerime göz atın.
