Çok yorgunsun, yeterli para ya da zamanın yok ... Artık bahane yok! Okumaya devam edin ve ilk 6 egzersiz bahanesini nasıl yeneceğinizi öğrenin.
Egzersiz yapmama nedenleri söz konusu olduğunda, bunlardan yüzlerce var. Ve, muhtemelen kendiniz bir veya iki (veya on) kullanmış olmanız iyi. Deliliği durdurmanın ve paranın karşılığını almaya başlamanın zamanı geldi.
Hayatta iki seçeneğiniz vardır: mazeret yapın veya değişiklik yapın. Bu nedenle, ikincisine hazırsanız, işte en yaygın alıştırma mazeretlerinden bazıları veya “alıştırmalar” ve bunların üstesinden nasıl gelineceği:
1. Alıştırma: “Vaktim yok”
Gerçekten mi? Egzersiz yapmak için zamanın yok mu? Kendini hasta hissetmek ve iyi hissetmek için zamanın var mı? Eğer değilse, o zaman düzenli egzersiz seanslarınıza uyması için zaman ayırmak isteyebilirsiniz, çünkü bu yapmazsanız, nerede olacağınız muhtemeldir.
Çok fazla ağırlık taşırsanız, hastalık ve hastalık riskinizi büyük ölçüde arttırırsınız. Sonuçta, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi hayatı tehdit eden birçok duruma yol açar.
Ayrıca, fazla kilolu insanlar daha düşük bağışıklık sistemine sahip olma eğilimindedir ve etrafta dolaşan böcek ve virüslere karşı daha hassastırlar.
Ayrıca, vücudunuzdan stres atmanın bir yolunu bulamazsanız (bu egzersiz için harika bir şey), bir dizi olumsuz fiziksel sonuçtan hoş geldiniz. Gerilim artar ve sonunda vücudunuz kapanır, patlar veya patlar ve bu seçeneklerden hiçbiri iyi değildir.
Paketlenmiş bir programınız olsa bile, egzersizlerinize diş temizliği, görme testleri ve yıllık fiziksel gibi diğer sağlık randevuları ile aynı önceliği verin. Onları zamanlama kitabınıza yazın ve genel sağlığınız için çok önemli oldukları için saklayın.
2. Alıştırma: “Param yok”
KaynakHer ne kadar sağlık uzmanları, pahalı bir spor salonu üyeliğine, fiziksel antrenörün en iyisine veya paranın fitness hedeflerinize ulaşmak için alabileceği en iyi makinelere ihtiyacınız olduğuna inanmanıza rağmen, bunların hiçbiri doğru değildir. Aslında, çok az veya hiç para ile şekil alabilirsiniz.
İyi bir kardiyo egzersizi için ihtiyacınız olan tek şey atletik ayakkabılardır çünkü hemen hemen her yere koşabilir ya da yürüyebilirsiniz. Veya birkaç dolar için bir atlama ipi satın alın ve zindelik için zıplayın.
Garajınızda oturmuş bir bisikletiniz varsa, tozunu alın ve kalori yakmak için harika bir yol olduğu için pedal çevirmeye başlayın (ve eğer ağrılı eklem elde etme eğilimindeseniz de dizlerinizde kolay).
Ayrıca, güçlendirme eğitimi için tonlarca seçeneğiniz var. Kullanılmış su şişelerini veya boş boya tenekelerini kir veya kayalarla doldurarak kendi ağırlığınızı yapabilirsiniz. Şınav, mekik, tahta vb. Egzersizler yaparak kendi vücut ağırlığınızı da direnç için kullanabilirsiniz.
Yaratıcı olun ve neler bulabileceğinizi görün. Yardıma ihtiyacınız olursa, çocuklar egzersiz türleriyle ilgili olarak benzersiz görüşlere sahiplerse harikadırlar.
3. Alıştırma: “Çok yorgunum”
Günümüzde çoğu kadın düzenli olarak yeterli uyumaya bile yaklaşamamaktadır. Sonuçta, ilgilenmeniz gereken bir iş, ev ve aileniz varsa, iyi bir zamanda yatmanız son derece zor olabilir. Çoğu zaman, gece yarısı yağını yakıp gittikçe artan yapılacaklar listenizden bazı öğeleri geçmeye kalkarsınız.
Tabii ki, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey (egzersiz ve yaşamınızın diğer tüm alanları ile ilgili olarak) 7-9 saat uyumayı öncelikli yapmaktır. Sadece günlerinizi atlatmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir, çünkü vücudunuz kendini gençleştirmek ve ne olursa olsun onu iyileştirmek için kullandığı zamandır.
İyi bir saatte yatakta olduğunuzdan emin olursanız, o kadar çok şey yapamayabilirsiniz, ancak uyanık olduğunuzda verimliliğinizin daha iyi olduğunu muhtemelen fark edeceksiniz, çünkü eldeki görev.
Günün ilerleyen saatlerinde kahve ve enerji tüketimlerinizi izlemek istersiniz. Size küçük bir cevap vermeleri için harika çalışsalar da, bu vücudunuzu yeteri kadar hızlandırır, uyumaya çalışırken saatlerce sonra sizi hala etkileyebilir.
Su, vücudunuzu yeniden beslediği ve maksimum verimlilikle çalışmaya devam ettiği için büyük bir enerji kaynağıdır, bu yüzden yorgun olduğunuzda ve kendinize büyük bir iyilik yaptığınızda, bu içeceğin bir veya iki kadehini içmeyi deneyin.
Alıştırma # 4: “Küçük çocuklarım var, bu yüzden bir çalışmaya hazırlanırken onları meşgul tutmak zor”
Kaynakİki dakikadan daha fazla bir süre boyunca “Anne!” Sesini duymadan gidemezseniz, başka bir şey yapmak neredeyse imkansızdır - egzersiz dahil. Ancak, kendiniz (ve onlar için) yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, onları içeren bir antrenmana katılmaktır.
Onlara sadece kendi sağlıklarına bakmalarını öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda onları kestirecekleri bir ikramiye de alacak, böylece biraz kestirecekler ve rahatlayabileceksiniz!
Harika bir çocuk dostu egzersiz dans ediyor. Sadece biraz müzik aç ve vücudunu salla. Sadece biraz kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda iyi anılar da yaratabileceksiniz.
Alıştırma # 5: “Egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorum”
Bu zor.Ne de olsa, çalışmak istemiyorsanız, önerildiği şekilde günlük egzersiz yapma konusunda heyecanlı olmak çok zor olabilir.
Bu bahanenin üstesinden gelmek için ilk öneri, gerçekten zevk aldığınız bir etkinliği bulmak. Hiç kimse, kendinizi forma sokmak için bir koşu bandı veya eliptik gibi sıkıcı seçeneklerle karşılaştığınızı söylemez. Belki Zumba'yı, kutup dansı aerobikini veya kaya tırmanışını sevdiğini göreceksiniz. Sizi ilgilendiren farklı aktiviteler deneyin ve ne bulduğunuzu görün.
Şimdi, eğer o insanlardan biriyseniz gerçekten Tüm faaliyetlerden nefret edin, sonra aynı tavrı kullanan diğer kişilerin kullandığı bir oyun deneyin. Kendini çözme eylemine odaklanmak yerine, bitirdikten sonra ne kadar iyi hissettirdiğine daha fazla dikkat edin. Zihninizi olumlu sonuç üzerinde tuttuğunuzda, egzersiz fikrine katlanmak çok daha kolay hale gelebilir.
Alıştırma # 6: “Sonuçları yeterince hızlı elde edemiyorum”
KaynakHiçbir şey, motivasyonunuzu, egzersiz yaparken sadık bir şekilde almaktan daha fazla öldüremez, ancak aynaya baktığınızda hiçbir fark göremezsiniz. Ne kadar sinir bozucu!
Ancak, bir gecede formdan çıkmadınız ve bir gecede de formda kalmayacaksınız. Hızlı bir düzeltme yapmak için içerideyseniz, kendinizi hayal kırıklığına uğratmak için kuruyorsunuz. Her ne kadar birçok ürün süreci hızlandırır ve hızlı sonuçlar alırsa da, gerçek değişiklikler zaman aldıkça genellikle geçicidirler.
Nihai hedefinize odaklanmak yerine, tüm yolculuğun tadını çıkarmayı deneyin. Zaman içindeki küçük değişikliklerden memnun olmayı öğrenin çünkü bunlar daha kalıcı olmaları ve sonsuza dek değişmeleri anlamına gelir.
Artık “exerscuses” ı kullanmayı bırakmanın ve yoğun bir şekilde egzersiz yapmanın zamanı geldi. Ne kadar erken başlarsan, o kadar çabuk bitirirsin!
