Stres ve anksiyete, gündelik modern yaşamın en yaygın özelliklerinden ikisidir ve sağlığımıza ve tüm iyiliğe büyük bir zarar verdikleri bilinmektedir. İşte stresliden zenciye geçmenin 12 basit yolu.
Herkes hayatın eğri topları atmayı sevdiğini bilir. Bu anlar büyük veya küçük olabilir ve genellikle günlük yaşam boyunca tutarlıdır. Geç saatlere kadar uyanmak, önceki gün benzin deponuzu doldurmayı unutmak, trafikte sıkışıp kalmak ve iş için geç kalmak kadar sık rastlanan şeyler, arabanızın gazının bitmemesi için dua ederek tüm bunları toplayabilir ve hızlı bir şekilde kendinizi hissetmenize neden olabilir kontrol.
Tabii ki, bu her zaman günlük bir olay değil, ama kesinlikle oluyor. Bazılarımız diğerlerinden daha az stresli hayatlar yaşama eğilimindedir ve bazı insanlar endişe ve boğulma duygularından kaçınma söz konusu olduğunda doğaldır. Zaman zaman biraz yardıma ihtiyacı olan hepimiz için, çılgınca trenden bizi kurtarmanın birçok farklı yolu var.
Sakin ve sakin olmanıza yardımcı olacak 12 basit ve başarılı yöntem.
1. Günlük Hareket
Biliyorum, biliyorum: günlük egzersiz — ne şok edici. Bununla birlikte, günlük fiziksel egzersizlerin ve bedenlerimizin hareket ettirilmesinin, stres ve kaygıyı azalttığı ve endorfinlerin üretilmesi yoluyla mutluluk hissi uyandırdığı kanıtlanmıştır. Saatleri spor salonunda ya da eliptikte geçirmeniz gerekmez - sadece sizin için işe yarayanları yapın.
Bloğun etrafında dolaşmak kadar basit bir hareket bile, özellikle dışarıda hava güneşliyse, sağlıklı bir D vitamini dozu almanıza yardımcı olacak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Dışarıda vakit geçirmek her zaman harika bir ruh hali engelleyicidir ve etrafınızdaki dünyaya daha fazla bağlı hissetmenizi sağlayabilir.
Rahatlamaya yardımcı olduğu ve kaygının aklını kaybettiği bilinen bir egzersiz yogadır. Yoga beden, zihin ve ruh için şaşırtıcıdır; YouTube'daki 10 dakikalık basit bir akış egzersizi bile sizi ortalanmış hissetmenize neden olabilir.
Günlük egzersiz, yatak odasında ya da kendinizi tedirgin hissediyorsanız başka bir yerde yapılabilir. Seks, hem sizin hem de eşiniz için büyük bir stres gidericidir ve günün geri kalanını almaya hazır olmanız için hem daha bağlı hem de rahat hissetmenizi sağlayabilir.
2. Bakış açınızı yeniden canlandırın
Bazen gerçekten hayata karşı tavrınızı değiştirmeniz gerekir. Akıl gerçekten güçlü bir şeydir ve negatif düşünceleri ve enerjiyi kullandığınızda, yaşamınıza çekeceğiniz şey budur. Bu duyguları daha olumlu olanlara dönüştürmeye başladığınızda, her şey değişmeye başlar, ancak söylenenden çok daha kolaydır.
Hayatınızın çökmekte olduğunu hissettiğinizde, neşeli davranmak zor, ama sadece bir gülümsemeye zorlamanın bile olumlu duyguları arttırdığı söyleniyor. Yapana kadar sahte, tamam mı? Hiç kimse sürekli olarak olumsuz bir insanın şirketinden hoşlanmaz ve eğer düşünceleriniz sürekli olarak ne kadar stresli ve zor bir hayatla ilgiliyse, işler değişmeyecektir.
Pozitif düşüncenin gücü sizi daha iyi bir zihin durumuna sürükleyebilir, bu da yaşamınıza daha fazla pozitif enerji çekerek olayları daha az stresli gösterir. Ancak, bazen hayat yoluna girer ve korkunç şeyler olabilir. Sakin olmanız ve hazırlıklı olmanız gereken büyük bir toplantınız veya röportajınız varsa, gerçekten iyi ve sert bir ağlamaya çalışın.
Duşta, bir arkadaşa veya kendin ağla ve tüm duygularını ve duygularını bırak. Duş ya da konuşma bittikten sonra, bu olumsuz duygulardan hareket etmeye başlamanın ve onları pozitif olanlara dönüştürmenin zamanı geldi.
Tüm duygularını toplayamazsın; Onları salıvermeniz, doğal incinme veya öfke sürecinin gerçekleşmesine izin verin, ardından devam edin ve bu duyguları sizin üzerinize daha fazla güç vermeyin. Her şeyi şişirmemek gerçekten önemli çünkü yolun aşağısında daha büyük bir patlamaya dönüşebilir. Ayrıca, bu olumsuz duyguları aşabilmenizi engeller.
Olumlu bir zihin kümesi güzel bir şeydir, ama hayat ve kötü şeyler olur. Hislerinize ve duygularınıza uygun dikkati gösterin ve hakettiklerini bırakın ve sonra devam edin. Sadece kötü hiçbir şeyin pozitif bir zihniyetten gelemeyeceğini unutmayın, fakat negatif zihniyet genel refahınız için korkunç bir şey olabilir.
3. Sevdiğiniz İnsanların Çevresinde Olun
Stresli ve endişeli hissettiğinizde, sevdiklerinizle ve gerçekten değer verdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmek için iyi bir fikirdir. Bunlar sizi güldürecek, gülümseyecek, doğal ve mutlu olanı ortaya çıkaracak insanlar. Bunlar aynı zamanda, özellikle stres ve endişe ile ilgili problemlerinizi tartışmak için en iyi insanlardır, çünkü bunlar sizi ve duygularınızı gerçekten dinleyecek ve içten cevaplar verecek olan insanlardır.
Omzunda ağlamana izin verecekler ve sonra hazır olduğunda seni almaya ve güçlü kalmaya yardımcı olacaklar. Bu insanlar sizin destek sisteminizdir ve sizi ve yaşadıklarınızı umursarlarsa da, sürekli olarak sizin ve stresinizle ilgili her şeyi yapmak istemezsiniz - stresleri de vardır. Ayrıca, sürekli olumsuz bir şey düşünüyor veya onun hakkında konuşuyorsanız, ona güç veriyorsunuzdur.
Hayatında neler olup bittiğini öğrenmelerini sağla, tavsiyelerini dinle ve sonra en iyi arkadaşlarınla, annenle ya da kimseyle geceyi gül ve bu stres ve endişe duygularını iyileştirmeye çalış.
4. Derin Nefes
Derin nefes almaya odaklanmak endişeli veya stresli bir zihin için çok sakin olabilir. Burnunuzdan nefes alıp vermek ve ağzınızdan dışarı atmak, oldukça terapötik olarak bilinir ve çarpan bir kalbi veya yarışan zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca derin nefes egzersizlerinizi bir üst seviyeye çıkarabilir ve meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon çok yardımcı olabilir, ancak zor olabilir. Meditasyon yaparken, zihin sessiz olduğunda meydana gelen derin bir barış hali yaratmaya çalışıyorsunuz.
Arabuluculukla ilgili birçok YouTube videosu, blog ve makale var ve biraz alıştırma yapmak ve alışmak gerekebilir, ancak sonunda çok faydalı bulabilirsiniz. Bir difüzöre lavanta, gül, adaçayı, bergamot ve limon gibi esansiyel yağların eklenmesi, özellikle derin nefes alma egzersizleriniz sırasında kaygının rahatlamasını ve rahatlamasını sağlamaya yardımcı olabilir.
5. iyi yemek
Bütün yiyecekleri yemek, vücudunuzun ve zihninizin gerektiği gibi çalışması için ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri ve besinleri almanıza yardımcı olacaktır. B, C ve E ve Omegas 3 ve 6 vitaminlerinin vücuttaki stres ve endişe düzeyleriyle mücadeleye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Uygun yiyecekler yemek, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize de yardımcı olur; bu da stresli durumdayken aşırı yemek yemekten veya aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Abur cubur yediğinizde, sırayla abur cubur gibi hissedersiniz. Diyetinizdeki bazı yiyecekleri (şeker, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler ve kafein gibi) sınırlandırmak iyi bir fikirdir, çünkü bunlar hormonlarınız ve vücudunuz üzerinde hasara yol açabilir ve sizi daha fazla stresli, endişeli, hasta ve drene hissetmenize neden olabilir.
Benzer şekilde bitki çayına geçmek veya tükettiğiniz kahve miktarını azaltmak, endişe ve stres düzeyinize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Piyasada stres ve kaygıyı hedef alan doğal içerikli birçok çay vardır. Uygun bir diyet yemek enerji seviyenizi yükseltir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve daha iyi kilo yönetimi sağlar.
6. Karşılaştırmayı Durdur
Bunu yapmak bazen çok zor olabilir, özellikle de sosyal medyanın hayatımızdaki ağır etkisiyle. Zorlu bir gün geçiriyorsanız, hissediyorsanız veya gerginseniz, ihtiyacınız olan son şey, Netflix maratonlarının kötü gününü veya tembel haftasını Facebook veya Instagram'daki eğlence dolu tatil fotoğraflarıyla karşılaştırmaktır. Bu sosyal medya kuruluşlarının sadece vurgulayıcı makaralar olduğunu unutmayın; rahat gecenizi başkasının vahşi gecesiyle kıyaslamayın.
Unutulmaması gereken bir başka şey, Instagram'da veya dergilerde gördüğünüz ünlülerin bir sürü fotoğrafının genellikle fotoğraf çektirilmesidir. Sevgili pop yıldızlarımızın, modellerimizin, Instagram kraliçelerimizin ve aktrislerimizin çoğunluğu ya sürekli olarak fotoğraf çekiyor ya da bir stilistler ekibi tarafından muhteşem yapılıyor.
Her zaman sen olduğunu hatırlamaya çalış - başka kimsenin değil. Hayatınıza bir sebepten dolayı verildi, bu yüzden her zaman güzel, zeki, sevilen ve başarılı bir kadın olduğunuzu unutmayın. Sahip olduğunuz şeyleri, görünüşünüzü veya başka herhangi bir şeyi bir başkasıyla karşılaştırmayın; kendinize odaklanmak ve daha iyi bir yaşam oluşturmak için elinizden geleni yapın.
7. Sağlıksız İlişkilerden Çıkın
Bu atılması gerçekten zor bir adım olabilir, ancak bu duyguları gidermenize yardımcı olmak yerine sizi sürekli endişe ve stresle dolduran bir arkadaşınız varsa, bu ilişkiyi sorgulamanın zamanı gelebilir. “Ben artık senin arkadaşın değilim” denilen bir lise hamlesini çekmek demiyorum, ancak onları yavaş yavaş daha fazla serbest bırakıyorum.
Bu piyasaya sürüldüğü süre zarfında, ilişkide olmadıklarından dolayı duygularınızı daha doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Olumlu, sizin gibi benzer ilgi alanlarına ve hobilere sahip olan ve size ilham veren insanlara daha fazla dikkat çekmek, fark yaratacak bir dünya yaratacak.
8. Kabul
Altı numaraya benzer şekilde, kabul etmeden stressiz bir yaşamın elde edilmesinde önemli bir adımdır. Kendinizi kim olduğunuza, nasıl göründüğünüze, geçmişinize, nereden geldiğinize ve diğer her şeye kabul etmek, kendinize sevginin inanılmaz bir hareketidir. Kendinizi ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edemezseniz, başkalarının bunu yapmasını nasıl bekleyebilir veya memnun hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Bu, sizi sürekli bir endişe ve sokak aşamasında tutacaktır.
Kabul etmenin büyük bir parçası, diğer insanları ve onların eylemlerini kabul etmektir ve yaptıkları veya söyledikleri şeyler üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur. Öneriler yapabilir ve hislerinizin bilinmesine izin verebilirsiniz, ancak insanlar ne isterlerse yapacaklar ve ne isterlerse söyleyecekler.
Bazen insanlar, üzüldükleri zaman kastetmedikleri şeyleri söyler ve bu bir dereceye kadar tamamdır, çünkü bu, çoğunluğumuzun yapmaya meyilli olduğu bir şeydir. Yalnızca kendinizi, kendi sözlerinizi ve kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi kabul etmek, başkalarının size verebileceği stresi hafifletmek için kendi yaşamınızı kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.
9. Stres ve Anksiyete Duygularınızın Nereden Geldiğini Anlayın
Stres ve endişe duygularınızın nedenini anlamaya çalışın. İş mi? Yeni köpeğini yetiştirmeye çalışıyor mu? Para mı Borç mu? Büyük ve küçük milyonlarca farklı neden var, ancak probleminizin kökenine gidip sorunu çözmelisiniz. Bazı durumlar, bir gecede tamamen silinemeyen büyük miktarda borç gibi diğerlerinden daha fazla zaman alır. Bununla birlikte, sorunların üstesinden gelmek için küçük adımlar önemlidir.
Kredi kartı borcu ise, harcama alışkanlıklarına bir göz atın.Asgari aylık ödemeleri yapmak yerine, bütçenizi nereye koyabileceğinizi ve tasarruf edebileceğinizi ve borcunuzu ödemek için fazladan para harcayabileceğinizi görmeye çalışın.
Stresli olduğunuzda yapmanız gereken en son şeylerden biri, uyuşturucu ve alkol bağımlılığıyla örtüşmek, gereksiz dikkat veya kendine zarar vermek gibi duyguları bastırmaktır. Size yardımcı olduğunu ve çok önemli olmadığını, ancak bu tür şeylerin çok hızlı bir şekilde alışkanlıklara dönüştüğünü hissedebilirsiniz - ve sonra daha da büyük problemler haline gelirler.
Bir maddeye veya diğer olumsuz görüşlere güvenirseniz, şu an için her şey daha iyi gibi görünse bile, yalnızca kendinize zarar verirsiniz. Gerçekte, yaptığınız tek şey zihninize ve bedeninize zarar vermek ve kendiniz için daha fazla stres yaratmaktır. Kendinizi asıl meseleden uzaklaştırmaya çalışmak için çabuk düzeltmeler mi arıyorsunuz? Zaman ayırın ve sorunlarınızın nereden geldiğini ve bunlara neyin ya da neyin neden olduğunu düşünün.
Borçları silmek, fazladan para kazanmak, ev tadilatları yapmak, yeni insanlarla tanışmak ve aralarındaki her şeyle ilgili çok fazla bilgi var, bu yüzden küçük adımlarınızı uygulayın ve pes etmeyin.
10. Gül
Kahkaha en iyi ilaçtır ve her gün hayatınıza dahil edilmelidir. Kahkaha ve gerçek mutluluğun duyguları, stres ve endişe ile mücadele için en büyük duygulardır. Ayrıca, günde sadece on beş dakika gülmenin günlük 10 ila 40 kalori yakabileceği veya yılda dört pound'a kadar kalabileceği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla gülüşmek veya sadece komik bir film izlemek gibi bir şeyler olsun, hayatınıza biraz eğlence ve kahkaha attığınızdan emin olun.
11. Hepsini yaz
Stresli ve endişeli hissediyorsanız, her şeyi denemek ve dokunmak ve netlik bulmak için iyi bir yol, hepsini yazmaktır. Yapmanız gereken görevleri not almak, sizi neyin strese soktuğunun bir listesini yazmak, hatta hayallerinizi ve özlemlerinizi listelemek bile omuzlarınızın ağırlığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bazen sadece zihninizin bir kağıda gevşemesine izin vermek iyi bir fikirdir: kafanızın içindeki çılgın, karışık düşünceleri bir yere yazın ve kendinizi rahatlamış, hafif ve rahat hissedene kadar durmayın. Her şeyi kağıt üzerinde gördüğünüzde, neyin ele alınması gerektiği, nelerin bekleyebileceği ve kendi kafanızda ne gibi sorunlar yaratmış olabileceği konusunda karar vermek çok daha kolaydır.
12. Şükran alıştırması
Yapmadığın şeyler veya henüz yapmadığın şeyler konusunda stresli olabilirsin, ama sahip olduğun çok şey ve yaptığın çok şey var. Minnettar olmak, hayatınızdaki tüm harika insanları tanımak, başınızın üstünde bir çatı olması ve midenizdeki ve buzdolabındaki yemeklerin bir nimettir. Kabul ettiğimiz şey için, diğer insanlar için dua ediyoruz ve bazen bu gerçekleşmeye zor gelebilir, çünkü çok paraya dayalı materyalist bir dünyada yaşama eğilimindeyiz.
Başka bir bakış açısıyla neye vurgu yaptığınızı gördüğünüzde, bazı şeyleri değiştirebilir. Bu duyguları tamamen silmeyecek, ancak bunalmış hissetmek yerine, sadece orada mücadele etmediğinizi bilerek daha rahat hissedeceğinizi umuyorum.
Para sıkıntılarınız, stresli bir iş ve aralarındaki her şey olsa bile, yine de aileniz, arkadaşlarınız, evcil hayvanlarınız ve hayattaki tüm küçük şeyler için minnettar olacaksınız. Zaten sahip olduklarınızla mutlu olmak ve hayatınızdaki insanları ve başınızın üstündeki çatıları takdir etmek, sizi ne kadar kutsandığınızı bilerek daha mutlu bir insan haline getirecektir.
Stresi azaltmak ve anksiyete serbest kalmak için favori yolları nelerdir? Aşağıdaki yorum bölümünde bu listeye ekleyin!
