Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Bugün birkaç kilo verme mitini küçümseriz ve asıl meselenin ne olduğunu keşfederiz.
Kilo verme maceranız boyunca, Google’ın “kilo verme ipuçlarını” kolayca bulabilir ve ölçeklerde bu sayıyı azaltmak için en iyi diyet, egzersiz ve hatta yaşam tarzı değişikliği hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, kilo vermenin engellenmesi bile olabilecek birkaç kilo verme mitine rastlamak kolaydır.
İşte ilk 5 kilo kaybı efsane, debunked!
Efsane # 1: Saat altıdan sonra yemek yok
KaynakDiyetçilere akşam altıdan sonra yememelerini öneren “altı diyetten önce” veya “altı diyetten sonra” sık sık işitiriz. Efsaneye göre, öğleden sonra saat altıdan sonra gıda tüketimi (özellikle karbonhidrat bakımından zengin olanlar) kilo alımının önde gelen nedenidir.
Birkaç uzman bu efsaneyi düzeltiyor. Parmaklarınızın ucunda Beslenme yazarına göre, Elisa Zeid, günün belli bir saatinden sonra yemek yemenizin kilo alacağınıza dair hiçbir kanıt yoktur. Ayrıca günün belli bir saatinde bir öğleden sonra yemenin tüm bu kiloları vermenize yardımcı olacağı gerçeğini de ekliyor.
Efsane, Debunked: Geceleri fazla yemek dürtüsü varsa, bu gün boyunca tam bir yemek yemediğinizi gösterebilir.
Kahvaltıyı atlayıp öğle yemeğinde çok az miktarda yemek yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinde fazla yemek istemeyeceğiniz muhtemeldir ve bu kilo alımının asıl nedenidir. Yine, aşırı kilo, akşam yemeği zamanı değil kilo alımına neden olur.
Başa çıkmanın en iyi yolu, gün boyunca doğru miktarda yiyecek yemektir ve her gün aynı saatte yemeyi denemek demektir.
Efsane # 2: Kesinlikle karbonhidrat bakımından zengin bir şey yemekten asla vazgeçmeyin!
KaynakEğer diyet yapıyorsanız, mayın tarlası olan bir karbonhidrat içeren herhangi bir şeyi yiyebilmeniz mümkün değil. Makarna, ekmek ve pilavdan kaçının, aksi halde şişirip tüm bu egzersizi boşa harcarsınız.
Efsane, Debunked: Karbonhidratlar vücudun enerji kaynaklarından biridir, ancak farklı türlerde karbonhidratlar vardır. Kaçınılması gerekenler beyaz ekmek, beyaz tahıllar ve şekerler gibi işlenmiş karbonhidratlardır.
Bunlar çok az besin içeren rafine karbonhidratlardır. Bu kötü karbonhidratlar yerine, bunları kahverengi pirinç, kepekli ekmek, kepekli tahıllar ve fasulye gibi sağlıklı karbonhidratlarla değiştirmeyi deneyin.
Egzersizle diyeti eşleştiriyorsanız, iyi karbonhidratlar asla egzersiz için yakıt sağladıkları için listenizde olmamalıdır. Karbonhidratlar çok faydalıdır, kurtulmak için çaresiz olduğunuz vücut yağını yakarken vücudunuza enerji sağlar.
Efsane # 3: Öğün atlamak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur
KaynakÇoğu insan daha hızlı kilo vermek için öğünleri atlar veya günde yalnızca bir öğün alır. İnanç, kilo vermek için, kişinin sadece güne kalori ihtiyacını karşılamaya ya da geçmesine yetecek kadar yemesi gerektiğidir.
Efsane, Debunked: Öğün atlamak kilo alımının en yüksek sebeplerinden biridir. Bazı insanlar yemek yememenin aslında hafif olmalarına yardımcı olduğuna inanıyor olsa da, bunun tam tersi olur.
Bir öğün atlamak sizi bir sonraki öğünde yutmaya götürür ve gerçekte olduğundan daha fazla bir şeyler yeme eğilimindedir. Aynı şekilde, düzenli olarak öğün atlamak da vücudunuzun açlık moduna girdiğinize inanmasına neden olur, böylece metabolizmanızı yavaşlatır ve bunun yerine vücut yağlarınızı tutar.
Sabahları öğle ve akşam yemeklerinde fazla yemek yemekten kaçınmak için eksiksiz bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
Efsane # 4: Sadece sağlıklı besinler yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır
KaynakTüm abur cubur ve fast-food porsiyonları vücudunuzu çok etkiledi ve şimdi Michelin Adamı'na benziyorsunuz. Böylece, kendinize abur cuburdan küfür ettiğinizi ve daha yeşil ve sağlıklı yiyecek seçimleri yemeye başladığınızı anlarsınız.
Fakat kilo vermek yerine, hala kazanıyorsunuz. Ne yanlış gidiyor?
Efsane, Debunked: Doğru yemek ve her yemek grubunu günlük öğünlerinize dahil etmek ideal olsa da, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Doğru servis hala önemlidir. Örneğin, bütün gün yeşil salata yiyor olabilirsiniz, ancak salatası sosu boğarsanız, o zaman hala istediğinizden daha fazla kalori alabilir.
Bu nedenle, doğru beslenmeniz harika olsa da, kilo vermek için günlük olarak planlamanız gereken porsiyon kontrolüne bakmaya değer olabilir. İdeal porsiyon: protein yağsız protein, ½ üretmek ve ¼ tam tahıllar.
Efsane # 5: Egzersiz, tüm istenmeyen kilonuzu kaybetmenin tek yoludur.
KaynakKilo vermek istediğiniz için, artık kendinizi her gün iki saat egzersiz yaparken buluyorsunuz. Fakat nasıl egzersiz yapmak kilo kaybı efsanesi olabilir?
Efsane, Debunked: Tamam, egzersiz hiç de fena değil - vücudunuz için buna ihtiyacınız var. Bununla birlikte, çok fazla egzersiz diyetinize zarar verebilir. Koşu bandında koşmak en iyi kalori yakıcılarından biri olabilir, ancak uzmanlar kilo vermek için bundan daha fazlasını yapmanız gerektiğini söylüyor.
Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü Karen Ansel’e göre, kilo vermek sadece tüketilen kalorilere karşı yakılan kalorilerden ibaret. Egzersiz yapar, ama yine de gereğinden fazla yersen, o zaman doğru etkileri göremeyebilirsin.
Yemek yemeye gelince kısıtlama eksikliği nedeniyle kilo alıyorsanız, egzersiz yapmak sizi daha da fazla yemeye götürebilir - çünkü iştahınızı artırır, bu da sizi normalden daha hızlı aç hissetmenizi sağlar.
Egzersiz yaparken ve diyet yaparken kilo vermek için her zaman porsiyon kontrollerini uygulayın ve egzersizin neden olduğu açlık ocaklarını engellemek için sebzeler, yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar gibi yiyecekler yemeye çalışın.
Diyet yapmak ve karma egzersiz yapmak için antrenmandan sonra bir muz ya da potasyum yönünden zengin bir şey yiyin. Disiplinin hala önemli olduğunu unutmayın - hiçbir egzersiz miktarı çok kötü bir diyetin etkilerini tersine çeviremez.
Yukarıda listelenen bazı kilo kaybı mitleri takip ediyor olabilir. Orada daha birçok efsane var, ama bunlar en popüler olanları. Artık asıl meseleyi bildiğinize göre, kilo verme şansınızı arttırmaya yardımcı olmak için neyi izleyeceğinizi ve neyi göz ardı edeceğinizi seçebilirsiniz.
Kapak fotoğrafı: blogsmonitor.com
