Günlük 500 kalori keserseniz, ayda 4 kilo yağ kaybedebileceğinizi biliyor muydunuz? Bunu nasıl başaracağınızı öğrenmek için bu ipuçlarına göz atın….
Düzenli egzersizin genel yararları iyi bilinmektedir, ancak haftada üç ila dört kez çalışmak söz konusu olduğunda, genellikle bunu neden yapamayacağımızın bir bahanesi buluyoruz. Asıl bahane her zaman zaman eksikliğidir, ancak gerçek şu ki, çoğumuz günlük rutinde bir değişiklik yapacak kadar motive değiliz.
Gün boyunca ne kadar yapmamız gerektiği konusunda şikayette bulunmak insan doğası olsa da, spor salonunu ziyaret etmek veya parkta koşuya gitmek için gününüzde bir saatten ödün vermeden 500 kaloriyi yakmayı başarabilirsiniz.
Bilimsel olarak, bir kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, 3.500 kalori yakmanız gerektiği kanıtlanmıştır. Günlük aktivitelerinizde küçük değişikliklerle günlük olarak yaklaşık 500 kalori yakmanın birçok yolu vardır.
Bu, haftada bir kilo kilo veya aylık dört kilo kilo alacağınız anlamına gelir ve en iyi şey yavaş ve doğal bir süreç olacağından, yo yo etkisi hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.
Bu küçük yaşam tarzı değişikliklerinden birçok fayda hissedeceksiniz. Metabolizmanızı artıracak, kaslarınızı tanımlayacak ve her zamankinden daha fazla enerjili hissedeceksiniz. Öyleyse, bahane vermeyi bırak ve değişiklik yapmaya başla.
Ne zaman istersen yürü
FotoğrafNe zaman bir yere yürüyerek gidebilirsen, yap! Ofisinize yakın oturuyorsanız, işe gidin ve evinize dönün. Günde beş mil yürüterek, tersiz olarak yaklaşık 500 kaloriyi kaybedeceğinizi biliyor muydunuz?
Ortalama bir kişi normal bir günde günde bir buçuk mil yürür. Bu yüzden, eğer kendinize küçük bir itme yaparsanız, bu hedefe kolayca ulaşabilirsiniz. Bir günde ne kadar mesafe kat ettiğinizi takip etmenin en iyi yolu akıllı bir bant satın almaktır.
Bir tane satın almanızı şiddetle tavsiye ediyoruz, çünkü yalnızca yaktığınız mesafeyi, adımları ve yaktığınız kalorileri takip etmenize yardımcı olmayacak, motivasyonunuzu da artıracaktır.
Günde 10,000 adımlık günlük rutin günümüzde çok ünlüdür çünkü birçok insan yemeklerinden günlük 500 kaloriyi kesemez. Bu rutin haftalık 3.500 kaloriyi yakacağınızı garanti eder çünkü 2.000 adım bir mil yürüyüşe eşittir (100 kalori yakıldı). Bu yüzden, asansörü kullanmayı bırak ve ne zaman istersen merdivenleri kullanmaya başla!
Dans et, dans et, dans et!
Dans, zayıflamak için en eğlenceli aktivitelerden biridir. Eğlenecek, eşinizle veya bir arkadaşınızla zaman geçirecek ve pozitif insanlarla çevrili olacaksınız.
Bir buçuk saat dansla 500 kaloriyi yakabilirsiniz. Evet, bu çok yorucu olabilir ve gününüzden zaman alır, ancak yarım saatlik dansı yürüyüşle ve diğer aktivitelerle birleştirirseniz, günlük hedefinize ulaşmaya devam edersiniz! Dans hakkında en iyi şey esnekliğinizi artıracağınız ve kaslarınızı da tonlandıracağınızdır.
Biraz bahçe yap
FotoğrafSadece bir saatlik bahçeyle 300 kaloriyi kaybedebilirsiniz. Çimleri biçebilir, bitkileri sulayabilir, kazı yapabilir, bitki, tırmık yaprakları, odun kesebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu aktivitelerle tüm büyük kas gruplarını kullanacaksınız. Ayrıca, sabah kahvenizin ve Pazar ailenizin öğle yemeğinin tadını harika bir doğal ortamda çıkarabilirsiniz.
Evi temizle
FotoğrafEvinizi temizleyerek çok fazla kalori yakabilirsiniz. Çalışmalar, 500 kalori yakmak için yaklaşık iki saat boyunca toz alma, vakumlama, fırçalama vb. Yapmanız gerektiğini göstermiştir. Bu zayıflamak için harika bir yol, değil mi?
Bir köpeğiniz varsa, uzun bir yürüyüşe çıkarın; koşup onlarla oynayan çocuklarınız varsa; eğer büyük bir bahçeniz varsa, biraz çiçek dikin ve çimleri biçin. Her zaman aktif kalmaya çalışın. Günlük 500 kalori yakmanın diğer eğlenceli yolları şunlardır:
- 1,5 saat at binme
- 1 saatlik kürek karı
- 1 dakikalık hula kasnağı 10 kalori yakar, böylece 50 dakikada 500 kalori yakabilirsiniz
- 1 saat sörf
- 2,5 saat alışveriş
- 6 saat öpüşme
- 50 dakika buz pateni
Tüm bu aktiviteler fazladan kalori yakma görevinizde size yardımcı olacaktır, ancak yapmanız gereken ilk şey sandalyeden kalkmak, TV / dizüstü bilgisayarı kapatmak ve kendinizi hareket ettirmek. Diyetinizde bir değişiklik yaparsanız, kilo verme hedefinizde daha da iyi sonuçlar alacağınızın farkında olmalısınız. Sağlıklı beslenme, bir numaralı önceliğiniz olmalıdır.
Her gün fazladan 500 kalori yakmanın başka ilginç yollarını biliyor musunuz? Lütfen aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!
