Sivilce, çok çeşitli şeylerin neden olabileceği bir cilt sorunudur. Aslında, sivilce salgınlarını tetikleyebilecek altta yatan birçok faktör vardır, bunun için özel bir neden yoktur. Hormonlarınız, genetiğiniz, yeme alışkanlığınız, çevre ve yeme şekliniz cildinizde sivilce oluşumunu tetikleyebilecek şeylerden sadece birkaçı.
Doğrudan kontrol edemediğiniz bazı faktörler olmasına rağmen - genetik veya yaşadığınız çevre gibi, hala kontrol edebileceğiniz bazı faktörler vardır ve buna yediğiniz yiyecekler de dahildir.
İşte teninize yardımcı olabilecek veya zarar verebilecek bazı yiyecekler. Öyleyse devam edin ve bakkal alışveriş listenizi alın ve yeme biçiminizi değiştirmeye başlayın:
Ne yemeli:
Daha temiz bir cilt oluşumu, belirli bir listeden yiyecek maddeleri seçmenin ötesine geçer. Bundan daha fazlası, aslında ihtiyacınız olan besinleri anlamak ve hangi besinlerin bu tür besinler için zengin olduğunu bilmek. Akne eğilimli ciltler için en yararlı besinlerden bazıları:
- A vitamini Bu, cilt hücrelerinin ciro oranını artırarak, kollajen ve elastin üretimini uyararak ve yaşlanma belirtilerini azaltarak cildinizi sağlıklı tutar. Aynı zamanda sebum üretimini ve sivilcelerin cilt üzerindeki ana nedeni olan P.acnes bakterilerinin (Propionibacterium acnes bakterileri) üremesini azaltır.
- C vitamini. C vitamini iyileşmeyi teşvik eder ve cilt iltihabını azaltır. Aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır, bu yüzden iyileşme sürecini hızlandırır ve ciltte yara izi oluşumunu sınırlar.
- Glutamine. Bu, kandaki şeker seviyelerini dengeleyen bir amino asittir. Glutamin ayrıca sisteminizdeki stres tepkisini dengeler.
- E vitamini E Vitamini cildin iyileşmesi için iyi çalışır ve aynı zamanda skarlaşma riskini azaltır.
Diyetinize katılacak en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- meyve
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Domates ve kırmızı biber
- Yağlı Balıklar
- Avokado
- Kuruyemiş ve Tohumlar
- Nişastalı olmayan tahıllar
Kaçınılması gerekenler:
- Süt ve Süt Süt ve süt iyi şeyler - kemikler için harikalar çünkü kalsiyumlular. Bununla birlikte, birçok çalışma sivilce salgınlarında rol oynayabileceklerini göstermektedir, çünkü yağ bezlerinizi uyaran ve daha fazla çalışmalarına neden olan hormonlar içermektedir. Süt meraklısı iseniz, alımınızı “her zaman” ile “bazen” arasında sınırlamaya çalışın.
- Şekerli İçecekler ve Snacks ve Basit Karbonhidrat. Meyve suları, gazlı içecekler, kurabiyeler ve hamur işleri gibi şeker bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra beyaz tahıllar, beyaz ekmek, patates ve cips gibi nişastalı yiyecekler de insülin ve glikoz seviyelerinizde yükselmeye neden olan yüksek glisemik indekslere sahiptir. Bu, androjen hormonlarının artmasına ve ciltte akneyi kötüleştiren yağ üretimine yol açabilir.
- Alkol ve Abur cubur. Vücudunuzdaki çok fazla istenmeyen toksinlerin neden olduğu herhangi bir dengesizlik aslında tüm sisteminizi çöpe akne yapabilir. Sisteminizden akması için zaman gerektiren gereksiz ve toksinlerden kaçının; yalnızca doğal ve sağlıklı yiyecekleri seçin.
Yeterince doğru, iyi bir diyet cildiniz üzerinde önemli etkilere neden olabilir. Yemek yeme alışkanlıklarınız ve alışveriş listenizde değişiklik yapmakla meşgulken, diğer faktörlerin de önemini unutmayın. Uygun bir diyetin yanı sıra, iyi bir cilt bakım rutini izlemeye çalışın, sigara içmek ya da cildinize sürekli dokunmak gibi kötü alışkanlıklardan kaçının ve akne salgınlarını tetikleyebilecek diğer stres kaynaklarından uzak durduğunuzdan emin olun.
