Kısa kestirmek için yeterli neden veya zamanınız yoksa, iki kez düşünün. İşte fikrinizi değiştirmenizi sağlayacak bazı avantajlar.
Bazen uykuya dalmak için sadece rahat ve soğuk bir sıcaklığa ihtiyacımız var, ancak sorumluluklarımızı da ihmal etmek istemiyoruz. İspanyolların ve Meksikalıların doğru fikirleri olduğunu düşünüyorum: Öğle yemeğinden sonra siesta alma geleneği var; bu 15-30 dakika kadar kısa veya üç saat kadar uzun olabilir.
İspanya'daki birçok mağazanın siesta için öğleden sonra saat 2-5 arası kapalı olduğunu göreceksiniz. İspanyollar bu geleneği günün bu saatinde sıcaktan kaçmanın bir yolu olarak başlatırken, diğer birçok ülke şimdi böyle bir mola vermenin faydalarını kabul etti.
Kestirmek için nedenler farklı olsa da, yararlar aynı olma eğilimindedir. Enerjiyi geri kazanmak, hemen akla gelenlerden biri olmasına rağmen, bir şekerlemenin sunduğu tek fayda değildir. Şekerleme ürünlerinin sunduğu diğer avantajlar, şekerleme süresi arasında ne kadar süredir uyandığınızın yanı sıra şekerleme yaptığınız zaman da belirlenir. İşte biraz kestirmenin beş faydası var.
1) Fiziksel performansı iyileştirir
İşten sonra çok yorgun hissedeceğiniz ve spor salonuna gitmek istemediğiniz günler vardır. Bu olduğunda, kısa bir şekerleme yardımcı olabilir. Bahse girerim, kısa bir şekerleme yapmanın, uzun şekerleme yapmanıza kıyasla daha aktif hissetmenizi sağladığını zaten biliyorsunuzdur. Örneğin, anneme sık sık birkaç saat uyuduğumda kendimi hala yorgun hissettiğimi söylüyorum, ancak sadece bir veya iki saat uyuduğumda kendimi çok enerjik hissediyorum.
Çalışmalar, kısa süratler ve daha hızlı sürat zamanları ve daha iyi motor reaksiyonu dahil olmak üzere gelişmiş atletik yetenekler arasında bir korelasyon bulmuşlardır. Bu yüzden günde en az 7 saat uyuması önerilir.
Artı, uykusuz yaşayamazsın. Bir haftadan az bir sürede vücudunuz size kötü sinyaller vermeye başlayacak. Eğer bir sporcuysanız, her gün çok fazla enerji kullanırsınız. Bu, antrenman sırasında veya yarışmadan önce olumsuz etkileri olmak istemediğiniz sürece, iyi uyumanız gerektiği anlamına gelir.
2) Stresi ve kaygıyı azaltır
İyi uyumak, kendinizi daha sinirli ve stresli hissettirebilir. Sorunu gidermek için biraz kestirebilirsiniz. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi tarafından yapılan 2012 tarihli bir çalışma, kestirmenin uyku yoksunluğu sonrası stres hormonlarını nasıl azalttığına dair kanıt gösterdi. Yetişkinler, her biri yaklaşık 30 dakika süren, gün boyunca iki kısa şekerleme yaptılar ve sadece iki saatlik kötü bir gece uykusu çektiler. Daha sonra, araştırmacılar stres hormonlarını kestirmemiş, uykusuz kalmış insanlarla ölçtüler ve karşılaştırdılar.
Noradrenalin adı verilen ölçülen üç stres hormonundan birinin uyku yoksunluğundan sonraki günü arttırdığını, ancak kestiren yetişkinlerde artmadığını buldular. Bu çalışmayla, bir kişinin uyuklayarak stresten kurtulduğu sonucuna varamayız, ancak kısa kestikler stres hormonlarını kontrol etmeye yardımcı olur. Kötü davranışta bulunan çocuklarınız varsa, uykularında sorun olabilir. Bazen yetişkinler gibiler; iyi uyumadığımız zaman huysuz oluruz, bu yüzden onlarla kestirmeye çalışın.
3) bilişsel işlevi geliştirir
Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, kısa bir şekerlemenin zihinsel ve fiziksel performansın uyanıklığını ve yönlerini gerçekten iyileştirebileceğini gösteren kanıtlar gösterdi. Araştırmacılar çalışma için on sağlıklı erkek yetişkine sahipti.
Birkaç saat uyuyan bir gecenin ardından 1: 00-13: 30 saatleri arasında uykuya daldılar ya da sessizce oturdular. Şekerlemeden 30 dakika sonra, performanstaki çeşitli değişiklikler için test edildi. Kestiren yetişkinler uyanıklık, kısa süreli hafıza, intra-aural sıcaklık, kalp atış hızı ve kısa bir testte puanlama konusunda iyileşmeler yaşadılar.
Başka bir deyişle, naplar tıpkı uykuda olduğu gibi şeyleri öğrenmek ve hatırlamakta size yardımcı olabilir. Bu yüzden, eğer okuyacaksanız veya daha uyanık olmak istiyorsanız, 60-90 dakika kestirmeyi deneyin. 24 saate kadar olan zihinsel performansınızda size yardımcı olabilir. Bir şekerleme ayrıca yorgunluğu olan insanlara daha fazla uyanık kalmaları ve daha iyi bir bilişsel işleyişlerinin olması için yardımcı olabilir.
4) Yiyecek istekleriyle savaşır
Yorgun olmanın, aç kalmaya veya yiyecek isteklerine yol açtığına inanılmaktadır. Bu genellikle öğleden sonra olur, çünkü uyanık hissetmek istersiniz, böylece kan şekerinizi dengelemek için şeker, soda, çikolata veya kahve yemeye başlarsınız. Diyetinizdeki kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, bunu yapmayın. Sağlığınız için de iyi değil.
30 dakikanız varsa, bunun yerine kısa bir şekerleme ya da kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Bu istek aşılamak ve ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir yoldur. Yiyecek isteklerinden kaçınmak için stres hormonlarımızı azaltmalı ve konsantrasyonumuzu ve irademizi geri kazanmalıyız. Bunu kısa bir şekerleme ya da yürüyüşle ya da her ikisiyle birlikte yapabiliriz.
5) Kalp sağlığına yararları
Stres ve depresyonun yanı sıra, iyi uyumak, yaşamınızdan yıllarca sürebilir, ancak endişelenmeyin: uykuda yardımcı olabilir. Atina Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir çalışmada, kestirenlerin düzenli olarak koroner mortalite göstermediklerine göre daha düşük olduğu görülmüştür. ‘Düzenli’, araştırmacılar için, her biri 30 dakika boyunca haftada en az üç kez gerçekleşenler oldu.
Benzer şekilde, Ulusal Sağlık Enstitüsü, kestirmelerin stresli bir işe sahip olmakla veya kendinize aşırı yayılmanın getirdiği stresi azaltmak için yararlı olduğunu düşünüyor.Neden stresten bahsettiğimi soruyorsanız, yüksek stres kalp hastalığına ve iltihaplanmalara neden olabilir. Bu yüzden doktorlar stres altındayken rahatlamak için zaman ayırmanızı tavsiye eder. Bu süre, kalp hastalığı için yüksek risk faktörlerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Eğer vaktin varsa, biraz kestirecek misin? Yapabilirsem ve uykulu hissedersem, yaparım. Ayrıca uyurken çılgınca şeyler görmeyi seviyorum. Başka bir hayata sahip olmak gibi.
