İş günleri, bir gün içinde yapmamız gereken iş miktarıyla inanılmaz derecede stresli olabilir. Bu 7 ipucu, enerji ve zihinsel berraklık dolu, sorunsuz bir iş gününe sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Çalışma haftaları sürüklenebilir - bunu inkar etmek yok. Kendimizi özellikle sıkıntılı hissettiğimiz günler var: belki bir günde birden fazla toplantı yaptığımızda ya da strese katkıda bulunabilecek sıkı tarihler olduğunda.
Stres, özellikle kadınlar için vücuda inanılmaz derecede zarar verebilir. Yorgunluk hissine, düşük libidoya, kopukluklara, zihinsel ihtiyat, kilo alımı ve saç dökülmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, vücudunuzun maruz kaldığı stres miktarını azaltmak için atmanız gereken birkaç adım vardır. Daha iyi ve daha az stresli bir iş günü için bu yedi kolay adımı izleyin.
1. Yapılacaklar listesi hazırlayın
Bir iş gününde sabahları ilk uyandığınızda, özellikle stresli olacağınızı bilirsiniz, en çok düşüneceğiniz ilk şey, o güne gitme düşüncesini ne kadar korktuğunuzla ilgilidir.
Bazen, görevler ve görevler biriktiğinde, kendilerini son derece verimsiz hissetmemize neden olurlar ve işleri herhangi birini yapmaktan ziyade yalnız bırakmayı tercih ederiz. Tüm görevlerinizi bir araya getirmek her şeyin korkunç ve korkutucu görünmesini sağlar.
Küçük bir notebook veya pad'i çıkarın ve o gün yapmanız gerekenleri listeleyin. Yapılacaklar listesini tutmak iki nedenden dolayı harika. Öncelikle, sizin için her şeyi ortaya koyacaksınız ve etrafta koşuşturmanın ortasında bir şeyi kaçırmaktan endişe duymanıza gerek yok.
İkincisi, listelenen her şeye sahip olduğunuzda, en fazla neye ihtiyacı olduğunu görebilirsiniz, bu da gününüzü bölmeye yardımcı olacaktır. Her şeye tek tek veya daha küçük görevler olarak bakmayı deneyin, çok büyük ve imkansız bir amaç olarak.
2. Kahveyi atla
Enerjiye mi ihtiyacınız var? Kahve dışında, sıcak çay, limonlu ve ballı sıcak su veya bir şişe (soğutulmuş!) Yerba mate gibi bir şeyler deneyin. Kahve size enerji verebilir, ancak aynı zamanda sizi çok fazla krema ve şeker içermeyen tam olarak doldurmadığınızda da çarpmanıza neden olabilir.
Ilık içecekler size günün ilerleyen saatlerinde durgunluk hissetmeden ihtiyacınız olan sarsıntıyı verir (enerjinize ihtiyaç duyacağınız zaman). Trader Joe’nun Nar Beyaz Çayı veya Yogi Vanilla Baharatı Mükemmel Enerji çayı gibi harika seçeneklerle sabah mavisini bitirin.
3. Güne yoga ile başlayın
Yoga vücut için kesinlikle harika. Sadece esnekliğinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun detoks yapmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel açıklık ve uyanıklığın yanı sıra rahatlamanın yanı sıra süreçte de tekme bir vücut elde edersiniz!
Güne, yoga ile sabah sıralarına enerji verme Adrienne gibi veya sabah yoga egzersizi (daha gelişmiş yogiler için) Boho Beautiful ile sabah gibi yumuşak bir sabah akış yoga dizisiyle başlayın.
4. “Gevşeme araları” verin
İş gününüz boyunca sadece oturmak ve nefes almak için birkaç mola verin. Bazen, görevlerimizde ve toplantılarımızda ve bize atılan diğer her şeyde bu şekilde yapmayı unutuyoruz, sadece bunu yapmayı unutuyoruz: nefes al.
10 dakikalık yürüyüş yapın, su şişenizi tekrar doldurun ve birkaç yudum alın, sıcak bir çay yapın - zaman pencerelerinizle ne yapmak isterseniz yapın, birkaç dakika ayırın.
Molalar, sadece iş günü boyunca şarj olmanız için harika bir yol olabilir. Şunu kabul edelim: Size atılan tüm işlerle uğraşmak çok yorucu ve insanlar tarafından kuşatıldığımız alanlarda olan, gün boyunca sürekli etkileşimde bulunmak zorunda kalanlar için duygusal olarak boşalabilir.
5. Atıştırmalıklar getirin ve yediğinizden emin olun!
Özellikle yoğun iş günlerinde öğle yemeği yemeyi unutuyoruz. Öğlen yemeğine başlayan bir toplantı yapabiliriz ve masamızdan yemek yiyeceğimizi ya da acil olabilecek başka bazı işleri yapmak için onu tamamen atlayabileceğimizi düşünebiliriz. Bununla birlikte, vücudumuzu ve zihnimizi beslemek için bir mola vermemiz çok önemlidir.
Atıştırmalıklar için inanılmaz cazip olabilecek soda, cips ve şeker yerine sağlıklı seçeneklere sadık kalın. Şeker istediğinizi düşündüğünüz günlerde ve sadece biraz toparlanmaya ihtiyacınız var, iz karışımı, çikolata kaplı fındık veya kuru meyve veya bir kutu taze meyveyi deneyin. Bu, doğal şeker için bir kutu Kola veya Sprite'den daha iyi bir seçenek olacaktır. Diğer harika atıştırmalıklar simit, taze meyve suyu, smoothie'ler ve protein barlardır.
6. Kendine iyi bir iş yaptığını söyle.
Yaptığın her şeyi yapabileceğini hissetmediğin her neyse, endişelenme. Meselenin gerçek şu ki, o anda size verilenle birlikte elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve kendinizi bir ödev ya da bir konuşma ya da bir konuşma ya da neye bulaştığınızı düşündüğünüz her şeyden öteye götürüyorsanız, Sizi üzgün ve halsiz hissettirir.
Kendinle konuş - bu önemli! Kendine iyi bir iş yaptığını söylemek kendini daha iyimser ve mutlu hissetmeni sağlayacak ve bu da daha üretken olmaya neden olacak.
7. Bir oyunda kendinize sorun
Daha önce bahsettiğimiz molaları hatırladın mı? Yeni bir beceri öğrenmek veya biraz beyin fırtınası oynamak için zamanı kullanın. Çok matematik veya fen odaklı bir çevredeyseniz ve biraz yaratıcı hissediyorsanız, Luminosity sizin için eğlenceli bir zevk olabilir.Parlaklık, insan bilişi için harikalar yaratan beyin oyunları oynamanıza izin veren bir sitedir.
Oynamak için başka eğlenceli bir oyun, geleneksel anlamda mutlaka bir oyun olmayan DuoLingo'dur, ancak yeni bir dil öğrenmek için eşleşen ve boş doldurma türündeki soruları kullandığınız bir oyun gibi davranır. DuoLingo zaman setlerine bölünmüştür. Örneğin, DuoLingo hesabınızı, günlük 10 dakikalık kısa bir oyun süresine sahip olduğunuzu hatırlatmak için ayarlayabilirsiniz. İsterseniz 20 dakika için ayarlayabilirsiniz ve gerçekten içine almak, hatta (hatta hafta sonu) oynayabilirsiniz. Site, İspanyolca ve Fransızca gibi popüler seçenekler de dahil olmak üzere çeşitli diller sunar.
Takım ortamında çalışıyorsanız, yaratıcı oyunları işyerine dahil etmek, Grab Bag Skits ve Salt and Pepper gibi herkesin beyin gücünü artırmak için harika bir yoldur. Bu gibi oyunlar üretkenliği ve ekip oluşturma becerilerini artırabilir.
Unutmayın: bir iş günü boyunca halsiz hissetmenize izin verilir. Birçoğumuz iş dışında başka sorumluluklar da var (aile, ikinci veya ikinci iş, okul vb.) Ve stres gerçekten artırabilir. Daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için strese maruz kalmanızı sınırlandırmak için bu yedi kolay adımı uygulayın!
