PMS, ay içindeki her kadının korkunç zamanlarından biridir. Bazıları diğerlerinden daha kötü olsa da, daha ziyade bu deneme sürecinden geçmenin yolları vardır (amaçlanan bir ceza yoktur).
PMS (adet öncesi sendrom): Hiçbir kadının görmek istemediği üç harf. Birçoğumuz, her ay çirkin kafasını çalıştırdığında getirdiği tüm gözyaşı, ruh hali dalgalanmaları ve ciddi çikolata istekleriyle ilgileniyoruz.
“Ah evet, bu yüzden dün gece buzdolabında yeteri kadar ketçap olmadığı için ağladım” diye düşündüğümüzde de öyle düşünüyoruz. Birçoğumuz aynı zamanda bir günah keçisi olarak da kullanıyoruz, haftayı aynı eski terlemeleri giyerek, hiç durmadan ağlayarak, orada bir süre Ben & Jerry’nin bir kâsesinde bir kaşıkla otururken, hiç bir şey olmadan ağlayarak.
Sırf dönemimiz kaçınılmaz olarak her ay yaşanacak olsa da, sadece arkamıza yaslanıp PMS ile birlikte gelen tüm ıstırabı çekmek zorunda olduğumuz anlamına gelmez. Havuç yemekten bitkisel takviyeleri denemeye, ayın en zor haftasında mücadele etmenin dört yolu var.
1. Havuç yiyin.
KaynakKulağa garip geliyor ama ay boyunca havuç yemek, PMS'nin semptomlarını azaltmada harikalar yaratıyor. Alıcı bir cümle yapmak için: günde bir havuç PMS'den uzak durur. Onu neşelendiririz!
İşe yaraması mı? Çiğ havuç, vücudun detoksuna yardımcı olan benzersiz liflerin yanı sıra sindirim sistemine bağlanan özel bir lif içerir. Vücudunuzdan attığı için aşırı östrojen (PMS oluşturan tür) taşır, böylece semptomları büyük ölçüde azaltır.
Yavru havuçlar sayılmaz. Tüm avantajlardan yararlanmak için her gün çiğ havuç yiyin.
2. Bitkisel takviyeleri deneyin.
Birkaç ay önce PMS'im o kadar kötüydü ki, dönem başlamadan genellikle bir veya iki hafta önce ortaya çıkan ve ciddi depresyon ve umutsuzluk duygularına neden olan çok ciddi bir PMS biçimi olan Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD) olduğuna ikna oldum İntihar düşünceleri. Bu nedenle, çok fazla araştırma yaptım ve bitkisel takviyeleri denemeye karar verdim.
Chasteberry'in en iyi ilaçlardan biri olduğunu gördüm. Diğer belirtiler arasında ruh hali değişimlerini, baş ağrısını ve şişkinliği azalttığı kanıtlanmış bir bitkidir. Ana malzemelerden biri olan chasteberry ile takviye almaya başladım ve iki ay içinde PMS'im tamamen ortadan kalktı. Egzersiz, pozitif düşünce ve daha iyi yemek yeme alışkanlıkları ile birleştiğimde, artık her ay semptomlarıma avlanmak zorunda kalmamam ve sevdiklerimin, özellikle erkek arkadaşımın, çılgın ruh hali dalgalanmalarımla uğraşmamaları çok daha mutlu.
Denenmesi gereken diğer takviyeler B6 Vitamini, Kalsiyum, Omega 3 balık yağı, magnezyum ve E Vitaminidir.
3. Egzersiz yapın.
Ortaokuldan döndüğünüzde, sizi spor dersinden tekrar tekrar çıkarmak için Krampon mazeret bahanesini kullanmış olabilirsiniz, ancak öğretmeniniz çalışmanın gerçekten yardımcı olacağını söylediğinde haklıydı.
Egzersiz yaparken vücudunuz, kelimenin tam anlamıyla “insan morfini” olarak bilinen “beta-endorfinler” veya serbest bırakma sırasında kortizol, stres hormonu olan kortizolün azalmasıyla aldığınız yüksek mutluluk ve mutluluk dalgası azalır. vücut. Çalışmak ayrıca krampları uzaklaştırmak için kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olur. Ancak, her şeyde olduğu gibi, vücudunuzu dinleyin ve kramplarınız gerçekten kötüyse bir doktora görünün. Yapmak istediğin son şey, vücudun dinlenmeni söylerken 10 bin maraton koşmak.
4. Daha az stres yapın.
Stresin vücudu çok sayıda olumsuz yönde etkilediğini biliyoruz, ancak çok fazla stres yaşayarak, vücudunuzun yalnızca PMS (yani, etrafta dolaşan ayın zamanını) çok daha kötü hale getireceğini biliyor muydunuz?
Stresinizi kontrol altına almak pek çok nedenden ötürü önemlidir, ancak umarım PMS'nin azalması onu çok daha önemli hale getirecektir. Stresinizi, egzersiz rutini başlatmak, daha sağlıklı yemek yemek, olumsuz düşüncelerinizi yazmak ve sevdiklerinizle veya sizi rahatsız eden şeyler hakkında bir terapistle konuşmak gibi basit, günlük yollarla azaltabilirsiniz.
PMS'in ortasında olsanız bile, pozitif kalmaya çalışın. Sadece kısa bir süre için olduğunu ve yakında biteceğini bilmeniz yeterli. Üzerine ve hayatındaki diğer şeylere vurgu yapmak sadece daha da kötüleşecek ve semptomlarını uzatacak.
Her ay PMS semptomlarını azaltmak için ne kullanıyorsunuz? Bilmemize izin ver!
