Sağlığınızı iyileştirmek, sırt sırta doktor randevuları ve yaşam tarzı dönüşümü kadar zor olmak zorunda değildir. Bu 10 kolay yöntemle sağlığınızı nasıl artırabileceğinizi keşfedin.
Vücudumuz tapınağımız değil mi? Bugünün yaşını ve yaşını yaşıyorsanız, vücudunuzun tapınağınızdan ziyade çöp tenekeniz olması daha muhtemeldir.
Bu, hepimize vücudumuza kötü davrandığımızı söylemek değildir, ama onlara zor gelmesine saygısızlık etmek çok kolaydır. değil Her şimdi ve sonra yanlış şeyi yapmak.
Evet, tamam, biliyorum, bu cümle berbattı (iki katı negatif ve ne olmasın) ama konuyu kabul etmek zorundasın. Çikolata, kimyasal yüklü güzellik ürünlerinin ve abur cubur görüntülerini gösteren (ve satan) reklamlar, günün her dakikasında, ondan kaçamayacağımız kültür gibidir.
Neyse ki elimizdeki çok fazla bilgi, kaynak ve bilgi var; bu da bir şeyleri değiştirebileceğimiz anlamına geliyor. Vücudumuzu ve yaşamımızı kontrol altına alabiliriz.
İşte nasıl:
1. Bir gece kuşu olmayı bırak
Bazı nedenlerden dolayı, herkes bunun 'baykuş beyler' olduğunu düşünüyor. Kafein destekli geç geceler ve ardından gözü kapalı, sabahları erken fikir. Görünüşe göre. Ama bence tam tersi.
Sonuçta, kim her sabah crapola keki gibi hissetmek ister? Kim gerçekten çalar saatini beş kez ertelemek, soğuk bir duş almak için kendilerini birazcık uyandırmayı umuyor ve sonra hala uyuyormuş gibi hissetmek istiyor?
Ben değilim. Vücudunuz da yok.
Bu yüzden erken bir kuşa geçmeli ve gecenizi baykuş pelerini atmalısınız. Hayatın bunun için daha iyi olacak.
İpucu: Gözleriniz açıkken kendinizi saat 10'da yatakta yattığınızı görürseniz ve Hemsworth kardeşlerden biriyle bir pash'e yaklaşmak istemiyorsanız, bu geçişin bir paket servis menüsü değil, bir süreç olduğunu unutmayın.
Zaman ver. Çocukken yaptığınız gibi, kendinizi yatağa yatırın. Işıkları kısın, derin, rahat nefesler alın ve fazla aktif bir şey yapmayın.
2. 15: 00'den sonra kafein kullanmaktan kaçının
KaynakKafein ve özellikle kahve üzerine yapılan araştırmalar karışık. Gerçekte, kafeinin vücudumuzla nasıl etkileşime girdiğinin gerçek hikayesini asla bilemeyeceğiz, ancak şu an için yatmadan önce kafein tüketmenin önemli bir hayır (hayır) olduğunu söylemek güvenli.
Kafeinin yarı ömrü beş ila altı saat arasındadır, bu da son kahvenizi saat 4'te verirseniz yarım saat 22: 00’de hala sisteminizde olacak. Yatağa yatmak istediğin zaman. Al beni? Kaliteli uyku süresi için çok harika değil.
Saat 3'den sonra kahveye hayır deyin. Kolay.
3. Nefes almayı öğrenin
"Ne?! Ama nasıl nefes alınacağını biliyorum. Duh, aksi halde ölmüş olurdum.
Sağ?
Hımm hayır. Üzgünüm. Görüyorsunuz, aslında nefes almanın yanlış bir yolu var ve bahislerimi, iyi, temizleyici ve sağlıklı bir şekilde değil, bu şekilde yaptığınıza karşı korudum.
Peki, nefes almanın doğru yolu nedir? Tabii, göğsünden sığ nefes almıyor, orası kesin. Ya da bir akvaryum balığı gibi havada uçmak.
Nefes almanın doğru yolu (veya en azından stres seviyenizi azaltan ve vücudunuzu temizleyen şekilde), karnınızı yükselip alçaltan derin ve yavaş nefesler almaktır. Burnunuzdan nefes alın ve hareketi sabit, sakinleştirici ve sakinleştirici yapın.
Sadece yazmak hakkında daha iyi hissediyorum!
4. İçki iç
KaynakSudan yapılmıştır. Çok fazla su. Ve yine de su, insanların kendilerini susadıklarında kapma eğiliminde olduklarını sandıkları son şey. Garip değil mi?
Vücudunuzu (ve beyninizi!) Nemli tutun ve günde sekiz bardak su içiniz. Sıcak hava günlerinde veya egzersiz yapıyorsanız daha fazla, herhangi bir egzersiz yapmadığınızda daha soğuk günlerde daha az ihtiyacınız olacaktır.
Baş ağrısının ne zaman içeceğinizi söylemesine izin vermeyin, çünkü ağız kuruluğu ve baş ağrıları gibi şeyler yaşadığınızda, zaten su kaybınız olur.
5. Bir meditasyon dersi alın
Sana meditasyon yapmanı ve günde bir saatini "om" diyerek söylemeyeceğim. Bu gerçekçi değil, en azından daha önce meditasyon yapmayı denemeyen ve doğru bir şekilde gitmeye meyilli olmayan biri için.
Bu yüzden bu ipucu sadece bir meditasyon dersine gitmek. Bir. 60 dakikadan daha az sürecek ve birçoğu teori tarafından tüketilecektir, bu nedenle gerçek meditasyonunuz muhtemelen oldukça kısa olacaktır. Hatta yönetilebilir.
İpucu: Oturmayı ve hemen fikrinizi gidermeyi beklemeyin. Aslında, bunu asla beklemeyin. Meditasyon düşünmemekle değil, odaklanmakla da ilgilidir. Zihniniz Jessica Alba’nın derisi kadar net hissetmiyorsa pes etmeyin. Devam et. Sadece çalışmaya devam edersen daha iyi olabilirsin.
6. 10.000 adım
KaynakBu muhtemelen size vereceğim en zor ipucudur ve sadece ne kadar zaman alacağına bağlı. Uzmanlar, günde en az 10.000 adım atmamızı öneriyor. Büro işi, masa başı işleri ve bizi gün boyu oturmaya zorlayan çalışmalarımızla, çoğu insan iyi bir günde 4.000 adım attığı için şanslı.
Bu yüzden bir adım sayarsınız ve günde 10.000 adım atmaya başlamanızı öneririm. Bu, yaklaşık 8kms veya 1.5 saatlik yavaş yürümeye çalışıyor.
Hepsini tek seferde yapmak zorunda değilsiniz, yaymak ve işten önce, öğle yemeği molası sırasında ve işten sonra yürüyüşe çıkmak, ancak bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Vücudun hareket etmek üzere tasarlandı, öyleyse hareket et.
7. Yemeklerinize tuz eklemeyi bırakın
Satın aldığımız ve tükettiğimiz yiyeceğe ne kadar tuz eklendiğini biliyor musunuz? Kısacası: çok fazla. Ve bunun üzerine soslar ve tuzlar üzerine yığılmadan önce.
Bu yüzden birkaç hafta boyunca tuzsuz gidin. Yemeklerinize fazladan tuz eklemeyin. Simples!
8. Olumlu düşünün
KaynakHayat sana olanlar hakkında değil, sana olanlar hakkında ne düşündüğünle ilgili. Bana inanmıyorsanız, şu senaryoyu inceleyin:
Aile yemeği, caddenin aşağısındaki bir Hint restoranına taşındı.
Ortağım bu değişiklik konusunda çok mutlu. Hint yemeklerini sever ve baharatlı her şeye bayılır. Bu arada, kıçımı sıktım ve yemeği korkutuyorum çünkü baharatlı yiyecekler gerçekten benimle aynı fikirde değil.
Aynı durum, iki farklı tepki. Niye ya? Bireysel tercihlerimiz ve düşüncelerimiz yüzünden.
Bu çok uzun bir demenin yolu: Ne düşündüğünüzü nasıl hissettiğinizi belirler. Nasıl hissettiğinizi vücudunuzun ne yaptığını belirler. Vücudun ne yaptığını nasıl hissettiğini belirler. Bununla nereye gittiğimi görüyor musun? Hepsi bir döngü. Ve bunun sonunda sağlığınız var.
Düşünceleriniz sağlığınızı etkileyebilir, bu yüzden onları akıllıca seçin.
9. Kendinizi güzel insanlarla kuşatın
En çok harcadığınız insanların toplamı sizsiniz. Korkutucu değil mi? Sonuçta, birçoğumuz olumsuz, iğrenç ve dürüst olan ölümsüz arkadaşlar edindik, sadece etraflarında olma alışkanlığı olduğu için ne anlama geliyor? Ya da onları uzun zamandır tanıdığın için mi?
Ama arkadaşların davranışlarını, duygularını ve düşüncelerini belirler. Sağlığınızı artıracak veya sabote edebilecek belli bir şekilde davranmanızı, hissetmenizi ve düşünmenizi şart koşarlar. Sizi güçlendiren, cesaretlendiren ve destekleyen arkadaşlar seçin. Yapmayanlardan kurtulun. Basit.
İpucu: Herkes zorlu yamalar geçirir. Bu yüzden olumsuz ve kaba olsalar bile kötü bir dönemden geçen sevgili bir arkadaşınıza indirim uygulamayın. Onlara orada olun, onları destekleyin ve nasıl yapabileceğinize yardım edin. Normalde harika bir insansa, zor zamanlarda onlarla bağlantıda kalın.
Sizi bunun için daha çok sevecekler ve sonuç olarak ilişkiniz büyüyecek. Ancak askıların ne zaman ve ne zaman çıkarılacağını ve size hiçbir iyilik yapmadığını bilin. İkisini birbirinden ayırt etmek zor geliyor, ama zamanı gelince ne yapacağını bileceksin. Söz vermek.
10. Doğayı kucakla
KaynakVe son fakat en az değil, yapabileceğim en iyi öneri her gün dışarıda olmanız ve doğayı kucaklamanızdır. İnsanlar iç mekân düşünülerek tasarlanmadı. Okyanusta yüzmek, kumda oynamak ve ayak parmaklarımızı toprağa kazmak için tasarlandık. Temiz havada, gün ışığında ve doğada zaman geçirmemiz gerekiyordu.
Bu yüzden köklerinize dönmeniz ve açık hava yaşam tarzını benimsemeniz gerekiyor. Hayır, sizden şapkasız dışarı çıkmanızı ya da bir çadırda yaşamanızı istemiyorum. Sadece 15 dakikalık güneş ışığı ve temiz hava, hislerinize ve vücudunuzun ne kadar sağlıklı olduğuna büyük bir değişiklik yapacaktır.
İpucu: Her gün ayağınızın “dünyaya” değdiğinden emin olun. Bu kum, kir veya çim yoluyla olabilir. Her ne olursa olsun, olduğundan emin ol.
En iyi sağlık önerilerin neler? Bir yorum bırakarak bize bildirin!
Kapak fotoğrafı: weheartit.com
