Düzenli olarak egzersiz yapma alışkanlığına başarılı olan birçok insan, sabahları uyanır uyanmaz çalışarak bunu yapar. İşte aynı şeyi yapman için 5 neden.
Düzenli olarak egzersiz yapma alışkanlığına girmeye çalıştınız mı, ancak birkaç hafta sonra “çok meşgul”, “çok yorgun” ve sadece motive olmadınız mı? Antrenmanlarınıza öncelik vererek ve onları sabah ilk iş haline getirmeyi taahhüt ederek, uzun süre boyunca onlarla yapışmanız daha olasıdır.
Eski bir "kanepe patatesi" olarak kendim ve şimdi 5 yıldan uzun süredir uygulayacağım bir sabah antrenmanı programını başarıyla uygulayan biri olarak, uyandığım anda çalışmanın faydasını biliyorum.
Neredeyse her sabah daha fazla gelmeye devam etmemin nedenleri ve neden sabah egzersizini kendiniz için denemelisiniz.
# 1 İrade gücün sabahın en güçlüsü
İrade gücü sonsuz değildir; her insanın her gün harcayacağı çok şey var.
Ofiste çok çalışmak, aile ihtiyaçları ile uğraşmak ve bizi sıkıştıran küçük şeylerin (metroda gidip gelmek isteyen herkesin?) Sıkıntılarına katlanmaktan sonra, egzersiz yapmak ödülden başka bir zorunluluk gibi görünebilir. & rahatlama için can atıyoruz.
İrade gücünüz en üst noktadayken çalışarak - tam uyandığınızda - egzersizinizin gün boyunca dikkatinizi ve çabanızı gerektiren tüm diğer şeyler ile rekabet etmesi gerekmez.
# 2 Diğer “Son Dakika” Dikkatini Çekme Yolu Yok
İşten sonra çalışmak için vaktiniz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak o zaman patronunuzun geç saatlere kadar çalışmanıza ihtiyacı var, çocuklarınızın bir yere gitmesi gerekiyor ve arkadaşlarınız harika planlar yapıyor.
Daha sonra zamanınız olacağını varsaymak yerine, sahip olduğunuzu bildiğiniz zamanı kullanın; çoğumuz için bu işe başlamadan birkaç saat önce.
Antrenmanları bu şekilde önceliklendirin, böylece bunu yapmak için zamanınızın olacağını garanti edersiniz. Artı, gününüzün geri kalanı ne olursa olsun ortaya çıkması için daha açık ve esnek olacak.
Gecenin açık olduğunu bilmekle işten eve gelmek güzel bir duygu - ya da en azından sabahları bitirdiğiniz için en azından bir şeyin daha yapılması gerekiyor.
# 3 Günün Kalanında Ruh Haliniz Arttı
Egzersiz, bizi daha mutlu ve sakin hissettiren güçlü endorfin salgılar; Hatta bazıları duygu artırıcı ilaçları kullanma hissini karşılaştırıyor.
Antrenman yaparken, bir başarı hissi duyarız. Kendine olumlu bir şey yaptığın için kendinden emin ve gururlu hissediyorsan, günün geri kalanına aktaracak daha iyi bir ruh hali içindesin.
Ofise varıncaya kadar saatlerce çalıştın, iyi bir terledin ve iyi bir kahvaltı için iştah açtın.
Sonuç olarak, işin erken saatlerinde stresin / iş yükünüzü günün geri kalanında rahatlatabilecek çok daha üretken olduğunuzu göreceksiniz.
Egzersizin başka bir yerdeki performansınız ve görünümünüz üzerindeki olumlu etkileri ne kadar fazla hissederseniz, o kadar fazla yapmak istersiniz.
# 4 Gün Boyunca Daha İyi Yeme Motive Edileceksiniz
Sabahları ne kadar çalıştığınızı bilmek, abur cubur yiyerek gün boyunca “üflemekten” kaçınmak istemenizi sağlar çünkü tüm çabanızı geri almak istemeyeceksiniz.
İyi yemek yemeye motive olmak için önerdiğim ipuçlarından biri, söz konusu elverişsiz yiyecekleri yakmak için kaç kilometrelik bir yürüyüş yapmanız gerektiğini düşünmektir. Başka bir dilim pizza ister misin? Bunu telafi etmek için 4 milden daha fazla yürümek zorunda kalacaksın.
Egzersizler sırasında kaç kalori yaktığınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanmak, ne kadar çok çalıştığınıza bağlı gerçek bir sayıya sahip olduğunuz için bu motivasyonu daha da güçlendirebilir.
# 5 Daha İyi Bir Uyku Programına Uyum Sağlayacaksınız
Sabahları çalışacağınızı bilmek, zamanında yatmak için iyi bir motivasyondur. Kişisel olarak 7: 00'da yoga dersine girmeyi dört gözle beklediğimi biliyorum, saat 10 ya da 11'e kadar uyuduğumdan eminim.
İşe gitmeden önce bir antrenmana sığacak şekilde uyandığınızda, akşamları erken saatlerde yorulmanız ve sırayla daha kolay uykuya dalmanız ve gece boyunca iyi dinlenmeniz olasıdır. Daha derin bir uyku döngüsü ve rutin bir uyku programı, gün boyunca daha istikrarlı bir enerjiye sahip olmamızı sağlar.
Başlangıçta sabahları egzersiz yapmaya alışmak biraz zaman alabilir, özellikle sabah olmadıysanız, bu saatte çalışmayı taahhüt etmek büyük faydalar sağlayabilir. Birkaç hafta deneyip, birçok insanın yaptığı gibi hissetmeye başlayıp başlamadığınızı görün: Motive, enerji, iyi dinlenmiş ve sabah egzersizinizden sonra daha mutlu.
