Sağlık ve güzelliğin içinden geldiğini söylemeleri şaşırtıcı değil. Vücudunuz uygun yiyecek verirseniz saçınızın ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayabilir.
Saçları güzel tutmak sadece doğru şampuan, saç kremi ve salon bakımlarından değil, aynı zamanda doğru beslenmekten de değildir. Sağlıklı saçlar için ne yiyeceğinizi öğrenmek için listelediğim bu yiyeceklere bakın.
Vücut ve diyet
Çoğumuz bayanlar, yüzlerce dolar olmasalar bile, saçlarımızın güzel olması için yüzlerce dolar harcarlar, ancak kullandığınız tüm ürünlerle bile sürekli kötü saç günleri geçiriyorsanız, diyetinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Sağlıklı saçlar için doğru yiyecekleri yemiyor olabilirsiniz.
Uzun (ya da kısa) tatlı kilitlerin sırrı, gerçekten çok pahalı olan ya da ekstra yetenekli kuaförünüz değil. Harika bir görünüm elde etmenize yardımcı olsalar da, bu tedaviler ve ürünler ancak saçlarınızla başlamak için çok zarar gördüğünde çok şey yapabilir.
Sağlığınız ve saçınız
Tıpkı vücudunuzun diğer bölümlerinde olduğu gibi saç sağlığınızı ve canlılığınızı destekleyen fiziksel süreçlerin hepsi dengeli bir beslenmeye bağlıdır. Sağlıklı beslenmenin saçınızdaki cildinize olan olumlu etkilerini görmek daha uzun sürse de, zamanla kesinlikle gösterecektir.
Örneğin birkaç aylık beslenme yetersizliği ve stres kuru saç derisine, saç dökülmesine ve saç dökülmesine neden olabilir. Düzenli olarak dengeli beslenmenin ve gerekli besinlerin uygun şekilde alınmasının etkileri, diğer taraftan, güçlü, kabarık, tam ve parlak saçlara dönüşen sağlıklı saç köklerine yol açtığından oldukça dikkat çekici olabilir.
Saçınızın proteine ihtiyacı var
Saç derinize ve saçınıza güçlü ve güzel bir şekilde büyümesini sağlamak için bir hayvansal besin listesine ihtiyacınız var. Şampuan reklamlarının çoğunun neden içerdiği proteinler ve vitaminler hakkında konuştuğunu merak ettiniz mi? Çünkü saç derinize ve saç köklerinize sadece şampuanda değil dahili olarak da ihtiyaç duyun.
Protein, saçlarınız için en önemli besin maddesi için en üst noktaya iner. Ne de olsa, saç teli çoğunlukla protein liflerinden oluşur, bu da iyi büyümesi için daha fazla proteine ihtiyaç duymaları anlamına gelir. Herhangi bir zamanda, tüm saç tellerinin yaklaşık% 90'ı, yavaş yavaş yavaş yavaş büyüyerek büyüyen fazdadır. Bu aşama iki ila üç yıl sürebilir.
Ondan sonra, sonunda dökülmeden önce yaklaşık üç aylık kısa bir dinlenme aşamasına girerler. Herhangi bir günde, normal kabul edilen yaklaşık 50 ila 100 saç teli dökersiniz. Doğru protein alımı olmazsa, saçınızın büyük bir kısmı olması gerekenden daha erken dinlenme evresine girebilir ve daha erken ölebilir. Bu istenmeyen dökülmelere ve hızlı saç dökülmelerine neden olur.
Diğer bazı besin maddeleri
Proteinin yanı sıra, bahsetmeye değer birkaç besin daha var. Ayrıca, vücudunuzdaki çeşitli proteinlerin üretimine dahil oldukları için saçınızı uç şeklinde tutmak için bakır, magnezyum ve selenyum gibi demir ve iz minerallerine ihtiyacınız vardır. D vitamini de önemlidir. Çalışmalar tam etkisini henüz kesin olarak belirtmemiş olsa da, saç döngüsünü normal tutmada rol oynadığı görülüyor.
Artık her şeyin yoluna girdiğine göre, en yakın markete gitmenin ve mutfağınızı bu saç-sağlıklı besinler açısından zengin gıdalarla doldurmanın tam zamanı olabilir. Her gün diyetinize eklemeniz gereken sağlıklı saçlar için on iki yiyecek.
Sağlıklı saçlar için en iyi 12 yiyecek
1. Yaban mersini
Yaban mersini seviyor ve sürekli içiyorsanız, o zaman kesinlikle doğru yoldasın. Bu besin süper kahramanı size bol miktarda C Vitamini verir, bu da kafa derinizde ve foliküllerinizde kan dolaşımı için çok faydalıdır. Yaban mersini, çok çeşitli sürümlerde gelir, ancak bunları taze veya dondurulmuş hale getirmek en iyisidir.
Herhangi bir nedenden dolayı yaban mersini sevmiyorsanız veya günlük olarak onları tüketmekten sıkılıyorsanız, her zaman bir yenisini kullanabilirsiniz. Böğürtlen, kiraz ahududu ve çilek arasından seçim yapın ve eğlenin! Salatalara ekleyin veya olduğu gibi yiyin.
2. Somon balığı
Somon protein ve D vitamini bakımından zengindir (daha önce bahsettiğim iki besin). Fakat onu gerçekten, gerçekten ideal kılan, yüksek oranda omega-3 yağ asidi içeriğidir. Bu yağ asitleri kafa derinizin hücre zarlarını besler ve cildinizi ve saçınızı nemli tutmak için doğal yağlar sağlar.
Somonun yanı sıra, uskumru, alabalık, ringa balığı ve sardalye gibi derin deniz ve soğuk su balıklarından da protein ve omega-3 alabilirsiniz.
Ya balıkları sevmiyorsan? Avokado ve ceviz yerine deneyin!
3. Ceviz
Özellikle bir Paleo yiyicisi iseniz veya Glutensiz bir diyet uygularsanız harika bir aperatif yiyecekler. Ceviz ayrıca mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Hücreleri serbest radikal hasarlarından koruyan iyi bir E vitamini kaynağıdır.
Diyetinize ceviz ekleyin - ve sadece üzerlerine atıştırma ile değil! Kızartma sebzelerini karıştırırken ceviz yağı kullanmaya çalışın veya salata sosları hazırlayın.
4. Ispanak
Ispanak B, C, E vitaminlerinden demir, magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi minerallere kadar antioksidanlar ve besinler açısından zengindir. Bunun yanı sıra, ıspanak da lutein bakımından zengindir. Gerçekten saçlar için olmasa da, bu besleyicinin gözlerinizi en iyi durumda tuttuğunu bilmekten memnun olacaksınız. Salatalara, sandviçlere ve omletlere ekleyerek ıspanağı yiyin.
Marketinizde taze ıspanak bulamıyor musunuz? Dondurulmuş bölümü kontrol edin ve bir torba dondurulmuş ıspanak alın.Dondurulmuş ıspanağın taze versiyonuyla karşılaştırabileceğine dikkat etmek şaşırtıcı olabilir. Bunun nedeni donmuş ıspanağın hasattan hemen sonra donmuş flaş olmasıdır.
Bu işlem yaprakların besin içeriğinin çoğunu muhafaza etmesine izin verir ve size günlerce oda sıcaklığında bırakılan taze ıspanaktan daha fazla vitamin ve mineral verir.
Aynı derecede iyi olan alternatifler için lahana, marul ve İsviçre pazı deneyin.
5. İstiridye
Düzenli istiridye alımı size çinko dolgunuzu verir ve çalışmalar çinko eksikliğinin saç derisinin kurumasına ve saç dökülmesine yol açabileceğini göstermektedir. Küçük bir istiridye porsiyonu (yaklaşık 3 ons) günlük değerinizin yaklaşık% 500'ü kadardır.
Bu yiyecekle ilgili en iyi şey, aynı zamanda size protein de vermesidir. İstiridye çiğ çiğ yenebilir, ancak canlı yiyeceklerinizi yemeye çok hevesli değilseniz, kızartılmış tadını ya da güveç ve çorbalara ekleyebilirsin.
Ayrıca istiridye, midye ve tarak yiyerek benzer bir deneyim (ve benzer besinleri) elde edebilirsiniz.
6. Fasulye
Mercimek ve barbunya fasulyesi gibi fasulye veya baklagiller, sağlıklı saç beslenmenizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Birincisi, protein yönünden zenginler, ancak bir yandan da bol miktarda çinko, demir ve biyotin içerdikleri görülüyor. Uzmanlar, her hafta en az üç veya daha fazla fasulye fasulyesi olduğunu gösteriyor.
Fasulyeni nasıl pişireceğini bilmiyor musun? Sevgili yazarlarımızdan birinin bu hızlı, kolay ve lezzetli Black Bean Burger tarifine göz atın.
7. yumurta
Yıllarca süren yumurtalarla ilgili tüm tartışmalarla, işte size haberler: işte mümkün olduğunda yiyin! Haşlanmış, çırpılmış, haşlanmış veya kızartılmış olsun, yumurta en iyi protein kaynağıdır ve muhtemelen hazırlayabileceğiniz en kolay proteindir. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir B-12 vitamini ve biotin kaynağıdır.
8. Düşük yağlı süt
Yoğurt, süt ve peynir gibi düşük yağlı süt seçenekleri, görünüşe göre saç dökülmesi için önemli bir mineral olan mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyumun yanı sıra, kazein ve peynir altı suyu - yüksek kaliteli protein kaynakları ile saç sağlığı için daha önce belirlediğimiz D vitamini içerirler.
Ben kişisel olarak yunan yoğurtunu canlı kültürü ve az yağlı içeriği nedeniyle seviyorum, ancak yukarıda belirtilen bütün besinleri yağsız süt, az yağlı peynir ve süzme peynirden de alabilirsiniz.
9. Tatlı patates
Tatlı patatesler hiçbir şey için süper gıdalar olarak markalanmazlar. Bunlar, daha sonra vücut tarafından A Vitamini'ne dönüştürülen mükemmel bir beta karoten kaynağıdır. Vitamin A vücuttaki bütünleyici bir besindir ve tüm hücrelerin düzgün çalışması için gereklidir. Aynı zamanda saç derinize nemlendirilmesi için doğru miktarda yağ üretmesine de yardımcı olabilir. Düşük A vitamini düzeyleri kuruluğa, kaşıntıya ve çok fazla kepeğe neden olabilir.
Patates püresi tatlı tadımı düşünüyorsun? Bunları bir parça ekstra sızma zeytinyağı ve tuzla parçalara ayırmayı deneyin. Veya bunların yerine havuç, balkabağı, kavun ve mango kullanın. Aynı zamanda büyük beta karoten kaynaklarıdır.
10. Et ve kümes hayvanları
Saçlar çoğunlukla proteinlerden yapıldığından diyetinizde mümkün olduğunca fazla protein elde etmek mükemmel bir anlam ifade eder ve en iyi kaynak daima et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimleridir.
Diyet yapıyorsanız, beyaz et harika bir seçimdir - sadece cildi kesip pişirirken pişirin. Porsiyon başına en yüksek protein içeriğine sahip olduklarından, en iyi seçenekleriniz tavuk göğsü, hindi eti, domuz eti bonfile, yuvarlak ve üst yuvarlak sığır eti kısımlarıdır. Kuzu proteini yüksektir ancak diğer et türlerine göre çok daha şişmandır.
11. Sarı biber
C vitamininin bir başka güzel kaynağı, portakallardan en az beş kat daha fazla C vitamini olduğunu biliyor musunuz? Közlenmiş patates kızartmalarınıza barbekü yaparken et parçaları arasında, salatalarınızda ve hatta sandviçlerinizde sarı biberler ekleyin. Onları C vitamini ve protein karışımı için yağsız et kesimleri ile de yapabilirsiniz.
Sarı biberleri bulamıyorsanız, kırmızı veya turuncu olanları özgürce kullanın, ancak bunları yeşil olanlarla değiştirmeyin.
12. Avokado
Esansiyel yağ asitleri bakımından çok yüksek olan avokado, medeniyetler tarafından yüzyıllarca cildi (ve saç derisini) yumuşak ve pürüzsüz tutmak için kullanılan bir güzellik sırrıdır. Avokado'nun lezzetini ve sansasyonunu beğenmiyorsanız, bunları topikal olarak kafa derinize de uygulayabilirsiniz.
Hızlı bonus: Mutfağınızda saç bakımı
Bir adım daha ileri gitmek ve sağlıklı saç dostu diyetinizin etkilerini hızlandırmak ister misiniz? Saçınıza verebileceğiniz mutfak zımbalarına göz atın:
- Elma sirkesi - Mükemmel bir durulama, elma sirkesi saçlarınızdaki tıkanıklığı giderir;
- Hindistancevizi yağı - biraz korkutucu gelebilir, ancak hindistancevizi yağı derin kremliğiniz için harika ve doğal bir alternatiftir. Kuru saça masaj yapın, birkaç dakika duş başlığıyla kapatın ve şampuanla durulayın. En iyi sonucu almak için bunu haftada bir kez yapın.
- Avokado ve muz - hızlı bir meyve salatası için harika malzemeler, aynı zamanda saçlar için harika! Avokado ve muzlar, kuru saça ve ayrık uçlara kesinlikle hitap edecek nemlendirici ve iyileştirici özelliklere sahiptir. Ayrıca kolajen ve elastin üretimini teşvik ederler, bu nedenle cilt için kesinlikle mükemmeldirler. Yarım avokado ve bir muzu karıştırın ve saç derinize masaj yapın. Otuz dakika bekletilir ve ılık suyla iyice durulanır.
- Kabartma tozu - Elma sirkesi suyunun suyunun durulanması kadar mükemmeldir. Kabartma tozu ayrıca ürün birikimini giderir ve en sevdiğiniz şampuanla veya sadece suyla karıştırılabilir.
Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam tarzı
Sağlıklı saçlar için yiyeceklere gelince, dengeli beslenmeyi sürdürmek kesinlikle en iyi yoldur.Çeşitlilik önemlidir, bu yüzden sadece bir çeşit yiyeceğe yapışmayın. Yağsız proteinler, yeşil sebzeler, antioksidan bakımından zengin gıdalar, yağlı balıklar ve az yağlı süt ürünleri doldurarak her şeyi dengeleyin. Menünüzü olabildiğince çeşitli tutmak için her bir öğenin altında belirtilen yedek parçalara göz atın.
Kilo vermeyi ve başka bir beslenme diyetini başlatmak için sabırsızlanıyorsanız, aç karnınızdan daha fazlasını alabilirsiniz. Düşük kalorili diyetler, protein, omega-3 yağ asitleri, A vitamini ve çinko gibi saçlar için gerekli olan ve saç dökülmesine veya kurumasına, donuk ve gevşek saçlara neden olan besinler için genellikle düşüktür.
Eğer yetersiz beslenme sizi kaza diyetinden caydırmak için yeterli değilse, o zaman kafanızdaki kel yamalar fikri olabilir.
Biraz kilo atmak istiyorsanız, unutmayın - yiyin ve akıllıca yiyin. Uygun yiyeceklerin yanı sıra, yukarıdaki yiyeceklerin çoğunu içeren sağlıklı bir diyet size harika sonuçlar vermelidir - bu da sadece zayıf bir vücuttan daha fazlasını sağlar, fakat aynı zamanda güzel saçları da zıplar.
Daha fazla yapmak ister misiniz? Bu makalede öğrendiklerinizle eşleşmesi için saçınız için bu vitaminleri ve uçucu yağları inceleyin. Sağlıklı saçlar için ne yiyeceğinizle ilgili başka ipuçlarınız varsa, bunları yorum bölümüne yazdığınızdan emin olun.
