Sağlık ve sağlıklı yaşam vagonu geri almak zor bir iş olabilir. Aşırı kalmış olduğunuzda isteklerinizi nasıl geri alacağınız ve özleminiz sizi burada görüyor.
Hepimiz kendimiz için harika hissettiğimiz o anı yaşadık: Hafif, taze ve mutlu hissediyoruz. Ya mutlu kilomuz ya da ona doğru hareket ediyoruz.
“Mutlu ağırlığı”, bedenlerimizin doğal olarak besleyici, besleyici, besleyici olarak zengin besinler yediğimiz, vücudumuzu sevgi ve zevkle hareket ettirdiğimiz ve işlerimizde ve ilişkilerimizde mutlu olduğumuzda bulduğu ağırlık olarak tanımlarım.
Bazen ideal kilomuz olarak düşündüğümüzden biraz daha ağırdır, ancak sağlıklı ve hayati hissettiğimiz nokta budur.
Ve hepimiz raydan çıktığımızda o an yaşadık. Belki bir gece geç saatlerde ve ekstra bir içki (veya üç) tatildeyken başlar, bu da ertesi gün ağır bir akşamdan kalma brunch'a yol açar, bu da ağır bir akşam yemeğine yol açar ve sonra antrenmanları kaçırır.
Bilmeden önce, kendinizi ağır hissediyorsunuz ve karbonhidrat ya da şeker ya da yağlı kızartılmış yiyecekleri çok özlemektesiniz ve mutlu kilonuzla birlikte gelen harika ve taze hisler ortadan kalkıyor.
1. Adım: Bir dönüm noktası oluşturun
Bu olduğunda, birçoğumuz (kendim dahil) kendimizi alma eğilimindeyiz. Bazen bu ağır yiyeceklerden ve bizim için çok da iyi olmayan yiyeceklerden süper temiz ve sık sık kısıtlayıcı bir diyete girmeye çalışıyoruz.
Başka bir deyişle, yağlı, ağır yiyeceklerde bir sarkaç kullanıyorsak, süper temiz ve genellikle düşük kalorili yiyeceklere yöneliyoruz. Kaçınılmaz olarak, tekrar ağır gıdalara dönüyoruz.
Hangi noktadan sonra bir süre sonra davranışınızı değiştireceksiniz, otomatik olarak bir kötü beslenme alışkanlığı seti ve bir iyi beslenme alışkanlığı seti yaratır ve bu, ayrılma-kısıtlama döngüsü için ideal koşullar yaratır.
Bu nedenle, gıda ve yaşam tarzı seçimlerimizin vücudumuzda meşru istek ve algılanan ihtiyaçlar yarattığını kabul etmenin önemi budur. Yoluna devam etmek için bir dönüm noktası yaratma püf noktası, sahip olmak değildir.
Bunun yerine, vagondan düştüğünüzü ve ne zaman geri dönmeye hazır olduğunuzu fark ettiğinizde, isteklerinizi kabul ettiğinizden ve sadece onları yerine getirme konusunda daha iyi seçimler yaptığınızdan emin olun.
2. Adım: Yiyecekleri yok etmeyin, yerlerinden çıkarın
Daha iyi seçimler yapmak, hiçbir yiyeceğin limitlerin% 100 olduğu anlamına gelmez. Belirli yiyecekleri tamamen elimine etmeden, neyi özlediğinizi tanımlayın ve sonra özleminizi tatmin edecek ve sizi hem doygun hem de hafif hissetmenizi sağlayacak bir yiyecek seçimine karar verin.
Kendini seksi hissettirecek ne yiyebilirsin? Karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, kahverengi pirinç veya kinoa gibi tam tahıllı bir seçenek yeterli mi? Değilse, peki otlu tereyağlı tam tahıllı ekmek ne olacak? Ya da zeytinyağında kızartılmış patates mi?
Neye baktığınıza bağlı olarak, bu tür yiyeceklerin bazılarını karışımda, ancak belki de farklı bir biçimde tutmak isteyeceksiniz. Çok fazla şeker yiyorsanız, bunun için bir özlem yarattığınızı unutmayın, bu nedenle iyi bir bitter çikolataya yatırım yapın, stevia kullanarak biraz kurabiye pişirin ya da bir elma ya da çiğ ballı bir elmanın olsun.
Yüksek oranda yağ tüketiyorsanız, avokado, ceviz ve hindistancevizi yağı gibi yüksek yağlı yiyecekleri diyetinizde aksi belirtilenden daha fazla miktarda ekleyin.
Ek olarak, kan şekerinizi sabit tutmaya odaklanın. Aşınma, sıklıkla kan şekeri çivilerimizden ve sonra çok fazla rafine karbonhidrat veya şeker yediğimizde dalıştan kaynaklanabilir. Kan şekeri stabilize etmenin en kolay yolu, her öğünde protein ve sağlıklı yağ içeren karmaşık karbonhidrat ve lifleri yediğinizden emin olmaktır.
Adım 3: Yapışmasını sağlayın
Böylece, bir dönüm noktası oluşturarak zihinsel bir tuzak kurmaktan kaçındınız ve arzu ettiğiniz gıdaların daha besleyici, daha temiz sürümlerini değiştirerek, bedeninizle ve onların yerine özlemlerle çalıştınız. Bir sonraki (veya eşzamanlı) adım, dengeye döndüğünde vücudunuzu aktif olarak desteklemektir.
Bunu yapmanın en iyi yolu detoksifikasyon desteklemektir; alkol, kafein ve işlenmiş gıdaları metabolize etmekten tükenmekte olan besinleri yeniler ve bunun yerine alkali gıdalar yiyerek bu şeylerin vücudunuzda oluşturduğu asiditeyi azaltır.
Tüm bunları yapmanın harika bir yolu, her gün tekrar temelinizi bulduğunuzu hissedene kadar bir veya iki taze sıkılmış organik meyve suyuna sahip olmaktır.
Yeşiller, limon, zencefil ve pancar alkalilik ve detoksifikasyon için mükemmel meyve suyu bileşenleridir. Taze meyve sularına erişiminiz yoksa ve bir meyve sıkacağı yoksa, satın alınan şişelenmiş versiyonları kabul etmek için uygun bir alternatiftir.
Diyetinize salatalar veya buharda pişirilmiş yeşil taraflar şeklinde bir ton yeşillik eklemeyi de seçebilirsiniz. Son olarak, hedefe yönelik takviye, tüketilen besin depolarını doldurmaya ve karaciğerinize biraz destek sağlamanıza yardımcı olabilir.
Yani, bir dahaki sefere vagonundan düştüğünde, bunu dene ve tekrar hafif ve mutlu hissetmeye ne kadar hızlı başlayabileceğini gör!
