Meşgul programlar veya bütçe yetersizliğinden dolayı bir egzersiz rutinini takip etmediyseniz, neden ip atlamıyor veya ip atlamıyorsunuz? Süslü ekipmana ihtiyaç duymadan fazladan kilolarınızı verin!
Bir atlama ipi sadece okul bahçesinde oynayan çocuklar için değildir - profesyonel boksörler ve fitness eğitmenleri kilo verme konusunda yararlarını vaaz eder.
İp atlamak sadece mükemmel bir kardiyo değil, aynı zamanda belirli hareketler ve tekniklerle yapıldığında, omuzlarınız, kollarınız, göğsünüz ve bacaklarınız gibi vücudun çeşitli kısımlarını tonlayabilir ve şekillendirebilir.
Yoğun programlarından dolayı spor salonuna gitmeye veya koşmaya zorlananlar için kilo vermek için ip atlamayı deneyin - atlama ipinizi evrak çantanızın veya omuz çantanızın içine kolayca sığdırabilir, ayrıca istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde çalışabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için ip atlama
Egzersiz şekli olarak ip atlamada yeniyseniz, ip atlama egzersizinize başlamak için ihtiyaç duyacağınız bazı temel gereksinimler şunlardır. İlk önce, eğer henüz sahip değilseniz, iyi bir atlama ipi satın alın.
Uzmanlar, boncuklu ipin vinil veya kumaş ip üzerinden önerildiğini söylüyor, çünkü şeklini daha kolay tutuyor ve maksimum kontrol sahibi olmanızı sağlıyor.
İp atlama ipinizi tutacağı tutarak ve ipin üzerine bastırarak ayarlayın - tutamacın koltuk altına ulaştığından boyun sizin için mükemmel olup olmadığını anlayabilirsiniz. Çok uzunsa, ipi kesebilir veya sadece mükemmel uzunluğa ulaşana kadar tutamağın üzerinde çevirebilirsiniz.
alan
Geniş ve düzenli bir alan seçin. Kalabalığa dolabilen eşyalarla dolu bir oda olabilir. İpi tavana erişmeyecek şekilde başınızın üzerinde en az on inç boşluk bırakmaya çalışın. Ayrıca, egzersiz yaptığınız yüzeyin asfalt gibi yüksek etkili olmadığından emin olun.
Atlama egzersizlerinizi mümkün olduğunca ahşap veya lastik kaplı zemin gibi düşük etkili yüzeylerde yapmayı deneyin. Mümkün olan en az darbeye izin veren rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Asla yalınayak iken ip atlama yapmayınız.
Atlama veya atlama
Kaynakİp atlama ipinin beyinsiz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak eklemlerinize en az etkiyi sağlayabilmek için uygun atlama veya atlama yöntemini takip etmeniz gerekir.
Hafif esneme yaptıktan sonra, ip atlama ve sallama arasında bir ritim geliştirerek atlama yordamına başlayın. Yerden bir santim atlamamaya çalışın - bu hareket pratik olsa da. Şeklin dışındaysanız, otuz saniye kadar kısa bir süre boyunca nefessiz hissedebilirsiniz. Cesareti kırmayın - zamanla dayanıklılığı artıracaksınız.
İp atlama egzersizinizi tempolu yürüyüş ya da yürüyüş gibi diğer düşük yoğunluklu egzersizlerle karıştırırsanız, dayanıklılık oluşturabileceksiniz ve şimdi daha uzun süre atlayabileceksiniz. Uzmanlar, atlama ipi yordamınızı aerobik veya ağırlık kaldırma gibi çeşitli egzersiz hareketleriyle birleştirmenizi önerir.
İp atlama ipi avantajları
Otuz dakika atlama veya atlama ipi aşağıdaki avantajları sağlar:
- Hızınıza ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak, üç yüz kalori yakabilirsiniz.
- Özellikle karın bölgesinde, kollarda, omuzlarda, bacaklarda ve popolarda bulunanlarda kaslarınızı çalıştırır. Düzenli atlama ipi size kardiyo egzersizi yapabilir ve zamanla tonda kaslara neden olabilir.
- İp atlama veya atlama ipi, el-göz koordinasyonunuzu, çevikliğinizi ve zaman içindeki dengenizi büyük ölçüde iyileştirebilir.
- Çalışmalar egzersiz ipi olarak atlama ipinin, altın yıllara ulaştığında kırılgan kemikler veya osteoporoz gelişme riskini azaltabileceğini, çünkü kemikleriniz için güçlü bir temel oluşturduğunu göstermektedir.
Spor salonuna bile gitmenize gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey biraz boşluk, iyi ayakkabılar ve bir atlama ipi ve gitmeniz iyi!
Kapak fotoğrafı: glamour.com
