İyi görünmek istemek yeterli değil. Sen de kendini iyi hissetmek istiyorsun! Ancak, bir aynadan başlamaz - zihninizde başlar. İşte size inanılmaz hissettirecek 10 eğlenceli egzersiz rutinleri.
Egzersiz yapmak, güzel bir fiziğe ulaşmak ve kilo vermek için yapmanız gereken bir şey değil. Dışarıda çalışmanın zihninizi gevşetmek ve iç huzurunuzu sağlamak için şaşırtıcı olduğunu unutmamak önemlidir.
Sabahları egzersiz yapmayı veya akşamları yapmayı tercih ediyor olsanız da, özellikle bilgisayar başında çok fazla zaman geçiriyorsanız, hareket etmek ve aktif kalmak önemlidir.
Vücudunuzu ve zihninizi güçlendirmek ve kendinizin daha mutlu ve daha rahat bir halini almak için her gün yalnızca bir saat gerekir. İyi hissettiğinde, iyi görünüyorsun, ve en önemli olan şey bu.
Aklınızı keskin, odaklanmış ve haftanın her günü mutlulukla dolduran tutmak için bu 10 eğlenceli egzersiz rutinini deneyin.
1. Bir yoga sınıfına girin
KaynakYoganın mükemmel faydalar sağladığı bir sır değil. Uygulama stres-tepki sistemini düzenleyerek endişe, depresyon, stres ve endişeyi önleyebilir. Kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur ve yaşamınızdaki stres ortadan kalkarken solunum ve vücut hareketlerine odaklanmanızı sağlar.
Ayrıca, zihninizi temizlemenizi ve sakinleştirmenizi sağlayarak size daha iyi odaklanma sağlayarak belleği ve konsantrasyonu artırabilir.
2. Dışarı itin
Koşu bandına birkaç mil vurmak ya da dışarıda koşuya çıkmak bazen korkutucu görünebilir, ama sonuçta, bedeniniz ve zihniniz size teşekkür eder. Egzersiz, mutluluğunuzu gerçekten iyileştiren endorfin salgılar.
Ayrıca, tüm egzersizler sırasında serbest bırakılmalarına rağmen, koşu, kulaklıklarınızı takmanıza ve kaldırım bölgesinde kaybolamanıza olanak tanır.
3. Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimine Başlayın (HIIT)
HIIT yoğun olabilir, ancak daha fazla kalori yakmak ve içsel mutluluğunuzu artırmak için mükemmel bir yoldur. Beyindeki koşu ve stres azaltma ve zihinsel hastalıklarla mücadele yeteneği gibi diğer egzersizler gibi aynı faydaların çoğunu verir.
HIIT ile ilgili en güzel şey, yoğun bir programla çalışması. Antrenman genellikle 20 dakika kadar sürer, bu nedenle yoğun bir arıysanız, stresle mücadele etmenize yardımcı olması gereken antrenman hakkında strese girmeden çabucak halledebilirsiniz.
4. Ormanda uzun bir yürüyüş yapın
KaynakBu alıştırma bire bir gibi. Ormanda yürüyüş, yalnızca egzersizin yarattığı endorfinler nedeniyle zihinsel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, çevrenizdeki ormanın huzurunu da ruh halinizi iyileştirir.
Doğa ile tekrar temasa geçmek önemlidir, çünkü zaman zaman DNA'mızın doğal çevremizle bir arada yer aldığını unutmuşuzdur. Köklerine geri dönmene izin vermek, tabiri caizse, zihinsel işlevini artıracak.
5. Bir kickboks sınıfında bazı yumruklar atın.
Kickboks sadece size mükemmel bir tam vücut antremanı vermekle kalmaz aynı zamanda stresi gidermek için size yardımcı olabilir. Size öğretilen vuruşlar, yumruklar ve engellerden çıkan negatif enerji hepsini bırakmanıza izin verir. Bu, sizi güçlü ve şiddetli hissettirdiği gerçeğiyle birlikte, yaşamın size attığı her şeyi almaya hazır olmanızı sağlar.
6. Kıyafet ve yüzmek
KaynakYüzme genellikle sosyal etkileşim ve iyi zamanlar ile ilişkilidir. Bu, genel mutluluk hissinizi artıracak olan egzersizlerinizde eğlenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizi suyun huzuruna sokmanıza ve genel bir rahatlama hissine yol açan inme ve konsantrasyonunuza odaklanmanıza izin verir.
7. Kuvvet antrenmanı ile biraz kazanç elde edin
Kaslarınızı güçlü tutmak, kronik ağrıları azaltmak için mükemmeldir, bu da moralinizi yükseltmenize yardımcı olur. Beden acı çekiyorsa, zihin düzgün bir şekilde çalışamaz - kuvvet antrenmanı bunun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayarak öz saygınızı da artırabilir. Vücudunuzla ilgileniyorsunuz ve bu tek başına sizi harika hissettirecek.
8. Kimse izlemiyormuş gibi dans edin
Dünyanın en iyi dansçısı olmasanız bile dans etmek en eğlenceli seçeneklerden biri. Sallayabilir, bükebilir ve genellikle vücudunuzda bir endorfin partisini başlatmak için müziğinizi hareket ettirebilirsiniz.
9. Bir akşam yürüyüşüne çıkın
KaynakAkşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak sadece yemeğinizi metabolize etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu için hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Çekirdek vücut sıcaklığınızı yatmadan birkaç saat önce yükselttiğinizde, başınızı yastığa koyma zamanı geldiğinde tekrar düşer, bu da daha hızlı uykuya dalmanızı ve daha sağlıklı uyumanızı sağlar.
İyi bir uyku genel zihinsel sağlık için temel direklerden biridir ve akşamları hafif egzersiz yapmak, bir tembel gibi uyuyacağınızı garanti edebilir.
10. Meditasyon ile merkezinizi bulun
Meditasyon tam olarak bir vücut egzersizi değildir, ancak zihinsel egzersizlere gelince, oradaki en iyi egzersizlerden biridir. Zihnin nörokimyasal sistemi dengelemesini sağlar ve duygusal kontrol, karar verme ve eleştirel düşünme gibi şeyleri güçlü bir şekilde kavramanızı sağlar.
İçinde yaşadığımız bu yoğun dünyada, bazen buraya ve şimdi odaklanmak zor olabilir ve meditasyon şu anki yaşama yeteneğinizi geliştirir.
Bu egzersiz programlarının bir kombinasyonunun kullanılması, genel ruh sağlığınız üzerinde çok büyük bir olumlu etkiye sahip olacaktır. Kendinizi bir milyon dolar gibi hissettiren başka egzersiz programınız var mı? Aşağıda yorum yapın ve kendi ipuçlarınızı daha mutlu bir şekilde paylaşın!
