Yoga güneşi selamlama dizisi, tüm yıl boyunca pratik yapmak için harika bir yoga dizisidir (güneş dışarıda olmasa bile!) Bunu neden ve nasıl yapacağınızı öğrenin…
Güneş Selamı Nedir?
Güneşte selamlama, güneşte selamlamak için geleneksel olarak sabahları ilk yapılan pratiktir. Bu sekans daha fazla yoga sekansı için hazırlıkta uygulanabilir veya her poz için harcanan süreyi uzatarak veya birkaç kez tekrarlayarak kendi başına bir uygulama olarak kullanılabilir.
Neden Güneşi Selamlama Alıyorsunuz?
Güneşi selamlamayı günlük yoga pratiğinize dahil ettiğinizde, vücudunuzu ana yoga rutininiz ya da asana hazırlamanız ya da günün başlangıcını ya da katılmak üzere olduğunuz bir aktiviteyi benimsemeniz için şartlandırıyorsunuz. Bu rutini uygulayarak ve her şeyden öte, her gün, hareketler dizisi bedeninize ve zihninize aşina hale gelir; bu, doğal olarak herhangi bir şeye hazırlıklı hissetmeye ihtiyacınız olduğunda güneş selamından faydalanabileceğiniz anlamına gelir. Çok fazla çaba veya konsantrasyon olmadan güneşi selamlamanızın içinden akıp, kendinizi “hazır” hissedeceksiniz.
Güneş Selamı Vücudunuzu ve Zihininizi Nasıl Hazırlar?
Güneş selamı dizisini uyguladığınızda, aldığınız her nefes vücudunuzun her hareketi ile senkronize olur, bu da zihninizin ve vücudunuzun birbirine bağlanmasına yardımcı olur çünkü ikisi arasındaki ilişkiden daha çok haberdar olursunuz. Dizinin nefes alıp verme ve akıcı hareketleri aşağıdaki şekillerde de size yardımcı olur…
- Aklınız, her bir pozun içinde nefes alıp verirken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanmak için enerjinizi içe doğru odaklarken temizler.
- Her pozla vücudunuz açılır, uzuvlarınız gerilir ve eklemleriniz gevşer, bu da sizi enerjili ve tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
- Vücudunuzun içinde, vücudunuzdan içeri ve dışarı hava yoluyla gelen tüm esneme ve genişleme ile daha verimli çalışmak için yer açacaktır.
- Omurganız her pozun içine girip çıkarken farklı eğrilerden geçecektir, bu da sırtınızın esnekliği ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmak için iyidir.
- Düzenli hareket akışı vücudunuzda kan dolaşımını teşvik ederek sizi canlandırır.
- Beyninizi harekete geçirecek ve sizi bir sonraki aktivitenize hazırlayacak sağlıklı oksijen miktarlarını soluyacaksınız. Kendinizi uyanık ve gençleşmiş hissedeceksiniz.
Güneş Selamı Nasıl Yapılır?
Güneş selamının farklı varyasyonları vardır, ancak hangi önemli sırayı izlemeyi tercih ettiğiniz önemli değildir, nefesinizin senkronizasyonu ve vücudunuzun önemli olan hareketidir. Düzgün yaparsanız, bedeninizi her pozun içine ve dışına iten nefesini hissetmiş olmalısınız.
Ne zaman nefes alıp vermeniz gerektiğine dair kafa karışıklığını önlemek için basit bir rehber, daima yukarı doğru hareket eden pozlara soluklanmak ve aşağı doğru hareketlerden soluklanmaktır.
İşte size evde çalışmanız için güneş selamının temel bir açıklaması…
- Ayaklarınızın kalça genişliği birbirinden ayrıyken paspasınızın üstünde durmaya başlayın ve dizleriniz açık kalsın, böylece bacaklarınız sağlam ama esnek bir his verir. Ayak parmaklarınızı matın üzerine yayın ve ayaklarınızın dört köşesinin tamamen topraklanabilmesi için matın içine ittiğini hissedin. Başlamaya hazır hissedene kadar içten ve dıştan biraz nefes alın ve böylece omuzlarınız aşağı inecek ve göğsünüz rahatça kalsın.
- Şimdi, ilk soluduğunuzda, burnunuzdan havada nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde yukarı kaldırın, böylece başınızı yukarı doğru gerin ve elleriniz başınızın üzerinde dua pozisyonunda toplansın. Güneşi selamlıyorsun. Omuzlarınızı germeyin ya da ezmeyin. Bunun yerine onları aşağı tutun.
- Şimdi, eğilip, burnunuzdaki tüm havayı dışarı çıkarırken kalçalarınızdan menteşeleyin. Ellerinizle zemine uzandığınızda, özellikle de sırtınızı koruyacak şekilde sıkı hamlelerin varsa, dizlerinizin bükülmüş olduğundan emin olun. Eğer zemine ellerinizle dokunamıyorsanız, ayak bileklerine dokunun. Bacaklarınızdaki kasları tam olarak tutmaya odaklanın.
- Nefes al ve yukarı bak, böylece yarı ayakta öne doğru kıvrılmış bir durumda olacaksın ve ellerini ellerini matın üzerine sıkıca yerleştir, böylece avuçlarının dört köşesinin içine bastır, nefes ver ve ayaklarını tahta pozuna geri koy. Bedeninizi hizalamak için bir dakikanızı ayırın, böylece bilekleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde. Tam bir nefes alın ve tahta pozunu tutmaya hazırlanırken omurganızı uzatın.
- Bu zorlu pozu soluyarak, topuklarınızı yere iterek ve bacaklarınızı dik tutarak ısıyı vücudunuzun merkezine getirmeye çalışın. Dirseklerinizi kilitlemeyin; Üst kollarınızdaki kasları kullanın.
- Şimdi, dizlerinizi yere indirerek ve göğsünüzü paspasın içine oyurken nefes alın, yukarı doğru bakan köpeğin içine süpürün. Kemerlerinizi açığa çıkarmak için omuzlarınızın geriye çekildiğinden ve bacaklarınızın henüz gevşemiş olduğundan emin olun.
- Şimdi, eğer istersen tekrar koltuğa oturarak nefes al ve nefesinizi derhal göğsünüzden yukarı doğru kaldırıp, göğsünüze doğru yukarı ve yukarı doğru göğsüne doğru soyun. Dizleriniz bükülmüş olabilir, ancak bacaklarınız hala kapalı olmalı ve topuklarınız aşağı doğru bastırılmalıdır, böylece hamstringlerinizdeki gerginliği hissedebilirsiniz.Bu duruşta beş nefes alın, pozun solumasına odaklanın ve kalçalarınızı daha yükseğe kaldırarak ve geri çekin.
- Sonunda ayaklarınızı elleriniz arasında geriye doğru bastırın veya zıplayın ve kıvrıma teslim olun.
- Şimdi nefes al ve kollarını iki tarafa doğru uzat ve düz bir sırt ile yavaşça ayakta durma pozisyonuna gel, nefesini düzenlemek için birkaç dakika ayır.
Güneş Selamını Ne İçin Kullandığınızı Tanımlayın
Her sabah güneşi selamlıyor musun? Günde kaç kez yapıyorsunuz? “Harekete hazır” olarak odaklanmanıza veya hissetmenize nasıl yardımcı olur? Günlük yoga rutininize eklemek istediğiniz dizideki değişiklikleri veya eklemeleri tanımlayın.
