Formda kalmanın ve formda kalmanın hızlı, kolay (ve evet, tembel) yollarını mı arıyorsunuz? O zaman başka yere bakma. OrandaStyle, basit ve sonuçlara dayanan ‘Tembel Kız’ın Çalışma Çıkma Rehberi’ni geldiğini duyurmaktan gurur duyuyor!
Hepimiz harika görünmek ve harika hissetmek istiyoruz. Ancak bikini modeli görünümüne ulaşmak için her gün saatlerce egzersiz yapmak kolay değildir. Neyse ki, bir çözüm var.
Her zaman istediğiniz vücudu almak için günlük egzersizler yaparak kendinizi yormak zorunda olduğunuzu düşünmenize kanmayın. Daha kolay, daha basit ve daha az zaman harcayan bir çözüm var: Lazy Girl’in Çalışma İçi Rehberi. Zor iş gücü olmadan hayallerinizin bedenini almak için nasıl yapılır rehberinde size rehberlik ederken bize katılın.
Egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin
Sence zindelik, yalnızca dini spor salonuna katılımla sağlanabilir mi? Pfft, zor. Bu sesler klişe gibi, fitness sadece günlük bir alışkanlık değil, yaşam tarzınızın bir parçası.
Bu yüzden kondisyon algınızı tek bir alışkanlık hakkında daha az olmaya ve hayatınızı nasıl yaşayacağınıza dair daha fazla şey haline getirmek çok önemlidir. Şimdi, paniklemeden önce ve bu felsefenin tembel kızın alıştırma kılavuzunun öncülüne aykırı olduğunu düşünmeden önce rahatlayın. Çünkü değil. Aslında onu daha da destekliyor.
Çünkü bu, formda kalmak için her gün maraton koşusu yapmanız gerekmediği anlamına gelir. 100 mil bisiklet sürmenize ya da 10 mil yüzmenize gerek yok. Sadece bazı tamamlayıcı fiziksel aktivitelere - egzersiz yapmadan - kendi gününüze serpin.
Örneğin, bunu daha önce duyduğunuzu biliyorum, ancak daha fazla spor meraklısı yapmak için yapabileceğiniz ve gününüze dahil edebileceğiniz gerçekten kolay şeyler var. Asansör yerine merdivenleri işyerinize götürmek gibi şeyler. Trene binmeden veya otobüsle daha erken bir durakta inmeniz sayesinde ekstra yürüyüş yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde dışarı çıkıp park çevresinde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu şeyler kolay, zahmetsiz ve hepsinden iyisi, tembel kızlara uygundur.
Egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek, gününüzü rahat ve etkili bir şekilde formda kalabileceğiniz potansiyel spor bloklarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Bir pedometre alın
Atalarımız (avlanma ve toplanmalar, yaşlıların evlerindeki sevimli büyükbabalarımız değil) günde 10.000 adım attı. Bunu gerçek anlamda söylemek gerekirse, bu beş mil veya sekiz km'ye yakındır.
Kulağa pek benzemiyor ama ofis işlerinde çalışan çoğu insan günde sadece 500 ila 1000 adım atıyor. Eğer şu an cringing yapıyorsanız, olmalısınız. Günde 1.000 adım konuşlandırılabilir.
Günlük adımlarınızı kontrol etmenin iyi bir yolu bir adım sayacı almaktır. Günlük hareketlerinizi takip edebilmeniz için iPhone'unuzla senkronize edilen FitBit adlı bir marka var. Ayrıca, hedefinize ulaşmaya yakın olduğunuzda size küçük ilhamlar da gönderir.
Ortalama günlük adımlarınızın nasıl göründüğünü görmek için adım sayarı birkaç gün denemenizi öneririz. Oradan, 10.000'e kadar adımlarınızı nasıl atayacağınızı planlamaya başlayabilirsiniz.
10.000 adım atmak için, ne kadar hızlı hareket ettiğinize bağlı olarak yaklaşık iki saat yürüyüş yapmanız gerekir. Bunun tembel yanı, gün boyunca bu hedefe ulaşmak için küçük yürüyüş patlamaları ekleyebilmenizdir. Günde iki saat boyunca yürümek için yola koymanıza gerek yok, yalnızca toplam adımınızın 10.000 adede kadar eklediğinden emin olun.
Ayrıca, yürümekten daha tembel olamazsın. Tabii ki, sen sadece kanepede aşağı düştü. Bundan bahsetmek…
Daha fazla TV izle
Tembel kızın çalışma kılavuzunun en iyi kısımlarından biri sizi cesaretlendirmesidir, hayır gerektirirdaha fazla TV izlemek için. Hallelujah, değil mi? Şimdi çok heyecanlanmadan önce küçük bir yakalama var: reklam sonları.
Bu biraz takas. İki ya da üç dakikalık bir süre boyunca on dakika süren uzanma keyfi. Kulağa kolay geliyor, değil mi? Çünkü o.
Tek yapmanız gereken, reklam aralarında poponuzdan çıkmak ve bir tür fiziksel aktivite yapmak. Akciğerler, ağız kavgası, şınav, mekik atışı, hatta evin içinde koşu bile olabilir. İp atlayabilir, bale katları yapabilir veya dambıl kullanabilirsiniz.
Hatta bir oyun bile oynayabilir ve bir zaman denemesine dönüştürebilirsiniz. Yani dün bir reklam molası sırasında 20 mekân yaptın. Bugün ne yapabilirsin? Eğlenceli, interaktif ve daha ilginç noktaya getirin. Her reklam molası sırasında aynı eski şeyi yapmayın. Sadece aldığınız antrenmanı sınırlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sıkıcıdır.
Bu yüzden karıştırın, değiştirin ve reklam saatini egzersiz zamanına dönüştürün.
Not: Kablonuz varsa, reklam aralarını hızlı ileri sararak bunun üzerinde çalışabileceğinizi düşünmeyin. Zekice düşünmek, ama size bir tesisatçı getirmeyecek.
Daha çok seks yap
Evet, doğru duydunuz: tembel kızın formda kalmasının temel bir bileşeni, çok ve çok fazla seks için zaman ayırmanızdır. Seks yapmak yarım saatte 144 kalori yakar. Aynı zamanda esnekliğinizi artırır (sırıtış), kas tonusu geliştirir ve özellikle güçlüyseniz kardiyovasküler zindeliği artırır. Seks ayrıca size sağlıklı bir ışıltı verir ve vücudunuzdaki “harika hissediyorum” özelliğini eklemek için endorfinleri artırır.
Oh, ve sadece kalorileri eritecek seks değil.Öpüşme saatte 68 kalori yakar (sadece sakal döküntülerine dikkat edin), saatte 238 kalori yakar, soyunma 8 kalori yakar, oral seks saatte 100 kalori yakar ve saatte 80 kalori yakar. Hepsini bir araya getirin ve bu zevkli derecede etkili bir sonuçtur!
Ve eğer cinsel olarak bekarsanız, endişelenmeyin - bundan da yararlanabilirsiniz. Mastürbasyon 150 kaloriye kadar yanar ve yüzünüzde mutlu bir gülümseme ile sizi bırakır.
Bu nedenle, maksimum fitness etkinliği için, günde bu seksi kalorili brülörlerden en az birinde kendinizi şımartın.
Alışverişe gitmek
Bu makale seni çok mutlu ediyor, değil mi? Sonuçta, daha fazla TV izlemeniz, daha fazla seks yapmanız ve şimdi alışverişe gitmeniz istendi. Bu şimdiye kadarki en havalı çalışma planı değil mi? Bana sonra teşekkür edersin.
Şimdilik, biraz spor ayakkabı almanı ve yerel alışveriş merkezine gitmeni istiyorum. Bakkal alışverişi, ayakkabı alışverişi veya giysi alışverişi olsun farketmez. Neye tutkuyla bağlı olursanız olun veya yapılması gerekenler iyi.
O zaman alışveriş yapmanı istiyorum. Kolay değil mi?
Üç saat alışveriş yaparsanız, en az 400 kalori yakacağınız (sadece 100 kilo ağırlığınız varsa, daha ağırsa daha fazla yakacağınız) tahmin edilmektedir. Oldukça temiz, huh? Ve en iyi yanı, eğer bir şey alırsanız, onu taşımak zorundasınız. Bunun anlamı bekleyin… ağırlık kaldırma! Yuppi!
Yani haftalık dozda kardiyovasküler aktivite ve ağırlık çalışması için - alışverişe gidin.
Bir uzmanı işe alın
Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen “motivasyon eksikliği” olarak adlandırılan küçük bir şeyden muzdaripsiniz. Motivasyon eksikliği, jogging yapmak istediğinizde alarm saatinizin düzenli olarak ertelenmesinden sorumlu olan enayi değildir. Kaya tırmanışı yapmak yerine sinema maratonuna sahip olmanız ve haftalık spin dersini atlamanız için sizi teşvik eder. Tembelliğin en azından bir kısmından motivasyon eksikliği esasen sorumludur.
Ve bu iyi. Bazılarımız sadece diğerleri kadar doğal motive değil (motivasyonun biraz efsane olduğunu düşünmeme rağmen, başka bir günde daha fazla). Peki, motive edilmediğinizde nasıl egzersiz yapmalısınız? Egzersiz yapmak yeterince zor Hangi motive.
Kendinizi (veya eşinizi) bir miktar koşuya katılıp dışarıya çıkmaya zorlayabilirsiniz. Ancak o zaman bile, çalışmanızın en iyi şekilde alt seviyede olacağı ihtimali yüksektir.
Veya bir uzman kiralayabilirsiniz. Motivasyon parçasını sizin için idare eden biri. Minimum sürede maksimum sonuç elde etmeyi bilen biri. Kıçını tekmelemek konusunda hiçbir özelliği olmayan biri.
Şimdi, elbette, bu tamamen tembel bir çıkış yolu değil. Tembel çıkış yolu bu tavsiyeyi tamamen görmezden gelmek olacaktır.
Ancak formda kalmak ve kilo vermek için kolay bir yol arıyorsanız, kişisel bir antrenör işe almak isteyebilirsiniz. Kişisel bir eğitmenle düzenli bir haftalık zaman çizelgesine sahip olmak, haftanın en az bir gününün zindeliğiniz için çalıştığınızı garantiler. Eğitmeniniz, yapılacak doğru şeyler ve ne zaman yapacakları konusunda size rehberlik edebilecek ve yaralanmalardan uzak durmanızı sağlayacaktır.
Sonuçlarınızı artırmak için harika ve sorunsuz bir yöntem. Elbette, yarım saatliğine ya da öylesine biraz telaşla çalışacağız. Ama telaşının küçük olmasını istemez miydin? Bir eğitmene yatırım yapın ve genel sağlık ve refahınıza yatırım yapın.
İşte, tembel kızın egzersiz yapma rehberi. Ne düşünüyorsun? Formda kalmak için tembel kız ipuçlarınız var mı?
