Sağlıklı bir vücut sağlıklı bir zihindir. Egzersiz sadece fiziksel sağlık için değil aynı zamanda zihinsel sağlık için de önemlidir.
Fiziksel bir antrenman ayrıca zihinsel bir antrenmandır. Bir düşününce çok temel olmayan temellerle başlayalım.
Basit kısmı fiziksel egzersiz; Bir yürüyüş, koşma, uzama, yüzme veya hareketi içeren herhangi bir şey olsun, sadece kalkıp onu yapmak meselesidir.
Karmaşık kısım, egzersizin yararına geldiğinde ve özellikle zihinsel faydalar açısından, egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl bir arada çalıştığıdır.
Güven
Çoğu insanın çalışmakla bağdaştırdığı en yaygın yarar, iyi görünmeniz veya hatta o yaz bedenine sahip olmanızdır.
Bazı insanlar “bütün yıl çalışmaktadır”, bazıları ise tüm yıl çalışmaktadır. Yıllar boyunca sadece iyi görünmek için değil, diğer yararlar için de çabalayan insanlardan biri oluyorum.
Çalışmak sadece iyi görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi görünmeye ve hissetmeye başladığınızda da büyümeye devam eden güven verir.
Çoğu insan, güvenlerini arttırmanın sadece görünüşlerinin iyileşmesinden kaynaklandığını düşünür, ancak bu çok sınırlayıcıdır. Aslında, olayların daha karmaşık hale geldiği yer burasıdır.
Beyin gücü
Bir egzersiz yaptıktan sonra insanların kendilerini daha güvende hissetmelerinin nedenlerinden biri, koşucunun yüksek denilen bir şeyle ilişkili antidepresan benzeri etkilerinden kaynaklanmaktadır; Bu serotonin salgılar ve kendinden geçmiş hissettiriyor. Bu basit versiyon.
Daha derinlemesine açıklama, çalışmanın stres hormonlarında bir düşüşe neden olduğu; Enerji masraflarından daha fazla enerji ve netlik elde ederiz.
Depresyonu ve kaygısı olan insanlar, egzersizin vücuttaki kimyasalları ve beynin birlikte çalışmasını sağladığından başlarını temizleyebileceğini göreceklerdir.
Stockholm'deki bir çalışma, koşmanın antidepresan etkisinin, hipokampustaki artan hücre büyümesiyle de ilişkili olduğunu gösterdi.
Hipokampus, aynı zamanda öğrenme ve hafıza becerilerine sahip insanlara yardım eden beynin bir parçasıdır. Egzersiz yapmak insanların kendilerini daha rahat ve rahat hissetmelerini sağlar, bu yüzden bir insanın kafasını temizlemesine yardımcı olur.
Bir bakıma, kötü hislerin salınmasına izin vermek ve vücudunuzun ele geçirmek için iyi olanları yaratmasına izin vermek gibidir. İnsanlar tam anlamıyla kötü bir tutum ve ruh halinden kaçabilir ve tazelenmiş, daha mutlu, daha teşvik edici ve daha net bir zihinsel durumla geri dönebilirler.
Beslenme, bağlantılar ve önleme
Egzersiz ve beyin ilişkilidir: beyni stimüle etmeden gerçekten egzersiz yapamazsınız. Vücut ve beyin, egzersizin beyni birçok katman üzerinde (ironik olarak, bir pasta gibi) etkilediği, aşırı çalışan bir forma girer.
Egzersiz, kalp atış hızınızı arttırır, bu da beyne daha fazla oksijen pompalar, bu da sadece onu uyarmaz, aynı zamanda kütlesel miktarda hormon salgılamasına da yardımcı olur.
Bu hormonlar daha sonra beyin hücrelerinin büyümesi için besin sağlamaya yardımcı olur. Sürekli egzersiz, beynin en önemli alanlarında yeni bağlantılar kurulmasını ve büyümeyi teşvik eder.
Egzersiz yapmak için başka bir katman kas hücrelerinde kuvvet artışıdır ve bu da beyninize reaksiyon süresinde yardımcı olur.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, daha fazla egzersiz yapan insanların, Alzheimer’i, egzersiz yapmayan insanlara kıyasla elde ettikleri kas güçlendirme ve beyin beslenmesinin artması nedeniyle almanın daha düşük bir risk altında olduğunu göstermiştir.
Hastalıklar ve sağlık koşulları da, engellenmediği takdirde, egzersiz yaparak potansiyel olarak iyileşebilir.
Birçok insan kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer bazı hastalıklar ve sağlık sorunları hakkında endişe duyuyor, ancak aktif olmak daha iyi kolesterol olarak bilinen yüksek yoğunluklu lipoproteini arttırıyor.
Bu sağlıksız trigliseritleri azaltır, bu da kanınızın sorunsuz ve sağlıklı bir şekilde akması anlamına gelir, bu da birkaç hastalık riskini azaltır.
Buna karşılık, egzersiz yapmayan kişiler arterlerdeki daha fazla trigliserit nedeniyle daha yavaş ve daha az kan akışına sahip olacaktır.
Her şey günlük hayatta nasıl bir araya geliyor?
Çalışmak, tam anlamıyla, gece ve gündüz sonuçları sağlar. Bugünlerde enerjinin azalması ve uyumanın doğal görünmesine rağmen, sağlıklı bir yaşam için her ikisi de gereklidir.
Egzersiz bu kadar iyi bir pick-me-up nedeni budur. Egzersiz, gün içinde yapılırsa, stresi azaltmanıza ve gününüz boyunca size yardımcı olmak için netliği artırmanıza yardımcı olan bir şeydir.
Ayrıca geceleri zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz.
İşin garibi, sabah veya gündüz yapılan egzersizler size daha fazla enerji sağlayarak bunun tam tersi bir etkiye sahip olacaktır.
Ying ve Yang'a benzer: zihinsel açıklığınızı ve sağlığınızı iyileştirirken, gündüz enerji için egzersiz yapmanın yanı sıra gece sağlıklı uyku için de ihtiyacınız var.
