Ne yediğinizi (ve belki de ne kadarını) temel alarak ruh halinizin değişebileceğini hiç fark ettiniz mi? İyi haber şu ki, her şey senin kafanda değil. Bu sadece kısmen doğru. Bazıları - duygu kısmı.
Penn State University tarafından yayınlanan yeni bir çalışma, kötü bir ruh hali içtiğinizde abur cubur yemenin olumsuz duygularınızı daha da kötüleştirebileceğini buldu. Yine de, kendinizi olumlu hissettiğinizde sağlıksız yemekler yerseniz, ruh halinizi hiç değiştirmez. Ne anlama geliyor?
"Sağlıklı yiyecek?
Bu, belki de "rahat" yiyeceğin gerçekten hiç rahatlatıcı olmadığını gösteriyor. Tabi, duygularını onunla aşağıya çekmek için ağzına soktuğun anda olabilir, ama gittiğin anda, daha kötüsü hariç, başladığın yere geri döndün.
Bu gerçekten yeni bir kavram değil. Sadece kendinizi teselli etmek veya olumsuz duygulardan uzaklaştırmak için hiç yemek yerseniz, o zaman neredeyse her zaman daha da kötü hissettiğinizi bilirsiniz. Niye ya? Çünkü şimdi, yaşadığınız çürük duyguların listesine suçluluk ve utanç eklediniz, sizi yemeye başlamadan öncekinden daha mutsuz hissettiriyorsunuz.
İşte kendinize sormanız gereken en büyük soru şu: Yemek yemeden duygularla başa çıkabilir misiniz? Bir dakikalığına bunu düşünün çünkü duygusal açlıktan fiziksel açlıktan çok düşündüğünüzden daha fazla yiyorsunuzdur.
En son ne zaman bir tabak alıp yemek masasına oturmayı seçtiniz, çünkü karnınız birkaç saat içinde yemek yemeyeceği için büyüyordu? Hatırlamıyor musun Ahh.
İyi haber, yalnız değilsin. Pek çok insan fiziksel olarak değil duygusal olarak nasıl hissettiği için yemek yiyor. Peki, yemeğinizi duyguya otomatik bir cevap olarak nasıl değiştirirsiniz, özellikle de bir süredir (belki de tüm hayatınız boyunca), İlişki dinamiklerini değiştirmeniz gerekiyor.
Aşk üçgeni sona erdirmek
Duyguların ve yemeğin arasındaki zinciri kırmalısın. Sağlık ve zindelik seviyenizi yükseltmeye çalışıyorsanız, gerçekten olmak istemediğiniz bir aşk üçgeni. Herhangi bir aşk üçgeni trajediyle biteceğinden emin olun, bu yüzden bazı değişiklikler yapmazsanız bu da olur.
Bu sağlıksız ilişkiden kurtulduktan sonra, dünyanız üzerinde hareket edebilecek ve kim olduğunuz hakkında iyi hissedebileceksiniz. Şu anda sahip olduklarınızdan çok farklı olabilecek, güven ve sevgi üzerine kurulu gıdayla (ve kendinizle) pozitif, anlamlı ilişkiler kuracaksınız. Bunu nasıl yapıyorsun?
Bu basit (ama mutlaka kolay değil) adımları deneyin:
Adım # 1: Farkında olun.
Yaptığını anlamadığınız sürece bir şeyi değiştiremezsiniz. Öyleyse, duygusal yeme tepkilerinizi ön plana çıkarmanın zamanı geldi. Bunu yapmanın bir yolu günlük tutmaktır. Evet, yaptığınız işi durdurmak ve işleri bir yere yazmak her zaman eğlenceli değildir, ancak davranışlarınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, bunu yapmanıza yardımcı olacak harika bir araçtır.
En azından, en azından buzdolabında veya dolabında durun ve kendinize gerçekten fiziksel olarak aç olup olmadığınızı sorun. Karnın ağrıyor mu? Başın ağrıyor, sinirli veya hafif bir baş ağrınız var mı? Vücudunuzu en son beslendiğinizden bu yana saatler geçti mi?
Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı veremiyorsanız, gereklilikten ziyade duygudan daha fazla yemek yemek isteyebilirsiniz. Yaptığınız şey buysa, bir sonraki adıma geçmeye hazırsınız. Ancak, fiziksel olarak açsanız, elbette ki yiyin!
Adım # 2: Duygusal durumunuzu değerlendirin.
Artık vücudunuzun yemek gerektirmediğinin farkındasınız, ancak aklınız onu arzuluyor, nedenini bulma zamanı. Aramaya çalıştığınız yiyeceklerden bir ısırık almadan önce, o anda hissettiğiniz duyguları değerlendirin. Üzgün, mutlu, sıkılmış, endişeli veya stresli misiniz? Aklınızda ve kalbinizde neler oluyor?
Duyguları engelleme ve olumsuz bir şeyle uğraşmama seçiminde etkili olduysanız, bu oldukça zor olabilir. Zamanınız varsa, oturun ve ne hissettiğinizi gerçekten düşünün. Hangi şeyleri yemeye başladığına dair bazı cevapların kapısını açabilir.
Kendinizle ortaya koyduğunuz şeylerden biraz rahatsız olmaya hazır olun. Ruhunuzun içsel derinliklerini yıllarca gömmek için harcadığınız bazı gerçekleri araştırıyorsunuz. Ama kendini yargılama. Basitçe kendinizi gerçeği bulmak isteyen bir kaşif olarak arayın.
Adım # 3: Kendine seçenekler ver.
Hangi duyguyu yiyerek sindirmeye çalıştığınızı belirledikten sonra, bu duyguyu yiyecek kullanmadan çözmenin zamanı geldi. Bu, size rahatsız edici olan tüm sorunları çözmenize ve yalnızca fiziksel olarak aç olduğu zaman yiyen bir insan yaratmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir düşünce için bu nasıl?
Kaygı sizi duygusal beslenmenin arayışı içinde gönderirse, örneğin, doğrudan sinirlilik veya endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz (yemekten başka) bir seçenek listesi bulun.Belki yürüyüşe çıkıp biraz enerji harcayabilir ya da güvenilir bir arkadaşınızla konuşup bazı korkularınızı açığa çıkarabilirsiniz.
Eğer kontrolünüz üzerinde olan bir şeyse, endişenizi azaltacak bir plan oluşturun. Örneğin, karnınızı knotta olan finansal durumunuzsa, borçtan kurtulmak için bir finansal danışmanla çalışın veya daha fazla gelir elde etmek için yarı zamanlı bir iş almayı düşünün.
4. Adım: Ne olursa olsun kendinizi sevin.
Unutmayın ki, bize başka bir yerde olmadığımızı hissetmemizi istediğimiz sevgi, şefkat ve yargılayıcı olmayan ilişkiyi sağlamak için yiyecek aradığımızı unutmayın. Bu şeyi kendinize, bu koşulsuz sevgiye verebiliyorsanız, ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir aşk üçgenine ihtiyacınız olmaz. Kendi başına çok mutlu olacaksın.
Üzerinde çalışılması gereken bazı sapıklıklar var mı? Muhtemelen. Hepimiz yapıyoruz. Kimse mükemmel değildir ve asla olmayacak, bu yüzden kendiniz üzerinde böyle bir baskı uygulamayın.
Unutma ki harika niteliklerin var. Ve, genelde düşündüğünden daha güçlüsün. Şu anki durumundan memnun değilseniz, dünyanızı değiştirmek için korkmayın. Aklını verdiğin her şeyi yapabilirsin.
Her sabah, uyandığınız gün için heyecanlı bir şekilde uyandığınız bir yaşamı hakediyorsunuz. Yiyecek kullanmadan kendinizi sevmeye ve duygusal yönünüzü beslemeye başlayın; hayal ettiğinizden daha canlı ve aydınlık bir his yaşarsınız.
Aşk üçgeninden çık ve kendine iyi bak. Yaptığına sevineceksin.
