Yo-Yo Diyetten Nasıl Kurtuluruz

Yo-Yo Diyetten Nasıl Kurtuluruz

Siz yo-yo diyetinden sıkıldınız mı? Sadece kendinizi zorlamak ve kaybettiğiniz tüm ağırlığı geri kazanmak için bulmak için kalori kesmek için çok çalışmak? Çözüm biraz dikkat ve kişisel bakım gerektiriyor.

Lezzetli bir yemeğin veya tatlının ikinci yardımlarına ulaşmaktan, “Tamam, sadece bundan sonra diyet / detoks uygulayacağım” şeklinde bir şeyi haklı çıkarırken suçlu hissettiğiniz bir zaman oldu mu?

Ya da belki bu size tanıdık geliyor: kendinizi bir hafta boyunca gerçekten sağlıklı beslenerek buluyorsunuz, sonra mağarada tuttuğunuz ve sağlıksız bir şeyler yediğiniz an, yeme alışkanlıklarınız aniden en kötüsüne dönüşüyor.

Giymek istediğiniz giysilerde kendinizi rahat hissetmediğinizde kendiniz için son derece zor olduğunuzu fark edebilirsiniz. Birden, istediğiniz tatlı muamelelerin tadını çıkardıktan sonra son birkaç aydır yaptığınız sağlıksız yiyecek seçimlerinden pişmanlık duyuyorsunuz.


Yo-yo Diyetler

FotoğrafFotoğraf

Yalnız değilsin. Bu senaryoların hepsini yaşadım. Yıllar boyunca yo-yo diyetlerine alışmıştım ve bir hafta sadece gerçekten gelecek hafta istediğimi yemek için bir hafta boyunca gerçekten sağlıklı veya kısıtlayıcı beslenme planları arasında dolaşıyordum. Yaptığım şeyin bana yardım etmediğinin farkında değildim. Doğru şeyi yaptığımı sanıyordum.

Her zaman belirli bir ağırlık olmak ya da belirli bir şekilde bakmak için savaşıyordum. Yeme alışkanlığım tutarsızdı ve kilom, enerji seviyelerim ve vücudum hakkında hislerim de vardı. Bir hafta kilomdan çok mutlu olabilirdim ve bir sonraki zayıf beden imajım olur.

Yıllar süren sağlıksız yeme alışkanlıklarından sonra, vücudum artık onu iyi almadı. Enerjim olmadığı ve seçimlerimden mutsuz hissettiğim bir noktaya geldim. Bir değişikliğe ihtiyacım olduğunu biliyordum.


Tehlikeli Kalıpları Belirleme

Vücuduma dikkat edilmesi gereken şekilde bakılmadığı yıllar sonrasında, dikkat etmeyi ve vücudumu dinlemeyi seçinceye kadar mesajlar daha yüksek sesle ve netleşti. 20'li yaşlarımın başındaydım ve benim yaşımda normal bir yetişkinin enerjisine sahip değildim. Vücudumu dinleyip bir değişiklik yapmanın zamanı gelmişti.

Sağlığımla ilgili kendimi daha bütünsel bir bakış açısıyla yeniden eğitmeye başladım. Vücudumun nasıl göründüğünü kontrol etmek için yiyecek olarak kullanmaktan uzak durdum ve hastalığımı iyileştirmenin bir yolu olarak yiyecek kullanmaya yöneldim.

Yemeğime dikkat ederek, vücudumun hangi yiyecekleri reddettiğini ve hangi yiyeceklerin vücudumu beslediğini fark etmeye başladım. Bu ayrıntılara dikkat etmek beni yeme alışkanlıklarımın zihniyetimi nasıl etkilediğinin farkındaydı. Yiyecek türlerinin sadece ruh halimi değil aynı zamanda fiziksel olarak nasıl hissettiğimi de değiştirdiğime dikkat ettim, içimde bir şeylerin değiştiğini fark ettim.


Sağlıklı olmanın benim için ne anlama geldiğini yeniden tanımladım. Yansıma üzerine, bunlar sağlığımı yeniden tanımlamak için attığım adımlar ve nihayetinde yo-yo diyet ve yeme davranışlarını kontrol etmekte özgür olmak.

1. Sizi gerçekten motive eden şeyin ne olduğunu belirleyin

Birçok insan için diyetin ilk nedeni daha ince olmaktır; bununla birlikte, bu motivasyon hayatınızda güne kadar harcayacak enerjiye sahip olmak, bir kariyer oluşturmak ve aileniz için hazır olmak gibi daha önemli şeyler öncelik kazandığında her zaman yeterli değildir.
Enerji seviyem sosyal hayatımı ve üniversite hayatımı etkilemeye başladığında motivasyonum değişti ve hızlandı, çünkü dikkat şimdi en yüksek değerlerden birine çekildi: sağlığım. Vücudum acı çekiyorsa, uzun süre sağlıklı kalmaya çalışmamın, ince olabilmem için uzun vadede bana yardımcı olmadığını anladım.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya gerçekten bağlı olmak için, sağlık ve zindelik gibi (hayatınızı canlı tutan ve gelişen) enerjiniz olması için sizin için değerli olan bir şey tarafından yönlendirilmeniz gerekir. arkadaşlarınız ve ailenizle, kariyerinizde üstün olmak, seyahat etmek, vb.)

Bunu, şimdi doyurucu bir yaşam sürdürmek için neden sağlıklı olmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak için kullanın; sağlığınıza değer vermek için yanmış ve hastalanana kadar beklemeyin.

2. Sağlıklı beslenmek, vejeteryan ya da vegan olmak anlamına gelmez

FotoğrafFotoğraf

Sağlık konusundaki bakış açımı değiştirdiğimde, sağlık konusundaki eski inançlarımdan bazılarının bana yardım etmediğini de fark ettim. Sağlıklı olmanın sadece yağsız etiketli yiyecekleri yemek, önerilen günlük kalori gereksinimlerinin hemen altında yemek yemek ve asla doğal olarak yüksek yağ içeren avokado, fındık veya diğer yiyecekleri yemek anlamına geldiğine inanırdım.

Beni bu düşünce tarzına yönlendiren inançlara bakmayı öğrendim. Ayrıca beni geride tutan bu eski inançlardan kurtulmam gerektiğini ve sevdiğim şeyleri yapmak için enerjim ve canlılığa sahip olduğumu hissettiğim bir yaşam tarzına götüren yeniler yaratmam gerektiğini öğrendim.

İnancım, bu güne kadar: Bütün yiyecekleri mümkün olduğunca sık yemek; Sağlıklı atıştırmalıklar yapmak ve vücudumun gerçekten aç olduğu ve sadece duygusal olarak aç olmadığı zamanları dinlemek ve vücudumun kalori saymak yerine gıda alımımı değerlendirmek için dinlemesini sağlamak.

3. Gerçekten sizi geride tutan şeyin ne olduğunu bulmak için derinlere inin

FotoğrafFotoğraf

Sağlıksız alışkanlıklara bağlı kalmaya devam ettiğimizde, değiştirmek istediklerimizde bile, sıkışıp kaldık, çünkü orada kalmak bir ihtiyacı karşılıyor. Genellikle, içeriye bakana ve kendimize karşı tamamen doğru, gerçek ve dürüst olana kadar bu ihtiyacın ne olduğunu bilmiyoruz.

Benim için üniversitede tam bir burs, tam bir sosyal program ve ilk defa evden uzaklaşmaya çalışıyordu.Endişelendim ve ne yediğimi kontrol ederek dış durumumu kontrol etmeye çalışıyordum.

Diyet bu ihtiyacı karşılamıştı çünkü vücudumu sevmeme yardımcı oldu; Ancak kilo aldığımda kendimi beğenmedim. Doğal vücut tipimi kabul etmeye başladığımda ve fotoğrafını çektiğim bir ünlüye benzetmek yerine onu değiştirmek yerine, vücudumu kucakladığımda, ne kadar tartığım veya o gün ne yediğimden bağımsız olarak vücudum hakkında her zaman iyi hissetmeye başladım.

Daha derine inip nedeninizi anladıktan sonra, kendini kabullenme gibi bir şeye olan ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde karşılamaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, yüzeyde gördüğünüz davranışlarla başlayın (örneğin kalorileri kısıtlamak gibi) ve kendinize bunu neden yaptığınızı sorun. Bu davranış tam olarak ne besliyor? Cevabınızı alın ve bunun nedenini veya bunun amacının ne olduğunu kendinize sorun.

Bu adımları uyguladığınızda ve dikkatlice size özel bir sağlıklı yaşam tarzı yarattığınızda, sağlıklı olmanın kendi versiyonunuz kim olduğunuzun bir parçası olacak ve sadece uğraştığınız bir şey olmayacak, sadece sizin de doğal olacaksınız.

Yoyo yo diyet içine düşmek kolay bir tuzaktır ve çıkmak zor olabilir. Bununla birlikte, kilo yönetimine uygun sağlıklı bir durum olmadığını bilmek önemlidir; Aslında, bazen tehlikeli olabilir. Bu üç adım sağlıksız alışkanlıkları kırmanıza ve kendinizi olduğu gibi sevmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Yo-yo diyet kırma için ipuçları paylaşın!

Yoyo sendromundan nasıl kurtulunur? (Mart 2024)


Etiketler: diyet ipuçları

İlgili Makaleler