Yeni Yıl civarında veya doğum gününüz yeniden başlat düğmesine basmak için mükemmel bir zamandır. Sizi olmak istediğiniz yere ulaştırmak için bir hedef listesi yazarak başlayın.
Hedef belirleme konusunda, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Yeni yıl için hedef belirlerken nelere odaklanılacağına dair bazı harika fikirlere bir bakalım. Yeni yılın başında, hayatımda değişiklik yapma fırsatı bulduğum için heyecanlanıyorum.
Çoğumuz genellikle kilo vermek, formda olmak veya daha sağlıklı beslenmek istemek gibi bir veya iki hedefi ortaya çıkarır. Bunlar en yaygın hedefler, peki ya fiziksel ve duygusal refahımız için önemli olan diğer alanlar? Bir sosyal yaşam, ilişkiler, kariyer, maneviyat, yaratıcılık, neşe, ev ortamı, finans - hepsi dengesizse kendilerini tamamlanmamış hissetmemize ve bir şey eksikmiş gibi hissetmemize neden olan kilit alanlardır; ayrıca, kendimiz için koyabileceğimiz diğer hedeflere ulaşmamızı zorlaştırabilirler.
Gerçek şu ki, başarılı olmak istiyorsanız, hedefler koymanız gerekir. Hedefler olmadan, odak ve yönden yoksundur. Güven bana, biliyorum! Odaklanma ve yönlendirme eksikliğinin kraliçesiyim, ama hedeflerimi belirlemek için hayatımda değişiklikler yapmaya çalışıyorum, bir plan yapıyorum ve oraya ulaşmak için adımlar atıyorum.
Öyleyse heyecanlanalım! Bir gelecek, sağlıklı, mutlu sizi bekliyor! Bu alanların her birine bir göz atalım ve ölçeği dengelemek için yollar arayalım. Bir kalem ve kağıt alın, sessiz bir yer bulun ve bu yıl için niyetlerimizi belirlemeye hazırlanalım!
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz
Daha sağlıklı yemeye başlamak için hedefle başlayalım. Tüm yeni diyetler tükendiğinde, ne yiyeceğini bilmek zor! Glutensiz, sütsız, yağsız mı? Paleo diyeti? Güney sahil diyeti mi? Ayurveda yolu? Ben vejeteryan olmalı mıyım? Vegan? O kadar çok çelişkili diyet teorisi var ki nereden başlayacağınızı bilmek zor.
Kendimizi tamamen “diyet” e odaklayabiliyoruz - denemekte olduğumuz diyet - ve her şeyi bir kerede bırakmak ve tamamen kısıtlı bir diyet yemek bir süre işe yarayabilir, ancak kaçınılmaz olarak cazibenin güçlerine kapılırız.
Bu nedenle, bu yıl, kendinizi her şeyden mahrum etmek yerine, diyetinize her gün yeni bir sağlıklı gıda maddesi getirerek nasıl iyi besleneceğinizi öğrenmeye odaklanın. Yeni sağlıklı bütün yiyeceklere aşina olun ve farklı pişirme yöntemlerini deneyin. İyi yemek yemeyi öğrendikten sonra, bu ikinci doğa olacaktır.
Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya başlayabilmem için birkaç basit adımla ne yiyeceğinizi basitleştireyim. İlk önce, işlenmiş hurda satın almayı bırakın - neden bahsettiğimi biliyorsunuz. Oreo’lar, Nutri-Tahıl barı, Meyve Halkaları… eğer bu ürünlerin arkasına bakmak için zaman ayırmadıysanız, onları ters çevirin. Tüm yapay, önemsiz malzemeler için kutuda neredeyse hiç yer yok!
Temel kural: 5'ten az içerik içeren ürünler için gidin. Daha önce hiç etiket okuyucu olmadıysanız, bugün başlayın! Gerçekten bakmaya başladığınızda şok olacaksınız.
Rahatlıktan önce kaliteden ödün vermeden, bir süredir yaşıyormuş gibi alışveriş yapın. Marketler yerel olarak üretilen taze çiftlik ürünleri ile doluydu ve mevsiminde bir şey olmasaydı, seçenek değildi.
Kolay, kullanışlı, önceden paketlenmiş, işlenmiş malzemeden uzak durun ve yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagiller ve fındık, kepekli tahıllar (quinoa, kahverengi pirinç, darı), meyveler ve sebzeler. Tabağınızı tüm bu yiyeceklerle doldurun, bol su için ve sağlıklı yağlar (sızma zeytinyağı, avokado, hindistancevizi yağı) ekleyin.
Bu yiyeceklere odaklanmak sizi kaliteli, besin dolu ve sağlıklı bir beslenme biçimine götürür. Diyetinize yeni ve sağlıklı yiyecekler eklemeye başladığınızda, sağlıksız yiyeceklerin sonunda tabağınızda bir yeri kalmaz ve geçmişte kalmaz. Ve bunun yüzünden parlayacaksın.
Tost yerine kahvaltıda yeşil bir yüzlü, kahve yerine bitkisel çay veya bir paket cips yerine atıştırmalık bir avuç badem gibi daha önce denemediğiniz bazı şeyleri deneyin. Başlamak için detoksifikasyon üzerinde çalışın.
Bunu yapmanın küçük bir yolu, suyunuza taze sıkılmış limon eklemeye başlamaktır. Bir çorba kaşığı limonla süzülmüş 12 oz. su bardağı güçlü bir sindirim yardımcısı ve karaciğer temizleyicidir. Bunu günde iki ila üç kez yapın (tüm işlenmiş yiyeceklerden uzak dururken), vücudunuzu istenmeyen toksinlerden arındırmaya hazır olacaksınız.
Sağlıklı beslenmenin bir numaralı kuralı, önceden plan yapmaktır. Yeşil yüzlü malzemelerden oluşan bir liste yapın, salatalar veya sağlıklı öğle yemeği fikirleri için harika tariflere göz atın ve stoklamak için markete gidin. Pazar payınızı keserek, doğrayın ve hazırlayın. Önceden planlama yapmak, açlık vurduğunda elinizi tutabileceğiniz her şeye dalmanızı önler.
Kilo kaybının yüzde sekseni ne yediğimizle ilgilidir. Spor salonuna yapacağınız bir yolculuğun, dün gece bütün bir pizza ve bir kova dondurma yediğiniz gerçeğini tamamen sileceğini düşünerek kendinizi kandırmayın.
Bununla birlikte, egzersiz hala sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası. Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlar.Sizi alışkanlık haline getirmenize yardımcı olmak için takvimde - tercihen her gün aynı saatte - işaretleyerek gününüzde bir tür egzersiz yapma önceliği yapın.
Yeni yiyecekleri ve yeni pişirme yöntemlerini denemeniz gerektiği gibi, farklı egzersiz formlarını denemek sevdiğiniz bir şeyi bulmak için harika bir yoldur.
Akla gelen birkaç seçenek: yoga, pilates, bisiklet, koşu, yürüyüş, yürüyüş, kürek ve yüzme. Dışarıda birçok antrenman programı, video, spor salonu ve 30 dakikalık devre var, bu yüzden sizin için uygun olanı bulun. Egzersiz için 30-60 dakika bulun ve gününüze çalışın. Kalk ve halletmek benim sloganımdır. Günün ilerleyen saatlerinde, daha az motive olan çoğumuz o antrenmana girmektir.
Sosyal Yaşam ve İlişkiler
Önümüzde yorulmadan çalışan bir toplumla, nadiren sosyal bir yaşam için zamanımız var. Sosyal yaşam, tanımı gereği, insanların birbirleriyle konuşarak ya da birbirleriyle eğlenceli şeyler yaparak zaman geçirdikleri faaliyetlerle ilgilidir veya bunlarla ilgilidir. Başka bir deyişle, dışarı çıkın ve sevdiğiniz insanlarla eğlenin! Arkadaşlarınızla ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek için zaman ayırın.
Artık size neşe getirmeyen bir ilişki içindeyseniz, şimdi değişiklik yapmak için uygun bir zaman olabilir. İlişkinin bir erkek arkadaş, koca veya bir arkadaşla olup olmadığı, kendinizi olumsuz bir ilişkiden kurtarmanız, sizin mutlu ve sağlıklı olmanızın ne olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bize neşe getiren insanlarla bağlantı, refahımız için çok önemlidir.
Yaşamınız için değer verdiğiniz ilişkilerin bir listesini yapın ve bu listede yer alan birisiyle bir fincan kahvenin üzerine çıkıp çıkmadığını, işten sonra bir kadeh şarapla buluşup toplanmadığını bulmak için günde en az 30-60 dakika bulmayı hedefleyin, Bir aile üyesi veya komşusu veya hatta bir telefon görüşmesi ile bir akşam yürüyüşü. Kalite ilişkileri ve aile zamanı hayatınızı zenginleştirir ve sağlığınızı iyileştirir.
Sevinç
En son ne zaman saf, kusursuz bir neşe yaşadınız? Neredeyse her şeyde neşe bulurum - o kadar ki arkadaşlarım ve ailem yardım edemez ama bazen bana gülerdi - ama dünyayı böyle bir ışıkta görebildiğim için sonsuza dek minnettarım. Çocuklarımın gülüşünü duyduğumda, karanlık, soğuk bir gecede Noel ışıklarının parladığını, bahar geldiğinde ve çiçeklerin manzarayı renklendirdiğini ve sevdiğim insanlarla çevrelendiğimde çok sevinç gördüğümde sevinç duyuyorum.
Bu yıl, yaşamdaki küçük şeyleri yavaşlatmak ve tadını çıkarmak için bir hedef yapın. Bir dahaki sefere işten eve acele ve trafikte tutmak için sinirli, dışarıda bir göz atın. Güneş batıyor mu? Uzaktaki dağ tepelerini görebiliyor musun? Ne görüyorsun? Her şeyde neşe bul. Sizi daha mutlu bir insan yapacak, söz veriyorum ve insanlar sahip olduklarınızı isteyecek!
tinsellik
Maneviyat, bazı insanların doğdukları bir şeydir. Dine erken yaşta maruz kalmayanlar için veya özellikle ailelerinin dinine uygun olmayanlar için, manevi bir uygulama bulmak son derece yararlı olabilir. Manevi bir pratik nedir?
Temel olarak, Tanrı / Ruh / Evren / ne ile bağlanırsanız hissetmek için daha iyi bir bağlantı kurma niyetiyle yapılan herhangi bir eylem veya alışkanlıktır. Manevi uygulamaların daha iyi sağlık ve iyilikle ilişkili olduğunu gösteren artan bir kanıtlar bütünü vardır.
Geleneksel dinler var ve sonra bu yıl içinde dua etmek, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya doğa ile bağlantı kurmak gibi denenebilecek başka manevi pratik türleri de var. Benim manevi pratiğim doğa. Güzel, doğal bir ortamda vakit geçirirken huzur ve sakinlik hissederim. Güneş cildime döküldüğünde ve doğanın sesleri aklımı susturduğunda daha yüksek bir güç duygusu hissediyorum. Bu yıl kendi ruhsal bağlantınızı deneyin ve bunun yaşamınızdaki güçlü bir mutluluk kaynağı olabileceğini görün.
Yaratıcılık
Yaratıcılık, sağlıklı ve dengeli bir yaşamın önemli bir parçasıdır ve yine de kolayca gözden kaçırılabilir. Yaratıcı bir çıkışa sahip olmanın sayısız psikolojik yararları var. Bazılarımız zaten doğal olarak yaratıcılığımızı ifade etmeye meyilliyken, diğerleri doğru yönde baskı yapabilir.
Bu yıl denemek için birkaç yaratıcı aktivite: resim yapmak, renklendirmek, günlüğe kaydetmek, yeni bir enstrüman denemek, yemek pişirmek, ücretsiz yazmak, yerel bir sanat dersine katılmak veya yeni bir dans tarzı denemek. Pek çok fikir var, o yüzden yeni bir şeyler deneyin ve sizi neyin aradığını görün.
Finans ve Kariyer
Oh oğlum, hepimiz için zor bir çocuk. Düşünmek istemesem de, ve günlerimi sahilde bir A çerçevede parasız olarak geçirmekten çok mutlu olurum, para dünyayı dolaştırıyor. Paranın mutluluğu satın alamayacağı doğrudur, ama kesinlikle zevk aldığınız hayatı yaşamak için özgürlük alabilir. Ama ne pahasına olursa olsun?
Eğer mutsuz olduğunuz bir kariyere sahipseniz, bir değişiklik hakkında düşünüyor olabilirsiniz, ancak bu çok zor ya da gerçekçi görünmüyor. Peki, bir değişiklik hakkında düşündüyseniz, gerçekleşmesi için yeni yıldan daha iyi bir zaman! İşten ayrılıp işinden ayrılman gerektiğini söylemiyorum, belki de aynı şirket içinde farklı bir yere bakabilirsin? Veya yeni bir bölüme geçmeye mi bakıyorsunuz?
Gerçekten büyük bir değişiklik yapmak istiyorsanız, istediğiniz yere ulaşmak için işlem adımlarını haritalamaya başlayın. Yeni kariyeriniz okula geri dönmeyi içeriyorsa, sizi değişime hazırlayacak akşam ve hafta sonu kurslarına bakmaya başlayın. Bugün bulunduğunuz yerden sizi olmak istediğiniz yere ulaştırmanız için gereken tüm küçük adımların bir listesini yapın. Net bir eylem planına sahip olmak bizi önde gelenler için heyecanlandırıyor! Hiç denemezsen başaracağını biliyor musun?
Finansmana gelince, ilk adım finansal durumunuzun ne olduğunu kabul etmektir: tam olarak ne kadar borcunuz var? Hepsini kağıda koyun. Bazıları için bu korkutucu olabilir - benim için olduğunu biliyorum - ama doğru yönde adım atmanın tek yolunun nereye gitmeniz gerektiğini bilmek olduğunu biliyorum.
Bir ayda ne kadar kazandığınızı ve ne kadar harcadığınızı (kira / ipotek, araç ödemeleri, fatura / dışarıda yemek yeme, bakkaliye vb.) Yazın. Finansmanınızla gerçekleşin. Onları içte ve dışta tanıyın ve sonra bileceksiniz: yaptığınızdan daha fazlasını mı harcıyorsunuz? Eğer öyleyseniz, belki de ikinci bir gelir getirerek veya bazı bölgelerde kesmeyi düşünmeye başlamanız gerekir. Her ay restoranlar ya da yeni kıyafetler için 500 dolar mı harcıyorsun? Evde yemek yemenin yollarını bulun ve alışveriş merkezlerinden uzak durun.
Borçlarını ödemeye başlamak için bir plan yapın. Her ay borçlarınıza yönelik belirli bir miktar belirleyin ve faizden daha fazlasını ödeyin. Finansmanlarınızla aşağılanmak ve kirlenmek, daha sağlıklı bir finansal geleceğe doğru yönde atılmış harika bir adımdır.
Ev çevresi
Bu benim için büyük bir şey: Evimi seviyorum ve oldukça ev sahibi olabilirim. Neredeyse bir hata için (birlikte yaşadığım insanları söyleyin), çevrem konusunda çok OKB oldum. Düzensizlikten ve dağınıklıktan hoşlanmıyorum ve hiçbir şeyi kaydetmiyorum, bu da bir odayı çocuklarımın koleksiyonları ve sanat eserleriyle doldurabileceğimi düşünmem zordur.
Benim sloganım, kullanmazsam fırlat! Ne diyebilirim ki, basit, temiz ve dağınıklığı olmayan bir evde daha rahat hissediyorum. Bu, üç çocukla bakım yapmak için çok çalışmam gereken bir şey.
Şu anda dengeyi bulmaya çalışıyorum çünkü dekoratif atma yastıklarımı günde 50 kez tekrar kanepeye koymak benim aklıma uygun değil. Bazen, bazı şeylerin gitmesine izin vermelisiniz - ama her şeyi değil. Dağınıklık ile yaşamak ve dağınık bir eve sahip olmak sizi sinirli, endişeli ve kontrol dışı hissetmenize neden olabilir. Dağınıklık ve örgütlenme, zihinsel bir sağlık sorunudur. Güven Bana.
İhtiyacınız olmayan şeylerden kurtulun ve büyük bir ağırlık kaldırılmış gibi hissedeceksiniz. Evinize bakın ve dikkatinizi kullanabileceğinizi bildiğiniz yerlerin bir listesini yapın. Dolabın mı? Mutfağınız? Ofis yeriniz? Bir seferde bir oda ile başlayın ve listede aşağı inin.
Umarım yeni yıl için hedef belirleme konusunda ışık tutmaya yardımcı olmuşumdur. Hedeflerinin neler olduğunu benimle paylaş. Sizden haber almak isterim!
