Ünlü spor antrenörleri tarafından önerilen bu kolay egzersizlerle poponuzu sesini çıkarın ve kırmızı halıyı hazırlayın!
Her zaman yeni alıştırmalarla ilgili videolar için web'i destekliyorum, ancak ünlü spor antrenörleri en sevdiğim.
Eğer Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel ve diğer hotties vücutlarında çalışacak kadar iyiyse, geri kalanımız için yeterince iyi olmalılar, değil mi?
Bu egzersizler, egzersiz ve diyet planları hakkında sevdiğim şey, hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlamalarıdır.
Ünlüler çok fazla zamana sahip değiller, ama sonra yine kim var? Fitness antrenörlerini hızlı sonuç alan bir plana dönüştüren birkaç ay içinde vücutlarını farklı roller için değiştirmeleri gerekiyor. Tomb Raider veya birkaç ay içinde bir şeyler yapmak için toplanmanız gerektiğini ve ardından aksiyon dışı bir film rolü için kilo vermek veya daha yumuşak olmak zorunda olduğunuzu hayal edin.
Bunlar, eğer çok çalışıyorsanız, sadece bir ay kadar kısa sürede hızlı sonuç alma fırsatı sunar. Bu kolay hareketlerle Hollywood bedenini al.
1. Harley Pasternak
Belki de en ünlü ünlü spor gurusu olan Harley, Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry ve Megan Fox ile çalışıyor.
Koçun deneyebileceğiniz tonlarca alıştırması var, ancak aynı zamanda çok fazla kardiyo yapmanızı da öneriyor. Yürüme, koşu bandı, koşu, bisiklete binme, merdiven çıkma, bunu siz yazın. Bacaklarını da yonturan popo egzersizini kontrol et.
Arkanıza yaslanacak şekilde sandalyenin önünde durun. Sandalye ile aranızda iki ila üç metre boşluk bırakın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün ve ayağınızı arkanızdaki koltuğa oturtun. Sizi düz tutarak, sol dizinizi 90 derece bükün, böylece sağ diziniz zemine doğru ilerlemeye başlar.
Sağ diz zemine doğru girdiğinden, sol diz ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve on tekrar yapın. Yanları değiştir ve tekrarla. Yan başına 3 set yapın. Megan Fox gibi bir vücuda nasıl ulaşılacağı hakkında daha fazla ipucu için videoyu izleyin.
2. Gunnar Peterson
Patiklerde otorite varsa, Jennifer Lopez'in antrenörü Gunnar Peterson olmalı. Bize dünyanın dört bir yanındaki insanların iç çektiği ganimetleri nasıl elde edeceğimizi gösteriyor. Peterson'nın evde propsuz olmadan yapabileceği kolay egzersizi kontrol et.
Ayakları paralel, kolları yanlarda durun. Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın.
Üst bedeniniz sola tam bakacak şekilde çevirin ve her iki ayağınızı döndürün, böylece sol ayağınız öne bakar ve sağ ayağınız dışarı bakar (sol ayağın topuzu sağa diktir).
Sol dizinizi sol ayak bileğine göre tutmaya özen göstererek ellerinizi sol bacak üzerinde zemine doğru indirin. Merkeze geri dönün ve karşı bacağınızı tekrarlayın. 12 ila 15 tekrar yapın, sonra tarafları değiştirin. Gunnar da bize bu videodaki diğer egzersizlerini gösteriyor.
3. Donovan Green
Green, “Teen fitness” dergisinin koçu ve Oprah, Dr. Oz şovu, Sağlıktan Korunmaya giden filmler ve diğerleri üzerine çıktı. Her yerdeki erkekler ve kadınlar, egzersiz yapma konusundaki saçma sapan tavrını seviyor.
Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olarak durun. Her elinde bir halter alın, dirseklerinizi bükün, böylece elleriniz neredeyse yüzünüze gelecek. Ağırlıkları tutarken temel ağız kavgası yapın ve sırtınızı dik ve karnınızı sıkıca tutun.
Egzersiz yaparken doğru vücut pozisyonunu korumak önemlidir, çünkü eğer yapmazsanız, diğer tüm kas grubu tüm ağırlığı çekecek ve poponuz hiç bir etki hissetmeyecektir. Daha fazla ipucu ve egzersiz için Donovan'ın “Butt Blaster” egzersiz videosunu izleyin.
4. Jackie Warner
Warner'ın bize ünlü tarzını nasıl çalıştıracağını ve hiç bir zaman sıcak vücut bulmayacağını gösterdiği kondisyona adanmış bir TV şovu var. “Work out” gösterisinde, bize arka tarafını kaldıran ve tonlandıran bir bale hareketi, aynı zamanda uyluklarınız ve baldırlarınız - plie çömelmesi gösterir.
Bu, kalçaların dışa doğru dönmesini gerektirir, bu nedenle ayaklarınız arasındaki mesafeyi vücudunuzun esnekliğine göre ayarlamanız gerekir. Egzersizinizi yapmanıza izin verirken ayaklarınız bir arada veya gidebilecekleri kadar uzakta tutulabilir. Öyleyse birlikte ayakla başla.
Ayağınızı dışa doğru çevirin, böylece parmaklarınız yanlara işaret eder. Sırtınızı düz ve karnınızı içeride tutun. Gideceğiniz kadar yavaşça çömelin ve daha sonra geri dönün, sırtınız hala düz.
Kalça ve poponuzun geriye ve dışarı çıkmasına izin vermeyin, çünkü bu etkiyi azaltır. Aşağıya inerken, kalçalarınız tüm işi yapar, ancak geri döndüğünüzde, bacaklarınızın arkası ve kilonuzu çeken kıçınız vardır.
Geri döndüğünüzde, glütlerinizi birlikte sıkın. Egzersizi ayaklarınız ayrı olarak yaparsanız, dizlerinize baskı uygulamaktan kaçınmak için dizlerinizin daima doğrudan ayak parmaklarının üstüne geldiğinden emin olun.
Bunlardan 20 tanesini ayaklarınızla birlikte ve 20 tanesini ayaklarınızla birlikte yapabilirsiniz. Jackie'nin tam vücut çalışmasını görmek için videoyu izleyin.
5. Ana Caban
Pilates gurusu, egzersiz planını takip ederek bize sadece haftalar içinde nasıl sağlam, neşeli bir popo alacağımızı gösteriyor. Pilates, bir dizi makineyi ve diğer malzemeleri kullanan bir tam vücut egzersiz sistemi olduğundan, bir egzersiz topuna ihtiyacınız olacak.
Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, altta bacaklar ve ayaklar topun üstünde, ayak parmakları yukarı dönük, dizleriniz düz. Egzersiz sırasında dengeyi sağlamak için kollarınızı vücudunuzdan uzağa koyun.ABS'nizi ve kıçınızı kullanarak kalçalarınızı yerden kaldırın, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluşturur.
Sırtınıza çok fazla baskı uygulamamak için kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmayın. Omuzların yerde kalmalı. Şimdi ayaklarınızı bacaklarınızın arkasına değene kadar topu kendinize doğru çekmek için kullanın.
Nefesinizi tutunuz, sonra topu ayaklarınızla geriye doğru yuvarlayınız. 20-30 kez tekrarlayın ve daha fazla popo tonlama egzersizi için videoyu izleyin.
6. Craig Balantyne
Bu ünlü antrenör aynı zamanda Megan Fox ile çalıştı. Kasabada bu kızın gitmediği bir antrenör var mı? Birkaç yıl önce Craig, bir müşteri için “Booty lift” adında bir program tasarladı ve bu egzersizler uygunluk haline geldi.
Craig yanal hamle için yemin ediyor. Ağırlığı veya başka bir aksesuarı olmayan kolay bir egzersizdir ve evde yapabilirsiniz. Sert yapmak istiyorsanız, tüm egzersiz süresince elinizde ağırlıkları tutun, ancak onlar olmadan da iyi çalışır.
Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Sağ ayağınızla kenara büyük bir adım atın ve vücudunuzu çömelme pozisyonunda, düz geri, sol bacağınız da düz olarak indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından sol ayağınız sol tarafa doğru uzanın.
Bunların her birine en az 20 tane yapın. Tüm bacaklarınızı ve farklı kas gruplarını geliştirmek istiyorsanız, akciğerler öne veya arkaya da yapılabilir.
7. Michael George
George, Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore ve Meg Ryan gibi aktrislerle çalışıyor. Bunların hepsi farklı yaş ve vücut tiplerinde cidden ateşli bayanlar, bu yüzden George'un planı herkes için çalışabilir.
Kilo vermek istiyorsanız, diyet ve egzersiz planı günde 1.200-1.600 kaloriden, altı günlük kardiyo ve kuvvet antrenmanından oluşur, kahvaltıyı atlayıp günde altı küçük öğün yemek değil.
“Vücudunu gün boyu yakıtta tutman gerekiyor. Diyet moduna geçmeyin ve aç kalmayın! Küçük öğünler yiyin, iyi kalorileri ve daha az işlenmiş yiyecekleri hedefleyin ve kuvvet antrenmanını atlamayın. Sizi toparlamaz, bunun yerine vücudunuzu fırın gibi çalışarak yağsız kas dokusu oluştururken tüm yağları yakar ”diyor.
Bu yüzden, George özellikle herhangi bir egzersiz önermiyor. Transformers filmindeki rolü için Megan Fox ile çalıştığında, saatlerce kardiyo yaptı ve millerce kilometre boyunca sabit bir bisiklet sürdü. Bunun fitness rutininize girdiğinden emin olun, böylece kalp atış hızınızı artıracak, dayanıklılığınızı artıracak ve tüm vücudunuzda çalışacaksınız.
8. Chris Powell
Powell, “Extreme makeover: Weight loss edition” fitness gurusu olarak bilinir. Yıllarca Hollywood telifiyle çalıştı ve ipuçlarını ve püf noktalarını web sitesinde paylaştı. Ayrıca, insanlara yaşam tarzlarını, yeme ve egzersiz alışkanlıklarını nasıl değiştireceklerini göstermeyi amaçladığı “Total Body Transformation” adlı “Total Body Transformation” adlı bir programı var. Powell, sağlıklı rutinler yapmamızı ve sürdürmemizi istiyor, ancak burada en sevdiği ganimet alıştırması - derin çömelme için razı olacağız.
Powell “Olukların uyarılmasını en üst düzeye çıkarmak için, hareketin dibine ulaştığınızda kalçanızın kırışıklığının dizinizin üst kısmının altında olması gerekir” diyor.
Dizler hafifçe bükülmüş, omuz genişliğinde ve ayaklar hafifçe dışa dönük şekilde durun. Vücudunuzu kalçalarınızı geriye iterek ve dizlerinizi bükerek mümkün olduğunca aşağı indirin. Kollarınızı dengeleme olarak ileri uzatın.
Hareketi tamamlamak için topuklarınızdan ayakta durma konumuna bastırın. 20-30 tekrar yapın.
9. Rachel Robinson
Hem erkek hem de kadın yarışmacıların kıçlarına tekme attığı Real World şovundan Rachel'ı hatırlayabilirsiniz. Ciddi derecede formda olan bu bayan, nasıl kolay bir egzersizle sarsıntılı, sıcak bir popo alacağımızı gösteriyor.
Yere yat ve sırtını düz yatır, kollarını yanlarına koy. Dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere sıkıca otursun. Omuz bıçaklarınızı yerde tutarken, kalçayı olabildiğince yukarı kaldırın ve maksimum yüksekliğe ulaştığınızda topaklarınızı sıkın.
Başlangıç pozisyonuna geri indirin, ardından tekrarlayın. Günde bunlardan en az 30'unu yapın, etkiyi bir hafta içinde hissedeceksiniz!
10. Steve Zim
Hollywood seksi Jessica Biel, Zim'in antrenmanına övgüde bulundu ve bunun hayallerinin bedenini kazanmasına yardım eden program olduğunu söyledi. Zim, Hollywood'un en ünlü koçlarından biri ve zimfit.com web sitesinde birçok ipucu ve tavsiye bulabilirsiniz.
Bunun için spor salonuna gitmeniz gerekecek. Bacak ağırlık makinesinde yüzüstü yatın ve ayaklarınızı ağırlık kaldıran kısmın altına yerleştirin. Denge için taraf tutun. Dizlerinizi bükün, böylece ağırlığı kıçınıza ve sırtınıza getirin.
Bunu yavaşça yapın ve daha sonra yavaşça başlangıç konumuna geri indirin. Bu, poponuzu kaldıracak ve tonlandıracak ve ayrıca sahip olabileceğiniz tüm arka bacak sorunlarını çözecektir. ÇALIŞIYOR bir cazibe gibi!
Kapak fotoğrafı: lnin.net
