Özellikle bir ofiste otururken çok zaman geçirirseniz, sırt ağrıları birçok şeyden kaynaklanabilir. Sırt ağrısını azaltmak için 5 kolay ipucu.
Bilgisayarın önünde bütün gün çalışmak, doğru oturma pozisyonunu uygulamadığınız takdirde nihayetinde boyun ve sırt ağrısı çekmenize neden olabilir. İş yapmakla meşgulken bu gerçeği gözden kaçırmak sizin için kolay olabilir, ancak sonunda acıyı fark etmeye başlayacaksınız.
Zamanla, düzenli olarak ortaya çıkacak olan kronik ağrıya dönüşebilir.
Sırt ağrınız kötü duruştan mı kaynaklanıyor?
Sırt ağrıları birçok şeyden kaynaklanıyor olabilir, ancak sizinkinin zayıf duruştan kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlayabilirsiniz, çünkü özellikle masanızın üzerinde sıkıştığınız günlerde daha kötü hissedeceksiniz. Bu ağrı uzun çalışma saatleri boyunca ortaya çıkabilir, ancak hafta sonları, etrafta yatmak ve dinlenmek için yeterli zamanınız olduğunda, bu kadar olmayabilir.
Mesai saatleri boyunca, boyun bölgesinde başlayan, yavaşça arka bölgeye doğru hareket eden bel ağrısını hissedebilirsiniz ve ayağa kalkmaya, oturmaya veya pozisyon değiştirmeye çalıştığınızda ağrı şiddetlenebilir. Bel ağrısı da gece boyunca kendini gösterebilir, uzanırken donuk zonklayan ağrı hissedeceksiniz.
Sırt ağrısını nasıl azaltabilirsiniz?
Peki bunu nasıl azaltabilir veya tamamen yasaklayabilirsiniz? İşte ofis duruşundan başlayarak, işyerinde ergonominin nasıl geliştirileceğine dair bazı ipuçları.
- Etrafında yürü! Yoğun bir iş gününün ortasındaysanız bunu yapmak zor olabilir, ancak yorgun sırt kaslarınız üzerindeki baskıyı hafifletmek için ayağa kalkıp ofisteki bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyor. Masanın üzerinde çökmeye başladığınızda, vücuttaki belirli kas gruplarının ne zaman tükendiğini bileceksiniz. Ayağa kalkıp ofisinde dolaşamıyorsanız, sık sık pozisyon değiştirmeyi deneyin.
- Belini düz tut. Bu, kendinizi yorgun hissetmeye başlarsanız veya yanlış duruşa alışkınsanız, zor bir iştir. Sandalyenizde otururken dik oturun ve kalçalarınızı, omuzlarınızı ve kulaklarınızı aynı hizada dikey bir çizgide tutun. Sırtınızın düzlüğünü kaybetmeden pozisyonları değiştirin. Ayaklarınızı yerde düz tutun.
- Taşırken bile iyi duruş ve ergonomi gözlemlenmelidir. Ağır malzemeleri kaldırırken, telefonda konuşurken, belgeleri yazarken ve hatta okurken duruşunuzun farkında olun. Uygun olmayan duruş sırt ve boyun ağrısına neden olabilir.
- Her şeyi elinizin altında tutun. İş yerinizi her şeyi kolayca ulaşılabilecek bir yerde düzenleyerek sabahları biraz zaman geçirin. Her sabah ofis koltuğunuzu, klavyenizi, ekranınızı ve diğer malzemelerinizi yerleştirerek sırt ve boyun zedelenmesi ihtimalinizi azaltır. Ergonomik fiziksel çalışma ortamı yaratmak, refahınız için çok önemlidir.
- Yanlış ayakkabı türlerini giymekten kaçının. Topuklu ayakkabılar bir süpermodelin bacaklarına sahip gibi görünmesine rağmen, sırt ve boyun ağrısının gelişmesine neden olabilecek ağırlık merkezinin etkisiyle vücudun hizasını değiştirecektir. Bunun yerine düz ayakkabılar kullanmayı deneyin veya ofisiniz izin vermiyorsa, alçak topuklu ayakkabıları deneyin.
Ayrıca bel ağrısı çekenlere önerilen çeşitli egzersizler de var. Bu egzersizler, optimum şekilde kalmanız için yüzme, koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet ve hatta aerobik gibi düşük etkili egzersizler içerir.
Vücudun belirli kas gruplarına yönelik ağırlık kaldırma gibi güçlendirici egzersizler kaslarınızın bozulmasını önlemek ve kas gruplarınızı güçlü tutmak için esastır. Vücudunuza ve durumunuza en uygun egzersiz türünü belirlemek için bir uzmana danışın.
