Kontrol edilemeyen el sıkışması birçok farklı nedenin sonucu olabilir. Farklı tıbbi koşulların yanı sıra yaşlanma ve endişe belirtisi de olabilir.
Bazı ilaçlar ayrıca el titremesine neden olabilirken, bazı insanlar genetik olarak buna yatkın bile olabilir. Bununla birlikte, çoğu durumda el titremesi kolayca tedavi edilebilir ve böylece azaltılabilir veya hatta durdurulabilir. Aşağıda, ellerin titremesini önlemenin ve kontrolleri tekrar ele geçirmenin bazı yararlı ipuçlarını bulacaksınız.
1. Kafein ortadan kaldırmak
Her şeyden önce, kafein alımınızı en aza indirin veya tamamen bitirin. Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve aşırı kafein tüketimi, titreyen ellerin ana nedenlerinden biri olabilir. Daha ciddi vakalarda, kafein ayrıca baş ağrısı, baş dönmesi, anksiyete ve ciddi kalp çarpıntısına yol açabilir.
Bu nedenle kahve ve tüm kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durmalısınız.
2. Sigarayı bırakmak
Çok fazla nikotin, titreyen ellere neden olabilir veya mevcut el titremesini daha da kötüleştirip artırabilir. Bu yüzden, ellerinizin titremesini önlemek istiyorsanız, kesinlikle sigarayı bırakmalısınız.
3. Alkolü Azaltın veya Ortadan Kaldırın
Aşırı miktarda alkol tüketmek sinir sisteminizi etkileyebilir ve ciddi titremelere neden olabilir. Çok fazla içtiğinizi düşünüyorsanız, derhal profesyonel yardım almalısınız.
4. İlaçlarınızı Kontrol Edin
Bazı ilaçlar el titremesi dahil olmak üzere çok çeşitli istenmeyen etkilere neden olabilir. Doktorunuzla konuşun ve şu anda aldığınız bazı hapların titreyen ellere neden olup olmayacağını sorun. Dozu düşürebilir veya başka bir ilaç verebilir.
5. Kan Şekeri Seviyenizi Kontrol Edin
Kan şekeri seviyeniz düştüğünde, vücudunuz enerjiden yoksundur ve bu da titremeye ve titreyen ellere neden olabilir.
- Çok şekerli yiyecekler yemek, kan şekeri seviyenizde ani bir yükselmeye neden olur, ancak yine de çok hızlı bir şekilde tekrar düşer. Bu, titrek ellere neden olabilir ve zayıflık ve sinirlilik gibi diğer semptomlara neden olabilir.
- Ellerin titremesini önlemek için, tatlı tahıllar ve meyveler gibi daha yavaş sindirilmiş karbonhidratları tüketmelisin.
6. Stresi Azaltın, Gevşeme Tekniklerini Uygulayın ve Yeterince Uyuyun
Stres, anksiyete ve gerginlik, titrek ellerin yaygın bir nedenidir. Bu nedenle, olabildiğince, hayatınızdaki stres ve gerginliği azaltmaya çalışmalısınız.
Meditasyon, yoga ve nefes alma gibi sinir sisteminize büyük ölçüde fayda sağlayabilecek ve gevşemeye neden olabilecek birçok gevşeme tekniği vardır.
Ancak yeterince uyku almak da çok önemlidir! Uykusuz geceler ve yorgunluk, el titremesine ve titremeye de katkıda bulunabilir.
7. Doktorunuza danışın
Ellerinizi sıkışmalarını engelleyebilecek nihai reçete tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun. El titremeleri için çok faydalı olabilecek birçok ilaç vardır. Düzenli olarak alırsanız, titremeleri azaltacak veya tamamen durduracaklar.
8. Ellerinizi Vitamin ve Minerallerle Çalkalamanın Önlenmesi
Aşağıda listelenenler, el titremesi de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek en önemli vitamin ve minerallerden bazılarıdır. Bunları diyetinize dahil ettiğinizden ve bunları içeren yiyecekleri veya diyet takviyelerini aldığınızdan emin olun. Ancak, herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Vitaminler
- B 12 vitamini, sağlıklı sinirleri korumak için esastır ve el titremesini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
B 12 vitamini eksikliği bunun yerine, kol ve bacaklarda titreme, kas zayıflığı, denge kaybı, hafıza kaybı ve diğer neden olabilir. - B1 Vitamini sinirleri besler ve onları hasara karşı korur ve ayrıca el sıkışmasını önler.
Aşırı derecede düşük B1 vitamini düzeyleri titreme, sinir hasarı, konfüzyon, koordinasyon kaybı, kas zayıflığı, demans vb. - B 6 Vitamini birçok sinir sistemi aktivitesini destekler ve eksikliği de el titremesine neden olabilir.
- E vitamini eksikliği, başka bir titreme nedeni olabilir. Bu vitamin, sinir sistemimizin genel sağlığı için önemlidir ve eksikliği, koordinasyon ve denge kaybına, uzuvlardaki uyuşukluğa, refleks kaybına ve kas zayıflığına neden olabilir.
9. Mineraller
Elektrolitler elektriksel darbeleri sinirlerden kaslara iletir. Vücudumuzda elektrolitler tükendiğinde, titreme ve titreyen eller dahil ciddi sağlık sorunları yaşayabiliriz.
- Magnezyum eksikliği kas spazmlarına ve kasılmalara neden olabilir, bu da el titremelerine neden olabilir.
- Potasyum kas ve sinir hücrelerinin aktivitesini kontrol eder ve zamanla eksikliği de titreyen ellerde ve titremelerde neden olabilir.
- Kalsiyum çok önemli bir mineraldir. Kemiklerde ve dişlerde kalsiyumun% 99'u bulunurken, kalan% 1'i kanda dolaşıyor. Kalsiyumun bu% 1'i kaslarımızı doğru şekilde kasılmasını sağlar, kanın pıhtılaşmasını sağlar ve sinirlerimizin vücutta mesajları taşımasına yardımcı olur.
Son derece düşük kalsiyum seviyeleri sık sık titreme, titreme, kas zayıflığı ve diğer birçok sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sonuç olarak, el titremelerinizin nedenini keşfetmenin birçok yolu vardır, ayrıca ellerin titremesini engellemek için birçok farklı yöntem vardır. Başka bir yararlı bilginiz varsa, lütfen aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın. Kesinlikle diğer birçok okuyucunun utanç verici ve sinir bozucu titrek el problemini çözmesine yardımcı olacak!
