Sadece meditasyon yapmaya mı başladın? Bu, zaten bu uygulamanın faydaları hakkında bir fikriniz olduğu anlamına gelir. Bu farkındalık harika bir başlangıç noktasıdır, ancak sizi motive tutmak için bazı eğlenceli gerçekleri tanıtırken izleyeceğiniz 5 temel adımla sizi Zen durumuna getireceğiz.
Meditasyon uygulaması binlerce yıldır civarındadır. Eski medeniyetler, zihinsel ve ruhsal büyümeyi beslemek için kullandılar, gündelik sıradan yaşamlarda ilahi, görünmez ve ulaşılamaz olanlara dokunmaya çalışıyorlardı.
Buda'nın “maymun zihni” dediği şeye, yarış düşünceleri ve duyguları ile sahibiz. Bunlar, her yere sıçrayan ve bağıran dikkat çekici maymunları andırıyor. Meditasyon bize bu zorlayıcı düşünceleri ve korku ya da endişe gibi olumsuz duyguları susturmamızı öğretir.
Gerçekten etkileyici olan şey, meditasyonun sadece 21. yüzyıla kadar gelmemiş olması, aynı zamanda Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman ve Jessica Alba gibi uygulayan A listesindeki ünlüler sayesinde daha popüler hale gelmesi. diğerleri arasında. Oyuncu ve müzisyenlerin yanı sıra, gittikçe artan sayıda üst düzey politikacı ve yönetici günlük stresi yönetmek için meditasyon yapıyor.
Meditasyon bir başka sağlık ve kendine yardım sorunu değildir. Kipling'in dediği gibi zaman içinde kanıtlanmış bir zihinsel hijyen şekli ve serinliğinizi korumak için “etrafınızdakileri kaybettikten sonra” güçlü bir araçtır.
Yeni başlayanlar için nasıl meditasyon yapılacağı burada çok basit, bu nedenle, etrafta koşan küçük çocuklar ile meşgul bayanlar veya önünüzdeki zorlu bir iş günü, coveted iç huzuruna giden adımları izleyebilir.
1. Zaman
Sabahın erken saatlerinde en iyi şekilde çalışır. Bunun arkasındaki felsefe, uyanık doğa, Güneş, ağaçlar ve kuşlar ile senkronize olmaktır. Daha da önemlisi, uyandıktan ve bilinçlendikten hemen sonra, size en yakın olan kişisiniz. Sizin varlığınız dış dünyadan ve bilgi yüklemesinden izole edilmiştir. Sabahları ilk aklınızı temizlediğinizde, tüm gününüz daha az gerginlik ve başkalarıyla çatışmalarla radikal bir şekilde yeni bir deneyim olacaktır.
Günde iki kez meditasyon yapmak en uygun olduğu için, en iyi ikinci meditasyon süresi yatmadan hemen önceki zamandır. Bu şekilde, düzgün yaptığınız zaman, ses, gençleştirici uyku geceyi geçecektir. Meditasyon bu nedenle zihinsel karışıklıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Önerilen zamanlamanın daha pratik nedenleri arasında çocuklarınızın sabah erken saatlerde ve akşam saatlerinde uykuda olmaları, körfezdeki profesyonel ve sosyal aktiviteleriniz vardır, böylece meditasyona yapışmayı daha kolay bulacaksınız.
2. Yer
Meditasyon, günlük aktivitelerinizden biri haline gelmesi gerektiğinden, sizi anında meditasyon havasına sokacak özel bir yer ayırmak en iyisidir. Benim için yatak odası en iyi şekilde çalışır. Daha sessiz - daha iyi. Hatta tütsü kullanabilir veya odaya bir su çözeltisi ve seçtiğiniz bir esansiyel yağı püskürtebilirsiniz. Lavanta rahatlamak için idealdir. Meditasyon türüne bağlı olarak, zemini, yatağı veya rahat bir sandalyeyi kullanacaksınız. Biraz daha gelişmiş hale geldikten sonra, durgun pozisyonda hareket etmeyi gerektiren dinamik veya aktif meditasyonu dahil edebilirsiniz.
Meditasyon da doğada gerçekleşebilir, bu yüzden etrafta meraklı komşular ve gürültülü evcil hayvanların olmadığı güzel bir yemyeşil arka bahçeyle kutsanmışsanız, dışarı çıkın ve güneş doğarken kuşların arka plan sesi gibi ses çıkarmasıyla meditasyon yapmayı deneyin.
3. Solunum
Tüm meditasyon biçimlerinin en önemli unsuru nefes almaktır. Bu zor bir zemin, çünkü “derin bir nefes al” ünlü ifadesi yanıltıcı olabilir. Hiperventilasyon durumuna girmek istemezsiniz, çünkü çok fazla oksijen almak vücut kimyasında dengesizlik yaratır. Panik atakla sona ermek, meditasyon yapmak istediğinin tam tersi olur. Bu nedenle uygun bir nefes alma tekniğini öğrenmek çok önemlidir. Pranayama solunum meditasyon için uygundur, çünkü nefes kontrolü yoluyla düşünce kontrolünü kolaylaştırırken, harika bir sağlık yararı olan akciğer kapasitenizi arttırır. Bununla birlikte, eğer kronik bir sağlık sorunu veya akut bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, normal, rahat nefes alışkanlığınıza bağlı kalın. Yalnız nefes saymak, aklınızı evcilleştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Pozisyon
Meditasyon eğitmenlerinin çoğu omurga, boyun ve baş dizilmiş ve dik otururken oturma pozisyonu önermektedir. Ancak, duruşunuzu kontrol etmek rahatsız edici olabilir. Bu yüzden Savasana'nın yalan söyleme pozisyonunu yeni başlayanlar için meditasyon yapmanın en iyi yolunu buluyorum. Bu süper rahatlatıcı yoga pozisyonuna ya da asanaya başlarken sadece vücut hizasına dikkat etmeniz gerekiyor. Daha sonra, pasif ve rahat kalırsınız, oturma pozisyonunda omuzlarınızın eğilmemesini ve başınızın düşmemesini sağlamak için sabit bir duruş odağı gerekir.
Yalan pozisyonda gevşeme haftasından sonra, temel düşünce kontrol becerilerini edindiğinizde, rahat ama dik bir oturma pozisyonunda meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.
Yalan ya da oturma pozisyonunda tamamen rahatlamak için, ayak parmaklarınızdan yavaşça bacağınıza, dizlerinize, uyluklarınıza ve tahtınıza kadar uzanan sıcak gevşeme dalgalarını görselleştirerek yüz kaslarınızdaki tüm gerginliği giderin. Her nefes verdiğinizde, yeni dalganın bir sonraki vücut bölümüne geçmesine izin verin.Savasana, kişisel farkındalığı uygulamada çok etkilidir, gerginliği düşürmek dışında, önerilen 20 dakikalık uygulamada kolayca uyuyabilirsiniz. Yoğun gününüzün en sonunda bu tür meditasyon için mükemmel.
5. Artan Öz-Farkındalık
Meditasyonun amacı, sizi bir izleyici yapan, bedeniniz, duygular ve zihinsel süreçleriniz hakkında bilinçlendirilmiş bir duruma getirmektir. İlk defa bilincinizin, gerçek sizlerin günlük duygularınızdan, düşüncelerinizden ve fiziksel duyularınızdan ayrı olduğunu farketmeniz biraz korkutucu olabilir. Bunun terapötik bir etkisi var, çünkü sizi, büyük resmi ve manevi doğamızı göstererek, tüm günlük stres eticilerden ayırıyor.
Mind / Body Medical Institute'un kurucusu Dr. Herbert Benson ve diğer bilim adamları, meditasyonun otonom sinir sistemini, amigdala adı verilen limbik sistemin küçük bir bölümünü ve hipokampusu etkilediğini keşfetti. Farklı meditasyon türleri (dini dua, mantra kelimesi tekrarı, fiziksel bir nesneye odaklanma veya sayma tekniği) “rahatlama tepkisini” tetikler. Bu sinirsel tepki, insanlık tarihi boyunca bütün dini sistemler için evrensel olan huzur hissini yaratır.
Modern bir kadın olarak, bu değişmiş zihinsel durumun stresi azaltan etkilerini takdir edeceksiniz. Dahası, “rahatlama tepkisi” zihinsel netliğinizi ve odaklanma yeteneğinizi artıracak, böylece gününüze tam olarak başlayabilirsiniz.
Mazeret yok: alarmınızı meditasyon yapmak için normalden 20 dakika önce ayarlayın ve yoğun bir sabah, bir okul koşusu veya başka bir çalışma saatinde işe gidilmesi daha az zorlaşacaktır.
