Kilo vermeye mi çalışıyorsun, ancak sonuçları yeterince hızlı alıyor gibi görünmüyor musun? Vücudunuzdaki yağı eritmek için neler yapabileceğinizi bilmek ister misiniz?
Etrafında bir yol yok, kilo vermek ve form almak istiyorsan, biraz zaman alacak. Gece boyunca kilo alamadın ve bir gecede de kaybetmeyeceksin.
Olduğu söyleniyor, işlemi hızlandırmak ve yağ yakma potansiyelinizi yüksek vitese sokmak için yapabileceğiniz şeyler var. Basit şeyler. Bugün yapabileceğiniz şeyleri, yarın incelmeye başlamak için yapabilirsiniz.
Onlar neler?
Bolca su iç
Vücudunuz birçok fonksiyon için suya güvenir. Kanınız yalnızca sudan ibaret değil, aynı zamanda organ ve dokularınızın da olabildiğince verimli ve verimli çalışmasına ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle, bu temel içeceğin yeterince içilmemesi durumunda, sonuçlarınızı mümkün olduğunca çabuk almazsınız, çünkü sisteminiz muhtemelen ağırlaşacaktır.
Ayrıca, şişkinliği azaltmanın tek yolu daha fazla su içmektir. Çok üretken görünüyor, ancak vücudunuzun suya tutmasının nedeni, yeterince alamadığıdır. Daha fazla su içtiğinizde, vücudunuz onu serbest bırakmanın tamam olduğunu bilir, böylece karnınızı, ellerinizi ve bacaklarınızı daha küçük hissedersiniz.
Ayrıca, açlıkları ve susuzlukları birbirine benzer ipuçları olduğu için karıştırmak genellikle kolaydır. Susuz kaldığınızdan emin olarak, susuzluğunuzu ortadan kaldırabilirsiniz, yani gerçekten susadığınızda işe yaramaz kaloriler yemiyorsunuz demektir.
Vücudunuzun en iyi seviyede çalışmasını sağlamak için günde en az altı ila sekiz bardak içmeyi deneyin. Sade suya aldırış etmiyorsanız, lezzetli ve kalorisiz, serinletici bir içecek için portakal, limon, limon veya salatalık dilimleri ekleyin.
Bir Çok Meyve ve Sebze Yeyin
Düşük kalorili yiyecekler arıyorsanız, meyve ve sebzelerden daha kolay olamaz. Aslında, bazıları o kadar düşük kalorilidir ki “negatif kalorili” gıdalar olarak adlandırılırlar, çünkü onları sindirmek için başlangıçta içerdiklerinden daha fazla kalori gerekir. Sonuç? Kolay ve etkili bir şekilde kilo ve yağ kaybedersiniz.
Sadece meyve ve sebzeler değil, yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden bazıları değil, aynı zamanda daha fazla doludur. Böylece, daha fazlasını yiyin ve ortalama bir insanın diyetinin büyük bir kısmını alan, o kadar iyi olmayan yiyeceklerden daha az yiyin. Üstelik, gevrek bir şeye can atıyorsanız, bu arzuyu tatmin etmeye yardımcı olurlar.
Akılda tutulması gereken bir şey meyve nispeten düşük kalorili olmasına rağmen, yine de çoğu sebzelerden daha yüksek olmasıdır. Ayrıca, muz ve üzüm gibi doğal şekeri yüksek meyveler içeren meyveler seçerseniz, kan şekerinizi bilmeden aşkalarla mücadele etmenizi zorlaştıran bir roller coaster üzerine koyabilirsiniz. Bu nedenle en iyi meyve seçenekleri meyveler ve kavunlardır.
Yağsız Protein tüketmek
Vücudunuzun yağ depolarını bırakmaya başlamasının en iyi yollarından biri yağsız protein tüketiminizi arttırmaktır. Yağsız proteinler yağ bakımından düşüktür, vücudunuzu kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklardan korumaya yardımcı olan birkaç amino aside sahiptir ve vücudunuza kaslarınızı büyük ve güçlü tutmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi verir.
Bazı kaliteli protein seçenekleri nelerdir? Tavuk, hindi, yumurta, yağsız sığır eti ve domuz eti ve az yağlı yoğurt gibi yiyecekleri tercih edin.
Yeterince yağsız protein yemenin en büyük yararı, sizi daha uzun süre daha mutlu etmeleridir. Hiç diyet yapmadıysanız (kim yapmadı?), O zaman açlığınızı kontrol altında tutmanın kilo vermenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur.
Aralıklı Eğitim yapın
Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı ve bakım için son derece önemlidir. Vücudunuzun yağları daha hızlı bırakmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi ve ciğerlerinizi de birinci sınıfta tutar.
Uzun süren ve düzenli bir yoğunluk seviyesi olan aerobik faaliyetlere katılmanın kesinlikle büyük dayanıklılık avantajları elde etmenize rağmen, aralıklı egzersiz yaparsanız yağ yanığınızı güçlendirirsiniz. Çok daha hızlı sonuç alacaksınız ve egzersizleriniz genellikle daha kısa.
Aralıklı tren nasıl gidiyor? Tercih ettiğiniz kardiyo aktivitenizi seçin ve antrenman süresince yoğunluk seviyelerini değiştirmeye devam edin. Örneğin, koşu bandını kullanırsanız, aşağıdaki gibi bir egzersiz yapabilirsiniz:
- Işık yoğunluğunda 5 dakikalık ısınma
- 2 dakika orta yoğunlukta
- 1 dakika yüksek yoğunluklu
- 2 dakika orta yoğunlukta
- 1 dakika yüksek yoğunluklu
- 2 dakika düşük yoğunluklu
- 2 dakika yüksek yoğunluklu
- Düşük yoğunlukta 5 dakika soğuma
Bu size saatlerce vücudun yağ yakmasını sağlayacak 20 dakikalık harika bir antrenman olacak. Artık tüm gün spor salonunda harcama yapmak yok, sadece sonuçları görmek için.
Ağırlık kaldır
Kardiyoya ek olarak, ağırlık kaldırmak da isteyeceksiniz. Kas kütleniz ne kadar fazlaysa, vücudunuz dinlendiğinde bile yaktığınız kalori o kadar fazladır. Bu, yalnızca televizyon izlerken ve uyurken bile daha yüksek oranda yağ kaybedeceğiniz anlamına gelir. Bundan daha iyisi oldu mu?
Birçok kadın ağırlık kaldırmaya korkuyor çünkü büyük ve erkeksi görünen kasları almaktan endişeleniyorlar. Bununla birlikte, bu sonucu takviye olmadan elde etmek için vücudunuzda yeterli testosteron bulunmaz, bu yüzden endişelenmenize gerek yoktur. Ağırlıkları kaldırabilir ve yine de formda ve şık görünebilirsiniz.
İdeal olarak, kaslarınızı haftada 2-4 kez çalıştırmak istersiniz. Ve aynı kas grubunu asla iki gün üst üste çalıştırmak istemezsiniz, çünkü kaslarınızın tekrar strese girmeden önce iyileşmesi ve onarımı için zamana ihtiyacı vardır. Bu zaman dilimine uymazsanız, istediğiniz sonuçları alamazsınız ve yaralanma riskiniz olur.
En iyi yağ yakma sonuçları için üst bedeninize (kollar, sırtlar, omuzlar ve göğüsler), alt bedenler (uyluklar, hamsterler, kalça fleksörleri ve baldırlar) ve göbeğinizi (karın bölgesi) çalıştıran egzersizler seçin. İnternette birçok egzersiz planı mevcut ya da bir ya da iki seans için kişisel bir eğitmene yatırım yapın ve sizin için özel olarak tasarlanmış bir program edinin.
Gün boyunca Aktif Kalın
Vücudunuzdaki yağı eritmek için kesinlikle yapılandırılmış bir egzersiz programına sahip olmak istemenize rağmen, bu, günün geri kalanını hiçbir şey yapmadan kanepede geçirebileceğiniz anlamına gelmez. Gerçekten yağ yakma sonuçlarınızı başlatmak istiyorsanız, bu hedefi her gün, kalori yakma fırsatlarına dönüştürerek sıradan aktiviteler yaparak başarabilirsiniz.
Örneğin, eğer bir masa başı işiniz varsa, her saat başı durun ve uzayın ya da kalkın ve dolaşın. Telefondayken, oturmak ve konuşmak yerine, ayağa kalkın ve adım atın. E-postayla göndermek yerine bir mesaj göndermek için bir iş arkadaşınızın masasına yürüyün.
Ve, ev temizliği yapıyorsanız, oraya biraz daha aktivite ekleyebilirsiniz. Zeminden bir şey alıp paspas yaparken ciğerlerinizi yapmanız gerektiğinde ağız kavgası yapın.
Normal aktiviteleri yüksek yoğunluklu yağ yakıcılarına dönüştürmenin her zaman bir yolu vardır. Ne kadar yaratıcı olabileceğinizi görün!
Stres Seviyenizi Düşürün
Vücut yağ seviyenizi daha hızlı bir şekilde azaltmak için yapabileceğiniz son şey, yaşamınızdaki stres miktarını azaltmaktır. Vücudunuz stres altındayken, kortizol adı verilen bir hormon üretir. Ne kadar kortizol yaparsanız, vücudunuz o kadar fazla yağ tutar - özellikle göbek bölgesinde, olması en tehlikeli yer. Bu yüzden, yaşamınızdaki endişe ve gerginlik miktarını azaltarak, sadece daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı yağları da daha hızlı düşürürsünüz.
Kendinizi strese sokmak, tıpkı doğru yemek ve egzersiz yapmak gibi bir öncelik olmalıdır. Vücudunuza kendini gençleştirmek için zaman vermek ve sürekli bir stres halinde olmamak için her gün veya her hafta bir şey yaptığınızdan emin olun.
Stresi azaltma seçenekleri kişisel ilgi alanlarına göre değişmekle birlikte, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşınızla konuşmak veya meditasyon yapmak gibi şeyler yapabilirsiniz. Ayrıca, stresi azaltmak için faaliyetlerin sessiz ve sakin olması gerekmez. Bazı insanlar kaya tırmanışı veya kayak gibi en iyi etkinliklerin daha yoğun olduğunu fark eder.
Sadece yapmaktan zevk aldığınız bir şeyi bulun, aklınızı başınızdan alacak. Sadece iyi vakit geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha zayıf olacaksınız!
Vücut yağını kaybetmek, uzun sürecek bir süreç olmak zorunda değildir. Tabi, vücudunuzun kendine ait bir zihni var ve işleri kendi hızında yapar, ancak bu küçük bir tekme veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu fikirleri deneyin, zaman kaybetmeden incelteceksiniz.
