Yaz bedeniniz üzerinde çalışmaya başlamak için çok geç kaldığınızı düşünüyorsanız, kesinlikle yanılıyorsunuz. Şimdiye kadarki en iyi bikini bedeninizi elde etmenizi sağlayacak en iyi ganimet egzersiz blogcularının bir listesini yaptık.
Yaz geliyor ve vücudumuzu mümkün olan en iyi şekilde almamız gerekiyor. Bu yıl daha fazla egzersiz yapacağınıza söz verdiyseniz, ancak uzun bir kıştan sonra hala biraz tembelsiniz, bu çalışmaya ve bu mükemmel plaj vücuduna ulaşmak için en iyi an. İşte en iyi fitness blog yazarlarının ganimet egzersizi hakkında ne söylemeleri ve terlemeye kalkıp kendilerini motive etmeleri konusunda kendinizi nasıl motive edecekleri.
1. Kelly Weston - Her Gün Fit & Happy
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
Minnettar, motivasyon, pozitif, mutlu, güçlü, aktif, ilham verici.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Ev fitness video üyeliğim, her ay değişen 9 kısa, yoğun ev egzersiz videosu sunuyor. Videolar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, Pilates, ganimet antrenmanları, çekirdek antrenmanları ve heykel antrenmanları gibi çeşitli antrenmanları içerir. Onları motive etmek ve bana günlük spor günlüklerini göndermelerini sağlamak için üyelerimle iletişimimi sürdürüyorum.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Kısa, yoğun egzersizler ve kondisyona ilkel / paleo yaklaşımıyla optimum sağlık ve kondisyon elde edebilirsiniz. Günün bir saatini almak zorunda değil. 20 dakika veya daha kısa bir süre boyunca egzersiz yapabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bu yüzden her ay değişen 5 ve 10 dakikalık egzersiz programı teklif ediyorum.
4. OrandaStyle Soru: Egzersiz rutininiz nedir?
Dağ tırmanıcıları, sprint, pushups, zıplama ve haftada birkaç kez sprint gibi yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları yapıyorum. Ayrıca haftada birkaç kez Pilates, core ve booty antrenmanları yapıyorum. Günlük yürüyüşe çıkmak ve aktif bir yaşam tarzı yaşamak çok önemli.
Kelly'nin blogunu www.fitandhappydaily.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
2. Cassey Ho - Blogilates
1. 7 açıklayıcı kelime ile?
Tutkulu. Risk alanlar. Mutlu. Sıkı çalışmak. Yaratıcı. Girişimcilik. Enerjik.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Blogilates bir sağlık ve zindelik blogu, ancak kibir veya belirli bir şekilde bakmak üzerinde durmuyor. Bunun yerine, mutluluğa ve dengeli bir yaşam tarzı yaşamaya odaklanır. Kim olduğum için doğru olan şeyleri paylaşıyorum ve Blogilates'i benzersiz ve çok çekici yapan da bu.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Sizi heyecanlandıran bir egzersiz rutini bulun - yapmayı sevdiğiniz bir şey! Daha sonra sağlık ve zindelik, bakımınız için çok daha zevkli ve kolay olacaktır. Farklı formatlarla denemeler yapın ve eğlenin! Çalışmak sıkıcı ya da sıkıcı olmamalı - sizi terletmeli ve gülümsemelidir.
4. OrandaStyle Soru: Egzersiz rutininiz nedir?
Şu andaki tüm egzersiz rutinim yeni egzersiz programım PIIT28! Pilates Yoğun Aralıklı Eğitim anlamına gelir. Yüksek yoğunluktaki egzersizleri yağ yakmak ve genel olarak daha güçlü bir vücut elde etmek için Pilates hareketleriyle şekillendirdim. Antrenmanlar 30 dakikadan daha az sürüyor, ancak bu kısa bir süre için kendinizi zorlamakla ilgili.
Cassey'in blogunu www.blogilates.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
3. Katie - Aşk Terliği ve Zindelik
1. 7 açıklayıcı kelime ile?
Sağlıklı, Zinde, Eğlenceli, Otantik, Keyifli, Enerjik, Zayıflama
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Love Sweat Fitness, sağlıklı ve mutlu vücutlarını bulmak isteyen kadınlardan oluşan inanılmaz bir topluluktur. Bütün antremanlarım kolay ve ekipman gerektirmiyor. Şahsen 45 kilo verdikten sonra, basit ve eğlenceli kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorum!
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Şekil almak ve bir katil ganimet yapmak istiyorsanız, #teamLSF'ye katılın ve 14 günlük ücretsiz zorluklarıma göz atın. Her ay yeni bir tane var ve en sevdiğim egzersizlerimi içeren yazdırılabilir bir egzersiz takvimi alıyorsunuz.
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Her hafta rutini karıştırmayı seviyorum, işleri taze tutuyor! Tipik haftamda 3 günlük jimnastik salonu ve ganimet ve abs egzersiz videolarım (youtube.com/lovesweatfitness), Yoga Sculpt video dizimin 1 günü ve en sonunda 2 günlük kardiyo yoğun Hot Body HIIT videolarımın yanı sıra!
Katie'nin blogunu lovesweatfitness.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
4. Lauren Brooks
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
Yaratıcı, aktivist, ilham verici, motivasyon, güçlü, empatik, sevgi dolu güçlü anne ve lider.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Dünyanın dört bir yanındaki binlerce insanla çalışma ve onların en üst düzey mutluluğu ve güveni yaratan içsel güçlerini bulmalarına yardım etmekten onur duydum.
“Özel dokunuş”, insanların kendilerini rahat hissetmelerini sağlayan kettlebell eğitimine özgünlük ve kolay yaklaşımdır. İki bölümden oluşan 4 yaşındaki bir anne olarak, kadınlara hamilelik sonrası hala eğitebileceklerini, seksi ve güçlü olabileceğini gösterdim.
Dünyanın her yerindeki kadınlar paylaştığım deneyimler ve hikayelerle ilişki kurabiliyorlar. Bu da en motive olmayan insanları basit, verimli ve gerçekçi bir şekilde ayağa kalkmaya ve güçlenmeye motive etti.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Eğer hiç bir kettlebell eğitimini denememişseniz, gerçek bir muamele için bulunmuş olursunuz. Son 11 yıldır kadınları ve erkekleri bazı basit kettlebell ve hareket kalıpları eklemekten tamamen dönüşüyorlar.
En havalı olan kısım, bu insanların bazıları antrenman zamanlarını yarı yarıya düşürmek. İlk önce, bir "antrenman" olarak adlandırmak yerine, sizi antrenmana "pratik" veya "antrenman" olarak adlandırmayı seviyoruz. Bir şeyde iyileştirmek ve daha iyi olmakla ilgilidir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kalçalarınızı ve deadliftinizi nasıl açacağınızı öğrenmeye başlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Bir kez bu iki alıştırmaları yapabiliyorsanız ünlü kettlebell salıncakını öğrenmeye hazırsınız. Bu sadece başlangıç! Bu asla eskimeyen bir tür eğitim.
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Eğitimimi birkaç haftada bir karıştırıyorum. Ancak tutarlı bir şablon tutuyorum, böylece vücudumun yapısal bütünlüğü sağlam kalıyor.
İşte egzersizlerime gidiyorum. Dengeye dengeli bir yaklaşım için haftada 3-4 kez alıyorum.
İşte bir oturumun nasıl görüneceğine dair bir video:
İşte hafta boyunca eğiteceğim şeyin yazılı bir oturumu.
A.
Turkish Her tarafta 2 Ups alın
1 Kol Salıncak, yan başına 10
Mobilite çalışması ve 3 set için tekrarlayın
B.
Goblet Squat 8 tekrar
Pulls 5 tekrar
Mobilite çalışması ve 3 set için tekrarlayın
C.
Her Tarafta Tek Bacak Deadlift 6
8 tekrar tekrar Ups
Mobilite çalışması ve 3 set için tekrarlayın
Lauren'in blogunu laurenbrooks.laurenbrookstraining.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
5. Maria Kang - Bahane Yok Anne
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
Yaptığı her şeyde ısrarcı, odaklanmış, disiplinli ve doğrudan tutkulu bir insanım!
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Ben mükemmel değilim. Öyleymiş gibi davranmıyorum. İnsanların işimden zevk aldıklarını düşünüyorum çünkü okuyucularımla rezonansa giriyorum.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
- Makinenizi yakacak kadar kalori aldığınızdan emin olun (vücudunuz!)
- Ölçek ilerleme için en iyi belirleyici olmadığı için NSV'leri (ölçeksiz zaferler) kutlayın.
- Her sabah güzel ve güçlü olmak için kendinizi onaylayın. Ne düşünüyorsun!
- Şişkinlik ortadan kaldırmak için göbek masajı
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Haftada 10-15 mil koşuyorum, haftada 3 kez ve haftada 1 kez yoga yapıyorum.
Maria'nın bloglarını www.mariakang.com ve www.noexcusemom.com adreslerinde ziyaret edebilirsiniz.
6. Theresa Ess Fitness
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
Ganimet çalkalayıcı, sanatçı, kararlı, becerikli, canlı, kibar.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Dünyanın dört bir yanından kadınlara Dancing'i… sıcak bir Booty odağıyla kuvvet eğitimi ile nasıl birleştireceklerini öğretmeyi seviyorum. Kalçalarımızın ve patiklerimizin vücudumuzun “zevk merkezi” olduğunu düşünüyorum… ve hem dans ederken hem de ağırlık kaldırırken, bu parçanızı uyandırmak ilham verici ve eğlenceli kılıyor. Kadınların “spor akışına” girmesine ve süreç ve sonuçları ile eğlenmelerine yardımcı olmayı seviyorum.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Eğer dans etmeyi seviyorsanız… ya da bir spor oynuyorsanız veya doğruca yoğun bir yaşam sürüyorsanız… tam vücut gücü antrenmanına başlamanızı öneririm… Ayrıca, çalışmaya başlamadan önce glütlerinizi etkinleştirmeniz ve uyandırmanız gerekir ağırlıkları kaldırırken ateş etmelerini sağlamak için dışarı çıkın… .ve sevdiğiniz bir arkaya kavuşmak, kaldırmak ve arkaya büyümek için sadece “ganimet” hareketleri eklemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Ve bence, Kalçalarınızla Dansa gittiğinizde (ve ganimetinizi serbestçe sallarsanız) ve dans ederken üst bedeninizi de dahil ederken… Dans Etmeyi aynı zamanda büyük bir “aralıklı kardiyo” formunda da yapabilirsiniz. Karışımdaki kardiyo sıcak sonuçlar için önemlidir… ve fitness FUN'un her iki hareket türüne de sahip olmasını sağlar! :)
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Haftada 2 gün spor salonunda antrenmana (ağırlık kaldırmaya) kuvvet veriyorum… ve sonra her hafta bir Samba dans dersine katılmayı da seviyorum… Aynı zamanda elimden geldiğince performans göstermeye çalışıyorum :)… Her gün devam etmeyi seviyorum ” .”
7. Heather Craig - Booty Luv® Kondisyon
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
Deneyimli fitness yanlısı, şefkatli, eğlenceli, yaratıcı, tahrikli.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Booty Luv®, kadınları “annenin sana verdiği şeyi şekillendirmeye” teşvik ediyor! Güven inşa etmek, gücü arttıran hareketler yapmak ve vücudunuzda BÜYÜK hissetmekle ilgili.
Amaç mükemmel bir ganimet değil (ne demekse) - ganimet VE özgüveninizi arttırırken, “bagajınızdaki çöpü” tutmakla ilgilidir!
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Çalışmak için oturuyorsanız ve dolaşımınızı / kas aktivitesini arttırmak / ganimetinizde selülit oluşumunu önlemek istiyorsanız: Her iki ganimet yanağını sıkın, sonra diğer tarafları sıkın, sonra ikisini de aynı anda yapın. Beyninizi eğlenceli bir şekilde ganimetinize bağlamak için harika!
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Paketli öğretim / eğitim / geri çekilme programım beni gerçekten aktif tutuyor. Ek olarak, haftada iki kez 45 dakika tam vücut ağırlık çalışması yapıyorum; dilsiz çanlarla (yani omuz baskıları ile ağız kavgası; çürükler; tahta sıraları; triceps uzantıları); ve haftada bir yoga sınıfı. Ve Booty Luv® Fitness, elbette haftada 5 kez!
Heather'ın blogunu bootyluvfitness.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
8. Natalie Jill Fitness
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
Enerjik, sevecen, akıllı, başarılı, güçlü, güçlendirici, çözüm odaklı
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Takipçilerimle paylaştığım her şey şahsen yaptığım bir şey. Kayaların dibindeyim - fiziksel ve zihinsel olduğum yerde olduğum işe koyuldum - ve süreçte bir LOT öğrendim!
Zindeliği ve beslenmeyi basitleştirmenin bir yolunu buldum ve bunu paylaşıyorum. Herkesin ellerinden gelenin en iyisini olmasını istiyorum.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Yoğun bir şekilde çalışıyorsanız ve egzersizlerinizde her zaman ilerlemeyi hedefliyorsanız, fark yaratmanız yalnızca günde birkaç dakika alır. Fikrinizi doğru alın ve İLERLEME için çalışın. Daha güçlü olmaya çalışın… “mükemmellik” e değil - mükemmellik bile yok.
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Bir kerede saatlerce egzersiz yapmama, spor salonuna gitmeme, ağır ekipmana ihtiyaç duymamaya inanan biriyim. İhtiyacın olan tek şey kendin. Her sabah birkaç dakika vücut ağırlıkları için egzersiz yapıyorum ve öğleden sonraları yürüyüşe çıkmaya çalışıyorum.
Natalie'nin blogunu www.nataliejillfitness.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
9. Lori ve Michelle - Tamamen İkizler
1. 7 açıklayıcı kelimeyle siz misiniz?
İlham verici, arkadaş canlısı, eğlenceli, otantik, yardımcı, olumlu, sevecen
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Kadınları bedenlerini sevebileceklerini ve mutluluk ve denge dolu bir yere gelmelerini sağlamak için deneyimlerimizi (hem iyi hem de kötü) paylaşmak istiyoruz.
Tamamen kendimiz olarak onu dürüstlükle gerçeğe dönüştürmeyi seviyoruz. Kadınlara kendi değerlerini, sağlıklarını ve mutluluklarını yeniden kazanmanın mümkün olduğunu göstermek istiyoruz. Hareket, dengeli beslenme ve olumlu zihniyet yoluyla kadınların bedenlerini sevmeyi öğrenmelerine yardımcı oluyoruz.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Az daha çoktur. Bu fikir hayatın her yerine uygulanabilir. Daha fazla yaşamak için daha az çalışmaya inanıyoruz. Cildinizin bakım rutininde daha az iş yapıp cildinizi parlatacağına inanıyoruz. Yemek yemenin ve yaşamanın dengeli ve mutlu bir yolunu bulmak için daha az takıntıya inanıyoruz.
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Egzersiz rutininiz basittir - her gün hareketi bulun ve eğlenceli tutun. Günde 1-2 saat çalışacak, günde 20 dakikadan az çalışacak kızlara alışkınım. Egzersiz rutinlerimizin bir yılını burada görebilirsiniz.
Lori ve Michele'nin blogunu purelytwins.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
10. Mich tarafından Ganimet
1. 7 açıklayıcı kelime ile?
Dikkatli. Yaratıcı. Pozitif. Otantik. Minnettar. Bağımsız. Sıkı çalışmak.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Bu blog benim kendi düşüncelerim, antrenmanlarım ve kıyafetlerim. Her zaman kendime ve okurlara karşı her zaman dürüst olursam, her zaman farklı ve özgün olacağına inanıyorum, çünkü benim, hayatım / deneyimlerim hakkında yazıyor ve yazma, giyim veya antrenmanlar söz konusu olduğunda hepimiz kendi yollarımızda farklıyız!
Zindelik ve moda el ele gider, bundan hiç şüphesiz. Nasıl egzersiz yaptığımızı ve giymeyi seçtiğimiz kıyafette her iki ifade şeklidir. Ne giydiğinize ve kıyafetlerinize nasıl baktığınıza önem veriyorsanız, sağlığınıza ve vücudunuza önem veriyorsunuz ve genel olarak en iyi şekilde bakmak / hissetmek istiyorsunuz.
En sevdiğiniz skinny jean pantolonunuz için en iyi ganimet egzersizlerinin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Üstünü örtdüm!
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
Yuvarlak, dar ve kabarık ganimet nasıl kurulur ?! Ağız kavgası, yürüyen ciğerler, çıkmazlar, tepe koşusu / tepe koşusu, ağır ağız kavgası ve ağır akciğerler! Ağırlıkları kaldırmaktan asla korkmayın, her zaman uygun formunuz olduğundan emin olun!
Ağırlıklar, ton, sıkın ve bu ganimet ve bu bacaklar, koşarken uzatma ilave ve şekillendirme gibi harika bir terleme egzersiz alacak! Örn: 3 tur: 20 ağız kavgası, 20 akciğer, 10 deadlifts, 1 dakikalık sürat koşusu (bir koşu bandında eğimli olabilir!) 1 dakika dinlenin ve tekrarlayın!
Hakkımda küçük gerçekler: Küçükken sersemliğimin o kadar bilinçli biriydim ki, ama şimdi kesinlikle seviyorum! Vücudumun en sevdiğim yanı bu!
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
Koşu, Crossfit, yoga, eğirme, pilates. Ağırlık kaldırma, kardiyo, yüksek yoğunluklu antrenmanları severim ama aynı zamanda yoga dersinde gevşemeyi ve esnetmeyi de seviyorum! Vücudunuzda esneme ve rahat hissetmenin ne kadar önemli olduğunu bile vurgulayamıyorum, ayrıca yaralanmaları önleyecektir!
Rutinim daima değişir ve gelişir; Bu, aklıma ve bedenime her zaman yeni egzersiz egzersizleri veya hedeflerle meydan okuduğumu hissettiğimin en iyi yoludur! Ayrıca sadece egzersiz yapmayı ve kendime sormayı seviyorum, bunu nasıl daha zor hale getirebilirim, bu yüzden müşterilerim için her zaman çılgın eğlenceli yeni egzersizler oluşturuyorum!
Mich'in blogunu bootybymich.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
11. Ingrid Romero
1. 7 açıklayıcı kelime ile?
Tutkulu, çalışkan, eğlenceli (ya da aptal, şapşal), girişimci, karı ve anneyi seven.
2. Blogunuzu / çalışmanızı farklı / benzersiz / otantik yapan şey “özel dokunuş” nedir?
Sitemde ve bloglarımda, benimle daha derinlemesine bir sosyal deneyim bulacaksınız. Antrenmandan, beslenmeden, rekabet bikini dizimden, ek çizgimden, Team EDGE'den, ebooklardan, ev sahipliği yaptığım ya da gittiğim ve tabii ki güzel ailemden gelen her şey. Erkeklerden farklı estetik hedeflerimiz ve sağlık ihtiyaçlarımız olduğu için kadınlara adanmıştır, bu nedenle eğitimimiz buna göre tasarlanmalıdır.
3. Özel ipucu, OrandaStyle okuyucularına nasıl veya öneride bulunabilirsiniz?
• Günlük oyun planını haritalandırın. Bir planınız varsa, başarılı olmanız daha olasıdır!
• Tutarlı bir rutine sahip olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın!
• Bir destek sistemini arayın. (kocanız, aileniz veya arkadaşınız)
• Zaman yönetimi!
• Yapabileceğiniz yerlerde antrenman alın. (Bebeğinizle koşma, kestiğinde evde egzersiz vb.)
• Bir gün alın ve haftaya yemek hazırlayın. Bu, her gün yemek pişirme zamanınızı azaltacaktır.
• Son fakat en az değil, eşiniz için zaman ayırdığınızdan emin olun. Belki de her hafta bir randevu gecesi!
4. OrandaStyle'nin Sorusu: Egzersiz rutininiz nedir?
1. Gün - Alt gövde / bacaklar (Tüm egzersizler 12 tekrardan 4 set)
Dambıl bacağını geri tekmelemek
Dambıl curtsey yan hamle hamle
Dumbbell Bir adım yukarı çapraz
Dambıl Salıncak hareketi
Dambıl diz çökmüş çömelme
2. Gün - Silah / pazı / triceps (Tüm egzersizler 12 tekrardan 4 set)
Dambıl Bukleler
Dambıl Kickbacks
Dambıl Çekiç kıvırmak omuz basın
Dik satırlar
Bankta düşüyor veya yerde düşüyor
3. Gün - Glütenler (Tüm egzersizler 12 tekrardan 4 set)
Direnç bandlı yan basamaklar
Direnç bandlı yangın hidrantları
Eşek açılı bacak ile başladı
Direnç bandlı ayakta geri tepmeler
Dambıl tek bacak Kalça itme (havada bir bacak)
4. Gün - Sırt ve göğüs (Tüm egzersizler 12 tekrardan 4 takım)
Şınav
Halter istikrar topu içinde satırın üzerine eğildi
Stabilite topundaki göğüs presi
Equalizer sırtüstü yatar (sırt üstü yatar)
Bir dambıl ters sineğe bankta tahta
5. Gün - Kontrplaklar
Tüm egzersizler 30 saniye
Çift atlar (çömelmek için tokatlamak
Yan akciğerleri atlama
Ağırlıklı buz patencileri
Tuck atlar
Yüksek diz
6. Gün - Çekirdek
Tüm egzersizler 30 saniye
Tahta yürüyüşü (tahta ve parmak dokunana kadar yukarı gel)
Dirsek için tahta
Tahta krikoları
Yan plakalar yukarı ve aşağı
Diz sürücüleri
Ingrid'in blogunu ingridromero.com adresinde ziyaret edebilirsiniz.
