Flash'ta Mükemmel Bacaklar Nasıl Gidilir?

Her zaman mükemmel ve düzgün bacaklara sahip olmayı hayal ettiniz mi - kilometrelerce devam edecek türden? Öyleyse, şanslı yıldızlarınızı sayın, çünkü dileğiniz gerçekleşmek üzere.

Daha önce 'mükemmel iğneler' terimini duymadıysanız, uzun, zarif ve kusursuz şekilli bacakları çekin. Onlar değersiz, seksi, sıska olmadan ince ve tombul olmadan kıvrımlı. Bir kelime ile mükemmeller.

Fakat her zaman mükemmel pimlerin tamamen iyi genetiğin sonucu olduğunu düşünürseniz, tekrar düşünün. Kusursuz bacaklar almak için sizin olabilir. İşte nasıl.

Temiz düşün

Her şeyden önce, eğer mükemmel pimler arıyorsanız, ilk adımınız aşırı kilo vermek olacaktır. İdeal kilonuz varsa, bir sonraki adıma geçin. Aksi takdirde, benimle ayı.

Hepimiz birkaç bacağa özgü egzersiz tekrarının bacaklarımızı cennete çevireceğini düşünmek isterken, ne yazık ki başlamak için oldukça iyi bir tuvaliniz olması gerekir. Üzgünüm.

Neyse ki, tek yapmanız gereken ideal kilonuza ulaşmak için altı haftalık temiz yemektir (kilonuza bağlı olarak). Kısaca, temiz yemek tamamen rafine edilmiş veya işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmakla ilgilidir. Bu, şeker çubukları, soda, take-away ve beyaz, işlenmiş karbonhidrat anlamına gelmez.

Basit, ham ve doğal düşünün. Kaloriyi sayma ya da mor yiyecek diyeti gibi bir şeye yapışma konusunda endişelenmeyin. Çılgınca. Bunun yerine, sadece vücudunuzu sağlıklı, doğal yemekler ile besleyin. Ağırlığınızı yeterince hızlı kaybetmediğinizi tespit ederseniz, porsiyon boyutlarınızı düşürün. Günde yaklaşık beş küçük öğün hedefleyin ve en hafif öğünlerinizi akşam yemeğine kadar saklayın.

Şimdi, süpermodel ağırlıktan bahsetmediğimi ve saçma olduğunu da unutmayın. Boyunuza ve bedeninize iyi görünen bir ağırlık demek istiyorum.

Şahsen, ideal kilonuzu bağımsız bir önlem olarak değerlendirmenin yararsız olduğunu düşünüyorum. Kilonuz yalnızca günlük olarak değişmez, aynı zamanda ideal bedeninizi hesaplamak için de zayıf bir yöntemdir.

Bu yüzden kilo izlemek yerine, nasıl hissettiğinizi odaklanın. Şimdi ideal kilonuza sığacak bir çift kot seçin ve bunları kıyaslama noktası olarak kullanın. Kot pantolon giydiğinde nasıl hissettiğine odaklan. Aşkın kolları iki tarafa da taşar mı? Düğme karnınıza doğru bastırıyor mu? Sonra vücudunuzun geri kalanının nasıl hissettiğini düşünün. Sütyeniniz çok dar mı? Başını eğince boyun yağ hissedebiliyor musun?

Nasıl hissettiğine odaklan, tartığın şeye değil.

Kardiyo kraliçesi

Şimdi temiz bir sayfa açtıktan sonra, bir sonraki adım mükemmel pim yolculuğunuza 'baz kat' eklemek olacaktır. Zindelik açısından, bu kardiyovasküler egzersiz. Kardiyo bacaklarınızın tonda, sıkı ve müthiş hissetmesine yardımcı olacak ve ek bir fayda olarak genel sağlığınızı da artıracaktır.

Çoğu insan kardiyodan bahsedildiğinde kaçmayı düşünür, fakat aynı zamanda dürtme, güç yürüyüşü, tepeye tırmanma (tepelere tırmanma), atlama, kutulama ve hatta döngü bile yapabilirsiniz. Temel olarak, sizi sinirlendiren ve şişen yapan her şey kardiyo.

Her iki günde bir kardiyo seansı hedefleyin. Seans en az 30 dakika sürmelidir. Asla üst üste iki gün üst üste kardiyo yapmayın, bunun yerine vücudunuza iyileşme şansı verin.

Kas delilik

Şu ana kadar kendinden çok memnun hissetmelisin. Herhangi bir fazla kilo kaybettiniz ve kendimi çok iyi hissetmeye başladınız. Bacakların henüz mükemmel olmayabilir, ama her halükarda muhteşemler.

Harika iş. Bir adım daha atma zamanı.

Jennifer Aniston, Charlize Theron ve Jennifer Lawrence gibi yıldızların nasıl mükemmel bacakları olduğunu biliyor musunuz? Bil bakalım ne oldu: kardiyodan değil.

Kardiyo şişman ve genel tonlamayı eritmekte harika olsa da, hayalini kurduğunuz mükemmel ve kusursuz iğneler elde etmeyecektir. Bunu yapmanın tek yolu kuvvet antrenmanı yapmaya başlamaktır.

Şimdi, jimnastik salonunuza gidip güç antrenmanınızı yapabilir ve sayısız makine ve cihazı kullanabilirsiniz. Ama bu şimdi odaklanacağım şey bu. Bunun yerine, sahip olmanız gereken şeyleri ve birkaç küçük ekstraı kullanarak mükemmel pimleri nasıl alacağınızı göstereceğim.

Hazır mısın? Hadi gidelim!

Ateşli huysuz

Kaynak

Herhangi bir ağız kavgası yapmadan mükemmel bacaklar alabileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman rüya görüyordunuz. Üzgünüm bebek. Ağız kavgası mükemmel iğnelerin temelidir, bu yüzden görünüm elde etmek istiyorsanız boşaltma oturumlarınızda rezervasyon yapın.

Ağız kavgası, genel vücut geliştirme rejimin bir parçası olarak yapılmalıdır. Bu rejimi haftada üç ila beş kez, kardiyo yapmadığınız günlerde veya kardiyo seansınızdan sonra yapmanızı öneririm. Bir dizi sekiz ağızlıkla başlayın, sonra aradaki diğer egzersizleri döndürerek üç veya dört sete kadar yolunuzu çalışın.

Şimdi, çömelme büyüsü yönteminde. Bu yüzden, yarı-tehlike ağız kavgası yapmaya başlamadan önce, nasıl düzgün yapılacağını öğrenin.

İşte bazı kolay kurallar:

1. Başınızı öne doğru tuttuğunuzdan emin olun (aşağıya bakmayın) ve göğsünüz omuzlarınızı sırtüstü tutarak dik tutun. Güzel bayan topaklarınızı dünyanın hayranlığı için öne doğru bastırıyormuş gibi düşünün.
2. Havada bir sıçrama yap. Ayaklarınızın nereye inerse, doğal çömelme pozisyonunuzdur. Omuz genişliği yaklaşık olmalı.
3. Şimdi, bir sandalyeye oturacaksınız gibi yavaşça kendinizi aşağı indirin. Dengelemek için kollarınızı önünüzde tutabilirsiniz ancak sırtınızın dönmediğinden emin olun.
4. Olabildiğince alçaltın (tipik bir sandalyenin nerede oturduğunu düşünün) ve sonra topuklu ayakkabılarınızı bastırın ve kıçınızı sıkın (çatlağı önermek için antrenörüme teşekkür eder) arasında 100 dolarlık bir banknot var gibi sıkın. Hazır olduğunuzda kendinizi ayakta durmaya itin. Sekiz kez tekrarlayın.
5. Herhangi bir zamanda belinizin alt kısmı sıkışırsa veya herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun.

Bir profesyonel gibi çömeldiğin zaman (sert, adam!), Biraz hafif ağırlık da alabilirsin. Ağırlığı yavaşça eklediğinizden emin olun.

Güzel akciğerler

Sana işkence ederken, repertuarınıza başka bir sevgili hamle ekleyelim: hamle. Tüm kriptolar gibi acıtırken, sıkı ve tonlanmış bacaklar için öne çıkan bir galibi.

Doğru işlemi nasıl yapacağınız:

1. Ayağınızla birlikte dik durun.
2. Hazır olduğunuzda, öne çıkın ve ardından hamle pozisyonuna indirin.
3. Göğsünü dik tut ve omuzlarını geri tut. Aşağı bakma. Sırtınızın mümkün olduğunca düz olmasını, böylece öne eğilmemenizi veya öne eğilmemenizi istersiniz.
4. Ön taraftaki ayağın toprağını yere bastırın ve kendinizi rahatlatın.
5. Tempo yavaşça düşürmek ve sonra hızlı bir şekilde yukarı itmek.
6. Belinizde herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun.

Ağız kavgasıyla aynı sayıda tekrara bağlı kalın: sekiz tekrar, üç ya da dört kümeye kadar çalışma.

Güzel bale

Kaynak

Hepimiz harika balerin bacaklarının ne kadar muhteşem olduğunu gördük. Ve bunun bir sebebi var: doğru yerlerde ince ve ton yapan spesifik egzersizlerle birleştirilmiş sıkı çalışma.

Peki neden bu egzersizlerden yararlanan bale dansçıları olsun ki? Olmaması gerektiğini söylemek için buradayım. Siz de tekniklerini mükemmellik için tonlamak ve sıkmak için kullanabilirsiniz.

İşte denenecek en iyi egzersizler:

1. Plié (birinci ve ikinci sıra)
2. tutum (hamstring basın)
3. Runner’ın hamlesi
4. Battement (ileri bacak kaldırma)
5. Arabesk (Ters bacak kaldırma)

* Bu alıştırmalar, Şekil Yöntemi'nin kurucusu Cindy Sites tarafından önerilmiştir.

McStretchy

Ve nihayet, tüm bu sıkı çalışma sizi biraz ağrıyor ve ihale ediyor. Bu nedenle egzersiz yaparken ısınmanız ve soğumanız gerçekten önemlidir ve ayrıca sadece germek için biraz zaman ayırın.

Bazı özel egzersizler google ya da yoga veya pilates deneyebilirsiniz. Yoga ve pilates de olsa kuvvet antrenmanı yapacak, bu yüzden haftalık rejiminiz için bunu göz önünde bulundurun.

Haftada iki seansı hedefleyerek esnekliğe ve gerilmeye odaklanın ve en az 30 dakika hedefleyin.

Oh, varken, tüm vücut masajı için kendinize yer ayırtın. Hakediyorsun!

Kapak fotoğrafı: www.hitchfit.com

Çok Güzel Hareketler 2 | 31.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Mayıs Ayı 2024)