Çoğu vitamin ve mineral sağlıklı saç büyümesinde bir tür rol oynar, ancak sağlıklı ve tatlı kilitleri korumak için hayati önem taşıyan 6 tane vardır.
Saçlarınız donuk ve cansız mı? Ne yaparsan yap, saçlarının uzamış gibi duruyor mu? Sağlıklı saç büyümesi için gerekli bir veya daha fazla vitamin eksik olabilir.
Eğer benden hoşlanıyorsan, muhtemelen haşhaş haplarından nefret ediyorsun, özellikle de neredeyse Oreo büyüklüğünde olanlardan! Ancak, gerçek şu ki, yaşlandıkça, saçlarımızın sağlıklı ve canlı kalması için vücudumuz için daha fazla şey yapmamız gerekiyor. Bunun bir kısmı vücudumuzdaki vitamin seviyeleridir.
Vitaminler vücudun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bağışıklık ve metabolizma gibi iç fonksiyonlarımızı optimize etmemize yardımcı olur. Genellikle vitamin ihtiyacımızın çoğunu dengeli bir diyetle karşılayabiliyoruz, ancak bu her zaman mümkün olmuyor ve bu da takviye alımlarının gerçekleştiği yer.
Aşağıda genel vücut sağlığı ve saç büyümesinde hayati bir rol oynayan temel vitaminlerin bir dökümü bulunmaktadır.
1. A vitamini
Bu vücutta güçlü bir antioksidan görevi görür ve beta-karoten ve diğer karotenoidler şeklindedir. Sağlıklı gözler için de gereklidir. A vitamini havuç, marul, patates, kırmızı biber, mango ve diğer meyve ve sebzelerde bulunur.
2. D vitamini
Bu vitamin, sağlıklı kemikler için gerekli olan kalsiyum emilimini optimize eder. Vücudun bu vitamini sentezlemesi için, haftada en az iki kez yaklaşık 30 dakika güneşe maruz kalmak yeterlidir.
Ancak, konumu, mesleği veya başka bir şey için tüketilen bir ilaç yüzünden herkes kendilerini bu kadar güneşe maruz bırakamaz. Günlük 600 IU D vitamini sağlayan ek gereksinimlerini karşılamak için yeterlidir. Ayrıca D vitamini morina karaciğeri yağı, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.
3. B Vitamini Kompleksi
Bu, B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niasin), B-5 (panthotenik asit), B-6 (piridoksin), B-7 veya H içeren bir vitamin ailesidir. (biotin), B-9 (folik asit) ve B-12 (kobalamin).
Bu gruptaki bu vitaminler birbirleriyle bağlantılı olarak çalışırlar ve genellikle tam tahıllı tahıllar, kümes hayvanları, günlük ürünler, yeşil sebzeler, et, balık ve karaciğer gibi aynı türde yiyeceklerde bulunurlar. Bu vitamin, daha sonra göreceğiniz gibi, vitaminlerin en önemlisidir.
4. C vitamini
Bu vitamin bağışıklık sistemi için önemlidir ve ayrıca vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Çok sayıda kozmetik ürününe dahil edilmiştir. C vitamini eksikliği vücudunuzu soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli hastalıklara ve kuru saç ve cilt gibi dış etkenlere maruz bırakır. C vitamini meyvelerden, özellikle narenciye ve sebzelerden elde edilebilir. C vitamini ayrıca demir emilimini arttırır.
5. E Vitamini
Bu vitaminin güçlü bir antioksidan olduğu bilinmektedir. Tokoferoller ve tokotrienoller olmak üzere iki gruba giren bir bileşik grubunu ifade eder. Bu bileşikler soya fasulyesi yağı, mısır yağı, tereyağı ve salata soslarında bulunur. E Vitamini ayrıca ayçiçek yağı, buğday tohumu yağı ve aspir yağı gibi bazı fındıklarda doğal olarak bulunur. Serbest radikal hasarını engellediği ve erken yaşlanma belirtilerini engellediği söylenir.
6. K vitamini
Bu, K1, K2 ve K3 içeren diğer bir vitamin ailesidir. K vitamini kanın düzgün pıhtılaşmasının nedenidir. Aynı zamanda kemik sağlığına da katkıda bulunur. Yapraklı yeşillerde, soya fasulyesinde yağda ve süt ürünlerinde bulunur.
Saç Büyümesini Hedefleyen Özel Vitaminler
Daha önce sözü edilen tüm vitaminler, daha iyi saç büyümesi anlamına gelen optimal bedensel fonksiyonlar için gereklidir, ancak bunların özellikle saç büyümesine yardımcı olan birkaç tane vardır. Saç büyüme hızını arttırmak için oluşturulan ürünlerin içerik listesine bakarsanız, bu vitaminlerden birini veya birkaçını göreceksiniz.
- D Vitamini: Sağlıklı saç folikülü döngüsü için gereklidir. D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olur. Yiyecek ve güneş ışığından gerekli D vitamini dozunu alamıyorsanız, takviyenizi diyetinize dahil etmeniz gerekebilir. Vücudunuzun güneş ışığında ihtiyacı olanı üretmesini sağlamak, bu vitamini almanın en iyi yoludur.
- B-3 Vitamini (Niacin): Bu vitamin olmadan saçınız kırılgan ve cansız hale gelebilir. Beslenmenize niasin ekleyerek, beslenmiş bir saç derisi ve esnek bir nemli saç bekleyin. Vücutta niasin eksikliği, kendisini pellagra olarak gösterir.
- B-7 veya H Vitamini (Biotin): Piyasadaki en popüler saç takviyelerinden biridir. Yiyecekle elde edilebilir, ancak vücudunuz suda çözünür bir vitamin olduğundan koruyamaz. Biotin büyümekte olan folikülleri güçlendirir ve büyümeye neden olur. Bazı kadınlar aralardan şikayetçi olmuşlardır, ancak bunun bir sürü su içilmesiyle çözülmesi gerekir.
- C Vitamini: Kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı büyümesi için hayati bir mineral olan demir emilimini artırır. C vitamini ayrıca sağlıklı cilt ve saç büyümesi söz konusu olduğunda, bir araç protein olan kollajen üretir.
Vitamin Düzeylerinizi Korumanın 5 Yolu
- Özellikle yemeklerden sonra bol su içiniz ve gün boyunca nemli kalınız.
- Önerilen yiyeceklerle dengeli bir diyet yapın.
- Sigara içmeyi tamamen azaltın veya ortadan kaldırın. Sigara içmiyorsanız, maruz kalmanızı pasif dumana düşürün.
- Aşırı alkol tüketiminden kaçının.
- Gereksiz ilaç tüketimini ortadan kaldırın.
Vitaminleri kendi başınıza almaya başlamayın.Vitamin seviyenizi kontrol etmek için basit bir kan testi yaparak herhangi bir vitaminde eksik olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Sağlığınız üzerinde etkisi olacak takviyeleri almadan önce daima doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
