Unutkanlık sadece yaşlılar için değildir. Tabağınızda stresi ve çok fazla şey olması, her zaman odağınızı kaybetmenize ve en basit şeyleri bile hatırlamanızı zorlaştırmanıza neden olabilir. İşte bunu nasıl durduracağınız.
En basit şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsanız ve yapmak üzere olduğunuzu hemen unutursanız, o zaman bir sorununuz olabilir. Her şeyi eski haline getirme ve olduğu gibi kabul etmeyin, çünkü konsantrasyonunuzu ve hafızanızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Konsantrasyon ve hafızada bulunan şeyleri hatırlama beceriniz doğrudan bağlantılıdır, çünkü görevlerinize daha iyi konsantre olabilmeniz, işleri daha hızlı ve daha iyi hatırlamanızı sağlar. Elinizdeki şeylere odaklanma ve odaklanma yeteneğinizin üzerinde çalışmak istediğiniz bir şey olduğunu düşünüyorsanız, iyi haber şu ki, konsantrasyon kolayca geliştirebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz zihinsel bir beceridir. Daha iyi hatırlamak veya ezberlemek için nasıl daha iyi konsantre olacağına dair bazı ipuçları.
# 1 Çoklu Görev Durdur
Aynı anda ne kadar çok şey üstlenirsek, yaptığımız işe gerçekten odaklanmıyoruz. Bu projede çalışırken televizyon izlemeyi düşünüyor musunuz? Yoksa aynı zamanda hem kağıt hem de yemek pişiriyor musunuz? Her iki aktiviteye de dikkatini verdiğinizden emin olmak için bir aktiviteyi durdurup diğerine konsantre olabilirsiniz. Gerçekten, gerçekten çoklu görev yapmak zorundaysanız, daha iyi hatırlayabilmeniz için kendinize yaptığınız sözlü bir hatırlatma vermeye çalışın.
# 2 Daha İyi Şeyler Hatırlamak için Mnemonic Cihazları Kullan
Uzun bir sınavınız varsa ve tamamen ezberlenmiş birkaç şey almanız gerekiyorsa, kelimeleri ve kavramları ezberlemek için hatırlatıcı cihazların kullanımı arkadaşlarınızdır. Anımsatıcılar yaparken, aklınızdan sıkılmadan bunları daha hızlı ve daha iyi hatırlayabilmeniz için bazı anlamlı anlamlar veya eğlenceli kombinasyonlar vermeye çalışın.
# 3 Uyku
Yoğun bir profesyonelin ya da çeşitli gereksinimleri yerine getirmek için yarışan bir öğrencinin, uykuya geldiği zamanki normal sekiz saatlik gereksinimden vazgeçmesi ve sadece iki ila dört saatlik uykuda bile devam etmesi kolay olabilir. Ancak araştırmalar, uyku eksikliğinin hafızamızı daha da azalttığını gösteriyor, bu nedenle beyninizin en iyi şekilde çalışabilmesi için gece en az sekiz saat kaliteli uyku almanız gerekiyor. Bir şey üzerinde çalışmak veya üzerinde çalışmak için bolca zamana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, proaktif rotayı takip edin ve gerekenden daha erken şeyler üzerinde çalışmaya başlayın.
# 4 Sağlıklı Bir Bedende Sağlıklı Bir Zihin
Günlük biraz egzersiz yapmak zihinsel sağlığınıza da fayda sağlar, çünkü siz egzersiz yaparken kimyasal norepinefrin beyin tarafından üretilir ve bu kimyasal beyninizin daha iyi çalışmasını sağlamaktan sorumludur. Günde en az otuz dakika yürürken tempolu beyninize (ve fiziğine!) Harikalar bu yüzden günlük egzersiz düzeltmenizi aldığınızdan emin olun.
# 5 Gülmek
Kahkaha sadece vücut için değil, beyin için de en iyi ilaçtır. Gülme beyinde çeşitli bölgelere girer ve beynin yaratıcılık ve öğrenme için hayati olan kısımlarını harekete geçirir. Kendinize gülmeyi, kahkaha çekmeyi, komedi gösterisini izlemeyi ve eğlenceli ve eğlenceli insanlarla zaman geçirmeyi öğrenin.
# 6 Beynin için ye
Beyninizin yakıta ihtiyacı var ve iyi çalışması için iyi bir şekilde yemelisin. Aşağıdakileri tüketerek diyetinizi geliştirmeyi deneyin: omega-3 (yağlı balıklardan veya takviyelerden), meyve ve sebzeler, polifenol bakımından zengin yeşil çay, şarap, üzüm, çilek ve yer fıstığı.
# 7 Sakin Ol ve Sakin Ol
Stres beyninizin en büyük düşmanlarından biri olarak hizmet eder. Beyninizi en iyi durumda tutmak için şimdi ve sonra biraz stres, ancak sağlıklıdır, ancak kronik stres hipokampüsünüze zarar verebilir ve beyin hücrelerinize zarar verebilir. Hipokampus, beynin hafıza oluşumuna ve geri alımına dahil olan bir parçasıdır, bu nedenle size yardımcı olabilecek rahatlama yöntemlerini deneyerek stres seviyenizi kontrol altında tutmaya çalışın.
# 8 Yeni Şeyler Deneyin
Unutmayın ki odak ve belleğinizin daha iyi hale gelmesi için beyninizi aktif tutmaya devam etmeniz gerekir. Zihinsel yeteneklerinizi kullanmanız ve beyninizin atlamasını engellemeniz için beyninizi uyaran bir eğlence edinin.
Daha fazla şeyi hatırlamana yardımcı olmak için ne yaparsın?
