Antrenmana başlamak ister, ancak onunla birlikte gelen sıcaktan ve terden nefret mi etmek istiyorsunuz? Neden su sporları denemiyorsunuz. Okuyun ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Suda yapılan egzersizler havuzda veya denizde olsun, suda yapılan düşük etkili faaliyetlerdir. Bu faaliyetler, su doğal direnç sağladığından eklemleriniz, kaslarınız ve kemiklerinizdeki basıncı azaltır.
Bu tür bir egzersiz yüzmenin ötesine geçer. Aslında, bunu yapmak için bir yüzücü olmak zorunda değilsiniz.
Su bazlı egzersizin faydaları
Su egzersizlerinin sadece yaşlılar veya hamile kadınlar için olduğu konusunda yaygın bir yanılgı vardır, ancak bu doğru değildir! Bu tür egzersizlerden herkes büyük ölçüde yararlanabilir. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:
- Eklem ve kaslarda daha az stres. Su yüzdürme özelliği “ağırlığınızı” yüzde 90 oranında azaltır. Bu kas ağrısı ve yaralanma olasılığını azaltır. Eklemlere hafif olması nedeniyle, artrit, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji veya yaralanmalardan iyileşme olanlar için daha iyi bir seçenektir.
- Kas tonusunu iyileştirir. Su, vücudunuza karşı doğal direnç sağlar, bu nedenle yaptığınız her hareket, direnç bantları veya spor salonu ekipmanlarını kullanmaya benzer - ve siz hiç fark etmiyorsunuz bile.
- Esnekliği arttırır. Suyun içinde olmak, karada yapılması zor olan pozlar ve gerilmeler yapmanızı sağlar. Su size çok çeşitli hareketler verir ve zamanla esnekliğinizi arttırır.
- Akciğerlerini egzersiz yapıyor. Yeterince doğru, tüm egzersiz türleri ciğerlerinizi çok iyi işler, ancak su daha fazla çalışmaya zorlayarak onlara daha fazla baskı uygular.
- Daha iyi kardiyo dayanıklılığı. Soğuk su, vücudun içindeki kan akışını artırarak zamanla kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır.
- Çok fazla kalori yakar. Tipik bir su aerobik sınıfı 400 ila 500 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir, ancak bu aynı zamanda su derinliğine, sıcaklığa, büyüklüğünüze ve egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Hem üst hem de alt bedeninizi içeren daha hızlı ve daha yoğun hareketler genellikle yakılan kalorileri artırır.
Nasıl başlar
KaynakSu egzersiz dersleri varken, kendiniz de çalışmaya başlayabilirsiniz. Yerel havuzda veya plajda deneyebileceğiniz deneyebileceğiniz bazı su sporları:
- Su Yürüyüşü. Bu, bel yüksek suyunda gerçekleştirebileceğiniz nispeten kolay bir egzersizdir. Sadece yoksullar arasında yürüyün, tıpkı karada yaptığınız gibi. Duruşunuzun bilincinde olun ve karın kaslarınızı sıkın, böylece yanlara fazla yaslanmayın. Sığ suda yürümeye alışkın olduğunuzda, derin suda yürümeyi denemek isteyebilirsiniz. Yüzünüzü bilmiyorsanız bacaklarınız arasında su şehriye kullanabilir ve yüzdürme yelek kullanabilirsiniz.
- Su jimnastiği. Calisthenics'i suda da gerçekleştirebilirsiniz. Kalp atış hızınızı artırmak için sudaki atlama krikolarını veya bacak vuruşlarını (havuzun kenarına tutarken) yapabilirsiniz. Sudayken bacak, kol ve yan uzantıları da yapabilirsiniz.
- Su aerobiği. Su jimnastiğine benzer şekilde, havuzda aerobik egzersizleri de yapabilirsiniz. Daha fazla eğlenmek için antrenmanınıza biraz müzik ekleyin!
- K-sırtı. Bu egzersiz, abs, kollar, sırt, göğüs, popo ve hamsteleri hedefler. Bunu suyun arıtılmasıyla yapabilirsiniz. Bir ayağı yukarı kaldırın ve havuz tabanına paralel tutun ve beş saniye bekleyin. Ellerinizle küçük daireler çizin, abs ile büzün ve dengenizi iyileştirmek için glütlerinizi sıkın. Her iki tarafa alternatif yapın ve her taraf için on kez tekrarlayın.
- El Egzersizleri. El örgülerinde veya su altında direnç yaratan köpük barbelllerde olduğu gibi el egzersizlerini yapabilirsiniz. Pazı bukleler, trisep itme çıkışları veya pazı, tricepsinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı çalıştıran rutini uygulayın.
Hatırlanması gereken bazı şeyler
KaynakSu sporlarından en iyi şekilde yararlanmak için, su ayakkabılarına ve perdeli eldivenlere yatırım yapmayı deneyin. Bunlar çekişi iyileştirir ve hareketlerinize direnç sağlar.
Egzersiz yaparken çok miktarda su içmeyi unutmayın, çünkü karada olduğu gibi suda kolayca dehidre olabilirsiniz. Gün boyunca egzersiz yaparken cildinizi mahvetmek istemezseniz, güneş kremi takmayı unutmayın!
Yeterince doğru, suda egzersiz yapmanın birçok faydası var ve bunu yapmak da çok kolay! Peki ne bekliyorsun? Şimdiki rutininizden sıkıldığınız ve yorulduğunuzda su egzersizlerini deneyin. Şimdilik sahile gidip, kendi su payımı yürürken yürüdüm.
Kapak fotoğrafı: aquacareforme.wordpress.com
