Anksiyete ve panik atak birçok insan tarafından yaşanır. Panik atak geçiriyorsanız, nasıl başa çıkılacağı ve nihayetinde bunun üstesinden geleceğiniz konusunda ipuçlarını okuyun!
Birçok kadın düzenli kaygı ve panik atak geçiriyor. Aslında, araştırmalar kadınların% 2.7'sinin sürekli olarak bu zayıflatıcı deneyimlerden muzdarip olduğunu göstermektedir.
Panik ataklar daha önce hiç tecrübe etmediyseniz ve herkes farklı bir şekilde tecrübe ederse korkutucu olabilir. Bazı insanlar gerçeküstü ya da kontrolden çıkma hissi yaşarken, bazıları ise yakın bir kıyamet hissi yaşarlar.
Bir kişi mide bulandırıcı hale gelebilir ve terli avuç içlerine sahip olabilir, oysa bir başkası zayıf ve titrek olabilir.
Yaşayabilen ve ılımlı seviyeden daha şiddetli bir seviyeye kadar her yerde hissedilebilen çeşitli duygular ve fiziksel semptomlar vardır. Panik atak herkes için gerçekten farklı olduğundan, hangi semptomların aranacağını bilmek önemlidir.
Kaygı mutlaka iyileştirilebilir olmakla birlikte, tedavi edilebilir ve yönetilebilir. İşte bunlar gerçekleştiğinde panik ataklarının üstesinden gelmek için yedi kanıtlanmış yöntem!
1. Nefes almayı unutmayın
FotoğrafPanik atak geçirdiğinizde, solunumun değişir. Kalp atış hızınızı hızlandıran çok sığ ve hızlı nefes alma eğilimindedir. Bu durumda dinlenmek zor olabilir ve nefes kontrolünü tekrar kazanmak zor olabilir.
Daha önce bir yoga dersi aldıysanız, size öğrettikleri şeylerden biri nefes alıp vermeye odaklanmaktır. Nefes almanızın derin olması ve karnınızdan gelmesi gerekiyordu. Yavaşça nefes alıp veriyorsun.
Panik ortasında bu tekniği hatırlarsanız ve odağınızı nefes alıp vermenize kaydırırsanız, kalp atış hızınızın kontrolünü yeniden ele geçirir ve saldırıyı daha hızlı sonlandırırsınız. Bunu gevşemeye başlayana ve nefes almanız normale dönene kadar yapın.
2. Felaket düşüncelerinizi ele alın
Tipik olarak, bir panik atak bir tür yıkıcı düşünce tarafından tetiklenir. Bu herkes için farklı. Bir kişi, kamuoyunda utanma düşüncelerine sahip olabilir ve bu da onları kaygı yoluna sürükler.
Bir diğeri buzlu yollarda olmak ve bir zamanlar geçirdikleri bir kazayı hatırlamak gibi bir olayın anılarıyla tetiklenebilir.
Tetikleyicilerinizi not alın ve onlarla mücadele etmek için kendi kendinize konuşun. Panik ataklarınızı tetikleyen bir anı ise, şu anda bu durumda olmadığınızı kendinize hatırlatın.
Durumsal bir tetikleyici ise, kendinize "Peki ne?" Bunu anlayarak ve en kötü durum senaryosunun gerçekçi sonuçlarını düşünerek korkumuzu bırakmaya başlayabiliriz.
3. Dikkatinizi dağıtın
FotoğrafPanik atak geçirdiğinizde, genellikle onları güçlendiren panik ve sıkıntı semptomlarına odaklanırsınız.
Bu durumu hafifletmek için başka bir teknik, kendinizi dağıtmak ve başka bir aktivite yapmaktır. Araba kullanıyorsanız, iPod'unuza veya radyonuza eşlik etmeyi seçebilirsiniz.
Sosyal ortamda iseniz bir parça sakız çiğnemeyi seçebilirsiniz. Odağınızı başka bir yere kaydırırsanız, saldırınızın daha çabuk dağıldığını görürsünüz. Diğer dikkat dağıtma teknikleri için bu makaleye göz atın.
4. Bileğinize karşı bir lastik bant geçirin
Bunun arkasındaki fikir, dikkat dağıtma tekniğine benzer, ancak hafif bir bükülme ile. Araştırmalar bunu panik sıkıntısı çekerken yaparsanız, acı çektiği için, düşüncelerinizin kesintiye uğradığını ve dikkatinizin dağıldığını göstermiştir.
5. Bir kağıt torbaya üfleyin
Panik atak geçirmeye yatkın olduğunuzu biliyorsanız, çantanıza, öğlen yemeğinizi koyduğunuz gibi bir kahverengi kağıt torba taşıyın. Bir saldırı yaşarsanız, yavaşça nefes alın ve nefes alıp vermeye odaklanın. Torbanın içine solunum arasında taze hava aldığınızdan emin olun.
6. Güvendiğiniz birisiyle konuşun / mesaj yazın
Bazen birisinin panik atak geçirdiğini bilmesini sağlamak, onu çözmeye yardımcı olmak için yeterlidir. Bu olduğunda iş yerindeyseniz, güvendiğiniz bir iş arkadaşınızla konuşun ve kim belki de endişe duyuyorsa.
Panik atak, sosyal bir durumdayken gerçekleşirse ve kendinizi kaldıramazsanız, güvendiğiniz birine mesaj gönderin.
Bazen panik atak geçiriyorum ve onları neyin tetiklediğini biliyorum. Bu ortaya çıktığında erkek arkadaşımla ya da arkadaşlarımdan biriyle durumdaysam, onlarla yaşadıklarımı paylaşabileceğimi biliyorum ve destekleyici olacaklar.
7. Yürüyüşe çıkın ya da fiziksel bir şey yapın
FotoğrafKendinizi şu anki durumunuzdan çıkarabiliyorsanız ve yürüyüşe çıkıyorsanız, bu panik ataklarının daha çabuk azalmasına yardımcı olabilir.
Alternatif olarak, mevcut konumunuzu terk edemezseniz, enerjinizi masanızı yeniden düzenleyip düzenlememeye, dolabı temizlemeye veya bulaşıkları temizlemeye yönlendirmek için başka bir şey bulun. Üretken ve sakinleşmenize yardımcı olacak herhangi bir şey, panik ataklara olumlu bir cevaptır.
Umarım, bu korkunç bölümlerle karşılaşırsanız, bu önerileri faydalı bulursunuz. Anksiyete ve panik atak kesinlikle utanılacak bir şey değildir.
Bu ipuçlarını, saldırılarınızla başa çıkmanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olmak için yeterli bulmazsanız, bölgenizdeki nitelikli bir terapisti araştırmalısınız. Terapiye katılmak sizi zayıflatmaz; aslında tam tersi doğrudur.
Yardıma ihtiyaç duyduklarında itiraf etmek için güçlü bir kişi gerekir. Panik ataklar kesinlikle zamanla aşılabilir.
Düzenli olarak panik atak geçiriyor musunuz? Anksiyete sıkıntısı çekerken kendinizi sakinleştirmek için ne buldunuz?
