Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor, ama size günde yirmi dakika harcamanın sadece nefes almanın kilo vermenize nasıl yardımcı olacağını göstereceğim.
Diyet streslidir; Seni bilmem ama, stresliyken daha çok yemek yemeye meyilliyim.
Diyet yaparken, sağlıklı bir öğle yemeği ve / veya iş için atıştırmalıklar almayı unutmak, sabah toplantılarında lanet olası çörekler, bazı nedenlerden dolayı zorunlu pizza günlerine dönüşen ve çok yorgun olmak gibi öğlenler yemek yapmak gibi her şey endişeye yol açıyor gibi görünüyor. İşten sonra sağlıklı bir akşam yemeği yapmak.
Günümüzün başarısızlıkları ve yakın özlüyoruz üzerinde düşünürken, duygusal sıkıntılarımızı gidermek için akşamları yiyecekleri rahatlatmaya meyilliyiz - ve döngü devam ediyor.
Peki ya hepimizin yapabileceği, yapmak için doğduğumuz, diyet yapmaktan daha kolay olduğunu söyleseydim? İşte basit nefes almanın kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda diyetinize uymanıza yardımcı olacak 5 yöntem.
1. Bu Bilim!
Vücudumuzu nefeslerimizden bırakan iç yağ oksidasyonu yoluyla kilo verdiğimizi kanıtladık. Bu nedenle, bu şaşırtıcı süreci hızlandırmak için kasıtlı ve odaklanmış nefes alma teknikleri tasarlanmıştır. Dış ortam havasının iç ortam havasına karşı solunmasının da kilo verme sürecinde daha etkili olduğu belirtildi - hepsi oksijenle ilgili!
2. Beşikten Alınan Dersler
Bir bebeğin solumasını izlerseniz, küçük karnlarının yavaşça yükselip alçaldığını görürsünüz; Buna göbek solunumu denir ve hepimiz yapardık. Ancak bir noktada sığ nefes almaya başladık ve uzun ve huzurlu beşik nefeslerimizi unuttuk.
Dizleriniz bükülmüş ve yerde ayağınızla sırtüstü yatarak karın nefes alıştırması yapın. Elinizi karnınıza koyun ve soluk almanız için hava ile doldurmaya başlayın, ardından nefes verene kadar akciğerleriniz. Aynı şekilde çok daha yavaş nefes verin, göbeğinizin düzleşmesini ve ardından ciğerlerinizi. Bu, solunumunuzu sıfırlar ve oksidasyon işleminin sorunsuz çalışmasını sağlar.
3. Odaklanın
Göbek solunumunu harcadığınız zaman tam size göre. Sessiz bir yer bulun, doğanın izini sürün ve gerçekten içine alın. Beş dakika ile başlayın ve 20'ye kadar çalışın. Anahtar, her nefese odaklanmak. Eğer rastgele düşünceler fikrinizi bulanıklaştırmaya başlarsa, onları küçük kabarık bulutların içinde hayal edin ve yüzmelerine izin verin ve sonra nefesinize odaklanmaya geri dönün.
Göbek solunumunu uygulamak sadece kilo kaybınızı arttırmaz. Aynı zamanda, yarınki sabah toplantısında çöreklerden geçmenize yardımcı olacak olan sürünen aptalca düşünceleri atarak öz kontrol kasınızı bükmenize de izin verecektir.
4. Büküm ve Bağırmak
Yoga, sindirim sisteminizi ritmik nefes alma ile birleştirilmiş özel pozlar ile canlandırmanın harika bir yoludur. Her nefeste, bedeninize ve tercihlerinizin kontrolünde sizi yorgun ve karamsar ve daha az hissettiren yucky toksinleri temizleyerek organlarınıza işinize gitmelerini söylüyorsunuz. YogaJournal.com'dan bu yoga dizisine bir göz atın ve nefes almayı unutmayın!
5. Kutunun İçini Düşünün
Bahsettiğim gibi, stres diyetimizi aldatmamızın bir numaralı nedenidir. Peki ya her zaman yanınızda gizli bir silahınız varsa? Kutu Nefes, sizi bu küçük arzudan geçirmenize ya da iş arkadaşınızın doğum günü pastasından bir avuç dolusu avuç alıp, özellikle stresli bir toplantıdan sonra ağzınıza sokmanıza engel olacak bir stres giderici güç kaynağıdır. Aynı zamanda günün geri kalanında sizi geçirmeniz için size küçük bir enerji artışı sağlayacaktır.
Kaynak:Sakin bir alanda bir sandalye bulun, dik oturun ve her dört saniyede bir aklınıza çizilen bir kutuyu resmederken aşağıdakileri yapın.
- Nefes alın, karnınızın yükseldiğini hissedin, 4'e kadar.
- Nefesini 4'e kadar tut.
- Nefesinizi verin, göbeğinizin 4 olduğunu düşünün.
- Nefesinizi 4 a kadar basılı tutun ve kontrolün sizde olduğunu hissedene kadar döngüye devam edin.
Nefes almanın faydaları, bizi hayatta tutmanın ötesine geçiyor. Her gün 20 dakika alarak ruh halinizi, öfkenizi, iştahınızı, kilonuzu, sindirim sisteminizi ve dürtülerinizi kontrol edebilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, işler daha iyi olacak.
Sağlığınız için günde 20 dakika görev yapacak mısınız?
