10 Dakika Meditasyonu: Hayatınızı Daha İyi Hale Getirmenin 10 Yolu

10 Dakika Meditasyonu: Hayatınızı Daha İyi Hale Getirmenin 10 Yolu

Yüzeyde, meditasyon sıkıcı görünüyor, ancak bunun faydalarını tecrübe ettiğinizde, bunu hayatınızın bir parçası olarak kabul edeceksiniz. İşte size 10 dakikalık bir meditasyonun yapabilecekleri.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar meditasyonun vücut üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olduğunu, stres ile başa çıkmanıza yardımcı olduğunu söylemediğini göstermiştir. Her gün 10 dakikalık bir meditasyon yapmanın yollarını ciddi bir şekilde hayatınızı daha kolay ve daha iyi hale getirebilecek. Tutumun her şey olduğunu söylerler ve tutumunuzu iyileştirmenin en iyi yollarından biri arabuluculuktur.

İnsanların bir odaya girdiklerinde doğal olarak bir insanın enerjisini aldıkları bir sır değildir. Meditasyon yaptıkça, enerjiniz artar. Siz sakinleştikçe, insanlar da etrafınızdayken bu sakinliği hissedecekler.

kayanın üzerinde meditasyon kız


Ne de olsa, biz neyiz: Tecrübesi olan bir beden veya Bedeni olan bir ruh mu? Belki hiçbir zaman kesin olarak bilemeyiz, ama kendi bedeninizi gözlemlerseniz, belki SİZİN DEĞİLSİNİZ.

1. İlişkilerinizi geliştirebilir

meditasyon ilişkileri geliştirir

Meditasyon, ilişkilerinizi geliştirebilir, çünkü duygularınıza bağlanmanıza ve ayrıca başkalarının duygularına odaklanmanıza izin verir. Meditasyon sizi beyninizin uğraştığı mantıksal değil, duygularla uyumlu hale getirir. Kendinizi başkalarıyla ve kendinizle daha anlayışlı olarak bulacaksınız. Vücudunuza daha iyi davranmaya ve daha sağlıklı olmaya başlayabilirsiniz; bu da size ilişkilerde daha fazla enerji sağlayacaktır.


Verecek kadar enerjiniz olduğunda, insanlar şirketinizden keyif alacaklardır. Ancak, vücudunuzu dinlemiyorsanız ve onunla ilgilenmiyorsanız, muhtemelen diğer insanları tahliye etme eğiliminiz olacaktır.

İnsanlara olan ilginizin değişmeye başladığını göreceksiniz. Sizler için daha olumlu insanları ve ilişkileri kendine çekeceksiniz ve içlerinde gerçek renkleri görmeye başlayacaksınız. Kişisel zamanınızı korumaya başlayacak ve aynı zamanda kendini keşfetme yolunda olan insanlara da zaman ayıracaksınız.

Sizin için iyi bir etkisi olmayan ya da size saygı göstermeyen insanlarla ilişki kurmamak daha kolay olacaktır. Bu konuda, kendi niyetlerinizi daha saf hale getirecek ve insanlara daha iyi davranabileceksiniz.


2. Karar vermeyi geliştirir

Sahilde meditasyon kız

Meditasyon örümcek ağlarından kurtulabilir, tabiri caizse, beyinlerimizde. Gerçekten en önemli olanla iletişime geçmemize yardımcı olabilir. Bizi başkalarına sağlıklı bir şekilde bağlayan içimizdeki sevgi ve şefkat yerini bulmamıza yardımcı olabilir. Vizyonumuzu bulanıklaştıran olumsuz duyguları bırakmamıza yardımcı olabilir. Genellikle kararlar almak için yeterli zamanımız olmaz ve çevremizin bilinçsizce kararlar almasına izin veririz.

Genellikle gruplara katılır, birçok partiye gideriz ve asla kendimizle temasa geçmek için zaman ayırmayız. Genellikle yaptığımız kararları neden aldığımızı fark etmiyoruz, ancak meditasyon kararlarımızın kök nedenine gitmemize ve onların mutluluğumuzu nasıl etkilediklerini görmemize izin veriyor.

3. Düşük kalp atış hızı

kız-in-pembe-is-meditasyon

Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp hastalığının önde gelen ölüm nedeni olduğunu görmek meditasyona karşı koymak için harika bir yoldur. Meditasyon yaptığınız zaman, derin ve yavaş nefes alırsınız, bu da kalbinizden baskı alır ve arındırmak için kana çok fazla oksijen getirir. Derin nefes alma, toksinlerin vücudunuzun son kullanma süresi boyunca atılmasına yardımcı olur ve inanın ya da inanmayın, vücudun atıklarının% 70'i ekshalelarımız yoluyla elimine edilir. Bu çok fazla!

Zihninizi saatte bir milyon mil gitmeyi bırakıp birinden diğerine atlamak için eğitmek, vücudumuzu savaş veya uçuş modundan çıkartan rahat bir beyin dalgası durumuna girmesini sağlar. Vücut, gergin olmayı bırakabilir ve kalbinizin vücudunuzun geri kalanına kan alması daha kolay olacaktır.

4. Öfkeyi azaltır

kız-in-beyaz-meditasyon--doğada

İyi niyetlerimiz olabilir ama yine de soğukkanlılığımızı sürdürmekte zorlanıyoruz. Zihniniz sizi kızdırdığına inandığınız şeyleri sürekli olarak tekrar ziyaret ettiğinde öfkeyle uğraşmak genellikle zordur. Söylediğiniz kelimeleri korumakta güçlük çekiyorsanız ve sorunların üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, her gün 10 dakikalık bir meditasyon sizi bu olumsuz düşünme ve davranış tarzından kurtaran şey olabilir.

Öfke vücut üzerinde kesin bir etkiye sahip olabilir. Midenin canını yakabilir ve hiç iyi hissetmez. Bedeninizi sakin bir duruma getirmek için çalışırken, beyninizi bırakması için eğiterek öfkenin üstesinden gelebilirsiniz. Öfkenin başlangıcını hissedebilir ve sonra büyük bir patlama yapmak yerine geçmesine izin vermek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz.

Meditasyon, başkalarına daha iyi davranabilmemiz için kendi düşüncelerimiz ve duygularımızın bilincinde olmamızı sağlar.

5. Sabrı geliştirir

sportgirl-meditasyon-in-the-room-on-the-floor

Ne sıklıkta insanların bir tür ADD olduklarını söylediklerini duyuyorsunuz? Sosyal medyamız, cep telefonu takıntılı kültürümüzün, kitap okumak, uzun konuşmalar yapmak ya da uzun zamandır bir şeyler yapmak ilgisini kaybettiği görülmektedir. Ne yazık ki, bu sorun çözme, projeleri bitirme ve yeni şeyler öğrenmek için atmamız gereken adımları çözme gibi hayatımızda daha önemli şeyleri etkiliyor.

Çalışmaya gelince, sadece makalelerin başlıklarına göz atıyor ve okumuyor gibi görünüyoruz; beyinlerimizi gerçekten korkutan bilgilerin bir kısmını aldık gibi görünüyor. Odaklanma ve planlama kabiliyetini bulmak, yok olmanın eşiğine geliyor ve 10 dakikalık bir meditasyonun hayatınızı büyük ölçüde iyileştirebileceği yer burası.

6. Gerginliği yatıştırır

Sahilde rahatlatıcı meditasyon kız

Büyüyünce endişeme yardımcı olacak hiçbir araç yoktu.Gün boyunca rastgele zamanlarda beni vuracaktı ve kabuğuma çekilecektim. Yardımcı olamadım çünkü düşüncelerimi olumlu yönde yönlendirmeyi seçebileceğimi bilmiyordum.

Meditasyon size sadece tek bir odak noktasına sahip olmanızı sağlar, yani beyninize odaklandığınız şey size endişe veriyordu, artık aklınızda olmayacak. Nefesinizi ve nefesinizi farketmek gibi basit bir şeye odaklandığınızda, bedeniniz hemen sakinleşmeye başlayacaktır.

Meditasyon, kendileri üzerinde çok baskı yapan insanların sık sık aldıkları hipertansiyonun sakinleşmesine yardımcı olabilir. Eğer gerginliğiniz, bir şeyler başarmanıza izin veriyor gibi görünüyorsa ve sizi yeni şeyler denemekten alıkoyuyorsa, günlük 10 dakikalık bir meditasyon, şeyleri perspektife koymanıza yardımcı olmak için çok güçlendirici olabilir. Bizi kendimizden daha büyük şeylere bağlar. Bize sevgi, şefkat ve alçakgönüllülükten uzak durmamız için daha büyük nedenler sunuyor.

7. Zihinsel netliği arttırır

kız-oturma-ve-meditasyon-in-the-sabah

Aynı anda çok fazla şey hakkında düşünmeye meyilliyseniz, meditasyon kesinlikle sizin içindir. Beyniniz zaman içinde daha net düşünmeyi öğrenecek. Başkalarının görüşlerinin kararlarınızı etkilemesine izin vermeden problemleri daha rasyonel olarak düşünebileceksiniz. Karar vermek hayatın çok önemli bir parçasıdır ve kendimize doğal olarak daha iyi kararlar alma fırsatı vermek paha biçilemez bir fırsattır.

Meditasyon bilimsel olarak incelenmiştir ve şimdi aslında bazı şeyleri aklınıza sokan bir grup grup bilinci olduğunu kanıtlamıştır.

Temiz bir diyet eklediğinizde ve vücudunuzu yoga ile güçlendirdiğinizde, epifiz beziniz kireç çözmeye başlayacaktır. Bu, yaşamın zihinsel dünyasına daha fazla temas halinde olmanıza izin verir. Daha yaratıcı hissedeceksiniz ve gerçekleşmeden önce bir şeyler düşünmeye başlayacaksınız.

Bir yoga öğretmeni olarak meditasyon tarihini ve bunu öğreten insanları inceliyorum, bu yüzden bedenin çoğu insanın bildiğinden çok zihinle daha fazlasını yapabildiğini biliyorum. Meditasyonun tarihi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu ücretsiz Yogi bir Autobiography kitabına göz atın.

8. İyimserlik duygusu getirir

denize bakarak meditasyon kız

Bedeniniz duygularını meditasyondan düzenleyebildiği zaman, iyimserlik hissini çok daha kolay tutabileceksiniz. Her zaman doğru olanı ararken ve ne olabileceğini düşündüğünüzde, kendinizi harika şeylerin olabileceği ihtimallerine açarsınız. İyimserlik doğrudan meditasyon ile bağlantılıdır, çünkü düşündüğümüz şeyin gerçekte gerçekliğimizi büyük ölçüde etkilediğini fark etmeye başlarız.

Kendimizi, olumsuz bir şekilde boyayan kendimiz hakkında hikayeler anlatırsak, olumsuz durumları bize çekeriz. Ancak, beden üzerinde gerçek bir fiziksel etkiye sahip olan olumlu özelliklere odaklanabilirsek, titreşimimiz deneyimlerimizi yaymaya ve değiştirmeye başlayacaktır.

Bu oldukça sol alan geliyor, biliyorum, ama her gün birkaç saat meditasyon yaparken dürüstçe söyleyebilirim ki, çok sihirli deneyimler yaşadım ve etrafımdaki insanlar her zamanki gibi çok daha mutluydu. Hayatın daha kolay, daha hafif ve daha eğlenceli olduğunu gördüm.

Meditasyon, neden bir yoga öğretmeni olduğumun ardında büyük bir neden ve yoganın bütününün, vücudu meditasyon yapacak kadar güçlü kılmak olduğunu söylüyorlar.

9. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir

kız-meditasyon--günbatımı üzerinde

Uyumakta sorun yaşıyorsanız, elinizi kaldırın. Eh, elini kaldırıp açmadığını göremesem de iddiaya girerim. Meditasyon vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir, böylece daha derin uyku hallerine girebilirsiniz. Burası hayal kurduğunuzu ve 'berrak rüya' deyince yaşadığınızı fark etmeye başlayabileceğiniz yerdir.

Berrak bir rüya halindeyken hayallerinizi bir film gibi yönlendirebilir ve seçim yapabilirsiniz. Canlı bir şovda olmak gibiydi ve her gece uyuya kaldığınızda özellik sunumunu görmek için çok heyecanlı olacaksınız.

10. Gerçek mutluluğu bulmanıza yardımcı olabilir

kız verme kalp şeklinde on-the beach

Deepak Chopra ve Eckhart Tolle gibi insanların dünya çapında üne sahip olmasının nedeni, insanlara nasıl mutluluk bulmaları gerektiğini öğretmeleridir. Pek çok farklı arabuluculuk türü varken, hepsi kendi başınıza değil içten mutluluğu bulmanıza yardımcı olur.

Sevdiğin biri seni sevmediğinde kaç kere üzüldün? Kaç kez hayal kırıklığına uğradın, çünkü yeterince paran yoktu ya da biri seni kötü hissettiren bir şey söyledi mi? Gerçekten motivasyona girdiğinizde, kimsenin sizden alamayacağı ve hiçbir durumun mahvedemeyeceği bir içsel mutluluk geliştireceksiniz.

Meditasyon, kendiniz için yapabileceğiniz en güçlendirici şeydir ve bugün başlamalısınız. Belki de Yeni Dünya veya Şimdiki Gücü gibi bazı kitaplar alırız. Ayrıca Deepak Chopra’nın Mutluluk Reçetesi veya Arzunun Kendiliğinden Yerine Getirilmesi gibi kitaplarından bazılarına göz atmak isteyebilirsiniz.

Ayrıca Deepak’ın web sitesinde bulabileceğiniz rehberli meditasyonlar yaparak başlayabilir ya da şahsen bir sınıfa katılabilirsiniz. İlk birkaç hafta boyunca hala oturmakta zorlanırsanız şaşırmayın ve ilk defa alışmaya başladığınızda uyuya kalabilirsiniz. Sabırlı olun ve pratik yapmaya devam edin; sonunda farklı bilinç durumlarına erişeceksiniz.

Meditasyon felsefesini öğrenmek için Eckhart Tolle’nin YouTube kanalına ve ücretsiz meditasyonlar bulmak için Deepak Chopra’nın kanalına abone olmak isteyebilirsiniz.

Her yaşta arabuluculuk yapmaya başlayabilir ve bundan faydalanabilirsiniz, dine karşı gelmez ama aynı zamanda dine bağlı değildir. Aşk olan gerçek doğanızla bir bağlantı geliştiriyor. Meditasyon, yaşamınızı arayarak, yaşam için daha derin bir sebep bulmak ve yaşamınızdaki olumlu ilişkileri tezahür ettirmek için sizi yönlendirmeye yardımcı olur.Olumlu değişiklikler yapmakla ilgileniyorsanız, meditasyon size bunun için araçlar verebilir.

Mutluluğunuzu, işinizden, ailenizden, eşinizden, arkadaşlarınızdan veya kendi dışınızdakilerden değil, iç ruhunuzdan bulabildiğinizi hayal edin. Her zaman mutlu olup olmadığını ve olması için her nedenin olduğunu hayal et.

Sahte değil, derinlerden gelen kuyuların ve arabuluculuk yoluyla herkesin yararlanabileceği gerçek mutluluktur. Çok fazla mutluluğunuz olduğunu göreceksiniz; Meditasyonu başkalarıyla paylaşmak isteyeceksiniz, böylece onlar da huzuru bulabilirler.

Bu makaleyi okuyarak fikrinizi genişlettiğiniz için teşekkür ederiz ve gerçek sürdürülebilir mutluluk yolculuğuna başladığınız için tebrikler… OrandaStyle'deki meditasyon hakkındaki diğer makalelerimizi inceleyin.

Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!) (Mart 2024)


Etiketler: meditasyon gevşeme nasıl

İlgili Makaleler