Başlamak için bile almadığınız diyet, egzersiz ve kilo verme ile ilgili olan her şeyden bunalmış mısınız? Düşünmeyi bırak ve bu beş kolay adımı izleyerek yapmaya başla.
Mart ayını memnuniyetle karşılıyorken, çoğumuzun kendimize sormaktan korktuğum bir soru olarak gelmesine izin verin ve hayır, bu Sevgililer Günü'nde bir randevu bulmamışsanız bu olmaz. Sizlere sorum, sevgili okuyucular, Yeni Yıl kararınızı koruduysanızdır. Veya bu birçok durumda uygun olabilir, hatta hiç başlattınız mı?
2014 yılında diyet, egzersiz ve kilo verme sözü verdiyseniz, uygun adımları aldınız ve şimdiden başladınız mı? Yoksa hala başlangıçta sıkışıp kaldın mı? Kuşkusuz, başlangıç yapılması en zor şeylerden biridir. Çabalarımızı durduracak sebepler ve sebepler düşünüyoruz. Kilo verme görevinize henüz başlamadıysanız (endişelenmeyin, çoğumuz nihayetinde dalmaya başlamadan aylar alır), işte izleyebileceğiniz bazı basit adımlar
1. Adım: Yemeğinizi günlüğe kaydetmeye başlayın
Evet, kilo vermeye ilk adımınız yepyeni bir diyet ya da karmaşık bir egzersiz rutini değildir. İlk adımınız, yediğiniz her şeyi girmek kadar kolaydır. Ve ben her şeyi kastettiğimde, her şeyi kastettim. Dün gece gizlice girdiğin o iki küçük kurabiye bile.
Kalori saymak zorunda değilsin. Her şeyi bir yere not edin ve günün sonunda inceleyin. Düzenli olarak yediklerinizin bir listesini görmek, yeme alışkanlıklarınızın farkında olmanıza neden olarak, doğru yiyip yemediğinizi veya her şeyi yanlış yaptığınızı görmenizi sağlar. Bu alışkanlığa devam edin ve ilk haftadan sonra herhangi bir iyileştirme yapıp yapmadığınızı kontrol edin.
2. Adım: Günlük yürüyün
Yürümek kilo vermek için çok basit ve kolay bir yöntemdir, ancak genellikle gözden kaçar. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, kesinlikle yürümek için zamanınız var. Fikir, günde en az 10.000 adım atmaktır. Ne zaman istersen yürü. Köpeğinizi parka götürün, haftada iki kez yiyecek yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Hedefinize giden daha uzun rotayı kullanın ya da arabanızı biraz daha uzağa park edin ve tüm yol boyunca yürüyün. Ne kadar iyi gittiğinizi izlemek için bir pedometre satın alabilirsiniz.
Adım 3: Aktif olun
Diyete devam etmek ve kalorilerinizi azaltmak, kilo vermenin tek yolu değil. Bu istenmeyen kiloları atmak için hala egzersiz yapmanız ve hareket etmeniz gerekiyor. Sizi haftada en az 3 - 4 kez aktif tutan bir egzersiz rutini geliştirin. Bu aktiviteler yürüyüşten (Adım 2'ye bakınız) Yoga'ya, koşmaya, boks, dans ve diğerlerine kadar değişebilir.
Fiziksel aktiviteyi istediğiniz zaman dahil edebilirsiniz. İşyerinde ofisten dolaşın. Saat arasında uzanır. Evinizi temizlemek için haftada bir saat ayırın. Akşam yemeğini hazırlarken koşu yapın ya da dans edin. Çok fazla zamanınız yoksa ancak egzersiz yapmak istiyorsanız, sadece otuz dakika kadar süren yüksek yoğunluklu egzersizleri deneyebilirsiniz.
Adım 4: Ürüne yükleyin
Eğer büyük bir yiyen biriyseniz ya da sadece yiyecekleri seviyorsanız, muhtemelen diyetlere devam etmekten nefret edebilirsiniz. Yemeklerinizi karıştırmak yerine, sebze ve meyveler olduğu sürece büyük porsiyon yiyecekleri yemeye devam edin. Besinler ve lifler bakımından zengindirler ve kalorileri oldukça düşüktür, bu nedenle yemekten daha fazla endişelenmenize gerek yoktur. Büyük porsiyon sebze ve meyveler de sizi doyurur, böylece öğünler arasında bir şeyler yemez ya da atıştırmazsınız.
Adım 5: Ağırlığa takıntı yapmayın
Birkaç hafta boyunca ilk dört adımı sürekli izlerseniz, kesinlikle kilo vermeyi beklersiniz. Tartım ağırlığınızın başarınızın tek belirleyicisi olmasına izin vermeyin. Kasların yağdan daha ağır olduğunu ve tartım ölçeğinde ortaya çıkan sayıları etkileyebilecek birçok faktör olduğunu unutmayın.
Öyleyse sadece dört kilo vermişseniz endişelenmeyin. Gelişmelerinizi ölçmenin başka yolları da var. Giysileriniz daha mı gevşiyor? Daha enerjik hissediyor musunuz? Kan basıncınız, kan kolesterol seviyeleriniz veya nabzınız ne durumda? Gelişiyorlar mı?
Git, başla!
Yılın ilk ayı zaten bitti, ancak henüz üzülmeyin. Hedef kilonuzu elde etmek için on bir ayınız daha var. Kilo vermek, bu kadar devasa ve ezici bir görev gibi geliyorsa, bu beş basit adımla başlayın ve sadece kilo vermeye başladığınızdan ve onları uzak tutmaya başladığınızdan emin olmak için önce bunlara odaklanın.
