İhtiyacınız olan uykuyu düzenli olarak almazsanız, birçok olumsuz yan etki riski vardır. İşte uykusuzluk için en iyi 5 uyku ipucu.
Geceleri yatmaya gittiğinde, aklın hala bir maraton bitirmeye çalıştığı gibi koşuyor mu? Yoksa, iyi bir zamanda uykuya dalmaktan vazgeçip, günlerinizi yorgun ve yıpranmanıza neden olacak şekilde mi bıraktınız?
Zihinsel olarak, yoğun bir şekilde yoğunlaşan, daha zayıf bir hafıza hatırlama ve hayatın iniş çıkışlarıyla zor zamanlar geçiriyorsunuz. Fiziksel olarak, bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer ve sizi hastalıklara ve hastalıklara açık bırakır. Ağrılarınız ve ağrılarınız artar ve enerji düzeyleriniz neredeyse kesinleşmez.
Zaman zaman uykusuzluk döneminden geçmek anormal değildir, özellikle de hayatınızda çok şey oluyorsa.
Örneğin, yeni bir işe yeni başladıysanız, yakın zamanda boşanmışsanız veya bir aile zorluğuna katlanıyorsanız, uyku her zamankinden daha zor olabilir. Fakat, bu aynı zamanda her zamankinden daha önemli olduğu zamandır, çünkü vücudunuzun kendini yenilemek için zamana sahip olması gerekir, böylece güçlü bir zihin ve bedenle yaşamla başa çıkabilirsiniz.
Peki, hayal dünyasında geçirdiğiniz saat miktarını artırmak ve genel sağlık ve sıhhatinizi korumak için ne yapacaksınız? İşte denemek için bazı ipuçları:
# 1: Bir odaya layık bir oda hazırla
Yatak odanızı otomatik olarak içinde bir yatak olması nedeniyle uyumak için iyi bir oda olarak düşünebilirsiniz, ancak aslında bundan daha fazlası var.
Örneğin, içinde bir TV varsa ve en sevdiğiniz şovları izleyerek yatakta yatarken çok fazla zaman harcıyorsanız, bedeniniz ve zihniniz yatağınızı gerçek uyku ile ilişkilendirmeyebilir, bu nedenle mutlaka ipucunu almaya gerek kalmaz Gidip geceyi yattığın zaman kapat.
Ayrıca, tamamen karanlık olmayan bir odanız varsa, uyku ritminizi de azaltabilir.
Uyku açısından ideal oda, hiçbir medyaya sahip olmayan bir odadır. Bu nedenle, mümkünse televizyonunuzu veya bilgisayarınızı kaldırmak isteyeceksiniz, çünkü uyanık ve uyanık olmanız ve sizi uyanık ve ihtiyaç duymanızla ilgili bir şey istemeyeceksiniz.
Cep telefonunuzu yatağın yanında tutmayı seviyorsanız (acil durumlarda iyi bir fikirdir), sessiz kalmaya çalışın, çünkü komodininizin üzerinde titreyen sesi kesinlikle sizi uyandırabilir.
Ayrıca odadaki karartma perdelerini koyarak odadaki ışığı sınırlamak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle pencerenizin dışında sokak lambası veya ışıklı işaret bulunan bir bölgede yaşıyorsanız önemlidir.
Alarm saati ekranınızı çevirin; böylece sayılar ışıklarını doğrudan yüzünüze yansıtmaz. Oldukça küçük görünebilir, ancak gözleriniz minik ışık parçalarını bile kaydedecek ve vücudunuzun uyanık mı yoksa uykuda mı olacağı konusunda kafasını karıştıracaktır.
Ayrıca yapraklarınızı veya havayı sakinleştirici ve yatıştırıcı olan lavanta kokusuyla dağıtarak uyumanıza yardımcı olmak için aromaterapi kullanabilirsiniz. Uykulu zaman seçeneklerinin iyi olduğu diğer bazı kokular papatya, yasemin ve gül.
# 2: Yemeğinizi izleyin ve alın
kaynakKarbonhidrat ve triptofan (türkiye'de bulunan hormon) uykuyu arttırmak için harikalar yaratıyormuş gibi hissetmelerine rağmen, uykunuz dinlendirici olmadığı için tam bir mideyle yatmak istemezsiniz, vücudun için iyi
Aynı zamanda, gıdaları sindirmek istemezsiniz, aynı zamanda koyun sayımını olduğu kadar verimsizdir.
Eğer karnınızı sakinleştirmek ve vücudunuzu uykulu kılmak istiyorsanız, rahatlatıcı etkisi olan içecekleri seçerek bunu yapabilirsiniz.
Örneğin, güzel bir bardak sütü ısıtıp sıcak bir bardak papatya çayı içen üzerine yudumlayabilirsiniz (tabii ki kafeinsiz). Her ikisi de karnınızı yatıştırır ve iyi bir saatte uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Kafein alımınızı öğlen saatlerinde düşürmek istiyorsanız, sistemden uykuya dalmak istediğinizde sistemden çıkartmak istiyorsanız, günün geç saatlerinde küçük bir miktar kafein bile gözünüzü yumuşamamanız için yeterlidir.
Uyuya kalmış olabilirsiniz, ancak kafeinin istediğinizden daha erken uyanmanıza neden olacağı muhtemeldir (gecenin ortasında gibi).
Son olarak, uyumak için alkol kullanmaya istekli olsanız da, düzenli olarak bir uyku taktiği olarak likörün içine çekerseniz, aslında size zarar vermeyebilir. Bir içki içmek çok da kötü değil, fakat bundan daha fazlası, uykunuzun kalitesini etkileyerek ertesi gün sizi daha da yorgunlaştıracak.
# 3: Gece yarısı etkinliklerinizi sınırlandırın
Normalde bilgisayarınızın başında veya akşam saatlerinde video oyunları oynayarak çok fazla akşam geçirirseniz, bu uyku probleminizin büyük bir parçası olabilir. Zihninizden tam konsantrasyonda ve net bir konsantrasyonla odaklanmanızı isteyip istemediğinizi soramazsınız ve daha sonra kapatmaya çalışın. Bu şekilde çalışmıyor.
Akşam saatinizi çok fazla zihinsel enerji gerektiren aktivitelere katılmak için harcamak yerine, dinlendirici aktivitelere katılın.
İyi bir kitap okuyun veya düşük anahtarlı bir televizyon şovunu izleyin. Uzun, sıcak bir banyo yapın ya da yürüyüşe çıkın. Gevşemenize yardım eden şeyleri yapın, sizi hızlandıran şeyleri değil.
# 4: beyaz gürültü kullanın
Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız veya gürültülü komşularınız varsa, uykuya dalmak çok zor olabilir.
Patlayan sesleri veya karaokeyi veya havlayan köpekleri dinliyor olsanız da, uykusuzluk problemi yaşamanızı beklemek doğaldır. Bunu ayarlamayı deneyebilirsiniz, ancak çoğu insan gibiyseniz, orada yatmak ve hiç uyuyamayana kadar daha da sinirlenerek sinirlenirsiniz.
Beyaz bir gürültü makinesi kullandığınızda, kontrolünüzün ötesindeki tüm tutkuyu boğabilecek ve aklınızı huzurlu bir uykuya sokabileceksiniz.
Bu sesler size sakin geliyorsa yağmur sesi veya uzak gök gürültüsü olan birini satın alabilir ve etrafınıza düşen yağmurlu açık bir kulübe içinde huzur içinde yattığınızı hayal ederken kendinizi uykuya dalmanıza izin verebilir.
# 5: Günlük egzersiz
kaynakKesinlikle bir kaç saat içinde egzersiz yapmak istemezsiniz, çünkü bir ter atmanız sizi canlandırabilir ve sizi son derece geniş uyandırabilir, ancak günlük egzersizle uğraşırsanız yatmadan en az 3-4 saat önce vücudunuz yorulur daha kolay dışarı ve sizin için uyku kolaylaştırır.
Egzersiz sınıfına gitmek, spor salonunda zaman geçirmek veya sadece her gün bir yürüyüşe çıkmak için olsun, bunun sonucunda uyku kalitenizin çok daha iyi olduğunu göreceksiniz.
Egzersiz yapmak, sizi gece uyanık tutabilmek için bastırılmış enerjinizi salıvermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır. Zihninizi temizlemenize yardımcı olur ve sizi rahatsız edebilecek şeyleri bırakmanıza izin verir.
Uyku bir lüks değildir; bu bir zorunluluktur. Bu ipuçlarını bugün deneyin; bu gece daha iyi uyuyacaksınız. Tatlı Rüyalar.
Kapak fotoğrafı: pinterest.com
