Kahvaltı - ister büyük ister küçük bir yemek olsun - sabahlarınızı devam ettirir ve size enerji verir. Neden mümkün olan en sağlıklı şekilde yakıt üretmiyorsunuz?
Anladım: sabahları, acele ediyorsun. Hepimiz. Keşke hepimiz kendimizi bir kraliçeye uygun, özenli bir kahvaltı yapabiliriz. Pekala, işte size harika hissetmenizi sağlayacak ve sizi enerjik hissetmenizi sağlayacak bazı kahvaltı fikirleri. Ayrıca sabahları zaman kazanmanızı sağlayacak çok basittir.
Başlamak için zamanınız varsa, kendinize sabah ilk işinizi kendinize bir bardak ılık limon suyu yapın. Bunun faydaları şaşırtıcı ve yapması sadece birkaç dakika alıyor. Suyu nemlendirir ve sadece sade su içmekten biraz bükümdür. Bu içecek aynı zamanda sindirime yardımcı olacaktır. Güne başlamanın basit ve faydalı bir yolu. Şimdi vücudunuza gün boyu enerji vermek için yiyeceklerin üzerine.
1. Muz “Güzel Krem”
KaynakKahvaltıda dondurma? Kulağa çılgınca geliyor, biliyorum, ama bu kahvaltı lezzetli bir suçluluk ücretsiz dondurma kabı içmiş gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Yüksek güçlü bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna ve iki ila üç dondurulmuş banana ihtiyacınız olacak. Sadece yatmadan önce onları dondurucuya sok. Muzlar ne kadar olgunsa o kadar güçlü bir muz tadı olur.
Muzları karıştırıcıya atın ve harmanlama işlemine yardımcı olmak için tercih ettiğiniz süt sıçramasını ekleyin. Bir dakika içinde, muzlar dokuya benzer bir dondurmaya dönüşecektir. Bunu bir kaseye koyun ve ne isterseniz ekleyin - meyve, granola, hatta belki biraz çikolata parçaları veya hindistancevizi gevreği - tatlılık için.
“Dondurmaya” istediğiniz başka bir şey de ekleyebilirsiniz. Dondurulmuş çilek eklemeyi seviyorum, ancak biraz fıstık ezmesi veya kakao tozu bile ekleyebilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur.
2. Tost İkilisi
Bu tost ikilisi mükemmel, çünkü size lezzetli ve tatlı bir seçenek sunuyor, ancak son derece sağlıklı ve protein dolu. Başlamak için iki dilim ekmeğe veya ikiye bölünmüş bir dilim gerekir. Gerçekten bu tarif için dilimlenmiş hamur ekmeğini tercih ediyorum.
Ekmeği kızartın ve soğuması için bir dakika bekleyin. Bir dilim ekmeğin üzerine püresi veya dilimlenmiş avokado koyun. Bir miktar tuz, karabiber ve bir miktar limon suyu ekleyin. Tatlı tostta, badem ezmesi (veya ne tür fındık yağı tercih ederseniz) ekleyin. Tavsiye edeceğim en sevdiğim badem yağı Justin’in markası. Vanilyalı Badem Ezmesi ve muhteşem. Ayrıca muz veya çilek gibi bazı dilimlenmiş meyveler ekleyebilir veya fındık ezmesiyle sade bir şekilde yiyebilirsiniz.
3. Go Omletleri
KaynakBu kahvaltı, kahvaltıda omlet veya yumurta almayı tercih edenler içindir. Başlamak için mini bir çörek tepsisine ve bazı çörek astarlarına ihtiyacınız olacak veya sadece kabın içine yapışmaz bir sprey uygulayarak püskürtün.
Ayrı bir kapta, birkaç yumurta (veya yumurta akı) kırın ve biraz tuz ve karabiberle çırpın, sonra istediğiniz sebzeyi ekleyin. Yumurta akı, ıspanak ve domates, domates ve fesleğen kadar iyi bir kombinasyondur. İstersen biraz peynir bile ekleyebilirsin. Fırında 350 derece pişirin. Bunlar halindeyken harika ve protein dolu.
4. Kahvaltı Şerbeti
KaynakBu, muz dondurmasına benzer, ancak muz sevmeyen insanlar için mükemmel olması dışında. Bir sorbe gibi çok daha fazla. Bazı dondurulmuş meyveler, mango veya dondurulmuş şeftali ve yüksek hızlı bir karıştırıcıya ihtiyacınız olacak.
Meyveyi karıştırıcıya koyun, ardından biraz bademli süt veya portakal suyu ekleyin. Portakalın asitliği özellikle tatlı meyveleri dengeler. Ayrıca bir miktar limon suyu sıkabilirsiniz. Yüksek hızda karıştırın ve bir kaseye koyun. Bu kahvaltı için taze ve sağlıklı bir sorbe.
5. Chia Tohumlu Puding
Chia tohumlu puding gerçekten düzenli ve çok lezzetli. Biraz pahalı olan chia tohumlarına ihtiyacınız olacak, ancak uzun süre dayanıyorlar ve biraz uzun sürüyorlar. Bir gece önce, bir kase ya da Mason kavanozu alın ve istediğiniz sütü ekleyin.
Hindistan cevizi ve badem sütü bunun için mükemmeldir. Birkaç çorba kaşığı chia tohumu ekleyin; böylece süt içinde dağılmış halde görebileceksiniz. Biraz tatlılık eklemek için, bal, akçaağaç şurubu veya biraz şeker gibi biraz vanilya özü ve tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. Çikolatalı chia pudingi yapmak için meyve ve kakao tozu da ekleyebilirsiniz.
Gece boyunca buzdolabında bekletip saran ile kaplayın. Chia tohumları genişler ve karışımı puding şeklinde yapar. Sabahları uyandığınızda yemeye hazır olacak. Bundan daha iyi olan ne?
Umarım bu fikirlerden en az birini deneyeceksiniz! Başka sağlıklı kahvaltı fikirleriniz var mı? Eğer öyleyse, aşağıdaki yorum yapmaktan çekinmeyin.
